{"id":5991,"date":"2013-07-26T19:00:00","date_gmt":"2013-07-26T19:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/quiero-empezar-a-entrenar-que-hago-2\/"},"modified":"2020-07-03T22:19:31","modified_gmt":"2020-07-03T20:19:31","slug":"quiero-empezar-a-entrenar-que-hago-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5991","title":{"rendered":"Quiero empezar a entrenar, qu\u00e9 hago?"},"content":{"rendered":"\n

Si alguien empezara a entrenar me imagino que querr\u00eda conocer c\u00f3mo poder dar los primeros pasos en el deporte de una manera f\u00e1cil y sencilla pero que tuviera en cuenta distintos factores que han de ser aclarados. Art\u00edculo de 2010.<\/p>\n\n\n\n

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Soy Principiante y ahora qu\u00e9 hago?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Muchas de las veces en las que esta web es visitada lo es por personas que o nunca antes han sabido nada del culturismo o que llevan tan poco tiempo que no saben realmente ni que al entrenar con pesas est\u00e1n haciendo este deporte\u2026<\/p>\n\n\n\n

Si nos pusi\u00e9ramos algunos en su lugar, qu\u00e9 nos hubiera gustado que alguien nos contara cuando empez\u00e1bamos en esto? Qu\u00e9 cosas nos hubieran permitido optimizar el tiempo de entrenamiento? Qu\u00e9 es lo m\u00e1s importante al empezar? Etc\u2026<\/p>\n\n\n\n

Intentaremos en este breve art\u00edculo dar alguna respuesta para alguien que se encuentre en ese momento de la vida del deportista.<\/p>\n\n\n\n

Cuando uno empieza en algo, ocurren varias cosas casi todas por desconocimiento y alguna supongo que por timidez. Pero lo principal est\u00e1 m\u00e1s que claro; informaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n

Puedes ver mil cosas sobre el entrenamiento con cargas en internet como aqu\u00ed mismo en fisicos21.com. Muchos decimos cosas diferentes para decir lo mismo, por lo que conviene dejar claro algunas cuestiones:<\/p>\n\n\n\n

Lo primero es decirte que entrenar con cargas para modificar tu aspecto, es un deporte que se llama CULTURISMO.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 es culturismo?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Es una derivaci\u00f3n de la gimnasia que ocurri\u00f3 en la Francia del siglo XIX y que se caracterizaba porque sus practicantes quer\u00edan modelar su cuerpo adquiriendo masa muscular de manera proporcionada y arm\u00f3nica, y a la vez eliminar sus dep\u00f3sitos de grasa en el mayor grado posible.<\/p>\n\n\n\n

Entonces si no quiero competir soy culturista si entreno para este objetivo?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si.<\/p>\n\n\n\n

De la misma manera que alguien que juegue al f\u00fatbol por afici\u00f3n es tambi\u00e9n futbolista, no es necesario competir en culturismo para llegar a ser culturista. Tan solo el 1% suele llegar a competir en este deporte, ya sea por cuestiones de diversa \u00edndole. Una cosa es ser profesional de la competici\u00f3n y otra ser practicante de base.<\/p>\n\n\n\n

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C\u00f3mo es mejor empezar?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Confiando en un entrenador que te d\u00e9 m\u00e1ximas garant\u00edas. Es decir, como en casi cualquier deporte; si eliges bien a tu profesor tus pasos ser\u00e1n m\u00e1s eficaces. Si te da igual o empiezas t\u00f9 solo ten paciencia porque los resultados r\u00e1pidos no van a llegar de este modo. Elige un gimnasio por la apariencia pero no de la sala, si no de las personas que entrenan all\u00ed\u2026<\/p>\n\n\n\n

Es necesario tomar suplementos para ser culturista?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por supuesto que no, es una opci\u00f3n aconsejable pero nunca obligatoria. En cualquier caso se usan para optimizar esfuerzos, tiempo o salir de momentos de estancamiento.<\/p>\n\n\n\n

Cuantos d\u00edas tengo que entrenar?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Depender\u00e1 del nivel de cada uno, pero en general 3 veces a la semana, algo m\u00e1s si quieres perder peso es la cadencia ideal. Un d\u00eda de entreno y otro de descanso, dejando libres los fines de semana es una buena planificaci\u00f3n para tus primeros a\u00f1os de entrenamiento. Incluso yo hoy en d\u00eda entreno en 3 d\u00edas a la semana despu\u00e9s de m\u00e1s de 25 a\u00f1os de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Yo no me quiero poner muy grande<\/em><\/p>\n\n\n\n

Perfecto, eso ser\u00e1 una excelente noticia para tu entrenador pero no te preocupes, nadie se pone enorme (hablamos desde el punto de vista de un culturista) sin querer\u2026 adem\u00e1s generalmente el que suele decir esta frase no tiene la mejor gen\u00e9tica del mundo para ello\u2026 En el caso de una chica el problema es inexistente.<\/p>\n\n\n\n

Puedo empezar con mi edad?<\/em><\/p>\n\n\n\n

En este deporte pr\u00e1cticamente da igual la edad con que empieces, incluso a veces para competir tampoco es tan importante. Ya tengas 60 a\u00f1os o 15 (siempre que tengas la pubertad comenzada), cada edad tiene sus posibilidades diferentes pero siempre tienes un inmenso campo de mejora por delante. Ya seas hombre o mujer, simplemente has de sintonizar con el entrenamiento que mejor te venga.<\/p>\n\n\n\n

Pero si yo solo entreno por salud\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

El tener un buen cuerpo tambi\u00e9n es s\u00edntoma de salud. No es algo que muchos quieran asumir pero el hecho de entrenar por salud no te exime de realizar los mismos ejercicios, con otra intensidad diferente, las mismas series y repeticiones que cualquier otro culturista, sea o no de competici\u00f3n incluso.<\/p>\n\n\n\n

Alg\u00fan consejo en general?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si me lo permites si.\"d\"<\/p>\n\n\n\n