{"id":3049,"date":"2007-01-22T01:00:00","date_gmt":"2007-01-22T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=3049"},"modified":"2023-11-07T12:06:53","modified_gmt":"2023-11-07T10:06:53","slug":"entrenamiento-correcto-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=3049","title":{"rendered":"Entrenamiento correcto ( I )"},"content":{"rendered":"\n
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Entrenamiento Correcto (I)<\/h3>\n\n\n\n

La primera parte de un extenso art\u00edculo que est\u00e1 dividido en dos. Una reflexi\u00f3n que puede hacer que muchos se identifiquen con el protagonista en cuesti\u00f3n. Todo un punto de arranque de este Descartiano acercamiento del por qu\u00e9, y del c\u00f3mo del entrenamiento del culturismo.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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ENTRENAMIENTO CORRECTO<\/p>\n

Desesperado… as\u00ed andaba yo en mis comienzos; escuchaba lo que mi profesor me dec\u00eda, escuchaba lo que los veteranos me contaban y preguntaba a mis amigos m\u00e1s avanzados… Pero era in\u00fatil, no hay concordancia en sus planteamientos.<\/p>\n

Despu\u00e9s, decid\u00ed acudir a las revistas, tuve la oportunidad de conseguir una colecci\u00f3n de alguien que las vend\u00eda y me pasaba las horas muertas leyendo los primeros ejemplares de The Muscle, consegu\u00ed otras y las rele\u00ed, mis primeros libros fueron de culturistas espa\u00f1oles, recuerdo el de Jos\u00e9 Vi\u00f1as Buenache… Pero todos dec\u00edan cosas diferentes… me deseper\u00e9 un poco, empec\u00e9 a probar uno a uno aquellos sistemas de entrenamiento que me atra\u00edan… Sobreentrenaba, los dos primeros a\u00f1os sub\u00ed como la espuma, lo que me empuj\u00f3 a empezar a competir… Pero despu\u00e9s; dolores articulares, no sub\u00eda de peso, mi fuerza, primero se estancaba y despu\u00e9s retroced\u00eda, no ten\u00eda ganas de entrenar…. Sobreentrenaba…<\/div>\n
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Al cabo de los a\u00f1os, con el gusanillo en el cuerpo y alejado un poco de mi deporte (aunque nunca dej\u00e9 de entrenar si de querer competir), decid\u00ed retomarlo m\u00e1s en serio que nunca,… iba a abrir un gym. Pero a\u00fan no las ten\u00eda todas conmigo, se supone que sab\u00eda, hab\u00eda hecho los cursos de entrenador y ten\u00eda varios a\u00f1osde experiencia entrenando y alguno de monitor pero… con la vista puesta en abrir mi propio gimnasio sin embargo, empec\u00e9 a preocuparme m\u00e1s de lo que iba a ser mi forma de ganarme la vida.<\/p>\n

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Me preguntaba qu\u00e9 demonios era lo que hacia crecer al m\u00fasculo, le\u00ed de revistas m\u00e1s cient\u00edficas, para descubrir que en realidad se desconocen a\u00fan las razones que hacen aumentar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos. Uff… esto iba demasiado complicado para mi,…. \u201cpero sin embargo se mueve\u201d. Lo m\u00e1s cercano a una explicaci\u00f3n que encontr\u00e9 fue la siguiente: el cuerpo se adapta a cualquier est\u00edmulo exterior adoptando modificaciones internas. Las c\u00e9lulas musculares sufren microrroturas cuando las entrenamos de esta manera y el cuerpo, con un descanso y con las herramientas adecuadas (nutrientes), hace posible la reparaci\u00f3n de estas c\u00e9lulas, disponi\u00e9ndolas a afrontar mejor los cambios externos.<\/p>\n

Los jugadores de baloncesto son \u00e1giles y por tanto su estructura va encaminada a esa funci\u00f3n, los maratonianos son delgaditos y pesan poco, los remeros tienen unos torsos enormes comparados con su tren inferior, al contrario que los ciclistas… Por fin algo ten\u00eda una l\u00f3gica irrebatible, y los culturistas por qu\u00e9 tienen ese aspecto, porque levantan pesas, hmmm… ,no s\u00e9…, los powerlifters tambi\u00e9n usan pesas, tienen m\u00e1s fuerza pero no est\u00e1n tan grandes… ya empezamos…. se acab\u00f3 la l\u00f3gica, bueno algo har\u00e1n diferente unos y otros, no?<\/p>\n

Observando a los principiantes, me di cuenta de una cosa: aparte de que esta gente haga lo que haga mejora, ve\u00eda que temblaban mucho. Por qu\u00e9 tiemblan los principiantes tanto?, por una cuesti\u00f3n de adaptaci\u00f3n de…. sus conexiones nerviosas. No est\u00e1n acostumbrados a entrenar y su sistema nervioso necesita reclutar fibras a las que normalmente no requiere, al cabo de unas semanas lo hace y su fuerza mejora a ojos vista.<\/p>\n

