{"id":5999,"date":"2014-06-14T23:00:00","date_gmt":"2014-06-14T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/cual-es-el-mejor-mdo-para-entrenar-2\/"},"modified":"2020-06-24T20:33:04","modified_gmt":"2020-06-24T18:33:04","slug":"cual-es-el-mejor-mdo-para-entrenar-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5999","title":{"rendered":"Cual es el mejor m\u00e9todo para  entrenar"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"639\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/metodoentrenar.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13040\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/metodoentrenar.jpg 960w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/metodoentrenar-300x200.jpg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/metodoentrenar-150x100.jpg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/metodoentrenar-768x511.jpg 768w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/metodoentrenar-604x402.jpg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Cual es el mejor m\u00e9todo para mi, al entrenar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dentro de nuestro apartado \u00abFactores para progresar\u00bb queremos arrojar algo de luz en este dif\u00edcil tema del entrenamiento. Hemos le\u00eddo miles de m\u00e9todos, series, repeticiones, ejercicios, rutinas, etc\u2026 Pero nos dejamos guiar las m\u00e1s de las veces por simple inercia, cuando casi nunca nos hemos parado a recapacitar, a pensar el por qu\u00e9 de las cosas. Una aproximaci\u00f3n casi in\u00e9dita a este tema.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5 Febrero 2007<\/p>\n\n\n\n<p>Me imagino que este enunciado puede sonar raro a quien no haya entrenado nunca o sea principiante en este deporte; no obstante como la mayor\u00eda de los culturistas sabemos, no se puede aplicar la rutina de entrenamiento de un culturista profesional a quien lleve entrenando dos meses, ni tampoco hacer 24 series hasta el fallo de pecho sin tener una supergen\u00e9tica y esperar crecer, porque vas a esperar mucho, much\u00edsimo y despu\u00e9s de esperar tanto te vas a aburrir esperando m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a aclarar un poco el tema. Si alguna vez has ojeado una revista de culturismo, habr\u00e1s visto que en la misma vienen enfoques diferentes para el mismo tema: algunos har\u00e1n pocas series para un m\u00fasculo, mientras que otros hacen muchas, estos hacen pocas repeticiones y esos muchas. Hay divisiones del cuerpo en dos, tres o cuatro incluso cinco d\u00edas diferentes. Y t\u00fa ya no tienes ganas de seguir leyendo nada porque te est\u00e1s complicando el problema en lugar de tenerlo m\u00e1s claro\u2026<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/realvsscam.com\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/basics-of-bodybuilding.png\" alt=\"s\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A estas alturas de la lectura t\u00fa te preguntar\u00e1s si voy a decir algo concreto de una vez. Y si te digo que no, EH?! (es broma hombre\u2026). Bueno muy concreto, no. Esto es as\u00ed no porque tenga muy mala idea, sino porque no hay dos cuerpos iguales. Sin embargo deber\u00eda de haber reglas comunes b\u00e1sicas ( y tranquilo, que s\u00ed las hay). Intentaremos saber cu\u00e1les. Para ello hay que hacer diferenciaciones y divisiones que son muy divertidas, la primera es por la cantidad de tiempo que llevas entrenando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>PRINCIPIANTES con, generalmente seis meses de entreno o menos en un gimnasio (en adelante Gym), tus amigos de toda la vida te dicen que las pesas son malas para esto y aquello; pero t\u00fa sigues (Qu\u00e9 cabez\u00f3n eres!) tu monitor no se sabe tu nombre todav\u00eda o no tienes monitor, entonces no te preguntes m\u00e1s si lo eres o no: lo eres. Si dudas <strong>tambi\u00e9n<\/strong> lo eres.<\/li><li>INTERMEDIOS desde seis meses a dos o tres a\u00f1os de entreno serio, tus amigos ya se creen que te has colgado de las pesas y les preocupas, el monitor sabe tu nombre y si dudas de si lo eres o no: lo eres.<\/li><li>AVANZADOS la gente te ve en la playa y te pregunta si haces pesas, tus amigos ya te han dado ya por perdido, incluso alguno te ve bien y te pregunta, eso si medio a escondidas para que no lo vean los dem\u00e1s, sobre c\u00f3mo entrenar y comer. El monitor se limita a hablar contigo del fin de semana o de f\u00fatbol y ni se le ocurre decirte c\u00f3mo entrenar o no lo cree necesario. Si dudas NO lo eres.