{"id":8630,"date":"2014-03-03T23:00:00","date_gmt":"2014-03-03T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/la-columna-de-juan-marco-entrenar-y-entrenar\/"},"modified":"2014-03-03T23:00:00","modified_gmt":"2014-03-03T23:00:00","slug":"la-columna-de-juan-marco-entrenar-y-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=8630","title":{"rendered":"La columna de Juan Marco: Entrenar y entrenar"},"content":{"rendered":"

\"d\"La Columna de Juan Marco: Entrenar y entrenar<\/strong><\/h4>\n

Cuando hoy en d\u00eda la moda est\u00e1 en ver cuantos gramos de esto o aquello hay que tomar en nosecual minuto y segundo despu\u00e9s de entrenar, hay que hacer una parada en el camino y meditar sobre lo que de verdad es importante.<\/p>\n

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\u00daltimamente estamos escuchando con nucha fuerza la palabra sobreentrenamiento. Una palabra que no hab\u00edamos o\u00eddo tan frecuentemente en las d\u00e9cadas anteriores y pienso: nos hemos vuelto m\u00e1s vagos…, mi punto de vista es el siguente: estando en la \u00e9poca de la suplementaci\u00f3n, con toda variedad de sustancias; prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, vitaminas; chuches de todo tipo y variedad sin l\u00edmite. De diferentes marcas en nuestro mercado, con m\u00e1s o menos calidad y que siendo bastante asequibles nos aseguran buenos resultados a corto plazo.<\/span><\/span>Por qu\u00e9, nuestros culturistas en particular y el resto de practicantes en general, cada vez entrenan menos? No ser\u00e1 que nos estamos volviendo ap\u00e1ticos y perezosos y creemos que las chuches har\u00e1n el trabajo y nos dejamos llevar por la filosofia del m\u00e1s deprisa que nuestra sociedad impone… <\/span><\/p>\n

S\u00e9 que hay gente que puede tener un horario m\u00e1s o menos apretado y muy justo; yo lo tuve durante a\u00f1os cuando trabajaba de mec\u00e1nico y ten\u00eda que ir de culo…, cogiendo autobuses y metro para ir al gimnasio, pero llegaba al gym, entrenaba los m\u00fasculos que me tocaban a reventar con una enorme ilusi\u00f3n por ponerme fuerte.<\/span><\/p>\n

\"s\"Como pod\u00e9is ver he dicho m\u00fasculos, porque eran varios, no uno por entrenamiento como se suele hacer ahora. Y esto era sin ning\u00fan tipo de suplementos para ayudarme ni a mi ni a nadie porque no hab\u00eda suplementos culturistas. Luego entonces mi reflexi\u00f3n es la siguiente:  por qu\u00e9 con los suples actuales s\u00f3lo se suele entrenar un m\u00fasculo diario ? La palabra sobreentrenamiento es palabra m\u00e1gica o una simple excusa para no entrenar m\u00e1s duro…. Para mi est\u00e1 claro que lo primordial es el entrenamiento, ahora m\u00e1s que nunca, ya me hab\u00eda dado cuenta hace mucho tiempo pero ahora que no puedo entrenar como quisiera debido a una lesi\u00f3n en mi espalda, en la v\u00e9rtebra L5 que me oprime el nervio ci\u00e1tico. Eso ahora no me permite tirar algunos ejercicios… pero a\u00fan con dolores segu\u00ed entrenando la parte superior; me ten\u00eda que ayudar un compa\u00f1eros para levantarme de los bancos. Pero segu\u00ed luchando, el seguir notando el bombeo muscular la sangre fluyendo, la quemaz\u00f3n y esas maravillosas agujetas, es algo fantastico para alguien que como yo ama a este deporte.<\/span><\/span><\/p>\n

Puede que sea un culturista de competici\u00f3n o como ahora culturista aficionado…, te has preguntado cual ser\u00e1 tu m\u00e1xima satisfacci\u00f3n? Ponerte grande al m\u00e1ximo, quiz\u00e1s? Pues la mia es entrenar hasta el final de mis dias, disfrutar de cada entrenamiento. Tomar caf\u00e9 o comer con mis compa\u00f1eros y discutir lo bien que me he sentido. Que he hecho dos repeticiones m\u00e1s que t\u00fa y ma\u00f1ana te voy a reventar y esas cosas nuestras… Pienso que cada d\u00eda se entrena menos y peor, aunque se obtengan a veces buenos resultados, pero ese es otro tema…Esas rutinas de pocas series las pusieron de moda las revistas de nuestro medio primero con los hermanos Mentzer y al principio de los 90 cuando Dorian Yates dec\u00eda que hacia 5, 6 \u00f3 7 series por m\u00fasculo. Pienso que no se entendi\u00f3 lo que Dorian quer\u00eda decir y es que \u00e9l s\u00f3lo contaba como series v\u00e1lidas las \u00faltimas series con la m\u00e1xima intensidad… Hab\u00e9is visto videos de Dorian de sus entrenos? Yo si, y si no mal recuerdo, en un entrenamiento de espalda hacia 6 o 7 ejercicios diferentes y precisamente m\u00e1s de 20 series que contara la \u00faltima eso es otra historia… <\/span><\/p>\n

