{"id":5448,"date":"2009-08-05T00:00:00","date_gmt":"2009-08-04T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=5448"},"modified":"2021-02-07T14:48:55","modified_gmt":"2021-02-07T12:48:55","slug":"abcde-por-shawn-philips-traducido-por-josargarc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5448","title":{"rendered":"ABCDE por Shawn Philips traducido por Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si quieres aprender muchas cosas acerca del funcionamiento corporal de las hormonas, acerca de la nutrici\u00f3n humana, de fisiolog\u00eda relativa al deporte del culturismo; definitivamente este es tu art\u00edculo. Se trata de una traducci\u00f3n m\u00eda con varios a\u00f1os de existencia pero que resulta a\u00fan uno de los acercamientos m\u00e1s cerebrales y que comprensivamente describen mejor muchos aspectos desconocidos del entrenamiento. Se trata de un art\u00edculo GIGANTE por lo que debes de tener en cuenta que quiz\u00e1s sea mejor su lectura en varias sesiones para facilitar su comprensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Art\u00edculo de Bill Philips publicado en SUPPLEMENTS REVIEW, traducido por Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n



Psst… Hey… \u00bfQuieres conocer una f\u00f3rmula secreta para conseguir hormonas constructoras de m\u00fasculo? No me refiero a lo que se vende en las calles, me refiero al buen material … insulina real, testosterona, factores de crecimiento de insulina (Insulin Growth Factor N\u00ba1) \u2013IGF 1-, etc… Ya sabes, \u00a1El material que realmente funciona! \u00a1La esencia de lo que pone masa muscular como ninguna cosa en el mundo! Bien si t\u00fa lo quieres , sigue leyendo \u00a1porque tengo una incre\u00edble informaci\u00f3n que har\u00e1 temblar el mundo culturista! En estos cap\u00edtulos te contar\u00e9 algo sobre una \u201cfuente\u201d que nunca se secar\u00e1, ni te conducir\u00e1 a un fraude o falsificaci\u00f3n, ni nunca te estafar\u00e1. Y, no hay nunguna forma de que pudieras meterte en alg\u00fan problema legal por conseguir tus hormonas anab\u00f3licas a traves de esta \u201cconexi\u00f3n\u201d \u00bfInteresado? Pienso que si.

As\u00ed que , \u00bfCual es esta \u201cfuente\u201d? \u00bfEs alguna nueva farmac\u00e9utica europea? En absoluto. \u00bfEs un doctor con mentalidad abierta de Palm Springs? Negativo. \u00bfEs un camello del mercado negro de esteroides? \u00a1Diablos no! \u00bfEs un nuevo distribuidor de suplementos? No exactamente.

Esta \u201cfuente\u201d es tu cuerpo.

\u00bfQue has dicho?

Estoy siendo mortalmente serio… \u00a1 La mejor fuente de hormonas constructoras de m\u00fasculos que t\u00fa encontrar\u00e1s nunca es tu propio cuerpo!

Piensa sobre ello… incluso si t\u00fa eres un machaca de tama\u00f1o medio y nunca has usado ninguna droga constructora de m\u00fasculo sint\u00e9tica, es sabido que tu cuerpo est\u00e1 hecho al menos 45 kilos de m\u00fasculo esquel\u00e9tico ( el resto es hueso, sangre, \u00f3rganos, grasa, etc…) . Piensa de donde vienen estos m\u00fasculos… Han tenido que ser constru\u00eddos con tus hormonas anab\u00f3licas naturales… \u00bfDe acuerdo? (\u00bfDe donde demonios pod\u00edan haber salido sino?) As\u00ed que es obvio que tu cuerpo posee la f\u00f3rmula para construir m\u00fasculo, -un mont\u00f3n de m\u00fasculo- sin ning\u00fan efecto secundario.

De hecho, en los pasados 40 a\u00f1os, los cient\u00edficos han descubierto como manufacturar sint\u00e9ticamente muchas hormonas anab\u00f3licas, pero podr\u00edan millones de a\u00f1os de evoluci\u00f3n \u2013 milones de a\u00f1os de mutaciones, que desarrollaron la estructura y funci\u00f3n de tus hormonas anab\u00f3licas naturales- realmente estar desechados por la ciencia farmac\u00e9utica de hoy d\u00eda. Es muy dudoso.

As\u00ed que c\u00f3mo poner los \u201carreos\u201d a nuestro cuerpo para iniciar el potencial para construir m\u00fasculo natural. \u00bfC\u00f3mo conseguiremos esas hormonas anab\u00f3licas que literalmente construyen nuestros m\u00fasculos para que trabajen para nosotros eficientemente? \u00a1 Esa es la pregunta del mill\u00f3n de d\u00f3lares! Recientemente entrevist\u00e9 a un cient\u00edfico que p\u00f9ede muy bien haber dado con la respuesta!



UN REVOLUCIONARIO DESCUBRIMIENTO CIENTIFICO

De veras hay una forma para inundar a tu cuerpo con un potente \u201cc\u00f3ctel de hormonas\u201d natural que produzca sustanciales y r\u00e1pidos incrementos en la masa muscular. De hecho, los investigadores han mostrado que este simple secreto de construcci\u00f3n muscular ha permitido en sujetos de test de salud , que incluso no entrenaban con pesos, poner \u00a12 kilos de pura masa muscular y 900 grs. de grasa en s\u00f3lo 12 d\u00edas! Los cient\u00edficos han demostrado tambi\u00e9n, con an\u00e1lisis de sangre muy complejos, que los sujetos del test, que siguieron este sistema \u00a1Experimentaron incrementos significativos en las hormonas anab\u00f3licas insulina, testosterona y IGF-1!

No cometais errores, esta no es una teor\u00eda descabellada que fue so\u00f1ada alg\u00fan gur\u00fa culturista, curandero o cient\u00edfico amateur . La base de esta nueva y revolucionaria idea culturista es de mucha admiraci\u00f3n.

ASI QUE \u00bfCUAL ES ESTA NOVEDOSA TEORIA?<\/strong>

Bien, como ya he dicho en la introducci\u00f3n de este cap\u00edtulo, este sistema no implica tomar ninguna droga sint\u00e9tica. Este sistema no est\u00e1 basado en ning\u00fan secreto de entreno del antiguo bloque del Este, o nada parecido. No es tan complicado; de hecho, estoy fascinado con que nadie lo haya descubierto previamente, pero en los 16 a\u00f1os en los que he estudiado y practicado culturismo, nunca he visto ni una vez algo escrito ni discutido, en publico o en privado, sobre este secreto constructor de m\u00fasculo. (Eso es, hasta esta reciente entrevista).

Usando este sistema ,virtualmente cada ser humano ganar\u00e1 masa muscular, no importa si eres hombre o mujer, y funciona incluso si no entrenas con pesos, (pero, naturalmente, ser\u00e1 mucho m\u00e1s efectivo si lo combinas con un intensivo programa culturista).

Este sistema produce un incremento en muchas hormonas constructoras de m\u00fasculo<\/strong>, lo que crea un poderoso \u201cc\u00f3ctel anab\u00f3lico\u201d- posiblemente la combinaci\u00f3n sin\u00e9rgica natural. Como el escritor de Muscle Media Michael Mooney alud\u00eda en el ejemplar de julio de 1996, es bastante improbable que el hecho de tomar una hormona anab\u00f3lica por s\u00ed misma, como la insulina, la hormona del crecimiento, IGF-1, o incluso testosterona, pueda crear la mejor condici\u00f3n para un nuevo crecimiento muscular. Mooney revel\u00f3 c\u00f3mo algunos culturistas est\u00e1n tomando m\u00faltiples drogas en un esfuerzo para imitar la combinaci\u00f3n natural de hormonas corporales constructoras de m\u00fasculo. Los problemas con esa estrategia son que presentan un potencial para tener efectos secundarios, tanto como persecuciones legales por el uso de estas drogas (la mayor\u00eda son ilegales). Esto tambi\u00e9n interrumpe la producci\u00f3n natural de estas hormonas, as\u00ed que cuando pares de tomarlas, est\u00e1s literalmente atornillado- durante algunos meses tu sistema estar\u00eda tan echado a perder que, mientras intenta normalizarse, el m\u00fasculo que ganaste probablemente ser\u00e1 sacrificado.

Bien, con este nuevo sistema, no tienes que preocuparte de esto- siempre que est\u00e9s bajo control. No hay efectos secundarios y ning\u00fan polic\u00eda te arrestar\u00e1 por hacer algo ilegal. As\u00ed que, \u00bfcu\u00e1l es el adelanto? Se llama Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) (Explosi\u00f3n Anab\u00f3lica Ciclada de Dieta y Ejerc\u00edcio), y es el m\u00e1s espec\u00edfico porque involucra una aproximaci\u00f3n totalmente revolucionaria a la nutrici\u00f3n culturista. La base real para este sistema de construcci\u00f3n muscular es la comida \u2013esa materia que se consigue en el mercado- la materia que te mantiene vivo un d\u00eda s\u00ed y otro tambi\u00e9n y ha sostenido tu existencia desde que dejaste la leche materna.

Ahora no te preocupes, -no voy a entrar en una larga, complicada, tediosa, confusa y casi irrelevante discusi\u00f3n sobre cosas como eicosanoides, \u00e1cido araquid\u00f3nico y sustancias como esas. A\u00fan no conozco qu\u00e9 demonios son esas cosas (aunque he le\u00eddo el libro del doctor Barry Sears dos veces y tengo una base cient\u00edfica m\u00e1s que decente para comenzar). No, el sistema ABCDE es jodidamente tan simple como suena.

C\u00d3MO DESCUBRI EL ABCDE

He aprendido este apasionante concepto gracias a un colega llamado Torbjorn Akerfeldt (pronunciado Torb-bi-llom). Este cient\u00edfico est\u00e1 actualmente estudiando medicina en la Universidad de Upsala, que est\u00e1 situada a 80 kil\u00f3metros en las afueras de Estocolmo (Suecia).

Adem\u00e1s de tener un extenso curriculum en ciencias tales como endocrinolog\u00eda, psicolog\u00eda, farmacolog\u00eda y nutrici\u00f3n, Torbjorn es tambi\u00e9n un buen culturista. Y comprende adem\u00e1s el lado cient\u00edfico y las aplicaciones en el mundo real de todos los aspectos de este esfuerzo que llamamos Culturismo.

Recientemente, Torbjorn estuvo visitando los Estados Unidos \u2013conduciendo de costa a costa, reuni\u00e9ndose con varios investigadores cient\u00edficos y doctores en Universidades, intercambiando datos sobre proyectos de investigaci\u00f3n que est\u00e1n en curso o son programados para ser efectuados en la Universidad de Upsala.

Torbjorn se par\u00f3 en los cuarteles generales de Muscle Media, aqu\u00ed en Golden, Colorado, en su viaje a California, y nos sentamos \u201ca discutir\u201d unas 5 horas. Esto que sigue es de cuando tuve la oportunidad de conversar con \u00e9l, lo cual fue sin duda alguna una de las charlas m\u00e1s iluminadoras que jam\u00e1s he tenido el placer de compartir.

