Editorial f21.com por Marcos Chacón – La biblia del entreno
El IFBB PRO español Marcos Chacón nos recuerda cómo es su visión del entrenamiento para aquel que quiera progresar en este deporte sin desesperarse, preparándose para esquivar problemas.
La biblia del entreno – Por Marcos Chacón IFBB PRO.
1- INTENSIDAD- es la clave. Cada ejercicio, cada serie, cada repetición debe ser realizada con la máxima intensidad, apretando cada fibra al límite
2- PESOS PESADOS- todos los ejercicios serán ejecutados con el máximo de peso posible, con la técnica adecuada y siempre después de un buen calentamiento. El peso ideal a usar será el que nos permita ejecutar el número de repeticiones indicados, llegando a las 2 últimas casi sin poder hacerlas, y con ayuda del compañero para superar el fallo muscular positivo.
3- CONEXIÓN MENTE-MUSCULO- es muy importante concentrarse en el musculo trabajado para poder exprimirlo al máximo sacándole todo el partido.
4- TIEMPO DE DESCANSO- el necesario para poder dar el 100% en cada serie, excepto cuando se indique el descanso en el programa de entrenamiento concreto.
5- ENTRENO EFECTIVO- llega al gimnasio, haz tu trabajo y vete a casa. Concéntrate al 100% en el entreno
6- DISFRUTA con lo que haces y no te obsesiones con nada, es sumamente importante, y de nada te ayuda pasar el día pensando en el culturismo o si esto o aquello te perjudicará. Por ejemplo, si el fin de semana te saltas
la dieta, no pasa nada, disfruta lo que comas y el lunes a por todas otra vez. No seas esclavo de la dieta ni del entreno, al menos fuera de temporada; en definición la cosa cambia hay que ser más estricto.
7 -ANOTA tus medidas corporales desde el principio, tu peso semanal y hazte fotos cada mes para ir llevando un mejor control de progresos de forma objetiva
8 –SIMPLIFICA- hazlo fácil: entreno duro + descanso + alimentación adecuada = progresos. Una genética favorable ayuda pero a veces el coraje y el trabajo duro son más importantes.
9- RESULTADOS- llegarán en función de las ganas que le pongas, de tu genética y con tiempo. Por mi parte pondré a tu disposición los conocimientos para ayudarte, pero no puedo entrenar ni comer por ti.
10- NO PUEDO- es una frase que no existe, has de desterrarla de tu vocabulario y hacerte fuerte mentalmente. Siempre se puede dar un paso más. Las peores barreras no son las físicas sino las mentales.
11- CONSTANCIA- esta es una de las palabras claves del entrenamiento con pesas. De nada sirve que estemos haciendo las cosas bien durante 6 meses al año para después tirarlo todo por la borda en los próximos 6. El culturismo es un deporte de años
de duro entrenamiento, correcta alimentación y sacrificio. Lo que rápido viene rápido se va, esa es una máxima aplicable a nuestro deporte.
12 – HAZ DE EL UNA FORMA DE VIDA- pero no te conviertas en un esclavo ,las relaciones sociales son muy importantes y si las dejamos de lado siempre nos miraran como bichos raros. Esta claro que época de competición esto es necesario
pero se puede ser persona, nadie es responsable salvo nosotros mismos de que tengamos mal humor debido a la dieta y de que estemos cansados después de meses de preparación. Cuenta siempre hasta diez antes de dar una mala respuesta o pide perdón a tiempo si tu reacción no fue la propia en ese momento.
13 – INTENTA hacer partícipe de tu hobby a tu pareja y/o amigos; explícales como es nuestro deporte y te podrán entender y ayudar mejor en ciertas ocasiones.
14 -COMPITE contra ti mismo y no te fijes en nadie como objetivo. La lucha es entre tú y el hierro, ganar no depende de ti, pero dar el 100% en cada entreno y en la dieta sí.
