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Todos pasamos por esa \u00e9poca, al principio no tenemos claro qu\u00e9 demonios son esos polvos que contienen los botes de colores, esas pastillas qu\u00e9 contendr\u00e1n? Ser\u00e1n cosas buenas o son todos doping encubiertos. Muchas de las dudas que hemos tenido y que tienen los que comienzan con el uso de suplementos.<\/p>\n
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SUPLEMENTOS Y PRINCIPIANTES<\/p>\n
De acuerdo, hemos empezado con ganas, nos hemos decidido por fin a apuntarnos al gimnasio. Hemos tenido la valent\u00eda <\/span>y por fin, acabamos el dichoso curso que no nos dejaba tiempo libre para poder ir agusto al gimnasio. A pesar de que llevamos poco tiempo entrenando, hemos tenido m\u00e1s progresos del que pod\u00edamos so\u00f1ar, pero\u2026 Quieres m\u00e1s\u2026!<\/p>\n Has aumentando tu musculatura hasta el punto de que tus amigos han empezado a darse cuenta, tu cintur\u00f3n no hace sino bajar semanalmente, pero quieres m\u00e1s\u2026<\/p>\n Esos botes que est\u00e1n a la entrada del gimnasio, esos tipos tomando bebidas mientras entrenan, esos batidos que se toman nada m\u00e1s llegar al vestuario. La tentaci\u00f3n parece demasiado fuerte\u2026 adem\u00e1s, ya llevamos 3 semanas en el gimnasio\u2026Caramba, y por qu\u00e9 no preguntar al monitor cual de esos botes podr\u00eda hacerme m\u00e1s efecto para lo que quiero. Hmmm\u2026 Tal vez, pero quiz\u00e1s obtenga una parte de la venta y quiera venderme algo que le guste m\u00e1s a \u00e9l que a m\u00ed, Mejor me meter\u00e9 en Internet o me pasar\u00e9 por la tienda de la calle del centro que vi hace meses, y que no para de poner botecitos con muchas pegatinas llamativas como etiquetas. Pufff Infinidad de informaci\u00f3n, pero nada parece hecho especialmente para mi, esos botes de prote\u00ednas son un tema bastante m\u00e1s dif\u00edcil que lo que me podr\u00eda imaginar. Prote\u00ednas, Weight gainers o carbohidratos, creatina, celulares, vitaminas, minerales, termog\u00e9nicos, carnitinas, etc\u2026 <\/span>Menudo l\u00edo, si no me saco un master en suplementos no voy a dar ni bola. Todos parecen prometer lo mismo, que aumentar\u00e9 la masa y perder\u00e9 grasa, pero me parece un poco ficticio, demasiado bonito para cre\u00e9rmelo. No ser\u00e1 mejor que me f\u00ede del tipo de la tienda o del monitor del gym.? Ah, pero ahora recuerdo, tengo un amiguete que habla todos los d\u00edas de este tema, al que todos le d\u00e1bamos ca\u00f1a porque no hac\u00eda otra cosa que llevarse la comida en tarteras o en los preparados esos, los batidos que tomaba como los beb\u00e9s cada \u00abnosecuantas\u00bb horas.<\/p>\n C\u00f3mo, que no te acuerdas de mi o qu\u00e9; <\/span>ah si, qu\u00e9 tio!!, casi me creo que no me reconocieras,\u2026 qu\u00e9 por qu\u00e9 te llamo, qu\u00e9 si pasa algo raro, no hombre no! No pasa nada raro, por qu\u00e9 iba a pasar; ah porque no te telefoneo desde hace seis meses,.. c\u00f3mo pasa el tiempo, eh? Jejeje. Bueno ver\u00e1s, me apunt\u00e9 el otro d\u00eda al gimnasio\u2026que dices de qu\u00e9 original, qu\u00e9 pasa que no se puede apuntar uno al gimnasio en abril o qu\u00e9\u2026 Ah que es la \u00e9poca de los tontos\u2026 bueno pero es que yo no he podido porque ten\u00eda que trabajar. Si, si, que si, bueno \u2026 pues no te lo creas. El caso es que estoy considerando