{"id":8585,"date":"2013-12-29T23:00:00","date_gmt":"2013-12-29T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/hiperemia-la-nueva-palabra-culturista-2\/"},"modified":"2013-12-29T23:00:00","modified_gmt":"2013-12-29T23:00:00","slug":"hiperemia-la-nueva-palabra-culturista-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=8585","title":{"rendered":"Hiperemia, la nueva palabra culturista?"},"content":{"rendered":"

\"d\"Hiperemia, la nueva palabra culturista?<\/strong><\/h4>\n

Desde teor\u00edas del entrenamiento hasta suplementaci\u00f3n espec\u00edfica la hiperemia quiere ser aprovechada por el culturista para mejorar su rendimiento deportivo y con ello ganar en mejoras.<\/p>\n

<\/p>\n

A veces nos asaltan c\u00edclicamente una serie de t\u00e9rminos que parecen ser solo usados por algunos entrenadores de m\u00e1s base en conocimientos y no es si no al cabo del tiempo, cuando el usuario culturista se encuentra de bruces con una palabra que oye pero no sabe bien a las claras a que demonios define.<\/p>\n

\"d\"La hiperemia no es m\u00e1s que la tendencia del cuerpo a llevar m\u00e1s sangre de la normal a una zona determinada. De esa manera se env\u00edan m\u00e1s nutrientes y se extraen m\u00e1s toxinas de las c\u00e9lulas que en circunstancias basales. <\/p>\n

L\u00f3gicamente el primer paso es la vasodilataci\u00f3n de la corriente sangu\u00ednea que se dirige y sale de esa zona en concreto. Podemos llamar de una manera m\u00e1s llana, m\u00e1s \u00abculturista\u00bb, a este fen\u00f3meno como \u00abcongesti\u00f3n\u00bb. Y ahora seguro que alguno dir\u00e1, entonces hiperemia=congesti\u00f3n? SI. Solo que hiperemia es m\u00e1s general (a todos los tejidos) y la congesti\u00f3n es solamente muscular. <\/p>\n

Y por qu\u00e9 llamarlo hiperemia y no como toda la vida de Dios!! Bueno, eso es algo que el marketing realiza porque parece que as\u00ed, funciona mejor las ventas de productos enfocados en este sentido… Y es que muchas veces los culturistas nos intimida la palabreja t\u00e9cnica m\u00e1s que la t\u00edpica nuestra y as\u00ed parece hasta que funciona mejor…<\/p>\n

La hiperemia puede ser, activa<\/strong> cuando se produce en las arterias y pasiva<\/strong> cuando se produce en la parte venosa que regresa al coraz\u00f3n. En la congesti\u00f3n muscular se producen las dos localmente. <\/p>\n

Por qu\u00e9 se produce?<\/p>\n

\"d\"Por la necesidad del cuerpo de aumentar y optimizar el rendimiento de esa zona en concreto, durante el entrenamiento y quiz\u00e1s durante un cierto tiempo despu\u00e9s. Al enviar m\u00e1s sangre tambi\u00e9n los recursos mejoran energ\u00e9tica (ox\u00edgeno, glucosa, vitaminas.etc…) y plasticamente (amino\u00e1cidos, fosfol\u00edpidos, etc..)  la c\u00e9lula. No solo ah\u00ed terminan las ventajas, por supuesto tambi\u00e9n salen m\u00e1s toxinas producidas en el interior de la c\u00e9lula muscular (CO2, \u00e1cido l\u00e1ctico, piruvatos, etc…) y de esta manera se aceleran los mecanismos de alimentaci\u00f3n y limpieza celular. Redundando, por lo tanto, en el rendimiento de la c\u00e9lula muscular y mejorar en el desarrollo de ese esfuerzo muscular. <\/p>\n

