Si llevas muchos años entrenando y ya apenas se produce el aumento de masa muscular, este es el curso que dará las claves para volver a la senda de ganar tamaño. Aprende a planificar tus entrenos y se más eficaz en el gimnasio.

Características del curso:

Ciudad; A designar en Sevilla
Fechas: 18 y 19 febrero 2023
Lugar; Aula en Gimnasio Sthenos , Dos Hermanas Sevilla
Horarios. Sábado de 9.00 a 14 y 15.30 a 19.30 horas
Domingo de 9.30 a 13.30 horas

Precio : 200 euros (incluido manual y diploma asistencia)
Información y Reservas;  (preferible por whassupp) 656920069 Jesús
Email:     fisicos21@gmail.com
Organiza;  AFD Multisports
Diploma: AFD Multisports con posibilidad de convalidación IFBB Internacional

Profesorado:
D José María García García

• Director de AFD Multisports con más de 50 cursos como docente.
• Autor de 4 libros sobre Culturismo
• Ponente internacional en cursos de culturismo/fitness y conferencias en diversos países
• Colaborador de Muscle&Health y otras publicaciones.
• Preparador de más de 100 competidores
• Juez Internacional IFBB 2003
• Entrenador Nacional IFBB 1997
• Director I+D en Lr Labs 2007/2010

Temario;

FISIOLOGÍA

• Fisiología Básica
  • Estructura Muscular
  • Tipos Fibras
  • Sarcómeros
  • Sistema Nervioso Central
  • Inervación muscular
  • Sistemas energéticos
  • Entorno hormonal
    • Testosterona
    • GH
    • Insulina
    • Cortisol
    • Adrenalina
    • Glucagón

HIPERTROFIA

• Qué es hipertrofia
• Tipos
  • Sarcomérica/Funcional
  • Sarcoplasmática/No funcional
• Teorías Hipertrofia
• Concepto Intensidad

ENTRENAMIENTO CON CARGAS

• Daños producidos por el entrenamiento
  • Energético
  • Plástico
    • Muscular
    • Tendinoso/conjuntivo
• Adaptaciones del entrenamiento con cargas
  • Tono
  • Fuerza
  • Hipertrofia
• Nivel neuronal/Coordinación
• Vasos sanguíneos

SISTEMAS ENTRENAMIENTO

• Periodización
• Entrenamiento de fuerza
• Entrenamientos de hipertrofia
• Estructura de la sesión
  • Carga
  • Repeticiones
  • Series
  • Descanso
  • Ritmo Ejecución
  • Ejercicios
• Activadores intensidad
  • Tácticas entrenamiento, Rest and Pause, Negativas, Drop Sets, etc…
  • Kaatsu
  • Otros métodos

EJERCICIOS y RUTINAS

• Tipos de ejercicios
  • Multiarticulares
  • Monoarticulares
  • Potencia
  • Específicos
  • Propiocepción
• Periodización
  • Sesión
  • Microciclo
  • Mesociclo
  • Macrociclo
• Ejemplos de rutinas