Bill Philips<\/em>: \u00bfQu\u00e9 es exactamente la Explosi\u00f3n Anab\u00f3lica Ciclada y c\u00f3mo funciona?

Torbjorn Akerfeldt<\/em>: B\u00e1sicamente es una nueva teor\u00eda sobre nutrici\u00f3n culturista que he desarrollado, es completamente diferente de cualquier cosa que los culturistas est\u00e1n haciendo justo ahora en Am\u00e9rica o Europa.

Como culturista y cient\u00edfico sigo las principales tendencias en nutrici\u00f3n con gran inter\u00e9s. A veces la gente nos dice que comamos una dieta alta en carbohidratos. Otras veces nos han dicho que ingiri\u00e9ramos un mont\u00f3n de prote\u00ednas. \u00daltimamente estamos leyendo que una dieta alta en grasa es la manera de comer. Lo extra\u00f1o es que pr\u00e1cticamente todas estas dietas puedan ser respaldadas por estudios cient\u00edficos.

BP: \u00bfC\u00f3mo puede ser as\u00ed? \u00bfC\u00f3mo pueden ser respaldados los efectos positivos de todas esas dietas por estudios?

TA: La mayor\u00eda de esos estudios son desarrollados durante un per\u00edodo limitado de tiempo, asi que lo que est\u00e1 actualmente siendo medido son las consecuencias metab\u00f3licas de un cambio en la dieta, y a\u00fan m\u00e1s , la gente malinterpreta sus resultados. Esta fue una de las observaciones que me ayudaron a desarrollar mi teor\u00eda \u2013He notado que los estudios cient\u00edficos han confirmado que cuando hay cambio dr\u00e1stico en la dieta, el cuerpo responde muy eficiente y velozmente.

BP: \u00bfNo es a veces poco sano y poco fisiol\u00f3gico el cambiar la dieta?

TA: No, todo lo contrario. Nuestros genes no han evolucionado mucho durante los \u00faltimos 100000 a\u00f1os; adem\u00e1s todav\u00eda est\u00e1n desarrollados para nuestros cazadores y recolectores ancestrales y, m\u00e1s recientemente, pastores, que cuando ten\u00edan la suerte de cazar un animal , viv\u00edan de la carne durante una semana o dos. Y otras veces, cuando ellos ten\u00edan mala suerte cazando y la cosecha fallaba, viv\u00edan de una dieta baja en calor\u00edas. Esta presi\u00f3n selectiva dot\u00f3 al hombre de un tejido adiposo con una capacidad de almacenaje casi ilimitada y un metabolismo muy adaptable para arregl\u00e1rselas con per\u00edodos con diferentes dietas. As\u00ed que, \u00a1 eso es para lo que estamos hechos!

BP: \u00bfC\u00f3mo se adaptan a esos cambios nuestros cuerpos?

TA: B\u00e1sicamente, nuestros genes controlan las se\u00f1ales de enzimas.Estas enzimas controlan cada aspecto de nuestro metabolismos, incluyendo la activaci\u00f3n la activaci\u00f3n de diferentes conexiones y el ritmo en que cada reacci\u00f3n qu\u00edmica tiene lugar en nuestro cuerpo. Las enzimas de fuera del sistema bioqu\u00edmico son a veces referidas como catalizadores. La evoluci\u00f3n ha dado a nuestros genes la habilidad de controlar la producci\u00f3n de estas enzimas tanto como su nivel de actividad. Debido a este hecho, el cuerpo ser\u00e1 cap\u00e1z de adaptar a diferentes ingestas de comidas como tambi\u00e9n ha sido preparado para un repentino cambio futuro de la dieta. Por ejemplo, durante un periodo restringido en calor\u00edas(o cualquier otro macronutriente) el n\u00famero y la actividad de las enzimas que gobiernan el almacenamiento aumentar\u00e1n , mientras que las enzimas de la degradaci\u00f3n y aquellas que promueven la eficiencia o la utilizaci\u00f3n en su actividad. Esta es una raz\u00f3n por las que t\u00fa deber\u00e1s restringir tus calor\u00edas o ingesta de grasa diet\u00e9tica demasiado si quieres perder grasa- tu cuerpo responder\u00e1 lo contrario de lo que tu quieres hacer.

Por otro lado, despu\u00e9s de un periodo de restricci\u00f3n, el cuerpo est\u00e1 ahora optimizado para un futuro periodo de exceso en la ingesta cal\u00f3rica. Cuanto este periodo tiene lugar, el cuerpo almacenar\u00e1 las calor\u00edas sobrantes a un ritmo tremendo.Esto se aplica a los carbohidratos (gluc\u00f3geno), y es la base para la carga de carbohidratos . Esto tambi\u00e9n se aplica a las grasas( (triglic\u00e9ridos) y amino\u00e1cidos (prote\u00ednas). A veces este mecanismo se llama supercompensaci\u00f3n.

Sin embargo, es importante recordar que el cuerpo tiene un alto ritmo de renovaci\u00f3n de enzimas; por lo tanto, la actividad\/n\u00famero aumentada desaparecer\u00e1 en un relativamente corto periodo de tiempo \u2013 menos de dos semanas en la mayor\u00eda de los casos. Las enzimas no solo controlan el metabolismo de las grasas , glucosa y prote\u00ednas directamente sino indirectamente tambi\u00e9n v\u00eda hormonas. La raz\u00f3n de que el sistema endocrino se haya desarrollado en organismos unicelulares podr\u00eda ser crear un sistema regulatorio que operara durante un largo periodo de tiempo . Por ejemplo, las persistentes ingestas de excesivas calor\u00edas incrementan r\u00e1pidamente la liberaci\u00f3n de ciertas hormonas (para almacenar el exceso de energ\u00eda como m\u00fasculo) con un apogeo tras dos semanas.

De acuerdo con la situaci\u00f3n metab\u00f3lica, el cuerpo tiene un programa predeterminado bajo el cual prote\u00ednas escogidas (enzimas, receptores, prote\u00ednas entrelazadas y hormonas en p\u00e9ptidos) est\u00e1n siendo sintetizadas . Esta situaci\u00f3n metab\u00f3lica depende en qu\u00e9 y cu\u00e1nto has estado comiendo y el tipo de entrenamiento durante los \u00faltimos pocos d\u00edas. \u00bfVes la escena ahora? Tienes que hacer que el cuerpo crea que una explosi\u00f3n anab\u00f3lica es necesaria ahora y entonces.

El \u00faltimo dato es que si tu meta es no parecer una persona normal, tienes que \u201cenga\u00f1ar\u201d constantemente al cuerpo con el objetivo de tener sistemas diferentes enzim\u00e1ticas y endocrinos encaminados a diferentes fases. La coordinaci\u00f3n es aqu\u00ed crucial. Eso es de lo que la ABCDE trata.

BP: Ya, d\u00e9jame ver si he cogido la idea- comiendo de una cierta manera \u2013 cambiando tu dieta a menudo \u00bfPuedes aumentar la construcci\u00f3n muscular? \u00bfSigues una dieta alta en carbohidratos durante un periodo de tiempo y entonces conectar a una dieta alta en prote\u00ednas o una alta en grasa?

TA: No exactamente. La investigaci\u00f3n indica que la ingesta energ\u00e9tica absoluta (calor\u00edas) tiene mucho mayor efecto en el equilibrio de nitr\u00f3geno (asociado con ganancias musculares) que la que hace la in gesta de prote\u00ednas. Creo que lo mismo es v\u00e1lido para grasas y carbohidratos.

Un buen estudio, con los sujetos del test tomando una dosis de ingesta prote\u00ednica de 1.25 grs. por kilo de peso corporal al d\u00eda (gr\/kg\/d) pero con diferentes ingestas cal\u00f3ricas totales, mostraron que un incremento de 15% aumentaba la retenci\u00f3n de nitr\u00f3geno desde 7.2 mg\/kg\/d a 23.8 . Cuando la ingesta era incrementada al 30% por encima de las necesidades, el balance de nitr\u00f3geno sub\u00eda a 33.3 mg\/kg\/d. B\u00e1sicamente, a\u00f1adir calor\u00edas a la dieta es anab\u00f3lico, y no s\u00f3lo quiere decir que aumenten los niveles de insulina \u2013solo aumentando una hormona anab\u00f3lica, nunca conseguir\u00e1s optimizar ganancias de m\u00fasculo. Necesitas la serie completa de hormonas anab\u00f3licas, y estas han de estar en en proporci\u00f3n unas con otras. Esto es lo que sucede durante la pubertad. Poca gente tiene acceso a las necesidades financieras que hacen falta para adquirir todas esas hormonas anab\u00f3licas, y ciertamente, ninguna persona tiene el conocimiento de las dosis \u00f3ptimas de esta \u201cmateria\u201d. Pero, tu propio crea este \u201cestado\u201d o \u201cmedio hormonal\u201d cuando tu te sobrealimentas. Entonces alcanzas un estado anab\u00f3lico. Mientras haces dieta, habr\u00e1 una respuesta anticatab\u00f3lica muscular que fallar\u00e1 con el tiempo. Combinando estos dos estados, ciclando tu ingesta cal\u00f3rica durante el correcto periodo de tiempo, tu nivel de grasa no aumentar\u00e1, pero tu nivel de masa muscular aumentar\u00e1 significativamente.

BP: OK Creo que veo lo que est\u00e1s diciendo… El cuerpo humano ha sido programado para almacenar el exceso de energ\u00eda eficientemente cuando lo sobrealimentas, as\u00ed puede sobrevivir a periodos de hambruna que nuestros antepasados ten\u00edan que atravesar regularmente,. Ya, eso suena estupendo y maravilloso, pero los culturistas han probado las dietas altas en calor\u00edas antes, y aunque les ha ayudado a ponerse grandes, parece ser que ganas mucha m\u00e1s grasa que m\u00fasculo, y cuando hacen dieta para perder esa grasa, sacrificas el m\u00fasculo tambi\u00e9n, tambi\u00e9n. Solo terminas dando vueltas en c\u00edrculos \u2013Yo mismo lo he hecho. \u00bfNo es esto de lo que estamos hablando?

TA: No, en absoluto. No estoy hablando de una dieta de volumen donde te pones a comer demasiado durante una temporada entera y definir durante 12 semanas \u2013eso no funciona-. No estoy hablando tampoco de una de esas rid\u00edculas dietas de 10.000 calor\u00edas diarias. El secreto de mi sistema es un intenso ciclaje de calor\u00edas o \u201clatigazos\u201d. Te sobrealimentas s\u00f3lo dos semanas y luego haces dieta otras dos semanas m\u00e1s.

BP \u00bfCu\u00e1l es la raz\u00f3n de alternar cada ciclo durante solo dos semanas?

