{"id":5995,"date":"2014-03-30T23:00:00","date_gmt":"2014-03-30T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/el-metodo-tabata\/"},"modified":"2014-09-17T11:06:27","modified_gmt":"2014-09-17T09:06:27","slug":"el-metodo-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5995","title":{"rendered":"El m\u00e9todo Tabata"},"content":{"rendered":"<h4><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 4px;\" src=\"http:\/\/static.guim.co.uk\/sys-images\/Guardian\/Pix\/pictures\/2013\/3\/22\/1363966930411\/Tabata-010.jpg\" alt=\"d\" width=\"460\" height=\"276\" \/>El m\u00e9todo Tabata de entrenamiento<\/strong><\/h4>\n<p>En 1996 el profesor japon\u00e9s Izumi Tabata analiz\u00f3 un m\u00e9todo que lleva su nombre y que despu\u00e9s de casi 20 a\u00f1os ha sido usado por miles de personas con resultados \u00a0positivos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"margin: 4px; float: right;\" src=\"http:\/\/www.tabataofficial.com\/images\/layout\/tabata-logo.png\" alt=\"d\" \/>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tal y como hemos mencionado anteriormente el profesor Izumi Tabata examin\u00f3 en el a\u00f1o 1996 con patinadores de velocidad ol\u00edmpicos un sistema que ha pasado a la historia de las rutinas empleadas por cientos de entrenadores a trav\u00e9s de todo el mundo para mejorar el acondicionamiento f\u00edsico. Lo que poca genet sabe es que no se trata de una idea suya, si no del entrenador de los patinadores, Irisawa Koichi.<\/p>\n<p>Tabata de 57 a\u00f1os y formado en Jap\u00f3n pero con experiencia formativa en Noruega y USA, realiz\u00f3 en 1996 un estudio de este m\u00e9todo de entrenamiento que ha pasado a la historia con su nombre. Su finalidad es la de producir adaptamientos propios del entrenamiento de resistencia y del de fuerza en una misma sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Denominado como\u00a0<strong>protocolo \u00a0IE1<\/strong>. El ejercicio fue desarrollado en una bicicleta calibrada (cicloerg\u00f3metro) de la siguiente manera, que es la recomendaci\u00f3n original de este m\u00e9todo:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 10pt;\">Calentamiento previo usual<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 10pt;\">Ejercicio durante 20 segundos de velocidad a tope en la bicicleta. 10 segundos de descanso \u00a0 \u00a0x 8 series<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 10pt;\">Descalentamiento usual y estiramientos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"margin: 4px; float: left;\" src=\"http:\/\/www.doradosport.com\/images\/Tabata.jpg\" alt=\"d\" \/>Lo que quiere decir que en 4 minutos de ejercicio efectivo se terminaba el desarrollo del m\u00e9todo m\u00e1s los tiempos de calentamiento y descalentamiento. Fue realizado semanalmente 4 veces \u00a0durante 6 semanas y se compar\u00f3 con un programa normal de acondicionamiento para resistencia y se observaron menores resultados que en este adem\u00e1s de ganar en fuerza, a diferencia de que esta cualidad no se modific\u00f3 en aquellos que emplearon el programa normal.<\/p>\n<p>A partir de aqu\u00ed, ha habido iniciativas de entrenamiento con pesas con este protocolo de entrenamiento que el propio Tabata ha desestimado ya que no se consiguen las mejoras que si se pueden realizar con desarrollos en los que se mueven grandes masas musculares como en el caso de bicicleta, remo, escalador, El\u00edticas, etc.. Incluso con la cinta de correr. Y por lo tanto no son comparables las mejoras en cuanto a las adaptaciones propias de este radical m\u00e9todo de entrenamiento.<\/p>\n<p>Las mejoras observadas, recordemos que hablamos de personas sedentarias o atletas de resistencia, no culturistas que son el grueso de los lectores de fisicos21.com, se resumen en:<\/p>\n<p>&#8211; Aumento del nivel de acondicionamiento cardiovascular (VO2)<br \/>\n&#8211; Aumento del nivel de metabolismo, con la consiguiente p\u00e9rdida de peso graso<br \/>\n&#8211; Aumento del nivel de fuerza en los m\u00fasculos ejercitados<br \/>\n&#8211; Mejora en el tama\u00f1o muscular de dichos m\u00fasculos (hipertrofia)<\/p>\n<p>Por ello, y por la duraci\u00f3n tan contenida del ejercicio, este m\u00e9todo ha conseguido ser conocido universalmente como una manera f\u00e1cil de ponerse en forma para todo el mundo. Sin embargo para los atletas de \u00e9lite es usado como m\u00e9todo auxiliar de entrenamiento, con ciclos ocasionales para la mejora del desarrollo de su propio deporte. En culturismo no hay que desde\u00f1ar este m\u00e9todo, como cualquier otro de tipo HIIT para la p\u00e9rdida de grasa e incluso para la mejora de la resistencia si es necesaria. Sin embargo las mejoras en hipertrofia suelen ocurrir tan s\u00f3lo en los primeros ciclos de entrenamiento, lo que tampoco quiere decir que no deban usarse. Aunque dichas mejoras no llegan a los resultados del entrenamiento VAN que ser\u00e1 analizado posteriormente.<\/p>\n<p>Sin embargo el Cross Fit si ha abrazado este protocolo de entrenamiento y es aplicado con diferente grado de satisfacci\u00f3n entre los defensores de este renombrado y antiguo sistema de acondicionamiento f\u00edsico. Entre sus propuestas m\u00e1s referidas est\u00e1n las flexiones, los burpees, las Kettlebells, sacos, sentadillas sin peso, etc&#8230;<\/p>\n<p>Para los no iniciados en el deporte, se suele recomendar empezar con tan solo dos series de 20 segundos seguidas de los 10 de descanso, tres veces a la semana e ir a\u00f1adiendo una serie hasta llegar a las 8 propuestas.<\/p>\n<p>Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5995\"><\/div><div><a download=\"El m\u00e9todo Tabata.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El m\u00e9todo Tabata de entrenamiento En 1996 el profesor japon\u00e9s Izumi Tabata analiz\u00f3 un m\u00e9todo que lleva su nombre y que despu\u00e9s de casi 20 a\u00f1os ha sido usado por miles de personas con resultados \u00a0positivos. 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