{"id":5990,"date":"2013-04-15T23:00:00","date_gmt":"2013-04-15T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/hago-cardio-para-perder-grasa-2\/"},"modified":"2014-09-17T11:16:07","modified_gmt":"2014-09-17T09:16:07","slug":"hago-cardio-para-perder-grasa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5990","title":{"rendered":"Hago cardio para perder grasa?"},"content":{"rendered":"

\"s\"Hago cardio para perder grasa?<\/strong><\/h4>\n

Quieres conocer algo m\u00e1s en profundidad si hay que hacer cardio o no para un culturista que quiera perder grasa, intentando no perder masa muscular? Quiz\u00e1s este sea tu art\u00edculo.<\/p>\n

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\"s\"Lo primero que hay que advertir es que este art\u00edculo est\u00e1 enfocado para aquellas personas que son culturistas\/entrenan regularmente con pesas\/culturistas de competici\u00f3n<\/strong> incluso. Si eres una persona que quiere perder peso y no sueles hacer deporte; mi consejo es que si eres chico y joven hagas el deporte que quieras<\/strong> y si eres chica y\/o persona a partir de cierta edad entrenes con pesas<\/strong>!<\/p>\n

S\u00e9 que puede sonar aburrido y m\u00e1s ponerlo al principio cuando lo t\u00edpico ser\u00eda colocar una frase\/titular que llamara la atenci\u00f3n y captara tu lectura. Pero no tengo m\u00e1s remedio que hacer primero algunas aclaraciones:<\/p>\n

– Cuando alguien dice que quiere bajar de peso, en realidad y enfocado al mundo del culturismo\/est\u00e9tica f\u00edsica lo que quiere es rebajar su nivel de grasa corporal. AS\u00ed que lo ideal ser\u00eda que solo perdi\u00e9ramos peso graso.<\/p>\n

– Las grasas no son m\u00e1s que las reservas de energ\u00eda de nuestro cuerpo a largo plazo, y por ello es necesario primero, tener paciencia. De hecho, cuantitavamente hablando la grasa tiene m\u00e1s calor\u00edas (9) que los otros macronutrientes (prote\u00ednas y hidratos de carbono con 4 cada uno).<\/p>\n

– Si t\u00fa quieres acabar con tus reservas de energ\u00eda, el mecanismo que es m\u00e1s razonable usar es ponerlas en juego dentro del metabolismo. Para ello es necesario gastarlas y por ende b\u00e1sicamente deber\u00e1s buscar el d\u00e9ficit energ\u00e9tico en el gasto total diario, qu\u00e9 como se hace?? Dieta hipocal\u00f3rica =Comer menos de lo que gastas.<\/p>\n

Ese quemar m\u00e1s grasa de la que consumes es un objetivo que se puede conseguir por dos caminos. Uno, cortando la cantidad de energ\u00eda que ingresas comiendo alimentos; y dos, aumentando el gasto cal\u00f3rico diario.<\/p>\n

El cardio intenta hacerlo desde la segunda de las soluciones anteriores. Es decir, quemando m\u00e1s calor\u00edas de lo que har\u00edas normalmente.<\/p>\n

Por lo tanto, podemos interpretar que es una manera de quemar m\u00e1s calor\u00edas. Y lo ideal es que \u00e9stas fueran de grasa. Ve\u00e1moslo c\u00f3mo se hace con respecto al ejercicio f\u00edsico (ya que hay otras maneras …. y otros art\u00edculos para explicarlas)<\/p>\n

Comprendamos un poco el por qu\u00e9 puede hacerlo este tipo de ejercicios.<\/p>\n

\"s\"Primero nos vamos a meter en algo de fisiolog\u00eda b\u00e1sica. La musculatura humana tiene dos tipos de m\u00fasculos voluntarios. La masa muscular roja y la blanca. La roja o de contracci\u00f3n lenta se pone en juego preferentemente en actividades deportivas de larga duraci\u00f3n (resistencia), pero a cambio de que no sean de muy alta intensidad y su combustible \u00f3ptimo es la grasa, aunque si el nivel de intensidad sube puede usar sin problemas glucosa. Ejemplo el cardio en bicicleta, etc…<\/p>\n

El otro tipo de masa muscular es la llamada fibra blanca que se pone en juego en acciones con un gran nivel de intensidad (fuerza), usa solo el combustible a partir de glucosa y adem\u00e1s si se entrena con cargas (ejemplo culturismo) es posible la hipertrofia (aumento de la masa muscular, de ah\u00ed que sea el preferido del culturista).<\/p>\n

Entonces, hacemos cardio para bajar de grasa?<\/p>\n

Depende.<\/p>\n

Una vez visto que el ejercicio cardiovascular usa los \u00e1cidos grasos como combustible preferentemente, entenderemos por qu\u00e9 se suele recomendar hacerlo cuando se quiere perder grasa corporal. Pero esto, como hemos visto antes, es una manera de aumentar el gasto cal\u00f3rico que no es m\u00e1s que una de las dos maneras de perder grasa que podemos implementar. La otra es ingresar en el cuerpo menos calor\u00edas de las que gastamos (comer menos calor\u00edas).<\/p>\n

En unas personas funcionar\u00e1 mejor una y en otras otra y siempre lo har\u00e1n las dos a la vez…\"s\"<\/p>\n

Si eres alguien que tiene un trabajo duro, que gastas ya muchas calor\u00edas por un algo nivel de metabolismo o eres muy joven y te ha costado mucho ganar masa muscular quiz\u00e1s la mejor estrategia pase por hacer dieta hipocal\u00f3rica.<\/p>\n

Si sueles estar pasado de peso, tienes un trabajo sedentario, comes poco normalmente y tienes ya \u00abalgunos a\u00f1os\u00bb; quiz\u00e1s sea mejor que SI hagas cardio.<\/p>\n

Cuando la cosa se complica porque tienes que perder bastantes m\u00e1s que \u00abunos pocos kilos\u00bb no quedar\u00e1 m\u00e1s remedio que usar los dos enfoques.<\/p>\n

Autor; Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n

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