TA: Los ciclos de calor\u00edas de 2 semanas est\u00e1n basados en evidencias cient\u00edficas y datos emp\u00edricos. En un estudio de Forbes, et al., titulado \u201cLa Respuesta Hormonal a la Sobrealimentaci\u00f3n\u201d. Fue demostrado que cuando los sujetos del test comenzaron con una dieta de ingesta de mantenimiento y luego cambiaron a un programa de nutrici\u00f3n que les prove\u00eda de 1.200-1.600 calor\u00edas extras al d\u00eda ,sus tests de sangre mostraron un aumento progresivo de IGF-1, testosterona e insulina (\u00a1Los cuales se doblaron en los 14 d\u00edas!), todo a la vez con un incremento en la masa corporal limpia. Sin embargo, los niveles de hormonas tuvieron su apogeo y \u00a1comenzaron a declinar en el d\u00eda 14 de la dieta alta en calor\u00edas! Esta es una observaci\u00f3n muy importante.

Pero en el d\u00eda 21, los sujetos del test en este estudio ganaron de 1.5 a 3 kgs de pura masa muscular y subieron algo en cuanto a grasa tambi\u00e9n. Sin embargo estos sujetos no se ejercitaban con ning\u00fan aer\u00f3bico, y el exceso de comida proven\u00eda solo el 6% de la prote\u00edna, y los sujetos fueron mujeres \u2013 no lo sabemos todav\u00eda pero el est\u00edmulo de la testosterona podr\u00eda ser incluso mayor en hombres, lo que llevar\u00eda a m\u00e1s acumulaci\u00f3n muscular.

BP: Interesante \u00bfHay otros estudios que apoyen tu teor\u00eda?

TA: Si los hay. En un estudio de 12 d\u00edas llevado por Jebb, et al., publicado muy recientemente en el American Journal of Clinical Nutrition, titulado \u201cCambios en el Equilibrio de Macronutrientes en Situaciones de Sobrealimentaci\u00f3n y Subalimentaci\u00f3n Valorados por Calorimetr\u00eda en 12 D\u00edas en Todo el Cuerpo\u201d. Se mostr\u00f3 que cuando los sujetos masculinos del test subieron de una ingesta de mantenimiento a una dieta de sobrealimentaci\u00f3n (aproximadamente 3.600 cal. Totales al d\u00eda ) durante 12 d\u00edas , ellos ganaron 2 kilos de masa muscular y s\u00f3lo 900 grs. de grasa. El mismo estudio mostr\u00f3 que cuando los sujetos del test bajaron a una dieta dr\u00e1stica (alrededor de 1.000 cal.) al d\u00eda, ellos perd\u00edan , como media, 2.5 kgs de grasa corporal y s\u00f3lo 1.2 kgs de masa limpia.

Como puedes ver, durante este corto periodo de sobrealimentaci\u00f3n, la cantidad de masa limpia contra la grasa ganada era un ratio mayor que 2 a 1, y en la fase de subalimentaci\u00f3n , la cantidad de grasa contr m\u00fasculo en p\u00e9rdidas era 2:1<\/strong>.

Hipot\u00e9ticamente, si tu fueras a seguir una fase de sobrealimentaci\u00f3n con una fase de definici\u00f3n de dos semanas, podr\u00edas ganar m\u00fasculo y perder grasa, incluso si no hicieras ejercicio . No hace falta decir , si entrenas con pesos y sigues un programa de nutrici\u00f3n m\u00e1s preciso , con un uso de suplementos que pueden aumentar los efectos anab\u00f3licos y anticatab\u00f3licos de cada fase de la dieta \u00a1Puedes continuar ganando m\u00fasculo sin coger grasa!

Experimentos que yo mismo he dirigido y un n\u00famero de mis colegas culturistas, confirman que la composici\u00f3n corporal es mejorada en cada ciclo.

BP: No comprendo como alguien puede ganar m\u00fasculo sin entrenar, quiero decir, despues de que has pasado la pubertad \u00bfTu cuerpo no ha establecido perfectamente cuanto m\u00fasculo vas a tener de forma natural, sin provocarle est\u00edmulos para un nuevo crecimiento, sin entrenar o sin tomar esteroides o algo?

TA: Cuando un individuo que consume una dieta de mantenimiento cal\u00f3rica (comiendo tanto como requiera el metabolismo del cuerpo) aumento sustancialmente la ingesta de calor\u00edas, hay un est\u00edmulo para el crecimiento del m\u00fasculo \u2013 incluso en adultos. Es por tanto una mentira aceptada que cuando comes demasiado , si son hamburguesas, batidos de leche, o incluso comidas \u201csaludables\u201d como frutas, vegetales, carnes magras, etc… tu cuerpo s\u00f3lo almacena estas calor\u00edas en el compartimento estas calor\u00edas sobrantes en el tejido adiposo (grasa). La investigaci\u00f3n cient\u00edfica muestra que la gente con sobrepeso tiene m\u00e1s grasa y m\u00e1s masa magra que sus compa\u00f1eros m\u00e1s esbeltos.

La verdad es que \u00a1sobrealimentar tu cuerpo es m\u00e1s anab\u00f3lico (causa m\u00e1s crecimiento muscular) que entrenar con pesos! Desafortunadamente, sobrealimentarse tambi\u00e9n produce un indeseable aumento de masa grasa, que es lo contrario de lo que la mayor\u00eda de culturistas buscan \u2013 Ellos trabajan para construir un f\u00edsico limpio, muscular , no simplemente uno de esos que cogen m\u00e1s espacio.

La parte de truco al ejecutar mi nueva teor\u00eda, en la que he estado trabajando durante a\u00f1os, era encontrar una forma de proveer al potencial anab\u00f3lico natural del cuerpo \u201cinducido por calor\u00edas\u201d mientras de alguna forma encontrar una manera de no aumentar los dep\u00f3sitos de grasa corporal significativamente. El secreto es los cambios ciclados de calor\u00edas o ABCDE.

BP: Si el cuerpo se adapta r\u00e1pidamente a todas estos diferentes tipos de dietas, \u00bfNo se adaptar\u00e1 al ABCDE tambi\u00e9n?

TA: No creo que pueda tanto cuando t\u00fa cambias dr\u00e1sticamente aumentando las calor\u00edas, como cuando reduces calor\u00edas en cada ciclo, el cuerpo ha de responder de la forma para la que est\u00e1 programado. Podr\u00eda recomendar que alguien siquiera haciendo altos y bajos ciclos de calor\u00edas una vez y otra, y continuar\u00edan ganando m\u00fasculo con cada ciclo.

BP: \u00bfPor qu\u00e9 supones que los niveles de hormonas anab\u00f3licas alcanzan la cima despu\u00e9s de dos semanas aproximadamente en el estudio de Forbes?

TA: Esto tiene que ser la respuesta natural del cuerpo a tales condiciones, como se ha visto en virtualmente todos los sujetos del test. Exactamente por qu\u00e9 esto ocurre, ning\u00fan cient\u00edfico lo puede decir con certeza, pero tengo una teor\u00eda: a trav\u00e9s de la evoluci\u00f3n del hombre ha habido siempre etapas de plenitud seguidas de per\u00edodos de hambre. Cuando las existencias de comida eran abundantes, llegaba a ser muy importante para el cuerpo comenzar el \u201cprograma metab\u00f3lico\u201d adecuado con las necesidades m\u00e1s primarias, a causa de que no se conociera cu\u00e1nto podr\u00eda durar la abundancia. A corto plazo, hablemos de unos pocos d\u00edas, la disponibilidad de energ\u00eda r\u00e1pida fue siempre m\u00e1s importante para nuestros ancestros que la fuerza muscular. Conozco a algunos culturistas que no estar\u00e1n de acuerdo conmigo. De cualquier manera, el coste energ\u00e9tico de construir tejido muscular es mucho mayor que s\u00f3lo almacenar grasa como triglic\u00e9ridos o carbohidratos como gluc\u00f3geno. A\u00fan m\u00e1s, durante los primeros d\u00edas, los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno aumentan, y ahora llegamos a la parte interesante: la cantidad de grasa dentro de las c\u00e9lulas musculares se incrementar\u00e1 a su vez, \u00a1lo que es realmente una buena noticia! Esto es por qu\u00e9 est\u00e1s experimentando tal congesti\u00f3n el d\u00eda despu\u00e9s de que hayas estado devorando comidas grasientas. Recientemente, investigaciones han concluido que esta grasa (triglic\u00e9ridos intramusculares) tienen funciones regulatorias muy importantes. El resultado ser\u00e1 la s\u00edntesis muscular, seguido por almacenar el exceso cal\u00f3rico en las c\u00e9lulas adiposas.

De vuelta a tu pregunta. Aunque nuestros ancestros han sido lo bastante fuertes para luchar y cazar, si ellos construyesen demasiado m\u00fasculo, sus ritmos metab\u00f3licos podr\u00edan llegar a ser demasiados altos, y en los \u201cviejos, viejos tiempos\u201d, la gente con ritmos metab\u00f3licos muy altos no sobreviv\u00edan a las hambrunas. Adem\u00e1s el cuerpo se ajusta, as\u00ed que despu\u00e9s de dos semanas de sobrealimentaci\u00f3n, el cuerpo llega a ser m\u00e1s eficiente almacenando grasa del exceso de calor\u00edas en las c\u00e9lulas adiposas.

B\u00e1sicamente lo que estoy diciendo aqu\u00ed es que tenemos una peque\u00f1a ventana temporal de alrededor de 14 d\u00edas – lo bastante amplia para que la hipertrofia muscular ocurra, mientras es lo bastante corta para mantener una sustancial cantidad de grasa fuera de ser almacenada en el tejido adiposo.

A prop\u00f3sito, \u00bfhas notado que m\u00e1s y m\u00e1s culturistas usuarios de esteroides est\u00e1n usando ciclos ultracortos, durante 1 \u00f3 2 semanas, con megadosis? Ellos afirman que la superfuerza y masa extra que ellos ponen en esta etapa es debido s\u00f3lo a la retenci\u00f3n de agua y consecuentemente ser\u00e1n p\u00e9rdidas. Tal vez la duraci\u00f3n perfecta de una explosi\u00f3n anab\u00f3lica son 2 semanas.

Es completamente fascinante cuando piensas sobre ello, y es una teor\u00eda l\u00f3gica. \u00bfPuedo respaldar esto con datos cient\u00edficos s\u00f3lidamente contrastados? No, todav\u00eda no, pero la literatura cient\u00edfica disponible ofrece evidencias de que es la forma en que el cuerpo humano funciona.

BP: \u00a1Guau… es una gran informaci\u00f3n! Mencionaste que ya hab\u00edas probado el ciclado de prote\u00ednas, \u00bfC\u00f3mo funcion\u00f3? (Torbjorn no es un tipo peque\u00f1o, 1\u201985, 100 kgs, 8 % de grasa corporal, y no toma en absoluto esteroides, lo garantizo!

TA: Sin duda funcion\u00f3. Durante las dos semanas de la fase de volumen puedes comer cada cosa que quieras comer, lo que definitivamente es divertido – \u00a1sin culpabilidad, helados y alb\u00f3ndigas de carne sueca! Si empiezas un programa de sobrealimentaci\u00f3n tras una dieta, durante unos cuantos d\u00edas , notar\u00e1s un incremento en dureza y plenitud muscular. Es absolutamente \u201ccomo con drogas\u201d la forma que tu cuerpo cambia tan r\u00e1pidamente.