tomar alg\u00fan suplemento y como sab\u00eda que t\u00fa los tomabas hace tiempo. Pero por qu\u00e9 me dices eso, no hombre yo no te dec\u00eda eso. Que va!! Eso lo dec\u00edan otros\u2026 bueno, tal vez alguna vez te recordara que eso podr\u00eda hacerte da\u00f1o, que no era natural, pero bueno t\u00fa sabes, es que se conoc\u00eda tan poco del asunto\u2026 Si, lo quiero para estar mejor, t\u00fa sabes, para aumentar y estar m\u00e1s definido. Ok, entonces es mejor que este tema lo tratemos en directo. Si; s\u00e9 que es m\u00e1s complicado de lo que parece, ya me he metido en un par de webs, una que parec\u00eda bastante buena, una tal fisicos21.com, ya lo s\u00e9 hombre, por qu\u00e9 te crees que me met\u00ed en esa, ya sab\u00eda que era buena\u2026. Bueno pues quedamos en el gimnasio? En el tuyo o en el m\u00edo.. ah en el tuyo, por qu\u00e9? Ah si, claro si, que nos dejan entrar en el tuyo porque llevas a\u00f1os y eres amigo del due\u00f1o., si mejor, porque en el megagym que me he apuntado no creo que te dejen una sesi\u00f3n.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n – <\/span><\/span>Hola Raul<\/p>\n – <\/span><\/span>Hola Manolo<\/p>\n – <\/span><\/span>Cuanto tiempo tio, co\u00f1o pero si est\u00e1s hecho una mole.<\/p>\n – <\/span><\/span>Pues no te creas, normalmente suelo usar esta parte de la temporada para empezar a definir, con el verano casi llegando, hay que estar preparado para cualquier contingencia veraniega\u2026T\u00fa ya me entiendes<\/p>\n – <\/span><\/span>Jejeje claro claro, por eso mismo me apunt\u00e9 al gimnasio.<\/p>\n – <\/span><\/span>Pero no dec\u00edas que era porque hab\u00edas terminado no s\u00e9 qu\u00e9 curso\u2026<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno.. si, si eso tambi\u00e9n. Pero es simple casualidad.<\/p>\n – <\/span><\/span>Hombre claro claro, y yo me lo voy a creer.<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno entramos y te cuento, mientras entrenamos no?<\/p>\n – <\/span><\/span>Si, claro, como quedamos ayer por tel\u00e9fono. Entramos en un gimnasio de barrio, nada lujoso, pero por lo que v\u00ed, completo y con varias barras y discos m\u00e1s que el gimnasio al que me apunt\u00e9, claro esto es un gueto para culturistas, el m\u00edo es mejor, tiene muchas m\u00e1s cintas, el\u00edpticas y hay bastantes m\u00e1s chicas que van a clases de spinning, step, Body Pump, Gap etc\u2026 Nada que ver con esto. Eso si, las chicas de aqu\u00ed, tengo que reconocerlo, est\u00e1n bastante mejor de formas que las otras\u2026 Curioso, espero que los bestias estos no se r\u00edan de mi, que acabo de llegar como el que dice. Claro que, comparado con el otro donde ya era yo uno de los que destacaba, aqu\u00ed hago el rid\u00edculo pr\u00e1cticamente.<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno, salimos ya del vestuario?<\/p>\n – <\/span><\/span>Si, espera que meta esto en la taquilla y nos vamos.<\/p>\n – <\/span><\/span>Qu\u00e9 te parece el gimnasio?<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno, no est\u00e1 tan mal como cre\u00eda, incluso parece m\u00e1s profesional que el m\u00edo. Aqu\u00ed casi todo el mundo est\u00e1 en buena forma.<\/p>\n – <\/span><\/span>Claro, como que el tuyo es justamente todo lo contrario, el tuyo no quiere saber nada de culturismo, ellos creen que la gente saldr\u00eda corriendo si pensaran que iban a hacer el mismo deporte que yo.