{"id":5987,"date":"2010-04-27T22:00:00","date_gmt":"2010-04-27T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/el-estiramiento-en-el-culturismo-2\/"},"modified":"2014-09-17T12:01:06","modified_gmt":"2014-09-17T10:01:06","slug":"el-estiramiento-en-el-culturismo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5987","title":{"rendered":"El estiramiento en el culturismo"},"content":{"rendered":"

\"d\"El estiramiento en el culturismo; el ejercicio olvidado<\/strong><\/h4>\n

Pocos culturistas tenemos el h\u00e1bito de estirar en nuestro entrenamiento. No cuestionamos que nos dar\u00e1 beneficios pero sin embargo, somos reticentes a este tipo de cualidad deportiva, la elasticidad es necesaria de entrenar nos guste o no.<\/p>\n

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EL ESTIRAMIENTO EN EL CULTURISMO<\/div>\n
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Aspecto fundamental de las cualidades humanas. Junto con la fuerza y la resistencia, componen las 3 potencialidades humanas que pueden ser mejoradas con el entrenamiento. Son las tres varas de medir la puesta a punto de un deportista y por ende, de cualquier persona.<\/div>\n
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El culturista es l\u00f3gicamente un perfeccionista en la cualidad fuerza, ha llegado a ser consciente de la importancia del ejercicio aer\u00f3bico en conjucci\u00f3n con la condici\u00f3n cardiovascular y la capacidad de menguar la cantidad de grasas en el cuerpo. Sin embargo las m\u00e1s de las veces dejamos totalmente de lado el asunto de los estiramientos, A MENOS que hayamos tenido una lesi\u00f3n, en ese momento SI tendemos a hacer las cosas bien en este sentido.<\/div>\n
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La cosa es casi peor de lo que pensamos, nadie o casi nadie discutir\u00e1 los beneficios del estiramiento con respecto del culturismo; pero esos mismos dir\u00e1n que no suelen hacer los estiramientos. El por qu\u00e9 es algo intrigante, sabemos que ayuda a conseguir masa muscular, que previene lesiones y que ayuda a recuperarse de los entrenamientos. Quiz\u00e1s sea \u00fanicamente la falta de cultura de este tipo de ejercicios, me refiero a que no se ven a los grandes campeones entrenando, ni salen las fotos de sus sesiones de stretching en las revistas o v\u00eddeos. Si estos mismos lo hicieran o en las revistas se hablara de qu\u00e9 estiramientos son mejores, probablemente esto no pasar\u00eda.<\/div>\n
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No obstante, es necesario estirar.<\/div>\n
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Y los culturistas lo sabemos. Hemos estirado mucho sin apenas proponernoslo. Con Parrillo o con los estiramientos del tejido fascia. Con las recuperaciones de las lesiones. Con los calambres. Con el objetivo que sea, pero inconscientemente lo hemos hecho; incluso cuando hacemos algunos ejercicios lo hacemos aunque no nos lo creamos. Con un peso muerto, con las mancuernas en los presses de pectorales, con colgarnos en las dominadas, con las poleas etc…Siempre que tengamos una t\u00e9cnica que nos implique movimientos completos de hecho, ya estamos estirando.<\/div>\n
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Incluso hay una teor\u00eda que dice precisamente eso, que si hacemos recorridos completos realizando las pausas de rigor en el comienzo y fin de la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica, repetici\u00f3n tras repetici\u00f3n, nos podr\u00edamos ahorrar el realizar algunas sesiones de estiramientos. Se basa en el hecho de que un estiramiento en ese momento con una tensi\u00f3n muscular enorme y un peso que tire de esa posici\u00f3n podr\u00eda valernos casi como un entrenamiento de elasticidad y uno anaer\u00f3bico a la misma vez.<\/div>\n
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C\u00faando realizarlo?<\/div>\n
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La elasticidad para un culturista nos ofrece ventajas especialmente interesantes al finalizar nuestra sesi\u00f3n de entrenamiento. Una breve cantidad de tiempo, unos 10 min, tan solo de los m\u00fasculos involucrados en el entrenamiento bastar\u00eda para mejorar en un tiempo r\u00e1pido el desarrollo deportivo del culturista.<\/div>\n
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Despu\u00e9s del calentamiento, tambi\u00e9n es aconsejable al menos en las personas con lesiones pasadas o presentes en los m\u00fasculos involucrados en el ejercicio a realizar. Eso si, no lo hagais tan a fondo como en la sesi\u00f3n de postentrenamiento.<\/div>\n
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Cuantas veces?<\/div>\n
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Al menos despu\u00e9s de cada entrenamiento. En caso de lesiones pueden ser \u00fatiles 3-4 sesiones de una intensidad adecuada al tipo de problema.<\/div>\n
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C\u00f3mo estiro?<\/div>\n
El m\u00e9todo m\u00e1s cl\u00e1sico y m\u00e1s f\u00e1cil en cuanto a su t\u00e9cnica es el siguiente:<\/div>\n
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Calienta previamente el cuerpo en general como si de una sesi\u00f3n de pesas se tratara.<\/div>\n
Si lo haces justo despu\u00e9s del entrenamiento, l\u00f3gicamente no es necesario calentar.<\/div>\n
Estira progresivamente hasta el punto antes del dolor, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante al menos 10 segundos, (incluso a 20-25 sgs). Repite si quieres al menos 1 vez m\u00e1s por posici\u00f3n, notar\u00e1s que el umbral de movimiento en esta segunda repetici\u00f3n ha aumentado. As\u00edmismo lo har\u00e1 las siguientes veces.<\/div>\n
No es necesario que tengas un compa\u00f1ero, al menos para este tipo de estiramiento.<\/div>\n
Recuerda que es algo que da ventajas sobretodo a largo plazo. Pero que ver\u00e1s resultados desde el principio.<\/div>\n