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tras ver estas diferenciaciones hay que explicar el por qu\u00e9 de ellas; sencillo, tu cuerpo necesita un tiempo para poder realizar las adaptaciones metab\u00f3licas que le permite afrontar la recuperaci\u00f3n del entreno que ha sufrido.Tras el transcurso de a\u00f1os\/meses el cuerpo se adapta modificando respuestas metab\u00f3licas y optimizando recursos energ\u00e9ticos para recuperarse del estr\u00e9s sufrido en el entreno. Porque nosotros cuando entrenamos, producimos un da\u00f1o al cuerpo del que \u00e9ste se recupera y mejora a trav\u00e9s de esta respuesta; reponiendo m\u00e1s tejidos de los que se han perdido (en el mejor de los casos = hipertrofia), esto en el mejor de los casos porque si no le damos al cuerpo el tiempo necesario o la comida (los recursos) suficiente, poco a poco caeremos en el enemigo n\u00famero uno del culturista:&nbsp;<strong>el sobreentrenamiento<\/strong>. Estado en el que el entreno no nos hace mejorar sino empeorar o si tienes suerte s\u00f3lo nos estancaremos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><br>Despu\u00e9s de ver esta divisi\u00f3n, vamos a ver otras m\u00e1s\u2026, si son la mar de entretenidas, la siguiente va a ser por los objetivos a alcanzar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumentar la masa muscular : es decir el objetivo n\u00ba 1 de todos los culturistas, en el fondo lo que nos hace distinguirnos de los dem\u00e1s deportistas, con fines puramente est\u00e9ticos o funcionales. Evidentemente la anterior clasificaci\u00f3n es la principal y al cruzarse con otras provoca la existencia de subgrupos. En general hay que realizar entrenamientos m\u00e1s cortos, m\u00e1s duros y con m\u00e1s peso y &nbsp;repeticiones medias\/altas y series con descansos medios.<\/li><li>Disminuir la grasa corporal. Este es otro objetivo t\u00edpico en los culturistas pero que tambi\u00e9n obsesiona a todo hijo de vecino. Durante mucho tiempo se ha preconizado el entrenamiento con muchas repeticiones y muchas series a cambio de bajar la intensidad y los pesos utilizados; a mi personalmente, mejor lo derivar\u00eda a hacer incapi\u00e9 en la nutrici\u00f3n y si caso en sesiones de aerobios y a entrenar en circuitos, sin descanso. Nuestra prioridad ha cambiado: perder grasa conservando todo el m\u00fasculo que podamos. De esta forma realizaremos un ejercicio sin demasiada intensidad para quemar grasas y otro que nos estimule la masa muscular para que el cuerpo no se pueda desprender de ella.<\/li><li>Aumentar la fuerza, aunque a primera vista el primer objetivo lleve a \u00e9ste, no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed o si ocurre es como efecto secundario del aumento de masa muscular. Pero puede ocurrir lo contrario, tener como prioridad la fuerza y aumentar tu masa muscular. Aqu\u00ed has de entrenar como un powerlifter, es decir efectuando ciclos de fuerza propios de este otro deporte , caracterizados por entrenos de ejercicios b\u00e1sicos y pocas repeticiones con mucho peso controlado, &nbsp;mucho descanso y con innumerables t\u00e9cnicas de fuerza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/edc2.healthtap.com\/ht-staging\/user_answer\/reference_image\/12048\/large\/muscle.jpeg?1350073303\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Como veis esto es de lo m\u00e1s divertido del mundo, existen m\u00e9todos para complicarnos la vida, pero este se est\u00e1 desarrollando todav\u00eda, \u00bfllegar\u00e1 un d\u00eda en que no se entere nadie?. Bueno vamos a seguir clasificando. Ahora qu\u00e9 os parece por biotipo; que qu\u00e9 es eso, la configuraci\u00f3n metab\u00f3lica personal que tenemos, que?\u2026 que no he aclarado nada, me parece que vosotros sois unos vaguillos mentales, si esta muy claro; el tipo natural de cuerpo, lo que la naturaleza nos ha marcado gen\u00e9ticamente :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ECTOMORFO O DELGADO, es decir el t\u00edpico enclenque, de lado no suele verse, ni bien ni mal: no suele verse. Al comienzo de la pubertad todos pasamos por esa \u00e9poca de la vida en que, algunos se quedan para siempre. Esta gente deber\u00eda entrenar para volumen todo el rato y si puede ser, comiendo. Si son j\u00f3venes deber\u00edan comer incluso un poco m\u00e1s. Lo principal es la conservaci\u00f3n de la energ\u00eda para crear masa; por ello cuanto m\u00e1s descansen mejor, estos queman calor\u00edas una barbaridad, por cierto, deber\u00edan comer. Hay casos que conozco que incluso ganan peso; a todo esto: he dicho que lo principal es que coman siempre, antes y despu\u00e9s de las comidas?