<\/p>\n – <\/span><\/span>Hombre es que ya sabes lo que se piensa.<\/p>\n – <\/span><\/span>Vamos a la zona de peso libre; y qu\u00e9 es lo que se piensa, que nos comemos a la gente, que vamos desnudos por el gimnasio desafiando a los dem\u00e1s??<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno \u2026.es que vosotros vais intimidando a todo el mundo.<\/p>\n – <\/span><\/span>Por qu\u00e9?<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno pues, por las formas de comportaos, no lo digo por ti, pero hay muchos que van con los brazos por ah\u00ed ense\u00f1ando los m\u00fasculos y eso.<\/p>\n – <\/span><\/span>No ser\u00e1 que vamos como todos los dem\u00e1s, pero que a nosotros se nos ven los m\u00fasculos y eso no os gusta a todos, porque os sent\u00eds inferiores absurdamente. La ropa es la misma que la que usamos todos, pero claro a nosotros se nos ve otra cosa debajo\u2026 En fin vamos a dejar esta conversaci\u00f3n que ya s\u00e9 d\u00f3nde acabaremos.<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno como quieras, qu\u00e9 tomo ahora yo para empezar a usar suplementos.<\/p>\n – <\/span><\/span>Mira los suplementos no son cajas m\u00e1gicas, ni preparados de drogas, ni hacen milagros, son una buena ayuda pero debes de tener claro cuales van a ser tus objetivos. Ver\u00e1s, la propia palabra lo dice, suplementos, eso quiere decir que suplementan a ALGO, y ese algo debe de ser la dieta, entendida como el conjunto de comidas que hacemos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n – <\/span><\/span>Ufff eso suena raro.<\/p>\n – <\/span><\/span>No es raro, es algo l\u00f3gico. Has estudiado que hay que tener varias cuestiones nutricionales resueltas dentro de una ingesta normal, hay que cubrir una serie de necesidades vitam\u00ednicas, minerales, flora intestinal, energ\u00eda, prote\u00ednas y dem\u00e1s nutrientes imprescindibles.<\/p>\n – <\/span><\/span>Pues si, ahora que lo dices est\u00e1 claro que eso hay que tenerlo en cuenta, incluso creo que tal vez no haga las cosas tan bien como cre\u00eda.<\/p>\n – <\/span><\/span>Efectivamente, es muy dif\u00edcil que cubramos todas las cosas necesarias con la vida de hoy en d\u00eda, cuantas comidas haces en casa?<\/p>\n – <\/span><\/span>El desayuno, la comida a veces y la cena siempre.<\/p>\n – <\/span><\/span>Sabr\u00e1s por supuesto por las veces que te lo he dicho cuando nos ve\u00edamos por ah\u00ed, que hay que hacer m\u00ednimo 5 comidas al cabo del d\u00eda, verdad? Y eso de comer fuera de casa es ocasional y si acaso algo r\u00e1pido en un bar, preferiblemente algo que no nos aporta demasiado nutricionalmente. Deber\u00edas comer mejor.<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno\u2026 si, deber\u00eda \u2026 si<\/p>\n – <\/span><\/span>Debes de tener en cuenta que como te he dicho antes, los suplementos, SUPLEMENTAN una BASE y eso significa que esa dieta alimenticia hay que tenerla bien arreglada, si no la efectividad que los suplementos te dan no ser\u00e1 tan notable como cuando la tienes bien ordenada y con los deberes nutricionales hechos. Por lo tanto, debemos de proporcionar una base de comida lo m\u00e1s completa posible, para ello tomaremos al menos 5 comidas al d\u00eda, aunque lo ideal se acerca a siete, sobre todo si estamos en \u00e9poca de eliminar grasa. En todo caso comeremos cada 3-4 horas, al menos,<\/p>\n – <\/span><\/span>Bueno eso significa, desayuno, media ma\u00f1ana, comida, merienda y cena, no?