![\"Photo](\"http:\/\/oxfordshirepersonaltraining.com\/bootcamp\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/how-to-get-good-abs-for-a-woman.jpg\")
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Un extenso art\u00edculo tratado desde la \u00f3ptica femenina, dividido en dos partes, dada la cantidad de conceptos y de contenido a tratar. En esta primera parte un vistazo a la comprensi\u00f3n del problema y de la anatom\u00eda de la zona en cuesti\u00f3n.<\/p>\n
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![\"s](\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/-a2_2Xzm5uHA\/UBVnxIUZFbI\/AAAAAAAAU4Y\/QiEVsjQpZzA\/s512\/4eee77053f411.jpg\")
El hecho de que este tema se trate m\u00e1s para hombres que para mujeres es probablemente debido a que esta zona preocupa m\u00e1s para mejorar a los hombres que a las mujeres, claro que ello no tiene nada que ver con el hecho de que sea una parte que les preocupa mucho.Anat\u00f3micamente hablando no existe ninguna diferencia entre la musculatura del hombre y la de la mujer, es decir los m\u00fasculos son exactamente los mismos y est\u00e1n en el mismo sitio. Hay que dejar este punto claro a veces ya que en ocasiones diferencias en la configuraci\u00f3n de los huesos, cosa que si existe, se cree trasladado tambi\u00e9n a la musculatura corporal, nada m\u00e1s lejos de la realidad.<\/p>\nPor ello, los abdominales tan buscados por los hombres, los tenemos todos, hombres y mujeres a pesar de que, para que estos se vean, es necesario tener un porcentaje de grasa muy bajo, cosa que es por naturaleza m\u00e1s probable en un hombre que en una mujer. El porcentaje de grasa que se considera normal en un hombre ronda el 15% y el de una mujer el 25%, como vemos siempre ser\u00e1 algo m\u00e1s dif\u00edcil que se vean en mujeres; pero no imposible.<\/p>\n
Para ello es necesario dos cosas obviamente, un buen paquete abdominal, esto es una musculatura con cierto desarrollo y un bajo nivel de grasa corporal.<\/p>\n
Muchas mujeres se quejan que su bajo vientre se encuentra especialmente abultado y que, su flacidez es m\u00e1s que evidente a simple vista. Como hemos visto en otros art\u00edculos de www.fisicos21.com , la grasa tiende a concentrarse en hombres en la cintura y en las caderas y el culo en las mujeres. Ello no quiere decir que el vientre de las mujeres no tenga tambi\u00e9n mayor facilidad que el resto del cuerpo, si que la tiene, y dependiendo del modelo som\u00e1tico del cuerpo, puede que incluso m\u00e1s que las otras zonas.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacemos entonces?<\/p>\n
Una vez localizado el problema, tendremos que tener en cuenta que hay un posible factor para explicar el abultamiento del bajo vientre que no es debido a la musculatura o a los dep\u00f3sitos de grasa, en algunas ocasiones se trata de un problema en la flora intestinal, lo que hace que estas v\u00edsceras aumenten de volumen, empujando a la pared abdominal hacia fuera. En la gran mayor\u00eda de las veces esto se suma al problema muscular junto a la cantidad de grasa acumulada, pero su tratamiento es diferente. Existen preparados farmac\u00e9uticos y de herbolarios que est\u00e1n dise\u00f1ados para tratar este problema.
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En cualquier caso, la gran mayor\u00eda de las veces este problema es debido a los dos factores que hemos mencionado anteriormente. La falta de tono de la musculatura abdominal y la cantidad de grasa que se acumula en esta zona. Y estas SI tienen una soluci\u00f3n deportiva\/nutricional (adem\u00e1s de un atajo por el quir\u00f3fano que resuelve menos el problema sin duda alguna).<\/p>\n
Antes de nada hay que hacer un recuerdo sobre qu\u00e9 m\u00fasculos hay que trabajar. En la zona de la cintura existen varios m\u00fasculos, si hici\u00e9ramos un corte paralelo al suelo a la altura del ombligo ver\u00edamos una especie de \u00f3valo con varias capas musculares, la primera capa de dentro a fuera se llama transverso, una envuelta muscular que tiene principalmente como objetivo ayudar a la respiraci\u00f3n del vaciado especialmente de los pulmones (por la zona abdominal) y dar soporte a las v\u00edsceras, podemos notar estos m\u00fasculos porque son los encargados de \u201cmeter barriga\u201d cuando queremos dar la apariencia de estar m\u00e1s delgados. Cuando esta parte muscular tiene un desarrollo pobre o con poco tono junto al resto del paquete abdominal, puede producirse un fen\u00f3meno llamado prolapso, que trata sobre el desmoronamiento de las v\u00edsceras debido a la falta de sujeci\u00f3n de esta musculatura.<\/p>\n
La segunda capa la ver\u00edamos m\u00e1s gruesa por los laterales del \u00f3valo, son los Oblicuos; m\u00fasculos que son muy fuertes y que proporcionan gran parte del esfuerzo del cuerpo para mantenerse erguido, para girarse o para soportar al cuerpo recto cuando llevamos alguna carga.<\/p>\n
La tercera capa, la m\u00e1s superficial por delante y por detr\u00e1s, se conforma por dos tipos de m\u00fasculos diferentes. Por la zona anterior tenemos al recto abdominal divido en dos por una l\u00ednea de tejido conjuntivo (de tipo tendinoso) que corre perpendicularmente al suelo, la l\u00ednea alba, que separa en dos a este m\u00fasculo, siendo a su vez \u201cencordado\u201d por las aponeuresis del abdomen, lo que conforman los t\u00edpicos \u201ccuadraditos\u201d que son tan buscados por todos, la funci\u00f3n principal es mantener la postura y son los encargados de hacer encoger al tronco, dado que tienen como origen la parte inferior del esterm\u00f3n y zona inferior del \u00faltimo par de costillas flotantes. En la parte posterior existen dos grandes masas musculares en forma de c\u00edrculo a ambos lados de los huesos de la columna vertebral los m\u00fasculos paravertebrales que dan soporte a la columna y posibilitan un soporte fuerte y maleable para esta zona, verdadero eje del cuerpo. Son los que levantan al tronco o lo colocan erecto.<\/p>\n
Los m\u00fasculos que nos preocupan m\u00e1s en esta parte corporal del vientre, son los que hemos llamado recto abdominal. Como hemos visto, est\u00e1n involucrados en mantener la postura, o en doblar hacia delante al cuerpo, visto su origen e inserci\u00f3n.<\/p>\n
Por lo tanto tendremos que realizar ejercicios que impliquen directamente a esta zona, es decir, hacer los famosos ejercicios abdominales. Aunque a veces, resulta que no hacemos esos m\u00fasculos precisamente\u2026<\/p>\n
Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n<\/div>\n