Durante mis \u00faltimas 2 fases de volumen he ganado 3\u20195 y 3 kgs respectivamente, y durante ambos ciclos la proporci\u00f3n de masa limpia a grasa fue de 3:1.

Naturalmente, alguna parte de la masa limpia es volumen celular aumentado por el gluc\u00f3geno extra. Recuerda, cuando empiezas a sobrealimentarte, tu cuerpo almacena macronutrientes en cada almac\u00e9n disponible \u2013 reservas de prote\u00ednas como m\u00fasculo, grasa como triglic\u00e9ridos en m\u00fasculo y tejido adiposo y carbohidratos como gluc\u00f3geno, lo que aumenta la fuerza y el tama\u00f1o muscular.

La fase de definici\u00f3n es m\u00e1s claramente dif\u00edcil, pero restringir la ingesta cal\u00f3rica durante solo dos semanas no es nada comparado a lo que muchos culturistas hacen \u2013ellos mismos permanecen 2,3 o incluso cuatro meses para una sesi\u00f3n de fotos o un concurso. Cada vez que que pasaba hambre siempre supe que ser\u00eda s\u00f3lo por unos d\u00edas antes de que pudiera comer cualquier cosa que quisiera de nuevo. Esto ayuda a conformarse con el mal trago de pasar hambre.

Durante mis fases de definici\u00f3n, he sido capaz de perder pr\u00e1cticamente toda la grasa que he ganado e mis ciclos de volumen mientras bajaba s\u00f3lo un kilo de masa limpio. Debes pensar en el ABCDE como un programa de 2 pasos adelante y un paso hacia atr\u00e1s.

Yo tengo un n\u00famero de \u201cconejillos de indias\u201d con quienes he experimentado con este sistema, y sus resultados han sido muy similares a los m\u00edos. En cada ciclo, ganar\u00e1s entre 1 y 2.5 kgs de m\u00fasculo, lo que , para alguien que ha estado entrenando durante una d\u00e9cada, como he hecho, es una experiencia fenomenal.

BP: He o\u00eddo que el tipo de m\u00fasculos que ganas consumiendo una dieta alta calor\u00edas no es el mismo que los m\u00fasculos que ganas entrenando con pesos \u2013 que no es m\u00fasculo de calidad. \u00bfes verdad?

TA: No puedo estar de acuerdo con eso. D\u00e9jame explicarme. Durante la fase de volumen del programa ABCDE suceden varias cosas. Antes de nada, los flu\u00eddos, el gluc\u00f3geno y los amino\u00e1cidos son introducidos en los miocitos (c\u00e9lulas musculares). De acuerdo con la teor\u00eda de H\u00e4ussinger de hidrataci\u00f3n celular y la teor\u00eda de Millward de la \u201cbolsa llena\u201d. La c\u00e9lula normalmente se estirar\u00e1. Este estiramiento, o como Millward lo llama, \u201crellenado de bolsa\u201d ocurre r\u00e1pidamente durante la fase de volumen del sistema. El crecimiento de la bolsa remodelar\u00e1 el tejido conectivo. La remodelaci\u00f3n es estimulada durante el estiramiento o las negativas, componentes del ejercicio, y a\u00fan m\u00e1s, aumentando por el incre\u00edble congestionamiento que consigues entrenando durante esta fase se la dieta. \u00bfRecuerda como Arnold siempre sol\u00eda decir que la congesti\u00f3n significaba que estabas creciendo? Puede que estuviera en lo cierto.

Despu\u00e9s de que la c\u00e9lula se haya cargado con gluc\u00f3geno, amino\u00e1cidos, creatina y fluidos; cuando ya no puede almacenar m\u00e1s energ\u00eda, ocurren dos cosas a la vez que la configuraci\u00f3n endocrina es \u00f3ptima, lo que pasa despu\u00e9s de 10-14 d\u00edas de sobrealimentaci\u00f3n, de acuerdo con el estudio de Forbes. La c\u00e9lula comenzar\u00e1 a construir la \u00faltima forma de almacenaje de energ\u00eda: a saber, actina y miosina, y bajo la influencia de IGF-1, las c\u00e9lulas sat\u00e9lites empezaran a dividirse para crear nuevos n\u00facleos. Prueba a prestar atenci\u00f3n aqu\u00ed; hacia el t\u00e9rmino de la fase de volumen \/anab\u00f3lica cuando todos los dep\u00f3sitos de energ\u00eda dentro del miocito est\u00e1n completamente llenos, cuando la c\u00e9lula est\u00e1 hidratada hasta su m\u00e1ximo, cuando el miocito no est\u00e1 inhibido por una falta de espacio, cuando la sangre tiene una alta concentraci\u00f3n de IGF-1, cuando el ejercicio ha inducido una intensa liberaci\u00f3n local (autocrina y\/o paracrina) de factores de crecimiento , ENTONCES se aumenta el potencial de las c\u00e9lulas sat\u00e9lites para fusionarse con el miocito, adem\u00e1s de a\u00f1adir n\u00facleos a las c\u00e9lulas musculares (Respirad y tomaos un minuto para releer esto despacio, esperar\u00e9… \u00bfVale, listo para seguir? Bueno).

Esto representa el \u00faltimo crecimiento de calidad del m\u00fasculo, a trav\u00e9s de que la cantidad de DNA disponible (lo que fabrica prote\u00ednas) aumenta. He bautizado a este fen\u00f3meno neomiobolismo. Parece que las c\u00e9lulas quieren mantener una relaci\u00f3n constante entre el volumen celular y el n\u00famero de mion\u00facleos. El n\u00famero de n\u00facleos de la c\u00e9lula parece estar correlacionado con el contenido mitocondrial de la c\u00e9lula. A\u00fan m\u00e1s, si aumentas el n\u00famero de mitocondrias mediante el ejercicio y elevas el nivel de hormonas, a la vez que incrementas el volumen de la c\u00e9lula mediante la sobrealimentaci\u00f3n y el uso de suplementos voluminizadores celulares, como la creatina y la glutamina, es l\u00f3gico que esa fusi\u00f3n tome lugar y desarrolle m\u00e1s n\u00facleos. \u00a1Voil\u00e1 ganancias como las de los esteroides en masa muscular de calidad!

BP: De acuerdo entonces… As\u00ed que me est\u00e1s diciendo que el m\u00fasculo que ganas durante la fase de volumen del sistema ABCDE es m\u00fasculo del bueno, y asumo que est\u00e1s diciendo que es el tipo de m\u00fasculo funcional y que dura \u00bfQue no desaparece la ma\u00f1ana siguiente?

TA: Exactamente , y chico estuve contento cuando, despu\u00e9s de mis primeros experimentos, descubr\u00ed que mi teor\u00eda sobre el m\u00fasculo duradero era confirmada.

BP: \u00bfQue perfil de macronutrientes piensas que es \u00f3ptimo durante cada fase de la dieta? \u00bfRecomiendas una ingesta alta en prote\u00ednas, una ingesta de carbohidratos, …?

TA: El perfil de macronutrientes de la dieta no es tan importante como la ingesta total de energ\u00eda, pero uno puede l\u00f3gicamente suponer que consumir una dieta alta en prote\u00edna durante la fase de volumen puede estimular el flujo anab\u00f3lico y producir mayores retenciones de nitr\u00f3geno incluso. En los estudios de Forbes y Jebb que ya he mencionado, creo que los resultados podr\u00edan haber sido m\u00e1s sustanciales si los sujetos hubieran estado consumiendo m\u00e1s prote\u00ednas.

El ratio de macronutrientes durante la fase anab\u00f3lica no est\u00e1 en concierto con las recomendaciones del Dr. Erasmus de 20% de prote\u00edna, 30% de grasa y 50% carbohidratos, Sin embargo, una mayor cantidad de prote\u00edna, y m\u00e1s baja de carbohidratos puede ser tambi\u00e9n efectiva, pero los aspectos de salud me interesan aqu\u00ed un poco.



Tengo numerosas teor\u00edas, que estoy desarrollando sobre como realizar \u201cmicrociclos\u201d donde consumas porcentajes alternos de macronutrientes en d\u00edas diferentes de las 2 semanas de las fases altas en calor\u00edas y bajas en calor\u00edas. Pero mejor que entrar en todos estos complicadas cosas en este art\u00edculo, simplemente recalcar\u00e9 que es muy parecido a un efecto sustancialmente cumplido consumiendo altas cantidades de comida rica en prote\u00edna de calidad (al menos 2 gramos por kilo de peso al d\u00eda), carbohidratos y grasas insaturadas.

BP: \u00bfQu\u00e9 hay sobre la fase baja en calor\u00edas? \u00bfqu\u00e9 tipo de porcentaje de nutrientes recomiendas?

TA:Antes de nada, volvamos un momento atr\u00e1s y sigamos por qu\u00e9 es tan importante tener una fase de definici\u00f3n\/ baja en calor\u00edas en este programa. Esta fase de definici\u00f3n sirve ahora para dos importantes prop\u00f3sitos. Primero, queremos desprendernos de esa grasa que ser\u00e1 ganada durante las dos semanas de la fase de volumen. Esto es muy importante, tanto como que los culturistas quieren ganar m\u00fasculo, no grasa. Un segundo aspecto muy importante de la fase de definici\u00f3n de este programa es \u201creprimir\u201d las enzimas y hormonas anab\u00f3licas de tu cuerpo. Como ya he apuntado, la testosterona, la insulina y IGF-1, comienzan a declinar sus niveles alrededor de dos semanas de haberse sobrealimentado. En busca de estimular estos niveles otra vez, tienes que \u201cenga\u00f1ar\u201d al cuerpo haci\u00e9ndole creer que es necesario almacenar m\u00e1s calor\u00edas como tejido muscular.

Lo m\u00e1s importante de estas cortas fases de definici\u00f3n de dos semanas es que la p\u00e9rdida de grasa es muy evidente durante este per\u00edodo. Como Dan Duchaine ha citado a menudo en Muscle Media, despu\u00e9s de pocas semanas de hacer dieta, el cuerpo comienza a ajustarse – a adaptarse. Estoy seguro de que t\u00fa y tus lectores hab\u00e9is experimentado esto- despu\u00e9s de algunas semanas de dieta, vuestros progresos se estancan, y para seguir experimentando p\u00e9rdida de grasa, ten\u00e9is que aumentar el gasto cal\u00f3rico mediante el ejercicio o ir reduciendo la ingesta de energ\u00eda, ambas formas pueden encaminar el aumento de la p\u00e9rdida de grasa, pero tambi\u00e9n de m\u00fasculo.

Como ya sabes, la p\u00e9rdida de grasa en presencia de niveles elevados de insulina es poco menos que imposible- una dieta alta en carbohidratos inhibir\u00e1 de forma severa la quema de la grasa. Y si tambi\u00e9n has seguido una dieta alta en carbohidratos en la fase hipocal\u00f3rica, o de definici\u00f3n, el aumento que acompa\u00f1a a la quema de grasas har\u00eda que a\u00f1adieses un mont\u00f3n de grasa en la posterior fase de volumen.

