{"id":8602,"date":"2014-05-16T23:00:00","date_gmt":"2014-05-16T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/dietas-yo-yo\/"},"modified":"2020-05-30T22:38:06","modified_gmt":"2020-05-30T20:38:06","slug":"dietas-yo-yo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=8602","title":{"rendered":"Dietas Yo-Yo"},"content":{"rendered":"\n
\"La<\/figure>\n\n\n

\"\"Dietas Yo-Yo<\/strong><\/h4>\n

Un fen\u00f3meno que ocurre anualmente en las fechas de primavera justo antes de empezar el verano y con \u00e9l, asumir que hay que pasar tiempo con poca ropa y aqu\u00ed empiezan las prisas.<\/p>\n


\nDietas  Yo-Yo<\/p>\n

\"d\"Lo vemos todos los a\u00f1os. Acaba el invierno y cada vez m\u00e1s r\u00e1pido, las temperaturas se elevan hasta tal punto que el verano asoma de repente y casi sin avisar: \u00abhay que ir a la playa!\u00bb. Choque psicol\u00f3gico; nos probamos la ropa de ba\u00f1o y no entramos!! Alarma. Te miras al espejo para confirmar por qu\u00e9 a ti no te parece que te hayas pasado tanto durante el invierno… Pero est\u00e1n ah\u00ed; esos michelines asoman rebosando los bordes de la ropa. Dios mio!! Y ahora qu\u00e9 hago?<\/p>\n

A partir de este punto hay diferentes respuestas: hay quien se acuerda de cuando era joven y no ten\u00eda este problema (momento melancol\u00eda), hay quien piensa en apuntarse al gimnasio lo antes posible para ver si hay remedio a\u00fan (los preverano que inundan nuestros gyms), hay quien se autoconvence y piensa \u00abtienes que aceptar como eres\u00bb, los hay que dan cr\u00e9dito a tal o cual dieta que han o\u00eddo que funciona… Y de estos \u00faltimos se nutre el siguiente art\u00edculo que en fisicos21.com puede parecer algo fuera de lugar ya que a nosotros los culturistas, este tipo de cosas no nos suele pasar.<\/p>\n

A pesar de ello es \u00fatil conocer qu\u00e9 ocurre con ellos.<\/p>\n

Para comenzar pensemos en qu\u00e9 factores han hecho posible una subida de peso estacional, reduci\u00e9ndolos a los m\u00ednimos imprescindibles vemos que es lo de siempre, por un lado una ingesta incorrecta ( y no por ello mucha comida) y por otro inactividad f\u00edsica. Juntamos los dos factores y nos da el resultado total; sobran calor\u00edas y por tanto el cuerpo las almacena en forma de grasa, preferentemente en dos lugares: en una capa subcut\u00e1nea proporcional en todo nuestro cuerpo y lo que prefiere nuestro organismo, acumularlo en una zona determinada gen\u00e9ticamente, los que siguen el patr\u00f3n masculino lo har\u00e1n en la barriga y los laterales y zonas traseras a los lados de la base de la columna.; en los que siguen el patr\u00f3n femenino, el bajo vientre, los muslos especialmente en la zona interior y los gl\u00fateos. Nada nuevo, me temo.<\/p>\n

El problema viene determinado porque para que una dieta haga efecto sin actividad f\u00edsica acusada, y suele ser as\u00ed, no te enga\u00f1es porque si tuvieras una actividad importante no habr\u00edas subido de peso, hay que restringir bastante las calor\u00edas. Cuanto? Esto es objeto de otro art\u00edculo que ya estoy preparando… Digamos a grosso modo que si no tienes un gran consumo cal\u00f3rico por la cantidad de energ\u00eda que gastas no nos queda m\u00e1s remedio que bajar el consumo de calor\u00edas. Alguno podr\u00eda plantearse: Y para bajar hay que comer siempre menos de lo que se gasta? la respuesta desgraciadamente es, en la inmensa mayor parte de los casos, SI.<\/p>\n

As\u00ed que, asumido que vamos a hacer una dieta en la que comamos menos de lo que gastamos (hipocal\u00f3rica), no nos queda m\u00e1s remedio que buscar cual ser\u00e1 la mejor. Para unos la que han visto que su \u00abamigo\u00bb le funciona, para otros una franquicia, m\u00e9dicos o la t\u00edpica dieta milagro que te promete no se cuantos kilos de menos en un mes. Sea la que sea, si te hace perder peso en gran medida, desgraciadamente suele ser el ejemplo perfecto de lo que es una dieta Yo-Yo.<\/p>\n

\"d\"Analicemos, este tipo de dieta para que sea tan espectacular, suele ser debido a los grandes desequilibrios entre el gasto y el consumo de energ\u00eda por parte de la persona que la quiere hacer. Y claro, como hemos dicho antes, el consumo de energ\u00eda de esa persona suele ser bajo, debido a una comportamiento sedentario e inactivo. Lo que quiere decir es que si gastas poco y quieres perder mucho y r\u00e1pido tienes que comer POQU\u00cdSIMO!!<\/p>\n