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Qu\u00e9 ventajas tendr\u00e9?<\/div>\n
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Como podemos pensar el simple hecho de desarrollar una potencialidad del cuerpo ya es algo positivo. Pero las ventajas concretas pueden ser enumeradas con algunas de las siguientes:<\/div>\n
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Sin duda lo m\u00e1s sencillo y obvio es mejorar la amplitud de los movimientos articulares de todas las articulaciones implicadas en los estiramientos.<\/div>\n
Prevenir lesiones gracias a esa elasticidad lograda. Y si se hace antes de entrenar a\u00fan m\u00e1s.<\/div>\n
Mejorar la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del entrenamiento, previene la sensaci\u00f3n de agujetas pero no porque no las haya sino por qu\u00e9 mejore la reconstrucci\u00f3n muscular.<\/div>\n
Mejorar la recuperaci\u00f3n de lesiones cuando est\u00e1s lesionado.<\/div>\n
Prevenir los efectos de la edad, en terapias antienvejecimiento.<\/div>\n
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E<\/span>L ESTIRAMIENTO EN EL CULTURISMO<\/span><\/span><\/div>\n
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Aspecto fundamental de las cualidades humanas. Junto con la fuerza y la resistencia, componen las 3 potencialidades humanas que pueden ser mejoradas con el entrenamiento. Son las tres varas de medir la puesta a punto de un deportista y por ende, de cualquier persona.<\/span><\/span><\/div>\n
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El culturista es l\u00f3gicamente un perfeccionista en la cualidad fuerza, ha llegado a ser consciente de la importancia del ejercicio aer\u00f3bico en conjucci\u00f3n con la condici\u00f3n cardiovascular y la capacidad de menguar la cantidad de grasas en el cuerpo. Sin embargo las m\u00e1s de las veces dejamos totalmente de lado el asunto de los estiramientos, A MENOS que hayamos tenido una lesi\u00f3n, en ese momento SI tendemos a preocuparnos m\u00e1s de este aspecto entrenable.<\/span><\/span><\/div>\n
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La cosa es casi peor de lo que pensamos, nadie o casi nadie discutir\u00e1 los beneficios de la elasticidad con respecto del culturismo; pero esos mismos dir\u00e1n que no suelen hacer los estiramientos. El por qu\u00e9 es algo intrigante, sabemos que ayuda a conseguir masa muscular, que previene lesiones y que ayuda a recuperarse de los entrenamientos. Quiz\u00e1s sea \u00fanicamente la falta de cultura de este tipo de ejercicios, me refiero a que no se ven a los grandes campeones entrenando, ni salen las fotos de sus sesiones de stretching en las revistas o v\u00eddeos. Si estos mismos lo hicieran o en las publicaciones culturistas se hablara de qu\u00e9 estiramientos son mejores, probablemente esto no pasar\u00eda.<\/span><\/span><\/div>\n
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No obstante, es necesario estirar.<\/span><\/span><\/div>\n
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Y los culturistas lo sabemos. Hemos estirado mucho sin apenas propon\u00e9rnoslo. Con Parrillo o con los estiramientos del tejido fascia. Con las recuperaciones de las lesiones. Con los calambres. Con el objetivo que sea, pero inconscientemente lo hemos hecho; incluso cuando hacemos algunos ejercicios lo hacemos aunque no nos lo creamos. Con un peso muerto, con las mancuernas en los presses de pectorales, con colgarnos en las dominadas, con las poleas etc…Siempre que tengamos una t\u00e9cnica que nos implique movimientos completos de hecho, ya estamos estirando.<\/span><\/span><\/div>\n
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Incluso hay una teor\u00eda que dice precisamente eso, que si hacemos recorridos completos realizando las pausas de rigor en el comienzo y fin de la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica, repetici\u00f3n tras repetici\u00f3n, nos podr\u00edamos ahorrar el realizar algunas sesiones de estiramientos. Se basa en el hecho de que un estiramiento en ese momento con una tensi\u00f3n muscular enorme y un peso que tire de esa posici\u00f3n podr\u00eda valernos casi como un entrenamiento de elasticidad y uno anaer\u00f3bico a la misma vez.<\/span><\/span><\/div>\n
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C\u00faando realizarlo?<\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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La elasticidad para un culturista nos ofrece ventajas especialmente interesantes al finalizar nuestra sesi\u00f3n de entrenamiento. Una breve cantidad de tiempo, unos 10 min, tan solo de los m\u00fasculos involucrados en el entrenamiento bastar\u00eda para mejorar en un tiempo r\u00e1pido el desarrollo deportivo del culturista.<\/span><\/span><\/div>\n
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Despu\u00e9s del calentamiento, tambi\u00e9n es aconsejable al menos en las personas con lesiones pasadas o presentes en los m\u00fasculos involucrados en el ejercicio a realizar. Eso si, no lo hagais tan a fondo como en la sesi\u00f3n de postentrenamiento.<\/span><\/span><\/div>\n
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Cuantas veces?<\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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Al menos despu\u00e9s de cada entrenamiento. En caso de lesiones pueden ser \u00fatiles 3-4 sesiones de una intensidad adecuada al tipo de problema. No estires m\u00e1s de 15 minutos, no es necesario y estirar demasiado puede ser contraproducente, las lesiones por elongamiento tambi\u00e9n existen…<\/span><\/span><\/div>\n
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C\u00f3mo estiro?<\/span><\/span><\/span><\/div>\n
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El m\u00e9todo m\u00e1s cl\u00e1sico y m\u00e1s f\u00e1cil en cuanto a su t\u00e9cnica es el siguiente:<\/span><\/span><\/div>\n
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