Sin embargo los carbohidratos tambi\u00e9n tienen algunas propiedades muy importantes durante una dieta hipocal\u00f3rica, como mantener \u00f3ptimamente GH y IGF-1. Por lo tanto es casi imprescindible realizar \u201cmicrociclos\u201d para obtener resultados satisfactorios.

BP: \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas deber\u00eda comer alguien en fase de volumen y en el programa de definici\u00f3n?

TA: Un plan severo- un punto de partida- podr\u00eda ser tomar tu peso corporal (en libras) 12 veces (aproximadamente la ingesta cal\u00f3rica de mantenimiento para un individuo que no sea extremadamente activo) y a\u00f1adir 1500 cal. a este n\u00famero. Por ejemplo, una persona que pesa 90 kilos, como t\u00fa, podr\u00eda consumir sobre 4000 cal. al d\u00eda durante la fase de volumen (200×12= 2400+ 1500). En la fase de definici\u00f3n se recomendar\u00eda consumir un n\u00famero de calor\u00edas equivalente a ocho veces el peso corporal. Eso podr\u00eda ser 1600 calor\u00edas para ti (200 libras x 8= 1600).

Este es un estricto punto de comienzo, una persona cuyo nivel de actividad (si alguien tiene un trabajo de despacho o es un trabajador de la construcci\u00f3n tienen una enorme diferencia cal\u00f3rica) y la masa muscular de la persona y el metabolismo tambi\u00e9n entra en juego.

Si un culturista est\u00e1 siguiendo esta recomendaci\u00f3n y no gana peso durante una fase de volumen, se recomendar\u00eda aumentarla ingesta cal\u00f3rica 500 cal. al d\u00eda, durante una semana, y si no se consigue una sustancial ganancias de peso subir\u00eda unas 500 cal. m\u00e1s la semana siguiente.

Asimismo, si alguien no est\u00e1 perdiendo peso corporal en la fase de bajas calor\u00edas, recomendar\u00eda reducir la ingesta cal\u00f3rica en 300 cal. al d\u00eda por semana.

Recuerda que cada vez que comienzas una fase anab\u00f3lica, puedes necesitar a a aumentar tu ingesta cal\u00f3rica, puesto que est\u00e1s ganando masa corporal limpia. Por ejemplo, si t\u00fa subes de 85 a 87 kilos durante tu primer ciclo anab\u00f3lico y de definici\u00f3n, deber\u00edas a\u00f1adir 100 calor\u00edas m\u00e1s a tu dieta para el siguiente ciclo.

BP: \u00bfQu\u00e9 ocurre si t\u00fa no ganas una cantidad significante de peso en la fase de volumen o pierdes peso durante cada fase de definici\u00f3n?

TA: Recomendar\u00eda que a todos aquellos que prueben este sistema seguir al pie de la letra con las calor\u00edas tanto como puedan, simplemente escribiendo lo que ellos comen cada d\u00eda, a la hora que lo hace y calcular lo mejor posible cuantas calor\u00edas est\u00e1n consumiendo ellos ,estos datos deber\u00edan ser reflejados en un bloc o diario. Teniendo constancia escrita de lo que has hecho te permitir\u00e1 ir depurando tu programa eficientemente. Si no est\u00e1s ganando una cantidad significante de peso ( al menos 1.5 kg a la semana durante la fase de volumen), entonces necesitas aumentar tu ingesta cal\u00f3rica. Durante la fase de definici\u00f3n si no pierdes peso, necesitas consumir menos calor\u00edas. Es muy f\u00e1cil hacer ajustes en este programa.

Adem\u00e1s de mantener un diario, podr\u00eda ser tambi\u00e9n muy beneficioso mantenerse al tanto de la composici\u00f3n corporal y mantener actualizado una gr\u00e1fica al d\u00eda ( como la mostrada anteriormente) para controlar tus progresos.

BP: \u00bfY si haciendo esto todav\u00eda no ganas peso y no pierdes grasa despu\u00e9s de los ajustes?

TA: Bien, estar\u00eda asombrado si ese fuera el caso. Pero si eso te pasa a ti entonces es que tu cuerpo tiene mayores problemas que los que puede solventar el programa ABCDE.

BP: \u00bfQue hay sobre el ejercicio? \u00bfDeber\u00eda ejecutar un diferente tipo de entreno durante la fase de volumen distinta del ciclo de definici\u00f3n?

TA: Este es un tema que puede considerarse complejo completamente, pero por el momento, pienso que ser\u00eda suficiente decir que durante la fase de volumen, deber\u00edas evitar ejercicios aer\u00f3bicos y hacer un entreno pesado, en sesiones intensas de grandes pesos. Como la energ\u00eda, la fuerza y los niveles de recuperaci\u00f3n deber\u00edan ser elevados en este periodo, podr\u00eda ser capaz de entrenar con pesas cinco d\u00edas a la semana. Cuando estoy en una fase alta en calor\u00edas\/ anab\u00f3lica, mi fuerza aumenta literalmente en cada entreno. Durante el entreno de peso intenso tu cuerpo va m\u00e1s all\u00e1 liberando testosterona y hormona del crecimiento.

Durante la fase de definici\u00f3n es muy importante incluir ejercicio aer\u00f3bico, y el mejor momento para hacer esto es en estado de ayuno, esto es, por la ma\u00f1ana, antes del desayuno. Recientes estudios en mi laboratorio apoyan esto con totalidad. He experimentado excelentes resultados haciendo 40 minutos de aer\u00f3bicos de intensidad moderada, 4 d\u00edas a la semana-mantengo mi pulso alrededor de 120 pulsaciones por minuto- Durante el ejercicio aer\u00f3bico tu cuerpo est\u00e1 m\u00e1s dispuesto a estimular la producci\u00f3n de qu\u00edmicos compuestos quemadores de grasa como epinefrina.

Durante esta fase baja en calor\u00edas, esperar\u00eda a ver buenos resultados entrenando pesos 3 d\u00edas a la semana, haciendo un programa m\u00e1s moderado \u2013 por ejemplo ejecutando 3 series de 8 a 12 repeticiones con ejercicios est\u00e1ndar como presses con mancuerna, elevaciones laterales de hombros, curl inclinados, tr\u00edceps en polea, etc. Recuerda, tus metas de entreno durante la fase baja en calor\u00edas son perder grasa mientras mantienes tanto tejido muscular como sea posible.

BP: Ya veo,-deber\u00eda ir a reventar durante la fase de volumen, entrenando pesado y duro, comiendo una inmensidad de comida, y tras dos semanas, bajar las calor\u00edas y la ingesta de carbohidratos de forma sustancial, ejecutar ejercicios regularmente, y aflojar un poco en el entreno con pesas. Eso tiene sentido. \u00bfQu\u00e9 pasa con las frecuencias de comidas y suplementos?

TA: Soy un entusiasta de las comidas frecuentes. Pienso que debes comer cada tres horas durante el d\u00eda para resultados \u00f3ptimos. Esto significar\u00eda que tienes que consumir 5 \u00f3 6 comidas al d\u00eda.

En lo concerniente a los suplementos, es un \u00e1rea en donde pienso que puedes aumentar sustancialmente los efectos del programa ABCDE. Actualmente estoy escribiendo un libro completo sobre este sistema, el cual desmenuzar\u00e1 cada aspecto del programa \u2013todas mis teor\u00edas sobre nutrici\u00f3n, entreno y suplementaci\u00f3n ser\u00e1n revelados. Creo que puedo tener completo el libro en los pr\u00f3ximos 6 \u00fa 8 meses. Ser\u00eda capaz de terminarlo antes, pero mis obligaciones de investigaci\u00f3n y el tiempo en el ER hacen dif\u00edcil asignar un n\u00famero adecuado de horas a este proyecto, aunque \u00e9sto sea algo con lo que estoy completamente volcado.

Los suplementos creatina, HMB, Glutamina, Vitamina C y el cromo podr\u00edan ser extremadamente \u00fatiles, tanto como apropiado sea su uso.

BP: \u00bfEntonces a qui\u00e9n recomendar\u00edas el programa ABCDE?

TA: Este es el tipo de programa culturista que recomendar\u00eda de forma radical a machacas naturales que intentan aumentar la masa muscular sin ganar grasa. En este programa es incluso posible perder grasa corporal mientras ganas masa muscular, pero no lo recomendar\u00eda para los obesos.

BP: \u00bfPodr\u00eda funcionar este programa para alguien que usa esteroides o para qui\u00e9n s\u00f3lo ha completado un ciclo de esteroides?

TA: No estoy seguro. Me refiero a que si alguien est\u00e1 saliendo de un ciclo de esteroides, el sistema endocrino del cuerpo puede no funcionar adecuadamente y no responder\u00e1 a los est\u00edmulos anab\u00f3licos de una dieta hipercal\u00f3rica.

Podr\u00eda tener el mismo pensamiento acerca de alguien que est\u00e9 usando actualmente esteroides, el cuerpo puede no responder \u00f3ptimamente a causa de todas estas vueltas ininterrumpidas en la alimentaci\u00f3n.

BP: \u00bfQu\u00e9 pasa si alguien prueba a crear sus propios \u201csuperaumentados\u201d ciclos de masa y definici\u00f3n tomando insulina, hormona del crecimiento, esteroides orales de r\u00e1pido efecto durante dos semanas mientras consume un mont\u00f3n de calor\u00edas y luego pasan a drogas quemadoras de grasas, como Cytomel y Clenbuterol, y consume una dieta baja en calor\u00edas durante dos semanas? \u00bfPodr\u00eda conseguir as\u00ed resultados fenomenales?

TA: Esa es una pregunta interesante. Si tomamos un n\u00famero de hormonas o nos sobrealimentamos, creamos constantemente niveles elevados de hormonas anab\u00f3licas en la corriente sangu\u00ednea. Estos 2 estados (ex\u00f3genos contra end\u00f3genos \u2013hormonas-) pueden parecer lo mismo, pero son totalmente diferentes. Ver\u00e1s en el caso anterior, a\u00f1adir hormonas a un cuerpo en homeostasis, significar\u00e1 que habr\u00e1 un n\u00famero de cosas para contrarrestar los niveles elevados, incluyendo rebajar su propia producci\u00f3n de hormonas, incrementar la degradaci\u00f3n y expulsi\u00f3n , disminuir la sensibilidad de los receptores y su n\u00famero, aumentar la cantidad de prote\u00ednas enlazadas y as\u00ed sucesivamente. Mientras en el \u00faltimo caso, el cuerpo ha creado un entorno hormonal dirigido para el anabolismo y no a contrarrestarse a si mismo. De esta forma, el ciclo funcionar\u00e1 muy bien cada vez que lo pruebes. No puedo ver ninguna ventaja en usar drogas durante el programa ABCDE.

BP: \u00bfQu\u00e9 ocurre si la gente ya est\u00e1 en una dieta alta en calor\u00edas, o si est\u00e1n ahora mismo en una dieta de bajas calor\u00edas y quieren probar tu programa ABCDE?

TA: Si algunos de tus lectores est\u00e1n consumiendo ya un exceso de calor\u00edas, deber\u00edan comenzar el programa ABCDE con la fase alta en calor\u00edas para \u201creprimir\u201d sus sistemas anab\u00f3licos, as\u00ed hablar\u00edamos.

