{"id":3068,"date":"2007-03-11T00:00:00","date_gmt":"2007-03-11T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=3068"},"modified":"2014-09-18T11:52:04","modified_gmt":"2014-09-18T09:52:04","slug":"qquiero-tener-el-vientre-planoq-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=3068","title":{"rendered":"\u00abQuiero tener el vientre plano\u00bb (II)"},"content":{"rendered":"

\"Fabio<\/p>\n

\u00a0\u00abQuiero tener el vientre plano\u00bb (II)<\/strong><\/h3>\n

La segunda parte de este art\u00edculo dedicado a esta parte corporal, v\u00e1lido tanto para mujeres como para hombres, pero destinado en principio al sexo femenino. Esta segunda parte nos aclara qu\u00e9 ejercicios hacer y c\u00f3mo realizarlos.<\/p>\n

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Resulta muy \u201cantiguo\u201d pero a\u00fan se ve, realizar las famosas elevaciones de tronco para ejercitarlos, huelga decir que no son para nada \u00fatiles, puesto que el m\u00fasculo que se trabaja es el psoas il\u00edaco. Para realizar un eficaz ejercicio sol hay dos posiciones y m\u00faltiples variaciones de estos dos. O se mueve la parte superior del abdomen hacia el pubis o al rev\u00e9s. Nada m\u00e1s.<\/p>\n

Ya sea de pi\u00e9, sentado, tumbado, en suspensi\u00f3n, o como sea, la posici\u00f3n de partida ha de tener un \u00e1ngulo de 90\u00ba entre el muslo y el tronco, y para evitar problemas con los lumbares, la zona baja de la columna ha de estar completamente recta. De tal manera que si estuvi\u00e9ramos tumbados de c\u00fabito supino ( boca arriba) la espalda baja estuviera completamente apoyada desde la parte media de la espalda hasta el hueso sacro. Y las piernas elevadas haciendo un \u00e1ngulo de 90\u00ba entre la cadera y el muslo, que a su vez para mayor comodidad puede hacer otro \u00e1ngulo de 90\u00ba con la pantorrilla. De esta manera bloquearemos la acci\u00f3n del psoas il\u00edaco.
\n\"\" Desde esta posici\u00f3n el movimiento se realiza contrayendo los abdominales de tal manera que la acci\u00f3n resulta elevando el torso hasta acercarlo a la cadera en un giro semicircular sobre un eje situado en la cintura. Esto se llama encogimiento, puesto que lo que hacemos es acercar el pecho a las caderas.<\/p>\n

Existe otra f\u00f3rmula para realizar un ejercicio para dicho m\u00fasculo, el movimiento inverso, es decir, estando en esa posici\u00f3n de partida anterior , es la cadera la que se eleva en un movimiento de acercamiento hacia el torso, en esta variaci\u00f3n es extremadamente importante que las manos no est\u00e9n nunca en la base en la que estemos apoyados u ofreciendo apoyo agarrando alg\u00fan otro punto que sirva de apoyo. Lo mejor ser\u00e1 situarla sobre nuestro cuerpo, evitando adem\u00e1s el balanceo de la cabeza sobre el cuello. Para ello evitaremos dar tirones con las manos de la cabeza, y si tuvi\u00e9ramos problemas a\u00fan as\u00ed, siempre podr\u00edamos colocar la mano con el pu\u00f1o cerrado, y la mantendr\u00edamos aprisionada bajo la mand\u00edbula y el pecho, de esta manera impedir\u00edamos el movimiento del cuello que a veces se hace demasiado molesto.<\/p>\n

Hay adem\u00e1s movimiento que tambi\u00e9n trabaja los abdominales, en la misma posici\u00f3n, pero moviendo la cadera en lugar de la parte superior del tronco. Es decir, si en un principio dec\u00edamos que los abdominales pueden hacer acercar el estern\u00f3n o la parte superior del tronco a las caderas o pubis, el movimiento contrario tambi\u00e9n ejercita estos m\u00fasculos. El encogimiento invertido, provocado porque es la cadera la que se aproxima redonde\u00e1ndose sobre el eje medio del trono hasta acercar su posici\u00f3n hacia la parte superior del tronco, que permanece r\u00edgido.
\n\"\" El primer movimiento (parte superior hacia la parte inferior del tronco) siempre ha estado considerado por algunos como un movimiento del abdominal superior; con lo que consiguientemente el segundo movimiento (parte inferior hacia la parte superior del tronco) ha sido considerado por su parte, un movimiento espec\u00edfico para el abdomen inferior. Bajo mi punto de vista, para endurecer la parte inferior del vientre femenino, es este tipo de ejercicio el m\u00e1s valioso.<\/p>\n

Un ejemplo v\u00e1lido para alguien que quiera iniciarse en el fortalecimiento de estos m\u00fasculos o que apenas los entrene espec\u00edficamente puede ser:<\/p>\n

\u2022 Encogimientos en un banco 3×20 de manera lenta y pausada
\n\u2022 Encogimientos de piernas (en 90\u00ba) 3×20 de manera lenta y pausada<\/p>\n

As\u00ed que, una vez sabido c\u00f3mo ejercitar los m\u00fasculos abdominales, ser\u00eda interesante conocer estrategias para hacer descender el porcentaje de grasa corporal, es decir, adelgazar. Para ello es mejor que lo dejemos m\u00e1s claro en otro de los art\u00edculos de nuestra revista Online. Solo para dejar claro el camino a seguir, tendr\u00edamos que realizar un ejercicio aer\u00f3bico complementario al entrenamiento de culturismo, y l\u00f3gicamente, seguir unas pautas de alimentaci\u00f3n que vayan encaminadas hacia intentar descender la cantidad de grasa que tenemos en nuestro cuerpo. Otra cosa que hay que aclarar \u201cpor si acaso\u201d es que ninguno de los ejercicios que realizamos sirve para hacer perder volumen de ninguna parte localizada, simplificando, ya puedo hacer miles de abdominales que la grasa depositada encima no se fundir\u00e1, ni se la comer\u00e1 el coco, ni los m\u00fasculos, ni con el roce\u2026 ni ninguna insensatez de este tipo que pueda decir nadie, tenga o no un t\u00edtulo acad\u00e9mico, especialmente si lo hace a las 4 de la madrugada en un spot televisivo siempre con bata blanca\u2026<\/p>\n

Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n

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