<\/p>\n – <\/span><\/span>Efectivamente, y si son dos meriendas, o consideramos al batido postentreno una comida tenemos 6; suena mejor,<\/p>\n – <\/span><\/span>Batido postentreno?<\/p>\n – <\/span><\/span>Si, se llama as\u00ed al que tomamos justo despu\u00e9s de entrenar. Acabado el entrenamiento, hemos agotado parcial o totalmente las reservas de gluc\u00f3geno y con las contracciones musculares hemos roto microsc\u00f3picamente fibras que tenemos que reparar, por ello en ese momento, el cuerpo enciende las alarmas y su prioridad es la b\u00fasqueda de nutrientes por el cuerpo para reponer y reparar las dos necesidades que el entrenamiento le ha creado.<\/p>\n – <\/span><\/span>Entonces ese es el momento id\u00f3neo para meter en el cuerpo energ\u00eda y prote\u00ednas, no?<\/p>\n – <\/span><\/span>Exactamente, ese ser\u00e1 el primer suplemento que puedes tomar, un batido l\u00edquido, que siempre ser\u00e1 mejor absorbible por el cuerpo que una comida s\u00f3lida. Asegur\u00e1ndonos de tomar hidratos de carbono, que en este momento no importa si son o no az\u00facares r\u00e1pidos o carbos simples, y algo de prote\u00edna. – <\/span><\/span>Pero por lo que me has dicho antes, deber\u00eda de tener claro primero que la dieta en completo es m\u00e1s importante que ese batido, no es as\u00ed?<\/p>\n – <\/span><\/span>Por supuesto que si. Para ello aparte de tomar las cinco o seis comidas a lo largo del d\u00eda, es interesante siempre tomar un suplemento vitam\u00ednico\/mineral que te proporcione diariamente vitaminas hidrosolubles que hay que reponer, adem\u00e1s de minerales y electrolitos que perdemos cuando sudamos. Ser\u00eda tambi\u00e9n interesante saber que un yogurt al d\u00eda, nos proporcionar\u00e1 una flora intestinal bien cuidada y que absorber\u00e1 de los nutrientes que ingeramos, la mayor parte. Adem\u00e1s con este producto l\u00e1cteo tendremos asegurado el calcio que nos es necesario y que suele ser mayor de lo que un suplemento vitam\u00ednico solo en una c\u00e1psula nos ofrezca, aun as\u00ed hay algunos suplementos que son tan potentes que incluso la mayor parte del calcio, f\u00f3sforo y magnesio que necesitamos en grandes cantidades, los suple en buena medida.<\/p>\n – <\/span><\/span>Entonces digamos que lo m\u00e1s imprescindible de los suplementos para tomar en un principio son dosis de vitaminas\/minerales y un batido postentreno?<\/p>\n – <\/span><\/span>Exacto. Esos dos son los primeros pasos que deber\u00edas dar en este mundo de la suplementaci\u00f3n, es m\u00e1s, para que notes que esto hace efecto deber\u00edas de tomar primero uno, y cuando lo notes, el otro. Para comprender que por mucho que nosotros razonemos las cosas, es el cuerpo el que debe de dar una respuesta positiva al uso de suplementos.<\/p>\n – <\/span><\/span>En fin, creo que ya tengo claro este tema de momento, vamos a entrenar ya que han dejado sola la m\u00e1quina de pecho?<\/p>\n – <\/span><\/span>M\u00e1quina de pecho? Querr\u00e1s decir Press de Banca; si vamos, aunque este tema de entrenar pecho antes de nada merece una charla antes\u2026<\/p>\n – <\/span><\/span>No, por Dios. ahora nooo!!!<\/p>\n Autor; Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n
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