{"id":5981,"date":"2007-01-21T12:21:21","date_gmt":"2007-01-21T11:21:21","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/entrenamiento-correcto-ii-2\/"},"modified":"2015-12-08T12:10:34","modified_gmt":"2015-12-08T11:10:34","slug":"entrenamiento-correcto-ii-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5981","title":{"rendered":"Entrenamiento Correcto (II)"},"content":{"rendered":"

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Entrenamiento Correcto (II)<\/strong><\/h4>\n

La segunda parte de este art\u00edculo que intenta aclarar conceptos del entrenamiento. Una aproximaci\u00f3n seca y mesurada del por qu\u00e9 y c\u00f3mo de la pr\u00e1ctica del culturismo en el gimnasio. Unos conceptos que convienen tener claros.<\/p>\n

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\u00a0Viene de :\u00a0PULSA AQUI – Entrenamiento Correcto I<\/a><\/div>\n
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ENTRENAMIENTO CORRECTO II<\/span><\/div>\n
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Sigamos, pues, con el discurso. A ver…, por donde \u00edbamos… AH , si, ya ya. Estaba diciendo que si no sacrificamos nuestro ego, rebajando los kilos empleados, para intentar forzar al m\u00fasculo que queremos trabajar; no iremos a ning\u00fan lado. Es decir, que si no eres capaz de dejar de dar tirones con la espalda en los curl de b\u00edceps, o de bajar tan s\u00f3lo una cuarta en el press de banca, ah\u00f3rrate el esfuerzo y lee otra cosa, no desperdicies neuronas.<\/div>\n
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Supongamos que todav\u00eda est\u00e9s leyendo, eres capaz de asumir tal idea. La gente del gimnasio, cuando te vea mover 40 kilos menos en el press de banca va a empezar a creer que est\u00e1s enfermo, las bromitas sobre el fin de semana, de lo delgado que te est\u00e1s quedando, de lo viejo que se vuelve uno a cierta edad, van a ser el pan nuestro de cada d\u00eda. Deber\u00e1s asumirlas y hacerles comprender poco a poco y a trav\u00e9s del ejemplo que est\u00e1n en un error, ponerse a discutir razonablemente con este tipo de personas, suele ser un acto bastante in\u00fatil.<\/div>\n
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Sigues ah\u00ed? Bueno, pues vamos all\u00e1. Como narices hago bien los ejercicios?<\/strong><\/div>\n
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Hay dos respuestas: una desde el punto de vista general y otra la particular de cada movimiento. Es l\u00f3gico que, para cada ejercicio haya un tipo de reglas espec\u00edficas de \u00e9ste, pero tambi\u00e9n hay una serie de reglas comunes que podemos poner en pr\u00e1ctica, para ser aplicadas de una manera concreta.<\/div>\n
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Las reglas generales de la t\u00e9cnica correcta, comienzan con una de las primeras cosas que se suele hacer mal por el 99,98% de la gente de una sala de culturismo, fitness o como le guste llamarlo al due\u00f1o del gimnasio (es lo mismo…). EL CONTROL\u00a0los movimientos han de ser controlados. Realmente, esta es la definici\u00f3n exacta, puesto que no habla de rangos de velocidad, si no de la conciencia del movimiento. Una ejecuci\u00f3n controlada significa que son los m\u00fasculos que queremos involucrar los que llevan el peso del ejercicio y no otros.<\/div>\n
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Por qu\u00e9 esto significa menos kilos que los que normalmente usamos? Porque al querer levantar m\u00e1s kilos hacemos que los m\u00fasculos sin\u00e9rgicos roben el esfuerzo al principal, con la consiguiente p\u00e9rdida de estimulaci\u00f3n en el m\u00fasculo agonista (el objetivo del ejercicio) que es el verdadero objetivo del ejercicio en s\u00ed. Por lo tanto lo primero que haremos ser\u00e1, aun no teniendo ni idea de c\u00f3mo hacer los movimientos, ejecutarlos LENTAMENTE<\/strong>, hacer que una repetici\u00f3n completa dure de 4 a 6 segundos, la fase positiva, la negativa y el stop del punto justo antes de empezar la positiva.<\/div>\n
