{"id":5992,"date":"2020-08-02T01:00:00","date_gmt":"2020-08-01T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/ganar-volumen-muscular-en-verano-2\/"},"modified":"2026-01-06T22:53:59","modified_gmt":"2026-01-06T20:53:59","slug":"ganar-volumen-muscular-en-verano-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5992","title":{"rendered":"Ganar volumen muscular en verano?"},"content":{"rendered":"\n

Mucha gente piensa que son las vacaciones o el ajetreo propio de estas fechas el que dificulta el ganar masa muscular; pero en realidad son otras las razones que no nos permiten ganar tama\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

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Y todo es bien sencillo: depende del calor que haga donde vivas\u2026<\/p>\n\n\n\n

Cuando hacen 40\u00ba a la sombra, por las noches no se baja de 24\u00ba o 25\u00ba y apenas puedes conciliar el sue\u00f1o. Si tu objetivo es ganar masa muscular quiz\u00e1s debas de repensartelo dos veces antes de seguir\u2026Tu cuerpo no quiere ni puede adoptar las medidas necesarias para que ganes peso muscular cuando ya lucha por mantenerse vivo en ese entorno.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes la fortuna de querer aumentar la masa muscular y vives en Asturias, Cantabria, Pais Vasco u otras zonas del norte espa\u00f1ol; entonces adelante<\/strong>, en principio si es un verano normal no habr\u00e1 problema. Pero si donde t\u00fa vives est\u00e1 fuera de esa zona, o si veraneas durante mucho tiempo en la zona \u00abcaliente\u00bb del pa\u00eds\u2026 creo que ser\u00e1 mejor que cambies de objetivo.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, si eres principiante o intermedio, es decir si llevas entrenando 2-3 a\u00f1os tan solo, puedes obviar la mayor parte de este art\u00edculo y seguir pensando que ganar\u00e1s tama\u00f1o, porque lo har\u00e1s\u2026 Cuales son las razones?<\/p>\n\n\n\n

El verano es realmente t\u00f3rrido en muchas zonas de Espa\u00f1a ( y por supuesto, en otros lugares del mundo incluso m\u00e1s)<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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\u2013 El verano es realmente t\u00f3rrido en muchas zonas de Espa\u00f1a ( y por supuesto, en otros lugares del mundo incluso m\u00e1s); temperaturas diarias que rocen los 40\u00ba o los sobrepasen es el pan nuestro de cada d\u00eda durante julio y agosto. Y por si no lo sabes ya, ese ambiente le impone al cuerpo humano un gran stress tan s\u00f3lo para poder seguir vivo.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Nuestro mecanismo natural para rebajar el calor corporal se basa en nuestro sistema sudor\u00edparo; a trav\u00e9s del sudor conseguimos perder calor mediante de una propiedad que los fluidos tienen cuando se evaporan: la superficie en contacto con ese l\u00edquido pierde calor. Por ello cuando nos abanicamos sentimos frescor en esa zona, la cantidad de sudor (perceptible o impercetbible) aumenta y la sensaci\u00f3n de frescor viene precisamente de la zona en la que el aire al ser movido, hace secar m\u00e1s sudor. Adem\u00e1s de manera natural perdemos calor normalmente por toda nuestra piel en una cantidad que depende de a) la temperatura exterior de nuestra piel (de ah\u00ed que usemos ropa) y que tengamos vellosidades como adaptaci\u00f3n al fr\u00edo exterior y de b) del grosor de nuestro pan\u00edculo adiposo, una capa de grasa que est\u00e1 situada por debajo de toda nuestra piel y que intenta ser aislante t\u00e9rmico. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Todo este esfuerzo hace que el cuerpo est\u00e9 constantemente con la prioridad de regular las cantidades de agua en el cuerpo. A nadie escapa que sin determinada cantidad de agua el cuerpo humano no puede desarrollarse apropiadamente y estas temperaturas son una verdadera gran agresi\u00f3n al sistema corporal humano.<\/p>\n\n\n\n