Pero, a veces yo temblaba tambi\u00e9n, cuando hac\u00eda piernas muy fuerte. Primero, sent\u00eda una ligera quemaz\u00f3n, para luego convertirse en una sensaci\u00f3n de dolor; que si eras capaz de aguantar, se convert\u00eda en un doloroso tembleque de las piernas… Tembleque parecido al de los novatos, entend\u00ed que yo estaba m\u00e1s adaptado a ese movimiento que un principiante pero me ocurr\u00eda lo mismo, lo que pasaba es que yo necesitaba m\u00e1s est\u00edmulo.<\/p>\n

Supuse que esa era la sensaci\u00f3n que hac\u00eda que mis piernas estuvieran tan por delante del resto de mi cuerpo. Esa sensaci\u00f3n que s\u00f3lo dan las series duras, de 8 a 20 repeticiones de verdad. Esas que son las que nos distinguen a los culturistas de los dem\u00e1s atletas que usan pesas. Por qu\u00e9 no me temblaban los dorsales, mi desarrollo dorsal no se correspond\u00eda con mis brazos, y los b\u00edceps por qu\u00e9 no. Me concentr\u00e9 en comprender el por qu\u00e9, supuse que era la T\u00c9CNICA, la ejecuci\u00f3n del movimiento era la explicaci\u00f3n… M\u00e1s de 10 a\u00f1os de darle vueltas al coco para comprender que era lo primero que deb\u00ed aprender … A ESTIMULAR MIS MUSCULOS, \u00ab%&%%X\u00c7&$…. tiene narices. A mi me da algo…<\/p>\n

\"n\"Lo m\u00e1s l\u00f3gico del mundo, es lo que nos tiene cerradas las puertas del progreso, hace 40 o 50 a\u00f1os la gente estaba fuerte y no sab\u00edan nada de dieta ni de suplementos, ni de esteroides, pero… entrenaban fuerte. Hoy le tenemos respeto al dolor muscular, por no decir miedo, las piernas son los m\u00fasculos menos trabajados del cuerpo de lejos, … duelen.<\/p>\n

La t\u00e9cnica, es lo que nos permite estimular a los m\u00fasculos que queremos trabajar, es decir, es lo que hace que sea el pecho quien haga los press de banca y no los tr\u00edceps y los deltoides anteriores. Lo que hace que cuando hagamos dorsales sean estas quienes nos muevan en las dominadas y no los b\u00edceps, antebrazos y deltoides, contar\u00eda con los dedos de las manos a los que les queman los dorsales en las dominadas de los que le\u00e9is esto.<\/p>\n

Pero la t\u00e9cnica a veces ni se ense\u00f1a, ni se preocupa uno por ella…. Nos limitamos a subir el peso de los ejercicios creyendo, err\u00f3neamente, que as\u00ed progresar\u00edamos, sino fuera porque al meter m\u00e1s peso, en lugar de esforzarnos m\u00e1s con los mismos m\u00fasculos, reclutamos a m\u00e1s sinergistas, los que ayudan al movimiento, y robamos esfuerzo al que queremos desarrollar. Lo contrario a lo que queremos.<\/p>\n

Sabemos que debemos estimular a las fibras musculares, pero lo hacemos de manera equivocada la mayor parte de las veces, levantamos peso para nuestro ego, no para nuestro cuerpo . Debemos de romper la barrera mental de los pesos, ya que para adoptar una t\u00e9cnica adecuada, en la mayor parte de los casos, hay que reducir los pesos y reeducar a los m\u00fasculos.<\/p>\n

Y eso a veces, supone un esfuerzo mental, que no estamos dispuestos a aceptar, sin darnos cuenta de que las c\u00e9lulas musculares carecen de cerebro para entender que si movemos 100 kilos en el press de banca se han de desarrollar, el m\u00fasculo, lo \u00fanico que entiende es de si se le fuerza a actuar o no<\/strong>. Puede que con 60 kilos y haciendo recaer todo el esfuerzo en los pectorales, tengamos mejor respuesta muscular. Pero para ello hay que sacrificar el ego y he visto que, a veces, es una batalla perdida. Dicen que han llegado al limite gen\u00e9tico y se meten lo que todos sabemos….<\/p>\n

Y como es la t\u00e9cnica adecuada? Habr\u00e1 que esperar otro articulillo, a si os dejo con la emoci\u00f3n en el cuerpo…<\/p>\n

Para acceder a la segunda parte: PULSA AQUI Entrenamiento correcto II parte<\/a><\/p>\n

Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda – 2002<\/p>\n<\/div>


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