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Por qu\u00e9 lentamente?, porque al menos al hacerlo de esa manera, hacemos que la tensi\u00f3n total de una serie no dure 15 o 20 segundos, sino casi un minuto y eso no es mucho, es lo ideal si observamos la cantidad de tiempo que puede entregar energ\u00eda la gluc\u00f3lisis l\u00e1ctica, no quiero entrar en consideraciones fisiol\u00f3gicas acerca del tipo de combustible celular, pero esfuerzos que ronden esa duraci\u00f3n son los \u00f3ptimos para nosotros. Menos<\/em>, produce resultados m\u00e1s parecidos a los powerlifters y M\u00e1s<\/em>, \u00a0en el caso de producirlos cosa muy discutible a los mediofondistas (referidos aqu\u00ed como de esfuerzos de entre 2 y 6-7 min.).<\/div>\n
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Adem\u00e1s, al hacer un ejercicio lentamente encontramos otras ventajas que el movimiento correctamente movido nos otorga. Al eliminar los tirones, nuestros tendones sufren mucho menos, imagina que el m\u00fasculo es un muelle que tiene sus extremos enclavados en un soporte (huesos) que no es irrompible, imagina ahora que ese muelle se mueve violentamente arrastrado por un enorme peso y con una disposici\u00f3n mec\u00e1nica que no es la id\u00f3nea , debido a los alineamientos musculares (postura). Si veis, esos \u201ctirones\u201d, es f\u00e1cil de entender que no son buenos para los muelles que fuerzan a los anclajes; pues ahora traslada ese pensamiento a tus tendones y sabr\u00e1s ahora porque, aunque sea a la larga, sufren tus hombros , tus b\u00edceps, tus codos , rodillas, espalda baja etc… Pues imagina ahora ese mismo movimiento del muelle, pero hecho m\u00e1s lentamente; seguro que entender\u00e1s como m\u00e1s seguros estos \u00faltimos movimientos…<\/div>\n
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\"\"Otro interesante m\u00e9todo para emplear ser\u00eda el de PARAR<\/strong> en seco justo antes de comenzar una repetici\u00f3n positiva. Por qu\u00e9? Muy f\u00e1cil, al realizar de este modo la ejecuci\u00f3n , se impide que haya inercias, rebotes, tirones e impulsos de otros m\u00fasculos fuera de los que, en principio, deber\u00edan usarse (elasticidad). Que, por otra parte, tambi\u00e9n hace que las articulaciones sufran, puede que no inmediatamente, sino d\u00eda tras d\u00eda, de abusar de esta t\u00e9cnica. No os hab\u00e9is dado cuenta nunca que la primera repetici\u00f3n es siempre muy dura…, porque es la \u00fanica hecha sin rebotar, si hicierais esto siempre ser\u00edan diez o doce \u201cprimeras\u201d repeticiones y el m\u00fasculo principal estar\u00eda muy, muy castigado, con el consiguiente dolor al que hac\u00eda alusi\u00f3n en mi anterior art\u00edculo, provocando, a su vez, las adaptaciones de mejora en cuanto a fuerza y tama\u00f1o que nos da el entreno. Ser\u00eda, pues, muy interesante efectuar un peque\u00f1o stop, en cada comienza de la repetici\u00f3n. Esto es muy duro de soportar por alguien que ha estado durante a\u00f1os realizando los ejercicios incorrectamente, y es m\u00e1s duro psicol\u00f3gica que f\u00edsicamente, os lo aseguro.<\/div>\n
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Una tercera opci\u00f3n es la de intentar ejecutar el movimiento lo m\u00e1s amplio<\/strong> posible, es decir, si el press de banca debe bajar hasta casi tocar el pecho, no quedarse a un palmo de este, como en muchas ocasiones vemos; en aras de mover un peso imposible para nuestro cuerpo, que nos exige nuestro ego. Mover lo m\u00e1s ampliamente posible el peso har\u00e1 que indirectamente, nuestra flexibilidad aumente, factor que muchas veces se nos achaca a nosotros los culturistas, las m\u00e1s de la veces motivado porque jam\u00e1s hacemos trabajo de movibilidad, y no \u00a0a nuestra gran masa muscular. Aparte de esto, seguro que os parece que un ejercicio ejecutado en toda su amplitud es m\u00e1s beneficioso que una versi\u00f3n acortada…<\/div>\n
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Si emple\u00e1is los 3 m\u00e9todos a la vez, estoy seguro que notareis mucho m\u00e1s los m\u00fasculos, tendr\u00e9is mayores agujetas y vuestros progresos ser\u00e1n mayor, pero… ser\u00e9is capaces de soportar PS\u00cdQUICAMENTE , el hecho de entrenar para vosotros mismos y no para el resto de gimnasio o nuestro ego? Eso…, sinceramente…, me va a costar creerlo a mi tambi\u00e9n…Conoc\u00e9is el camino, pero, est\u00e1is dispuestos a cruzarlo?<\/p>\n

Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda – 2002<\/p>\n<\/div>\n

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