Esa concentraci\u00f3n de sangre intramuscular produce adem\u00e1s una alteraci\u00f3n de la temperatura y del vol\u00famen muscular. Es cierto que hay razones para pensar en una correlaci\u00f3n entre aumento de la congesti\u00f3n y calidad del entrenamiento (mejora de fuerza, fuerza\/resistencia) y probablemente por lo tanto mejores adaptaciones del entrenamiento. Incluso cabe la posibilidad que la congesti\u00f3n en si misma tenga una relaci\u00f3n directa ( a\u00fan no est\u00e1 probado) con las adaptaciones del entrenamiento con cargas (culturismo). <\/p>\n

Puedo mejorarla?<\/p>\n

Hay varias maneras de aumentar la congesti\u00f3n muscular. Pero l\u00f3gicamente la primera y necesaria es entrenar…<\/p>\n

– Realizar repeticiones altas con un tiempo bajo tensi\u00f3n entre 60 y 100 segundos con un peso entre el 40-70% del m\u00e1ximo parece optimizar este proceso. A pesar de lo que una anterior teor\u00eda acad\u00e9mica dec\u00eda, el flujo de sangre al interior del m\u00fasculo SI se produce durante el entrenamiento con cargas y esto, junto a los periodos de descanso, comienzan a enviar al m\u00fasculo la sangre necesaria. Esto no significa que en otros protocolos de entrenamiento no se realice la congesti\u00f3n, pero lo hacen peor.<\/p>\n

\"d\"– Asegurarse que los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno est\u00e9n lo m\u00e1s llenos posible. Para ello resulta conveniente realizar una toma de hidratos (complejos, suelen ser mejor) antes del entrenamiento 30-40 minutos si es en forma de suplementaci\u00f3n o 90 0 120 minutos si es comida s\u00f3lidas completas.  Si entrenamos sin mucho combustible, el incremento de la congesti\u00f3n no es tan notable. Dada las menores necesidades de eliminaci\u00f3n de t\u00f3xinas sobretodo. <\/p>\n

– Uso de suplementos que mejoren la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico. Estos precursores de este gas, aseguran que el cuerpo tenga m\u00e1s facilidad de formarlo, antes y en m\u00e1s cantidad, adem\u00e1s de mejorar sobretodo la duraci\u00f3n postentreno de la congesti\u00f3n. <\/p>\n

– Estiramientos entre series. Parece ser claramente una t\u00e9cnica que mejora por si sola entre series la llegada de sangre al m\u00fasculo. Cualquiera que haya probado estirar entre series de una manera regular en un entreno habr\u00e1 notado un incremento sensible de esa congesti\u00f3n.<\/p>\n

– Descansos cortos. Entre 45 segundos y un m\u00e1ximo de 90 segundos parece mejorar ese proceso. Dado el hecho de que es la se\u00f1al que dice al cuerpo que tiene que mejorar la llegada de nutrientes lo antes posible y esto provoca la acumulaci\u00f3n. Si descansas m\u00e1s parece que el cuerpo tiene \u00abmenos prisa\u00bb y por tanto no tanta tendencia a congestionarse.<\/p>\n

– Nutrici\u00f3n intraentreno. La llegada de m\u00e1s sangre puede ser usada para acumular m\u00e1s nutrientes a partir de una r\u00e1pida digesti\u00f3n durante el entreno. Las especiales caracter\u00edsticas de esta actividad f\u00edsica imponen una restricci\u00f3n del proceso digestivo, tan s\u00f3lo las bebidas isot\u00f3nicas o las que usan la osmosis para su ingreso en el cuerpo parecen tener efecto en el mismo entrenamiento. Aqu\u00ed incluso hay una familia de suplementaci\u00f3n basada sobretodo el hidratos f\u00e1cilmente convertibles en glucosa, amino\u00e1cidos, precursores testosterona end\u00f3gena, sales minerales que repongan las p\u00e9rdidas de sudor, etc… Que suelen tener una alta satisfacci\u00f3n en cuanto a la mejora del rendimiento. Pero no es B\u00c1SICO para mejorar en el culturismo. <\/p>\n

 Autor; Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n

<\/div>
\r\n