Quizás ya habéis leído alguna cosa de mis artículos referidos a la importancia del peso en el entrenamiento para culturismo, fitness o como quieras llamar a eso que te lleva a tener tamaño múscular.
Y alguno me podría decir, otra vez hablando de esto? Bueno, pues si, hablaré de nuevo de que el peso es una herramienta y no es el objetivo para el culturista, fitness… (ya sabéis y todo ese etcétera que aparece a partir de lo de culturista) Quizás esta vez lo explique pero de una manera algo diferente. Y probablemente (una vez más) a muchos no les va a gustar…
Toma tus propias conclusiones al final.
En la regla que aparentemente explica por qué crecen los músculos, hoy la ciencia te dirá que hace falta una tensión química, una tensión mecánica y daño muscular. Otros decimos algo parecido pero no eso exactamente; pero ahí ya me paro y me remito a otros artículos que puedes encontrar también en fisicos21.com. Bien, continuando con la teóricas condiciones que he nombrado, la gran mayoría parece que se inclinan por la tensión mecánica como la más efectiva. Dicha tensión se explica cuando al soportar una carga que puede ser expresada en kilos el músculo trabaja moviendo este peso y queda, por lo tanto, comprimido ese músculo (y quizás otros) por ese peso que soporta. Incluso hay quien aún piensa en esos libros que nos recomiendan un porcentaje concreto de pesos en cada ejercicios con respecto de un teórico levantamiento máximo están en lo cierto (aunque cada vez lo piensan menos gente, gracias a Dios).
Nada que objetar ante el hecho de que un músculo que se mueve bajo esa presión produce mayor crecimiento, si se hace aumentando la tensión química por el número de repeticiones o el tiempo bajo tensión ( o los dos…). La discusión podrá venir acerca de cual de los 3 elementos importa más o si hay algún otro condicionante que no se expresa en esa teoría.
El problema viene sobre la tensión mecánica y el peso que teóricamente puede ser medible o cuantificado. O dicho de otra manera, si alguien cree que por usar más peso esta tensión mecánica automáticamente va a aumentar siempre, está en un grave y craso error. Ojo que no estoy diciendo que mover 60 kilos en un remo con barra para seis repeticiones tenga más probabilidades de promover el aumento de masa muscular que 60 kilos para diez repeticiones. Cualquiera que lo haga sabe que la segunda es más efectiva que la primera.
Me refiero al hecho de que los músculos no tienen ojos y no detectan que si mueven 60 kilos (porque no tienen cerebro), no saben que se deben de desarrollar más, que si usan 50 kilos. Lo único que saben es si tú los pones a trabajar o no. Y a veces con 50 kilos se trabajan mejor que con 60… Y las razones son de variada índole. A veces porque nos pasamos con lo que realmente puede mover ese músculo guardando la técnica y hacemos intervenir a otros músculos para ayudar al primero porque este ya no puede, o porque en ese momento y para hacer más «fácil» el movimiento, aceleramos la velocidad de ejecución, o porque usamos rebotes, o porque balanceamos el peso, o porque bloqueamos la articulación abusando del soporte de huesos llegando incluso a relajar casi los músculos, o porque…etc…
Y esto quiere decir que el peso empleado no es importante? No, ni mucho menos. Lo que quiere decir es que es un factor importante (no hay muchos factores involucrados) pero desde luego no es el único, y depende de cómo emplees la técnica puede ser productivo o no. Y sobretodo, que no es tan importante el acercarse al máximo que levantas sino hacerlo de manera que canses y comprimas realmente a los músculos….Con la mitad y un buen recorrido y una buena cadencia suele tenerse mejores resultados que con el 90% de tu máximo. Garantizado.
Y antes de acabar. Si la tensión mecánica fuera lo único, todos nos dedicaríamos a soportar un peso grande durante un minuto en un momento cierto del recorrido del ejercicio (contracción isométrica) y tendríamos crecimiento muscular garantizado; pero sabes lo que pasa? Que no suele pasar. Son buenos para ganar fuerza (usados hace décadas para pasar el punto crítico) pero no lo son para hipertrofia, si no todo el mundo haríamos planchas de abdominales para hipertrofia….