Si alguien empezara a entrenar me imagino que querría conocer cómo poder dar los primeros pasos en el deporte de una manera fácil y sencilla pero que tuviera en cuenta distintos factores que han de ser aclarados. Artículo de 2010.

Soy Principiante y ahora qué hago?

Muchas de las veces en las que esta web es visitada lo es por personas que o nunca antes han sabido nada del culturismo o que llevan tan poco tiempo que no saben realmente ni que al entrenar con pesas están haciendo este deporte…

Si nos pusiéramos algunos en su lugar, qué nos hubiera gustado que alguien nos contara cuando empezábamos en esto? Qué cosas nos hubieran permitido optimizar el tiempo de entrenamiento? Qué es lo más importante al empezar? Etc…

Intentaremos en este breve artículo dar alguna respuesta para alguien que se encuentre en ese momento de la vida del deportista.

Cuando uno empieza en algo, ocurren varias cosas casi todas por desconocimiento y alguna supongo que por timidez. Pero lo principal está más que claro; información!

Puedes ver mil cosas sobre el entrenamiento con cargas en internet como aquí mismo en fisicos21.com. Muchos decimos cosas diferentes para decir lo mismo, por lo que conviene dejar claro algunas cuestiones:

Lo primero es decirte que entrenar con cargas para modificar tu aspecto, es un deporte que se llama CULTURISMO.

Qué es culturismo?

Es una derivación de la gimnasia que ocurrió en la Francia del siglo XIX y que se caracterizaba porque sus practicantes querían modelar su cuerpo adquiriendo masa muscular de manera proporcionada y armónica, y a la vez eliminar sus depósitos de grasa en el mayor grado posible.

Entonces si no quiero competir soy culturista si entreno para este objetivo?

Si.

De la misma manera que alguien que juegue al fútbol por afición es también futbolista, no es necesario competir en culturismo para llegar a ser culturista. Tan solo el 1% suele llegar a competir en este deporte, ya sea por cuestiones de diversa índole. Una cosa es ser profesional de la competición y otra ser practicante de base.

Cómo es mejor empezar?

Confiando en un entrenador que te dé máximas garantías. Es decir, como en casi cualquier deporte; si eliges bien a tu profesor tus pasos serán más eficaces. Si te da igual o empiezas tù solo ten paciencia porque los resultados rápidos no van a llegar de este modo. Elige un gimnasio por la apariencia pero no de la sala, si no de las personas que entrenan allí…

Es necesario tomar suplementos para ser culturista?

Por supuesto que no, es una opción aconsejable pero nunca obligatoria. En cualquier caso se usan para optimizar esfuerzos, tiempo o salir de momentos de estancamiento.

Cuantos días tengo que entrenar?

Dependerá del nivel de cada uno, pero en general 3 veces a la semana, algo más si quieres perder peso es la cadencia ideal. Un día de entreno y otro de descanso, dejando libres los fines de semana es una buena planificación para tus primeros años de entrenamiento. Incluso yo hoy en día entreno en 3 días a la semana después de más de 25 años de entrenamiento.

Yo no me quiero poner muy grande

Perfecto, eso será una excelente noticia para tu entrenador pero no te preocupes, nadie se pone enorme (hablamos desde el punto de vista de un culturista) sin querer… además generalmente el que suele decir esta frase no tiene la mejor genética del mundo para ello… En el caso de una chica el problema es inexistente.

Puedo empezar con mi edad?

En este deporte prácticamente da igual la edad con que empieces, incluso a veces para competir tampoco es tan importante. Ya tengas 60 años o 15 (siempre que tengas la pubertad comenzada), cada edad tiene sus posibilidades diferentes pero siempre tienes un inmenso campo de mejora por delante. Ya seas hombre o mujer, simplemente has de sintonizar con el entrenamiento que mejor te venga.

Pero si yo solo entreno por salud…

El tener un buen cuerpo también es síntoma de salud. No es algo que muchos quieran asumir pero el hecho de entrenar por salud no te exime de realizar los mismos ejercicios, con otra intensidad diferente, las mismas series y repeticiones que cualquier otro culturista, sea o no de competición incluso.

Algún consejo en general?

Si me lo permites si.

• No tengas prisas, sé constante. El músculo no se desarrolla en un mes. Si eres de los que empieza compulsivamente en un deporte pero necesitas antes comprar todo un equipo de entrenamiento para comenzar con buenas ganas y después lo dejas antes de un mes, mejor dedicate a otro deporte. El culturismo es un deporte de fondo por el tiempo que has de estar entrenando y comiendo adecuadamente
• Come correctamente, esto no significa que vayas a gastarte 300 euros al mes en suplementos desde el primer día. Simplemente aprende a comer. Conoce los alimentos, si son ázucares rápidos, proteínas completas, fibra soluble, grasas esenciales,etc… Pero tómate tu tiempo no quieras pasar enseguida a ser un experto.
• Escucha y atiende a tu entrenador; a veces no es necesario que contrates a un entrenador personal, en muchos gimnasios de barrio suele haber personas que te aconsejan y te enseñen lo necesario. Eso si, no te vuelvas loco preguntando a varios entrenadores, confía solo en uno y si los resultados con este no son de tu agrado, cambia por otro. Lo que no puedes hacer es estar a medias con dos o más entrenadores, así no funciona el método de nadie.
• Aprende pero valora todo lo que oigas y leas, no te dejes arrastrar por lo fácil. No existe la píldora perfecta, infórmate de lo que vas a usar y sé consciente de si tiene contraindicaciones o no. Todo lo que no sea legal, personalmente no me arriesgaría para nada a usarlo.
• Si tienes un compañero para entrenar, quizás sea una buena idea siempre que sea constante y que no te deje solo y sin ganas de entrenar, para eso es preferible estar sin compañía.
• La motivación es algo muy importante en este deporte tan sufrido y con tanto tiempo por delante. Márcate metas adquiribles, niveles de fuerza, tamaño de tus músculos o un nivel de grasa determinado. Acude a eventos deportivos, compra revistas, inscríbete en tu foro de una web o mira fotos por internet…

Autor Artículo: José María García García – Fisicos21.com