Si ellos est\u00e1n ya en una dieta baja en calor\u00edas, digamos que est\u00e1n listos para un campeonato de culturismo o una sesi\u00f3n de fotos, siguiendo esto pod\u00eda ser un momento para empezar el ABCDE con uns fase alta en calor\u00edas. De hecho, muchos culturistas probablemente reconozcan que ellos han \u201cdesintencionadamente\u201d hecho una explosi\u00f3n anab\u00f3lica con una dieta alta en calor\u00edas ya; cualquiera que haya definido para un campeonato y luego se \u201cponga morado\u201d durante unas semanas tras las cuales confirmar\u00e1n que \u00e9l\/ella ha ganado tama\u00f1o y fuerza a un ritmo fenomenal, y no todo el peso ganado era grasa. Preg\u00fantales \u00a1Ellos te lo confirmaran!

Una de las cosas que a veces se discuten en culturismo es que aquellos que cimpiten hacen mejores ganancias, a\u00f1o tras a\u00f1o que aquellos que no lo hacen porque ellos fuerzan siguiendo ciclos de calor\u00edas, supuestamente mejor que el tradicional, siguiendo un largo y \u00fanico. Mis ciclos intensos de dos semanas de calor\u00edas producir\u00e1n incluso mejores resultados que los culturistas competitivos consiguen de definici\u00f3n y de volumen. En este sistema, literalmente coges volumen y definici\u00f3n cada mes.

BP: B\u00e1sicamente, cuando te cebas durante 2 semanas, tu cuerpo produce testosterona, insulina y IGF-1 para evitar dep\u00f3sitos o \u201calmacenar\u201d aquellas calor\u00edas como tejido muscular. \u00bfHay otras hormonas afectadas en el cuerpo por el ciclo de calor\u00edas?

TA: Si, la mayor\u00eda. Una que tus lectores podr\u00edan reconocer es denominada leptina. Esta hormona es por mucho la m\u00e1s interesante para perder grasa. Desgraciadamente, desarrollamos resistencia a esta hormona muy f\u00e1cilmente cuando est\u00e1 presente en niveles elevados (a largo plazo). Sin embargo, esto no ocurra con mi sistema. La fase alta en calor\u00edas \u201cprevalece\u201d los efectos de la leptina, as\u00ed que es muy efectiva durante la fase en dieta para p\u00e9rdida de grasa. Hay tambi\u00e9n un incremento en T3 (la forma activa de la hormona tiroides), adrenalina y noradrenalina; todo ayuda en la p\u00e9rdida de grasa.

Volviendo hacia atr\u00e1s y delante entre dietas altas y bajas en calor\u00edas, es una forma fant\u00e1stica de mantener tus hormonas anab\u00f3licas y tus hormonas y enzimas lipol\u00edticas (quemadoras de grasa), as\u00ed como tambi\u00e9n los receptores, prevalecen todas las veces.

BP: Has mencionado algo sobre la importancia de los niveles de triglic\u00e9ridos intramusculares\/intracelulares. \u00bfC\u00f3mo podr\u00eda ayudarte a aumentar de tama\u00f1o y fuerza el tener grasa dentro de tus c\u00e9lulas musculares?

TA: Esta es una cuesti\u00f3n t\u00e9cnicamente dif\u00edcil de responder. Pero es una materia muy importante \u2013una que tu y los expertos americanos en culturismo hab\u00e9is pasado. Para empezar, los triglic\u00e9ridos intracelulares son una fuente importante de energ\u00eda para atletas. Un hombre normal de 70 kgs. Con el 15% de grasa corporal tiene cerca de 1 kg de grasa en sus c\u00e9lulas musculares; la mitad est\u00e1 ya disponible como triglic\u00e9ridos almacenados. Los atletas tienen incluso una cantidad mayor de triglic\u00e9ridos , intracelulares y un uso mucho m\u00e1s eficiente. Si extrapolamos esto a un culturista de 100 kgs. Llegaremos a tener 1kg de triglic\u00e9ridos. Esto representa una reserva de energ\u00eda igual a 8000 cal. aproximadamente-que es m\u00e1s del doble de la energ\u00eda que tu cuerpo almacena como gluc\u00f3geno, que todo el mundo cree a ciegas es el mejor \u201ccombustible muscular\u201d para atletas.

Lo siguiente, un incremento en triglic\u00e9ridos musculares es un activador de la sintesis proteica; esto es, anabolismo muscular. En otras palabras, es una se\u00f1al que dice, \u201choy tenemos preparado un refuerzo de calor\u00edas \u00a1es hora de construir m\u00fasculo!\u201d \u00a1Sin mencionar que altos niveles de triglic\u00e9ridos dentro de las c\u00e9lulas musculares incrementan tu congesti\u00f3n m\u00e1s que cuando las c\u00e9lulas est\u00e1n llenas s\u00f3lo de gluc\u00f3geno!

En el fascia (tejido o malla que envuelve a los m\u00fasculos), los triglic\u00e9ridos musculares juegan un papel muy importante en el crecimiento muscular inducido por el entrenamiento con pesos. Ayudan a activar el anabolismo , refuerzan energ\u00eda para tus entrenamientos , ayudan a construir membranas de c\u00e9lulas musculares y tienen un efecto hidratante\/voluminizante de la c\u00e9lula al sobrar gluc\u00f3geno. Lo malo es que altos niveles de triglic\u00e9ridos intracelulares con el tiempo tender\u00e1n a la resistencia a la insulina.

BP: Tambi\u00e9n has mencionado algo que tiene que ver con estrechar el tejido que se conecta a las fibras musculares para aumentar el crecimiento. \u00bfC\u00f3mo diste con esta teor\u00eda?

TA: La \u201cteor\u00eda de la bolsa\u201d no es m\u00eda; fue desarrollada por un cient\u00edfico llamado D.J. Millward, un investigador bastante conocido que ha estudiado extensivamente el proceso de construcci\u00f3n muscular. Su inmenso conocimiento e investigaci\u00f3n podr\u00edan ayudar a muchos culturistas.

B\u00e1sicamente, Millward ha observado 3 cosas:

1\u00ba El casi ilimitado alcance por el cual la ingesta de comida aumentada puede favorecer el almacenamiento de prote\u00ednas durante \u201cel crecimiento alcanzado\u201den pacientes malnutridos

2\u00ba El \u201cestiramiento\u201d activo y pasivo mediar\u00e1 las influencias anab\u00f3licas y anticatab\u00f3licas

3\u00ba El cese del crecimiento muscular normal coincide con el cese del crecimiento \u00f3seo.

Hay \u201chojas conectivas\u201d rodeando la fibra muscular individual (endomysium), haces de fibras musculares (perimysium), el m\u00fasculo entero (epimysium). Estas hojas como una serie de \u201cbolsas\u201d actuando para conducir la funci\u00f3n contr\u00e1ctil generada por la actina y la miosina en las fibras musculares hacia el hueso a trav\u00e9s del tend\u00f3n.

Millward defiende que el relleno de y agrandamiento de la bolsa tienen una m\u00ednima elasticidad, al menos comparado con las membranas celulares a las que ellos se adosan, as\u00ed ellos realmente inhibir\u00e1n el crecimiento muscular; podr\u00edas pensar en ellos como \u201cfajas\u201d muy fuertes que previenen la expansi\u00f3n del tejido.

BP: \u00bfNo ayuda el \u201cvoluminizaci\u00f3n de la c\u00e9lula \u201c a estirar estas bolsas?

TA: Realmente no. El estado anab\u00f3lico de la fibra muscular di que depende de su estado de hidrataci\u00f3n, el cual es secundario a la cantidad de (la capacidad de atraer agua) sustancias osm\u00f3ticas en las c\u00e9lulas, tales como sodio, potasio, creatina, prote\u00edna, gluc\u00f3geno y amino\u00e1cidos libres como la glutamina. La fase anab\u00f3lica de mi programa est\u00e1 dise\u00f1ada para maximizar este efecto voluminizante de la c\u00e9lula. A los pocos d\u00edas de comenzar una fase anab\u00f3lica alta en calor\u00edas, apropiadamente suplementada, tus c\u00e9lulas estar\u00e1n rellenas con los antes mencionados nutrientes y triglic\u00e9ridos intracelulares. Estar\u00e1n \u201cvoluminizados\u201d al m\u00e1ximo. Una c\u00e9lula se hinchar\u00e1 literalmente rellenando el espacio entero de su compartimiento de tejido conectivo o , como Millward lo llama \u201cbolsa\u201d. Te sentir\u00e1s congestionado incluso cuando no est\u00e1s entrenando.

Interesantemente, Millward cree que cuando ocurre esto, sacar\u00e1 a escena una se\u00f1al para reducir el apetito ; esta es s\u00f3lo uno de los muchos mecanismos regulatorios de la ingesta\/alimentaci\u00f3n que limitan el ritmo de crecimiento en los mam\u00edferos. Esto significa que tras unos d\u00edas de empezar la fase anab\u00f3lica\/volumen de mi programa, probablemente no tendr\u00e1s un apetito feroz, \u00a1Pero debes mantenerte comiendo as\u00ed si quieres crecer!

Ahora, para construir una masa muscular extraordinaria, necesitas por alguna raz\u00f3n estirar esta \u201cfaja\u201d que envuelve y retiene tu tejido muscular. La presi\u00f3n osm\u00f3tica sobre la membrana celular no es bastante fuerte para estirar estas bolsas con el fin de alargar algo. Esto es como contribuye la \u201ccongesti\u00f3n\u201dal crecimiento muscular. Parece, como Arnold y muchos otros culturistas famosos han escrito, la congesti\u00f3n est\u00e1 asociada con el crecimiento crecimiento. Esto es muy probable debido al estiramiento del compartimiento muscular o expansi\u00f3n que es inducida por este hinchamiento de los m\u00fasculos mientras son entrenados y est\u00e1n llenos de sangre.

Millward confirma \u201c… una caracter\u00edstica clave del crecimiento del m\u00fasculo esquel\u00e9tico parece ser que est\u00e1 limitado por el crecimiento del tejido-conectivo, lo que rige el di\u00e1metro de las miofibras y su longitud\u201d. De cualquier forma debes estirar este tejido conectivo (esta firme faja alrededor de los m\u00fasculos)para experimentar un crecimiento muscular impresionante. Esto es muy importante. Todos los culturistas deber\u00edan hacer esto.

Mu\u00e9strame un culturista \u201cnatural\u201d que sea grande, muscular y recortado y me estar\u00e1s mostrando un culturista que o ha usado esteroides en el pasado o\/y ha estado exagerado antes; por eso , aument\u00f3 su potencial para el crecimiento muscular a causa del estiramiento del espacio para las miofibras que una vez tuvo. Una vez que ya has expandido el tejido conectivo que est\u00e1 rodeando los m\u00fasculos, puedes ser natural con una ingesta cal\u00f3rica m\u00e1s normal mientras est\u00e1s todav\u00eda relativamente grande.