\"d\"Todo esto lo pongo por ejemplo de que lo nuestro se ha comercializado, y esto es negocio y se trata de dar una imagen m\u00e1s light. Para tratar de llegar a mas gente, pero una cosa es culturismo de competici\u00f3n y otra muy distinta llegar a la gente de la calle y se ha mezclado todo. Creando una confusi\u00f3n entre los atletas que aspiran a llegar m\u00e1s arriba. El otro d\u00eda hablando con Paco Bautista de nuestro tema favorito, el culturismo, tomando caf\u00e9. Le hac\u00eda una serie de observaciones sobre c\u00f3mo muchos de los mejores tenores hab\u00edan mejorado ostensiblemente en cuanto a masa muscular algunos incluso 3 o 4 kilos y hab\u00edan competido con \u00e9xito, pero para mi, hab\u00edan perdido en profundidad en el corte y separaci\u00f3n muscular, m\u00e1s bombeo… Todo esto nos lleva a la siguiente reflexi\u00f3n: las preparaciones actuales debido a la qu\u00edmica hace que ponerse a punto sea m\u00e1s f\u00e1cil pero tanto Paco como yo somos coscientes que hay que entrenar m\u00e1s y con m\u00e1s entrega por parte del culturista actual. Entrenamiento m\u00e1s duro, m\u00e1s series, variar los ejercicios m\u00e1s a menudo y como si cada serie fuera la \u00faltima. Si tenemos que descansar 2, 3, 4 \u00f3 5 minutos entre series; se descansa, se hace…, no somos corredores de fondo… Tiempo para recuperar bien; no se puede ir al gym pensando en el tiempo.<\/span><\/p>\n

Para entrenar a tope hay que desconectar del resto de cosas y pensar s\u00f3lo en el entrenamiento nos evitara lesiones y sacaremos el maximo partido de todas las repeticiones  y como digo a los mios una m\u00e1s mejor……el culturista encima del escenario en plena forma crea una ilusi\u00f3n \u00f3ptica en la que destacan la separaci\u00f3n, la profundidad muscular y la sequedad… Entonces por qu\u00e9 nos dejamos llevar por la b\u00e1scula, a veces 2 kilos m\u00e1s no significan que se te vaya a ver mejor en el escenario sino todo lo contrario. Los jueces desde su posicion no se fijan en la vascularidad ni en el tama\u00f1o,  si no en el competidor m\u00e1s sim\u00e9trico y con unos cortes hasta el hueso. Eso es, y gana, pero yo no perder\u00eda el tiempo en tertulias interminables sobre lo que toma \u00e9ste o aqu\u00e9l ,en c\u00f3mo funciona el tema… Luego entonces por qu\u00e9 busc\u00e1is la pastillita milagrosa o dosis cada vez m\u00e1s elevadas… para ser un Marcos Chac\u00f3n, Paco Bautista o Alfonso del Rio…  O sea, para ser tan grande hay que nacer, predisposi\u00f3n gen\u00e9tica. Han nacido para para este deporte; lo que yo les digo a mis culturista: \u00abEs que cada uno tiene que luchar contra si mismo\u00bb. Para mejorar y sacar el m\u00e1ximo partido al potencial que Dios te ha dado… revisad vuestras rutinas de entrenamiento, planificad vuestras preparaciones con muchos meses de antelaci\u00f3n. Marcaos una meta y luchad a tope, gana el m\u00e1s disciplinado, no s\u00f3lo hay que entrenar a reventar, sino comer cada 3 horas y dormir como un oso, sacrificar toda vida social y las fiestas del fin de semana que hoy en dia parecen el concurso a ver quien es el quien duerme menos y el lunes todos parecen zombies en el gym. A las nuevas generaciones les digo que no hace falta ser un almancen qu\u00edmico, les digo que el entreno duro sigue marcando la diferencia y con paciencia todo llega… poquito a poco… Los frutos llegan…<\/span><\/p>\n

Un saludo a toda la afici\u00f3n… Observad a los mejores, lo son y adem\u00e1s porque entrenan m\u00e1s duro que los dem\u00e1s y no perdonan ni un dia… Ca\u00f1adillas, Sergio, V\u00edctor, Juanmi, Zamorano y dem\u00e1s… No se regala nada, s\u00f3lo entrega, constancia, sacrifio, sudor, dolor, lagrimas etc….<\/span><\/p>\n

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