<\/li><li>ENDOMORFO O GRUESO, hablamos del gordito. Aqu\u00ed hay que tener en cuenta que uno nunca es un caso exacto de los que estoy hablando sino que somos cruces de uno u otro incluyendo \u00e9pocas de nuestra vida en que cambiaremos. Todos pasamos por aqu\u00ed en los cuarenta o cincuenta a\u00f1os. Este caso no come apenas y engorda y cuando, desesperado come, revienta el cintur\u00f3n. Su metabolismo es tan bajo\/lento que apenas quema nada de calor\u00edas. La soluci\u00f3n: nunca pasar hambre y sobretodo aumentar la cantidad de ejercicio que realiza, entrenando siempre pesas con control de no ponerse gordo de grasa y realizando muchos aerobios para ello, bueno muchos no, todos. Si antes me puse pesado con la comida aqu\u00ed deber\u00eda hacerlo con tener actividad f\u00edsica, vale?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>MESOMORFO O FUERTE, \u00e9ste es el que tiene m\u00e1s suerte\u2026, el jod\u00edo. Haga lo que haga est\u00e1 fuerte y musculado. Todos en el fondo no queremos que entrene pues nos va a dar un pas\u00f3n que nos va a despeinar. Qu\u00e9 le vamos a hacer, alguien ten\u00eda que llevarse la suerte que los otros grupos no han tenido. Bien mirado todos pasamos por ello en los veintitantos y treinta y pocos. Por suerte este biotipo es el m\u00e1s raro y con las comidas de hoy d\u00eda, en v\u00edas de extinci\u00f3n. \u00c9ste que entrene como quiera.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Llegados a este punto se deber\u00eda tener la cosa sino m\u00e1s clara, s\u00ed m\u00e1s clasificada. Es decir deber\u00edamos encajar en algunas de estas divisiones. Si no es as\u00ed a lo mejor hay que llevarte a un circo (eres raro). Vamos pues a lo que de verdad busc\u00e1bais: la rutina y d\u00e9jame de tonter\u00edas:<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;Principiante; el primer programa de entrenamiento deber\u00eda ir encaminado a una puesta a punto, algo ligero y no demasiado complicado, ir aprendiendo la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n y fortaleciendo las articulaciones, m\u00fasculos y logrando asustar al sistema inmunol\u00f3gico. Algunos preguntar\u00e1n por qu\u00e9, bien esta bien que pregunt\u00e9is, eso es bueno, pero aqu\u00ed no podemos hablar de todo ya lo ver\u00e9is en otro sitio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Calentamiento Carrera contin\u00faa, bicicleta o cualquier actividad que ayude al cuerpo a entrar en calor. 5-10 min.<\/li><li>Prensa o Hack por ejemplo 3\u00d715<\/li><li>Curl femoral Sentado , tumbado o de pi\u00e9 3\u00d715<\/li><li>Gemelos sentado 3\u00d715<\/li><li>Hiperextensiones a 45\u00ba 3\u00d715<\/li><li>Press de Banca o Contractor 3\u00d715<\/li><li>Elevaciones Laterales 3\u00d715<\/li><li>Polea de tr\u00edceps 3\u00d715<\/li><li>Curl Biceps Barra 3\u00d715<\/li><li>Encogimientos Invertidos 3\u00d720<\/li><li>Encogimientos 3\u00d720<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00abY se acabo?\u00bb Pues no; deber\u00edas estirar un poco, todos los m\u00fasculos trabajados es decir todos, en este caso. Y mejor algo antes y sobretodo despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00ed adem\u00e1s eres endomorfo (gordito) tras acabar te sugerir\u00eda una sesi\u00f3n de aerobios de 30-40 min. Tres o cuatro veces por semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero he aqu\u00ed que esto no es universal, ya , si lo s\u00e9, como siempre, pero bueno digamos que para el 95% de la gente esto servir\u00eda \u00a1Por alg\u00fan sitio hay que empezar! Al fin y al cabo es dif\u00edcil que nos perjudique una rutina como esta.<\/p>\n\n\n\n<p>Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5999\"><\/div><div><a download=\"Cual es el mejor m\u00e9todo para  entrenar.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cual es el mejor m\u00e9todo para mi, al entrenar? 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