Si llevas muchos años entrenando y ya apenas se produce el aumento de masa muscular, este es el curso que dará las claves para volver a la senda de ganar tamaño. Aprende a planificar tus entrenos y haz más eficaz ir al gimnasio.
Características del curso:
Ciudad; Jerez de la Frontera
Fechas: 10 y 11 julio 2021
Lugar; Aula por confirmar en León
Horarios. Sábado de 9.30 a 14 y 15.30 a 19.30 horas
Domingo de 9.30 a 13.30 horas
Precio : 200 euros (incluido manual y diploma asistencia)
Información y Reservas; (preferible por whassupp) 656920069 Jesús
Email: fisicos21@gmail.com
Organiza; AFD Multisports
Diploma: AFD Multisports con posibilidad de convalidación IFBB Internacional
Profesorado:
D José María García García
- Director de AFD Multisports con más de 50 cursos como docente.
- Dos libros publicados sobre Ejercicio y Culturismo
- Ponente en cursos de culturismo y conferencias en Universidades
- Colaborador de Muscle&Health y otras publicaciones.
- Preparador de más de 100 competidores
- Juez Internacional IFBB 2003
- Entrenador Nacional IFBB 1997
- Director I+D en Lr Labs 2007/2010
Temario;
FISIOLOGÍA
- Fisiología Básica
- Estructura Muscular
- Tipos Fibras
- Sarcómeros
- Sistema Nervioso Central
- Inervación muscular
- Sistemas energéticos
- Entorno hormonal
- Testosterona
- GH
- Insulina
- Cortisol
- Adrenalina
- Glucagón
HIPERTROFIA
- Qué es hipertrofia
- Tipos
- Sarcomérica/Funcional
- Sarcoplasmática/No funcional
- Teorías Hipertrofia
- Concepto Intensidad
ENTRENAMIENTO CON CARGAS
- Daños producidos por el entrenamiento
- Energético
- Plástico
- Muscular
- Tendinoso/conjuntivo
- Adaptaciones del entrenamiento con cargas
- Tono
- Fuerza
- Hipertrofia
- Nivel neuronal/Coordinación
- Vasos sanguíneos
SISTEMAS ENTRENAMIENTO
- Periodización
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamientos de hipertrofia
- Estructura de la sesión
- Carga
- Repeticiones
- Series
- Descanso
- Ritmo Ejecución
- Ejercicios
- Activadores intensidad
- Negativas
- Repeticiones descendentes
- Repetciones Parciales
- Repeticiones forzadas
- Kaatsu
- Electroestimulación
EJERCICIOS y RUTINAS
- Tipos de ejercicios
- Multiarticulares
- Monoarticulares
- Potencia
- Específicos
- Propiocepción
- Periodización
- Sesión
- Microciclo
- Mesociclo
- Macrociclo
- Ejemplos de rutinas