En ese contexto dos son los principales problemas que te dificultar\u00e1n aumentar el peso. Por un lado el sobreesfuerzo que le producir\u00e1s al cuerpo durante un entrenamiento que ha de ser muy, muy intenso para poder procurar que el cuerpo humano crezca a partir de su masa muscular. A nadie escapa que realizar sentadillas pesadas, prensa con cientos de kilos, pesos muertos con m\u00e1s de 100 etc\u2026 produce en el cuerpo un cansancio mucho mayor del que tenemos en invierno. Y si no entrenas intensamente, no ganar\u00e1s masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

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Por otro lado, es necesario comer m\u00e1s de lo que gastamos\u2026 pero mira por donde resulta que eso no es tan sencillo de realizar en verano. Las grandes comidas y el calor no se llevan bien, ni tan siquiera una siesta que procura mejor desarrollo de la digesti\u00f3n te va a solventar este problema para un culturista. Ya de hecho, de manera natural el cuerpo humano quiere perder peso en verano para desplazar menos cantidad de kilos y de esa manera no sobrecargar m\u00e1s tiempo el mecanismo de regulaci\u00f3n corporal; el sudor. La grasa a\u00edsla del fr\u00edo (pan\u00edculo adiposo) y es ahora en verano, cuando el cuerpo \u00abnecesita\u00bb que la cantidad de grasa disminuya, para lograr perder calor mejor a trav\u00e9s de la piel. Alguno puede pensar entonces que es m\u00e1s l\u00f3gico perder peso en verano y ganarlo en invierno, EXACTO!!<\/p>\n\n\n\n

Ya de hecho, de manera natural el cuerpo humano quiere perder peso en verano para desplazar menos cantidad de kilos y de esa manera no sobrecargar m\u00e1s tiempo el mecanismo de regulaci\u00f3n corporal; el sudor<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Como vemos todos los factores que ayudan a mejorar la masa muscular en personas entrenadas durante a\u00f1os se ponen en contra cuando nuestro objetivo es ganar masa muscular. Recapitulando:<\/p>\n\n\n\n

1 No se puede entrenar intensamente cuando el calor es alt\u00edsimo. Se puede paliar entrenando a primer\u00edsimas horas de la ma\u00f1ana o \u00faltimas del d\u00eda y\/o bebiendo grandes cantidades de agua (fr\u00eda).<\/p>\n\n\n\n

2 No se pueden hacer grandes comidas y menos hacerlas varias veces al d\u00eda. Una siesta puede mejorar este problema pero no acabar con \u00e9l. Y menos cuando esas comidas tengan bastantes calor\u00edas de grasa y sean calientes. Come comidas fr\u00edas mejor.<\/p>\n\n\n\n

3 No es el mejor momento para que nuestra capa de grasa aumente, recordemos que es pr\u00e1cticamente imposible pensar que vamos a poner masa muscular limpia sin nada de grasa. Y como hemos visto, a m\u00e1s grasa subcut\u00e1nea, peor ir\u00e1 la p\u00e9rdida de calor. L\u00f3gicamente parece obvio que estar en sitios con aire acondicionado a temperatura id\u00f3nea es una excelente idea\u2026<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de leer este art\u00edculo, a lo mejor recapacitas y piensas que es mejor aprovechar ahora e intentar perder grasa corporal\u2026 algo m\u00e1s sensato con este tipo de clima\u2026<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de leer este art\u00edculo, a lo mejor recapacitas y piensas que es mejor aprovechar ahora e intentar perder grasa corporal\u2026 algo m\u00e1s sensato con este tipo de clima\u2026Despu\u00e9s de todo hay que periodizar todo el entreno y dieta si queremos seguir mejorando de manera indefinida y controlada. As\u00ed que es tiempo de DEFINICI\u00d3N!!!<\/p>\n\n\n\n

Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n

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