Y aqu\u00ed viene parte del problema. Para aguantar la presi\u00f3n psicol\u00f3gica que crea una dieta donde se coma realmente poco, y aqu\u00ed me da igual si es la t\u00edpica de franquicia de 3 veces al d\u00eda o la del aguacate de la revista de turno, hay que suponer que no se puede estar muuuuuucho tiempo realiz\u00e1ndola. Porque como podr\u00e1s comprender no se soporta tan f\u00e1cil. Claro que tambi\u00e9n lo has hecho por eso, por ser r\u00e1pida en tener resultados.<\/p>\n

Veamos lo que ocurre metab\u00f3licamente hablando. Tenemos a una persona que gasta pocas calor\u00edas y que quiere bajar mucho y r\u00e1pido, por lo tanto empieza a consumir poquisimas calor\u00edas. Qu\u00e9 le ocurre a su cuerpo? L\u00f3gicamente, que baja de peso. Y aqu\u00ed tendremos que observar cuanta cantidad de peso hay que bajar supuestamente para que esa persona est\u00e9 conforme. Aunque para el caso es lo mismo. Y segundo tendremos que asumir una cosa que explicar\u00e1 el efecto de este tipo de dieta a medio plazo. Nuestro cuerpo, cuando restringimos dr\u00e1sticamente las calor\u00edas que consumimos, se coloca en \u00abmodo alerta\u00bb y desgraciadamente para lo que algunos piensan empieza a adoptar medidas para economizar funciones con el objetivo de gastar a\u00fan menos calor\u00edas. Por qu\u00e9 hace esto? Para seguir vivo… Durante generaciones el hom\u00ednido ha pasado tanta hambre que el cuerpo ha sabido gastar m\u00e1s cuando hab\u00eda comida y gastar menos cuando no la hab\u00eda… y aqu\u00ed observamos lo siguiente.<\/p>\n

\"d\"Pongamos un ejemplo, una chica de 22-23 a\u00f1os que gasta en condiciones normales unas 1.600 Kcalor\u00edas pero que ha estado ingiriendo alrededor de las 2.000 durante el invierno. Llega el momento de probarse el ba\u00f1ador y despu\u00e9s del proceso anteriormente explicado acaba haciendo una dieta de 700 Kcalor\u00edas. L\u00f3gicamente va a perder peso de manera notable. Pero, y este es el problema planteado, su cuerpo m\u00e1s temprano o m\u00e1s tarde aprender\u00e1 a subsistir con esas 700 Kcalor\u00edas, l\u00f3gicamente durante las semanas que dura el fen\u00f3meno de \u00abatascarse\u00bb, esa persona perder\u00e1 peso, y esta chica estar\u00e1 bastante contenta. Incluso es posible que llegue al peso que ella deseaba y se vea bien con ese bikini puesto.<\/p>\n

Supuestamente hemos tenido \u00e9xito y todo funciona tan bien que empiezas a cont\u00e1rselo a todo tu entorno de manera tan positiva que incluso alguna persona est\u00e9 tentada en imitarte.<\/p>\n

No obstante, analicemos un poco m\u00e1s detenidamente lo que pasado. Chica que gastaba 1600 Kcal. se sacrifica y come 700 Kcal. con una p\u00e9rdida de peso X. Si vemos el tipo de tejido que ha sido el que se ha perdido observaremos que por supuesto ha perdido grasa, pero tambi\u00e9n ha perdido masa muscular que consume de por si notables calor\u00edas y que ha de intentar ser eliminada por parte de nuestro propio cuerpo para poder adaptar ese organismo a gastar las 700 Kcal. y conseguir el nivel de equilibrio o \u00abatasco\u00bb y no perder m\u00e1s peso. Pero cuando este proceso se detiene lo que ha ocurrido es que si antes gastaba 1600 Kcal ahora es posible que gaste en el entorno de las 700 Kcal que come… y esto es un verdadero desastre.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es tan malo? Porque a no ser que tengas la capacidad f\u00edsica y psicol\u00f3gica de soportar comer esas 700 Kcalor\u00edas indefinidamente, cuando vuelvas a comer las 2.000 Kcal que antes consum\u00edas tu cuerpo estar\u00e1 gastando s\u00f3lo esas 700 Kcal…. Lo que quiere decir que puedes recuperar el peso que antes ten\u00edas con mucha m\u00e1s rapidez con el que lo has perdido y lo que es peor, superarlo hasta que tu organismo se adapte a gastar m\u00e1s porque comes m\u00e1s, cosa que afortunadamente SI har\u00e1 a su vez.<\/p>\n

Pero las desgracias no paran ah\u00ed… el tejido que se perdi\u00f3 era parte grasa y parte m\u00fasculo, pero el que se recupera? En su mayor parte grasa debido a esa inactividad f\u00edsica y porque el m\u00fasculo no es tan necesario. Lo que es peor incluso ya que provoca varios problemas a corto\/medio plazo.<\/p>\n

En definitiva, nos encontramos con que esa chica del ejemplo puede pesar cuando termine el verano con m\u00e1s peso del que lo empez\u00f3 y con m\u00e1s nivel de grasa y menos de m\u00fasculo… Y ya tenemos explicado el efecto Yo-Yo… y el desastre a\u00f1o tras a\u00f1o de realizar esto podemos verlo si en nuestro entorno hay personas que realicen este tipo de acciones.<\/p>\n

Qu\u00e9 es lo ideal para que esto no pase? Hacer las cosas sin prisas, con ejercicio y no abandonando nunca ni en invierno ni en verano… Pero esto, es otro cantar…<\/p>\n

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