Esto es lo que \u201cla memoria muscular\u201d realmente quiere decir. La gente ha discutido sobre esto durante d\u00e9cadas en c\u00edrculos culturistas. Ellos hacen la observaci\u00f3n de que un culturista que ha estado grande en el pasado es capaz de ganar una cantidad significante de tama\u00f1o muscular \u2013 digamos que \u00e9l construye unos musculares 48 cms. de brazo, luego \u00e9l para de entrenar durante unos pocos meses y perdi\u00f3 un mont\u00f3n de masa, y sus brazos se atrofiaron hasta los 42 cms. Considerando que la primera vez le cost\u00f3 a\u00f1os para ganar 6 cms de masa muscular en sus brazos, esta vez \u00e9l ser\u00e1 capaz de a\u00f1adir esa masa de nuevo en s\u00f3lo un par de meses con el entrenamiento apropiado, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n . La explicaci\u00f3n pra este \u201cfen\u00f3meno de memoria muscular \u201c es que el tejido conectivo alrededor de las fibras musculares ha sido previamente estirado; de esta manera, el crecimiento r\u00e1pido es posible.

BP: Esto tiene sentido. Pero, si nunca has tenido 48 cms. de brazo, \u00bfC\u00f3mo consigues estirar este tejido?

TA: Tienes que coger volumen hasta un punto. En el pasado, como hemos discutido, esto normalmente significaba pasar periodos prolongados de sobrealimentaci\u00f3n, b\u00e1sicamente pasabas t\u00fa mismo un periodo de abundancia para m\u00e1s tarde recortarte; pasando una dieta brutal durante meses y meses. Normalmente, estas largas dietas y sufridas causaban la p\u00e9rdida de casi toda la masa muscular ganada durante la fase de volumen, pero ello serv\u00eda a un prop\u00f3sito; estiraba el tejido conectivo que rodea los m\u00fasculos.

Sabemos que para maximizar el crecimiento muscular, necesitamos estar seguros de que la c\u00e9lula esta proporcionadamente hidratada y voluminizada. Esto es realizado durante la fase de sobrealimentaci\u00f3n de mi teor\u00eda ABCDE. Lo siguiente, que necesitas conseguir es una buena y s\u00f3lida congesti\u00f3n durante el entreno y m\u00e1s que eso, si est\u00e1s buscando un mayor crecimiento puedes aplicar ahora un estiramiento extremo mientras est\u00e1 siendo congestionado.

El entrenador americano de culturismo John Parrillo ha hecho la misma observaci\u00f3n que yo; ese extremo estiramiento cuando el m\u00fasculo est\u00e1 congestionado, al cual \u00e9l se refiere como \u201cestiramiento del fascia\u201d es un crecimiento muscular aumentado. La investigaci\u00f3n en la Universidad del Estado de Ohio tambi\u00e9n ha demostrado que la cantidad de cadenas pesadas de miosina \u2013 una prot\u00e9ina contr\u00e1ctil muy importante en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico- es aumentada mediante el estiramiento. El resultado es obvio en un corto periodo de tiempo. La teor\u00eda de Parrillo es que si estiras el fascia alrededor del m\u00fasculo, el cual, de acuerdo con \u00e9l, est\u00e1 limitando el crecimiento muscular. Sin embargo, los investigadores apoyan la idea de que el endomysium y perimysium est\u00e1n involucrados en esta limitaci\u00f3n del crecimiento \u2013 no necesariamente la fascia.

Lo que b\u00e1sicamente estamos probando hacer es m\u00e1s que remodelar esa faja que estorba alrededor del tejido muscular mediante el estiramiento. Esta teor\u00eda explica brillantemente la perfecta coordinaci\u00f3n entre la longitud del esqueleto- y por eso un estiramiento pasivo del tejido conectivo en el m\u00fasculo- y el volumen aumentado muscular en los adolescentes que crecen deprisa. Esto es algo de lo que poca gente piensa, no obstante cuando un adolescente atraviesa un r\u00e1pido masa muscular durante la pubertad, la hipertrofia muscular normalmente finaliza cuando los huesos paran de crecer Millward ha documentado que la masa corporal limpia aumenta en proporci\u00f3n directa a la altura en los seres humanos.

Algunos culturistas de los viejos tiempos ejecutan ejercicios con estiramientos extremos mientras ellos estaban congestionados. No estoy seguro como se figuraban que esto era importante pero algunos lo hicieron. Uno de ellos fue Arnold. \u00c9l pod\u00eda ejecutar aperturas con mancuernas sobre un banco plano en una manera relativamente lenta de altas repeticiones despu\u00e9s de congestionar completamente su pecho. \u00a1Pod\u00eda bajar las mancuernas hasta que casi tocaban el suelo! Ese es un estiramiento brutal. \u00bfEra una coincidencia que Arnold construyera uno de los mejores pares de pectorales que nunca se han desarrollado, en un d\u00eda y a una edad cuando el uso de esteroides era \u201cmin\u00fasculo\u201d comparado con lo que los campeones de hoy d\u00eda est\u00e1n usando? Pienso que no. Arnold sol\u00eda estirar tambi\u00e9n sus dorsales mientras hacia remo bajo y tirones tras nuca en cable. \u00c9l hac\u00eda pullovers, un magnifico ejercicio efectivo para estirar, que vosotros machacas americanos parec\u00e9is haber olvidado.

Puedes estirar durante tus levantamientos y entre ellos. Pero, recomiendo estiramientos extremos s\u00f3lo durante la segunda semana de la fase de volumen de mi sistema. Esta es cuando los m\u00fasculos conseguir\u00e1n una incre\u00edble congesti\u00f3n, y la recuperaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1xima. El estiramiento inducido fusiona e incrementa el apogeo del n\u00famero de n\u00facleos durante una semana. Esta es una de las razones para limitar el uso de estiramientos extremos a una semana.

Otro est\u00edmulo para la remodelaci\u00f3n es la ruptura del tejido conectivo durante el entrenamiento exc\u00e9ntrico. Recomiendo a tus lectores que relean el art\u00edculo de Charles Poliquin sobre este aspecto en el ejemplar de enero de 1996 de Muscle Media y tu art\u00edculo de este t\u00f3pico en el ejemplar de abril de 1996. (Los ejemplares atrasados est\u00e1n disponibles llamando al 1-800-297-9776. Los art\u00edculos pueden ser conseguidos gratis tambi\u00e9n en la web de Muscle Media en la direcci\u00f3n\u00a0Muscle Magazine Online Free Hardcore Muscle Magazine Muscle Building Forum News Media<\/a>).

Por el momento, para apoyar la formaci\u00f3n de tejido conectivo nuevo despu\u00e9s de que t\u00fa lo has da\u00f1ado congestionando y estirando, recomendar\u00eda que tomar\u00e1s al menos un gramo de vitamina C antes de los entrenos y estar seguros de tu ingesta total diaria sea al menos de 3 gramos. Hay evidencias de que la vitamina C no s\u00f3lo apoya la hidroxilataci\u00f3n en la s\u00edntesis de col\u00e1geno sino tambi\u00e9n funciona casi como un factor de crecimiento en la s\u00edntesis de tejido conectivo.

De cualquier forma, a trav\u00e9s de un adecuado entreno exc\u00e9ntrico y estiramientos mientras est\u00e1s congestionados, da\u00f1ar\u00e9is el tejido conectivo y forzarlo remodel\u00e1ndolo a una \u201cmayor bolsa\u201d. El estiramiento de las fibras estimular\u00e1n complejas enzimas de los bordes de las membranas, las cuales activar\u00e1n una liberaci\u00f3n de factores de crecimiento como los TGT Beta,FGF y IGF-1 desde los m\u00fasculos. Estos factores son todos importantes para la remodelaci\u00f3n y s\u00edntesis del tejido conectivo. Como he dicho IGF-1 Y FGF estimulan el desarrollo de c\u00e9lulas sat\u00e9lites y su fusi\u00f3n con las fibras musculares para desarrollar n\u00facleos, por esto, la nueva masa muscular, tanto como cuando el medio interior es \u00f3ptimo, lo cual ocurre durante el final de la fase anab\u00f3lica.

La teor\u00eda de Millward, combinada con mi teor\u00eda ABCDE, explica po\u00e9ticamente lo que sucede durante la pubertad. Para comenzar, hay un incremento en testosterona y hormona del crecimiento. Esto, junto con los triglic\u00e9ridos intracelulares, como antes mencion\u00e9, aumentar\u00e1n la cantidad de insulina que libera el cuerpo. La insulina es el principal responsable del transporte de sustancias osm\u00f3ticas, como glucosa, amino\u00e1cidos y creatina dentro de las fibras musculares, que el por qu\u00e9 mucha gente busca esos resultados mientras toma creatina con un carbohidrato liberador de insulina. Por esto el m\u00fasculo se hinchara. Al mismo tiempo, la hormona del crecimiento est\u00e1 contribuyendo a un aumento en la longitud \u00f3sea; por esto, un estiramiento pasivo est\u00e1 teniendo lugar en el m\u00fasculo con IGF-1 local siendo liberado. A partir de que los niveles de ambos GH y IGF-1 han sido elevados, la producci\u00f3n de IGF-2 en el h\u00edgado es estimulada , lo que a\u00f1ade mayor crecimiento el cuerpo entero, \u00bfEst\u00e1s empezando a comprender el sistema?

Durante la fase anab\u00f3lica de mi sistema ABCDE, imitamos los mecanismos del metabolismo en la pubertad. Puedes pensar que estoy siendo pesado con la pubertad, pero no puedo enfatizar bastante la importancia de intentar replicar (imitar) este fen\u00f3meno natural. Durante la pubertad pones m\u00fasculo, incluso sin entrenar, y sobre todo mantienes este m\u00fasculo pr\u00e1cticamente para toda la vida. Ese es el crecimiento de calidad que es posible con mi nuevo sistema.

BP: As\u00ed que cuando est\u00e9 en la fase de volumen de tu programa, mis m\u00fasculos estar\u00e1n siendo congestionados llen\u00e1ndose de nutrientes y fluidos, as\u00ed cuando entreno me congestionar\u00e9 como si tomara esteroides. Y para maximizar el crecimiento en esta fase deber\u00e9 estirar un mont\u00f3n en mis ejercicios y entre ellos mientras estoy congestionado. Durante la segunda semana de volumen, d\u00edas 7 a 14, debo estirar realmente duro y hacer repeticiones exc\u00e9ntricas (negativas) muy intensas. Y, durante este per\u00edodo, debo asegurarme de tomar un gramo de vitamina C antes de que entrene y tomar un total de 3 gramos al d\u00eda.

TA: S\u00ed, muy bien Bill.

BP: \u00bfNecesito estirar y hacer negativas o tomar vitamina C durante la fase de definici\u00f3n?

TA: No. Durante la fase baja en calor\u00edas no estamos intentando remodelar el tejido conectivo. El \u00e9nfasis est\u00e1 en quemar grasas. Naturalmente \u2013por otras razones- un gramo de vitamina C al d\u00eda o el estiramiento moderado podr\u00eda ser \u00fatil durante la fase de \u201cno remodelaci\u00f3n\u201d. Negativas intensas, en el otro extremo, deben ser evitadas.

