{"id":8586,"date":"2014-01-02T23:00:00","date_gmt":"2014-01-02T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/que-son-las-agujetas-2\/"},"modified":"2020-05-27T10:38:22","modified_gmt":"2020-05-27T09:38:22","slug":"que-son-las-agujetas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=8586","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son las agujetas?"},"content":{"rendered":"\n
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Qu\u00e9 son las agujetas?<\/strong><\/h4>\n

(DOMS en ingl\u00e9s)\u00a0En pocos idiomas tienen una palabra que se ajuste a lo que sucede horas despu\u00e9s de una actividad f\u00edsica desacostumbrada en un organismo humano.<\/p>\n

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Quiz\u00e1s es hora de que esta palabra que no existe en ingl\u00e9s, sea un hispanismo en otros idiomas. Las agujetas (mialgia diferida)<\/strong>, o el dolor muscular que se siente varias horas despu\u00e9s de un esfuerzo f\u00edsico considerable y de manera desacostumbrada tienen en ingl\u00e9s un acr\u00f3nimo mucho m\u00e1s largo (DOMS -Delayed onset Muscle Soreness). Esa sensaci\u00f3n de dolor e incomodo que empieza a notarse unas 8-12 horas en organismos sensibles, 24 horas en otras personas y que suele crecer hasta las 48 horas despu\u00e9s del ejercicio que lo produce y que raramente puede durar m\u00e1s de 5-6 d\u00edas es algo que todos los que nos llamamos culturistas hemos sentido alguna vez, incluso siempre…<\/p>\n

Una vez localizado el fen\u00f3meno sensorial; podemos determinar qu\u00e9 lo ha producido exactamente?<\/p>\n

Con total seguridad a\u00fan no tenemos la respuesta certera. Pero con un gran margen de probabilidades es la teor\u00eda de las microrroturas la que mejor se ajusta a lo que sentimos en estos casos. Roturas por debajo del nivel de una lesi\u00f3n, por supuesto.<\/p>\n

Hay que puntualizar que en tiempos se crey\u00f3 que era la cristalizaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico<\/em>, desecho causado por el uso de una v\u00eda energ\u00e9tica muscular (gluc\u00f3lisis l\u00e1ctica) y que al no poder removerse totalmente del interior de la c\u00e9lula muscular derivaba en la cristalizaci\u00f3n que causa la se\u00f1al nerviosa de dolor muscular. Hoy sabemos que no es cierta. Seg\u00fan parece hay varias razones para negarla, entre ellas la imposibilidad de demostrar agujetas en ejercicios donde solo haya contracciones conc\u00e9ntricas (o positivas) que si necesitan crear este metab\u00f3lito o el hecho de que en biopsias postentreno se han visto niveles de \u00e1cido l\u00e1ctico basales en el interior de los m\u00fasculos en una hora despu\u00e9s.<\/p>\n

Existe otra te\u00f3r\u00eda, la del flujo enzim\u00e1tico<\/em>, que intenta explicarlo a partir del uso del calcio despu\u00e9s de la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica en el que este mineral debe de moverse y ser realizado en lugar de por el ATP, por enzimas que pueden degenerar tambi\u00e9n en microrroturas pero por descomposici\u00f3n de ciertas estructuras. Est\u00e1 bastante a\u00fan sin constrastar pero no debe de ser desechada a\u00fan, adem\u00e1s por qu\u00e9 no las dos a la vez?<\/p>\n

\"d\"La teor\u00eda de las microrroturas<\/em> da respuesta m\u00e1s acertada de las sensaciones que ocurren tras un entrenamiento intenso y\/o desacostumbrado. En ella se explica que durante el entrenamiento se producen microtraumas (microrroturas) de los elementos contr\u00e1ctiles del m\u00fasculo hasta tal punto que es percibido por los nociceptores o receptores del dolor. \u00a0Estos elementos pueden ser la miosina o actina, incluso las l\u00edneas Z (separaciones entre sarc\u00f3meros).<\/p>\n

C\u00f3mo se producen las microrroturas?<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan parece claro, esas microrroturas de los elementos contr\u00e1ctiles se producen cuando se cumplen al menos uno de estos dos requisitos:<\/p>\n

– Cuando existe un ejercicio relativamente intenso pero desacostumbrado.
– Cuando existe un ejercicio muy intenso aunque frecuente.<\/p>\n

\"d\"En el primer requisito explica por qu\u00e9 incluso ejercicios aer\u00f3bicos acarrean agujetas al principio cuando su intensidad es media\/baja o por qu\u00e9 los culturistas suelen tener agujetas habitualmente a\u00fan a pesar de tener a\u00f1os de entrenamiento encima.<\/p>\n

Cuando se producen las agujetas?<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan la teor\u00eda dominante en los 3 momentos en los que se puede dividir cada repetici\u00f3n c\u00edclica de un movimiento muscular o ejercicio son:<\/p>\n

