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Calentar en exceso perjudica el rendimiento en carrera según la Universidad de Calgary
Un estudio de la Universidad canadiense de Calgary parece mostrar efectos negativos gracias a un estudio de Elias Tomaras de la facultad de Kinesiología de este centro candiense.
University of Calgary Research Suggests Long Warm-Ups Can Sabotage Race Performance
University of Calgary Faculty of Kinesiology researcher Elias Tomaras says the idea came to him while watching track and field sprinters warm-up for a race. “If you watch sprinters, short distance speed skaters or cyclists before their race, they will often warm-up for one to two hours, including several brief bouts of high intensity exercise. From an exercise physiology point of view, it seemed like it might be pretty tiring.”
Many coaches and physiologists believe that a longer warm up provides an increase in muscle temperature, acceleration of oxygen uptake kinetics, increased anaerobic metabolism and a process called postactivation potentiation of the muscles. However, very few studies have studied if warm ups has a detrimental effect on performance.
As it turns out, the warm-up is one of the more contentious issues in high-performance sport. Different coaches have different theories and not a lot of quality research has been done to identify the optimal warm-up. Tomaras’ study, published recently in the prestigious Journal of Applied Physiology (http://bit.ly/mGhnoK) suggests that at the very least, athletes may want to lower the intensity and reduce the amount of time that they warm up.
“Our study compared a standard warm-up, with what we termed an experimental warm-up,” explains Tomaras. “We interviewed a number of coaches and athletes to come up with the traditional warm-up.”
The experiment involved high performance sprint cyclists performing a traditional warm-up lasting about 50 minutes with a graduated intensity that ranged from 60 to 95 per cent of maximal heart rate before ending with several all-out sprints. The experimental warm-up was much shorter at about 15 minutes, and was performed at a lower intensity, ending with just a single sprint. The researchers conducted a number of tests following each warm-up to accurately measure the athlete’s power output and fatigue.
“What we found, was that the shorter warm-up resulted in significantly less muscle fatigue and a peak power output that was 6.2 per cent higher. This represents a substantial improvement for an elite athlete,” says Tomaras. “On the basis of this study I would suggest that sprint athletes should start thinking about adopting a shorter and less strenuous warm up for better performance.”
Source: University of Calgary
La investigación de la Universidad de Calgary sugiere que un calentamiento largo puede perjudicar el rendimiento en carrera
El investigador de la Facultad de Kinesyología de la Universidad de Calgary, Elias Tomaras dice que la idea le llegó mientras vigilaba el calentamiento de corredores de campo a través durante una carrera. » Si tú observas a los sprinters, los patinadores de distancias cortas o los ciclistas antes de sus carreras, ellos a veces calientan durante una o dos hora, incluyendo varios movimientos con ejercicios de alta intensidad. Desde un punto de vista fisiológico parece como si debiera ser presumiblemente fatigoso.
Muchos entrenadores y fisiólogos creen que un calentamiento largo ofrece un incremento en la temperatura del músculo, la aceleración de las adaptaciones cinéticas, el incremento del metabolismo anaeróbico y un proceso llamado postactivación y potenciación de los músculos. Sin embargo, muy pocos estudios han probado si los calentamientos tenían un efecto negativo del rendimiento.
Como parece ser, el calentamiento es uno de los temas más discutidos en los deportes de alto rendimiento. Diferentes entrenadres tienen teorías diferentes y no muchos estudios de calidad han sido hechos para identificar al calentamiento óptimo. El estudio de Tomaras publicado recientemente en el presigiosos Journal of Applied Physiology (http://bit.ly/mGhnoK) sugiere que al menos, los atletas quizás quieran bajar la intesidad y reducir la cantidad de tiempo en la que están calentando.
“Nuestro estudio comparó un calentamiento standar, con lo que hemos llamado un calentamiento experimental» explica Tomaras «Preguntamos a un número de entrenadores y atletas para mejorar el calentamiento tradicional.”
El experimento consistió en ciclistas de sprint de alto rendimiento haciendo un calentamiento tradicional que duraba sobre 50 minutos con una intensidad graduada que iba del 60 al 95 por ciento del máximo rango de trabajo cardiaco antes de finalizar con varias series de sprints. El calentamiento experimental era mucho más coto, sobre 15 minutos y fue desarrollado en una intensidad menor, finalizando con solo un sprint. Los investigadores concluyeron con un número de tests siguiendo el término de cada calentamiento para seguidamente medir la potencia del atleta y su fatiga.
“Lo que encontramos, fue que los calentamienos más cortos resultaron en mucha menor fatiga muscular y un índice de potencia que fue del 6.2% mayor. Este representa una mejora sustancial en un deportista de élite» dice Tomaras “En las bases de este estudio yo podría sugerir que los atletas de sprint deberían de empezar a pensar sobre adoptar un calentamiento más corto y menos estresandte para mejorar su rendimiento.”
Fuente: University of Calgary