BP: Ahora comprendo que suplementos como creatina, cromo y HMB son algunos de los otros suplementos con los que t\u00fa has experimentado. \u00bfQu\u00e9 tipos de suplementos deber\u00eda usar cualquier, y c\u00f3mo deber\u00edan ser usados cuando siguen tu programa de Ciclos de Explosi\u00f3n Anab\u00f3lica?

TA: A causa de que esta \u00e1rea no ha sido estudiada extensivamente, no hay realmente datos concretos disponibles que digan exactamente c\u00f3mo trabajan varios suplementos como el monohidrato de creatina, cromo, sulfato de vanadio, etc mientras una persona est\u00e1 en una dieta alta o baja. La literatura ofrece muy poco a los cient\u00edficos interesados en qu\u00e9 tipos de efectos aditivos y\/o sin\u00e9rgicos podr\u00edan ser creadas mediante el uso de suplementos de una forma continuada. Naturalmente la ciencia de los suplementos que aumentan el rendimiento, el metabolismo muscular y la quema de grasa est\u00e1 en su nacimiento. Quiero dejar claro que hago esta advertencia sobre los suplementos con esta informaci\u00f3n porque estamos especulando mucho. Dan Duchaine, el Dr. Mauro Di Pasquale y t\u00fa, Bill est\u00e1is familiarizados con la cantidad de suplementos con que los culturistas pueden beneficiarse, pero todos vosotros ten\u00e9is diferentes teor\u00edas sobre c\u00f3mo deben ser tomados esos suplementos. Algunas de estas ideas nacen de experiencias personales, algunas de datos emp\u00edricos y algunos de extrapolaciones de literatura cient\u00edfica. Es suficiente decir, en este punto que no tenemos prueba de que hay una forma correcta o no para el uso de suplementos. Lo que tocar\u00e1n aqu\u00ed y discutiremos en m\u00e1s detalle mi libro por llegar y en futuros ejemplares de tu revista , Muscle Media, son mis teor\u00edas de como el uso de varios suplementos pueden aumentar los efectos del sistema ABCDE.

Como puedes haber adivinado ya , mi teor\u00eda sobre el uso de suplementos es en alg\u00fan caso paralelo a mi teor\u00eda de nutrici\u00f3n, la variedad es de suma importancia. Sin embargo, \u201clos palos de ciego\u201d o tomar suplementos sin ritmo o raz\u00f3n no es el mejor plan tampoco.

Creo que una persona haber puede incrementar los efectos de los suplementos tanto como ahorrar dinero ciclando suplementos.

En Suecia, \u00a1Un bote de 120 c\u00e1psulas de HMB cuestan 65$ (9.800 ptas)! \u00a1Vosotros americanos deb\u00e9is sentiros afortunados! Yo tengo que \u201cracionar\u201d mis suplementos porque yo no estoy hecho de dinero.

Los suplementos nutricionales pueden actuar en una forma parecida alas drogas en que el cuerpo deben adaptarse y pr\u00e1cticamente \u201csobrepasar\u201d a sus efectos, como si fuesen drogas. El cuerpo se adapta a pr\u00e1cticamente todo, lo que es el por qu\u00e9, si no quieres quedarte igual, si quieres crecer, tienes que cambiar cosas constantemente. Puede ser hecha una analog\u00eda entre los suplementos y las drogas. Por ejemplo, tomando un antibi\u00f3tico dos semanas para tratar una infecci\u00f3n es a menudo efectivo. Sin embargo, no puedes prevenirlas infecciones tomando un antibi\u00f3tico cada d\u00eda durante meses y meses. El compuesto podr\u00eda llegar a ser inefectivo. Lo mismo puede decirse de muchas drogas, esto puede ser verdad con los suplementos tambi\u00e9n.

Ahora, tan lejos como van los suplementos, podr\u00eda decir que el monohidrato de creatina es el suplemento m\u00e1s importante dentro mi programa. Es pr\u00e1cticamente imposible consumir las cantidades \u00f3ptimas de creatina a trav\u00e9s de comidas normales; por esto, es requerida una suplementaci\u00f3n. Mis experimentos me han llevado a teorizar que la creatina puede ser ciclada. Uso 20-30 gramos al d\u00eda durante los primeros 6 d\u00edas de una fase de volumen, y entonces repito esto con una dosis de 10 gramos al d\u00eda durante la primera semana de la fase de volumen. Tomando creatina llenar\u00e1s los miocitos, lo que tambi\u00e9n, lo que tambi\u00e9n es conocido como fibra muscular o c\u00e9lula muscular, con fosfato de creatina y potenciar la voluminizaci\u00f3n de la c\u00e9lula. Al mismo tiempo, nuevos estudios muestran que la creatina puede aumentar la sensibilidad de la insulina y el perfil de los l\u00edpidos sangu\u00edneos.

Como he mencionado, la sensibilidad a la insulina es un factor crucial para los culturistas, por mejorar la composici\u00f3n corporal y mantener la salud adecuada. Varios suplementos pueden ser efectivos para aumentar la sensitividad a la insulina y el almacenaje de gluc\u00fageno. Estos incluyen cromo, sulfato de vanadio y ciertos \u00e1cidos grasos. Estudios con pacientes diab\u00e9ticos usando sulfato de vanadio muestran que el compuesto contin\u00faa ejerciendo un efecto positivo durante al menos dos semanas despu\u00e9s de que su uso haya sido interrumpido. Teniendo esto en mente, recomiendo usar sulfato de vanadio y cromo con un patr\u00f3n ciclado.

Un suplemento del que no has o\u00eddo hablar mucho, pero que creo que puede ser valioso para los culturistas, es el fosfato de sodio. La forma mineral que es llamada f\u00f3sforo. No es caro pero a veces es dif\u00edcil de encontrar. Sugiero darle una oportunidad, en una forma de carga, durante 4 d\u00edas, consumiendo 3 o 4 grs. al d\u00eda. Varios estudios han mostrado que el fosfato usado de esta forma incrementa la ejecuci\u00f3n aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica. Sin embargo recomiendo el fosfato en mi programa a causa de que si est\u00e1s deficiente en fosfato intracelular durante el entreno exc\u00e9ntrico pesado y el estiramiento extremo, a lo que deber\u00eda producirse en la segunda semana de la fase de volumen, puede tener una recuperaci\u00f3n ineficaz. (A prop\u00f3sito, Phosphagen HP est\u00e1<\/p>\n\n\n\n

fortificado con fosfatos).

Todav\u00eda m\u00e1s all\u00e1, el fosfato intracelular es usado para fabricar fosfocreatina y para la formaci\u00f3n de fosfol\u00edpidos para saciar las necesidades para los sustratos de la membrana plasm\u00e1tica de las fibra<s musculares que se expanden. Otra importante propiedad del fosfato es que es el m\u00e1s importante amortiguador intracelular,id est., reducir\u00e1 la acidosis metab\u00f3licas causad por el ejercicio intenso. La acidosis aumenta la degradaci\u00f3n de la prote\u00edna y suprime la efectividad de la hormona del crecimiento y del IGF-1. En contraste, reduciendo la acidosis en la sangre -algunos expertos proponen el bicarbonato-no es probablemente una buena idea desde que hay indicadores de que un bajo PH extracelular interfiere con la se\u00f1al anab\u00f3lica para reconstruir los miocitos da\u00f1ados.

El \u00c1cido Conjugado Linoleico (CLA) un suplemento con el que he experimentado, puede ser incorporado dentro de una membrana celular, de ese modo aumentar el ingreso de nutrientes. Hay tambi\u00e9n evidencias de que el HMB tiene una habilidad similar. Ambos CLA y HMB pueden incrementar la cantidad de triglic\u00e9ridos intramusculares, lo cual es bueno tanto en cuanto puedas mantener la sensitividad a la insulina alta. La glutamina puede tambi\u00e9n jugar un rol importante en mi programa. El \u00c1cido Lipoico puede tener interesantes aplicaciones culturistas tambi\u00e9n. El HCA podr\u00eda tambi\u00e9n sacar a relucir una interesante respuesta en algunos individuos. La raz\u00f3n detr\u00e1s de esto es que la dieta hipercal\u00f3rica incrementar\u00e1 la actividad de enzimas almacenadas de grasa, relizando la conversi\u00f3n de carbohidratos a grasas muy eficientemente. Esto pod\u00eda ser parcialmente bloqueado por el uso de HCA durante los \u00faltimos d\u00edas de la fase anab\u00f3lica. Si est\u00e1s sobre los 35 a\u00f1os, puedes tambi\u00e9n necesitar suplementar con Selenio como ha sido mostrado, el envejecimiento disminuye la funci\u00f3n tiroidea lo que se aten\u00faa con el selenio.

BP:\u00bfHay algunos peros a este programa?

TA: Tradicionalmente, las dietas altas en calor\u00edas est\u00e1n asociadas con varios efectos indeseables tales como niveles de colesterol aumentados y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero debido a que las fases de sobrealimentaci\u00f3n son s\u00f3lo de dos semanas y son seguidas por una fase de p\u00e9rdida de grasa, no creo que haya ninguna consecuencia adversa. Pienso que el programa ABCDE es muy seguro.

Y, el programa tiene numerosas ventajas sobre otras dietas, que lo hacen m\u00e1s f\u00e1cil de seguir. Por lo tanto haciendo m\u00e1s efectivas, como: ofrece variaci\u00f3n, por esto no llegar\u00e1 a ser tedioso e seguir; no induce a en estado mental donde no puedes funcionar dentro de un contexto social; est\u00e1 basado en descubrimientos cient\u00edficos leg\u00edtimos y el ratio perfecto de macronutrientes en cada comida es relativamente poco importante; y sobre todo, la dieta es relativamente f\u00e1cil de seguir; y el programa permite hacer cambiar durante el marco de la dieta de acuerdo con tus ambiciones personales y metas.

Todas estas cosas que acabo de mencionar no son verdad en dietas cetog\u00e9nicas, la Dieta Zona, dietas muy altas en prote\u00ednas, dietas de privaci\u00f3n, dietas bajas en grasa, dietas altas en carbohidratos y dietas altas en grasa.



SUMARIO

Como puedes ver, tienes acceso realmente a poderosas hormonas anb\u00f3licas. \u2013EL buen material- \u00a1Realmente tienes una fuente de insulina real, IGF-1 y testosterona, una fuente que puedes usar para aumentar con kilos de nuevo m\u00fasculo! Y como sab\u00e9is algunas cosas sobre como abrir el grifo de esa fuente y como usar la bioqu\u00edmica natural de tu propio cuerpo para construir tama\u00f1o muscular y fuerza m\u00e1s r\u00e1pido que lo que t\u00fa puedas haber imaginado.

El sistema ABCDE s\u00f3lo saca a relucir lo que tiene sentido. Est\u00e1 respaldado por una fuerte teor\u00eda cient\u00edfica, y m\u00e1s all\u00e1, predigo que miles y miles de culturistas cantar\u00e1n alabanzas de este sistema y nos golpearemos nosotros mismos en la frente y diremos \u00a1Diablos… como no pensamos esto antes! \u00a1Tiene tanto sentido!<\/p>\n

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