– Positivo o Conc\u00e9ntrico, es la parte del movimiento en el que el esfuerzo va encaminado a acortar los elementos contr\u00e1ctiles del sarc\u00f3mero. En un ejemplo como las aperturas con mancuernas; \u00a0cuando en el pectoral esto se produce las mancuernas se elevan aproxim\u00e1ndose. NO PRODUCE MICRORROTURAS aunque personalmente dudo mucho de que no se produzcan…
– Sin movimiento (Paradas) o Isom\u00e9trico. Cuando el m\u00fasculo permanece contra\u00eddo pero no se produce movimiento. En el ejemplo de las aperturas si al finalizar el moviemiento positivo te quedas apretando el pectoral. PRODUCE POCAS MICRORROTURAS
– Negativo o Exc\u00e9ntrico, la parte del movimiento en el que los elementos contr\u00e1ctiles se separan produciendo el alargamiento muscular. En las aperturas, cuando volvemos a descender las mancuernas. PRODUCE LA MAYOR PARTE DE LAS MICRORROTURAS<\/p>\n

Esto es lo que dice la teor\u00eda, y personalmente NO CREO QUE SEA AS\u00cd en el caso de la parte POSITIVA O CONCENTRICA. Personalmente creo que SI produce agujetas aunque en menor cuant\u00eda que las negativas. Por qu\u00e9? Cualquiera que haya subido escaleras sabe lo que digo…<\/p>\n

Otra cuesti\u00f3n interesante es saber que cuando hay agujetas existe una inflamaci\u00f3n del tejido da\u00f1ado, lo que conlleva entre otras cosas una retenci\u00f3n h\u00eddrica local que hace aumentar el tama\u00f1o muscular, de ah\u00ed que los d\u00edas posteriores el tama\u00f1o sea superior, de manera transitoria al menos pero la definici\u00f3n muscular sea algo menor, de ah\u00ed que antes de la competici\u00f3n sea una mala idea tener agujetas musculares.<\/p>\n

Por qu\u00e9 se producen?<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 m\u00e1s que claro que esta es una se\u00f1al producida por el cuerpo ante una alarma. Pero cual es esa alarma? Probablemente sea el hecho de que estas microrroturas deban de ser reparadas por el cuerpo para poder responder correctamente y lo antes posible a su puesta de nuevo en forma. Es decir, el cuerpo te est\u00e1 diciendo \u00abno muevas lo que te duele, dame tiempo as\u00ed para poder repararlo\u00bb. Con lo que parece lo m\u00e1s indicado NO ENTRENAR con agujetas y mucho menos buscarlas para que en el momento de la competici\u00f3n pensando estar\u00a0a gran nivel.<\/p>\n

Supuestamente el efecto supercompensatorio es lo que repone los elementos contr\u00e1ctiles rotos, incluso hasta un nivel superior al estado pre-agujetas, posibilitando as\u00ed las adaptaciones del entrenamiento culturista, entre ellas por supuesto, la hipertrofia o aumento del tama\u00f1o muscular.<\/p>\n

Si no tengo dolor es que no he tenido microrroturas?<\/strong><\/p>\n

\"\"No es necesariamente as\u00ed. Lo que ocurre es que \u00e9stas no han alcanzado el nivel necesario para que los receptores del dolor o nociceptores emitan su se\u00f1al o que la sensibilidad de cada cuerpo a este tipo de elementos nerviosos cambia, l\u00f3gicamente ya sea por factores gen\u00e9ticos o eventuales.<\/p>\n

Entonces c\u00f3mo puedo quitarlas?<\/strong><\/p>\n

Hemos dicho que las agujetas son una se\u00f1al de dolor que el sistema nervioso detecta. Podemos acabar con la se\u00f1al, pero \u00e9sto no significa que vayamos a terminar con el problema. Es decir, podemos acabar con el s\u00edntoma, entrenando de nuevo y llenando el m\u00fasculo con sangre, tomando glucosa parece retirar parte de las se\u00f1ales nerviosas durante el momento de dolor, antiinflamatorios, analg\u00e9sicos… pero no haremos que el cuerpo lo repare antes.<\/p>\n

Sin embargo si hay algunas t\u00e1cticas para poder mejorar la reparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n muscular. Entre ellas una correcta nutrici\u00f3n, descanso (sue\u00f1o, siestas), elementos que mejoran la s\u00edntesis muscular (vitaminas, minerales, hormonas, etc…), masajes, saunas, fr\u00edo postentreno, determinadas frecuencias electroestimulatorias, etc… Aunque aqu\u00ed nada como esperar parece funcionar bien de manera definitiva. De ah\u00ed la comunmente usada frecuencia de entrenamiento de una vez en semana, ojo para avanzados, en cada grupo muscular.<\/p>\n

Autor; Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>

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