{"id":13906,"date":"2025-12-21T20:28:29","date_gmt":"2025-12-21T18:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13906"},"modified":"2026-01-04T22:07:11","modified_gmt":"2026-01-04T20:07:11","slug":"senala-y-repara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13906","title":{"rendered":"Se\u00f1ala y repara!"},"content":{"rendered":"\n
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Mientras mucha gente acude a los gimnasios a entrenar, no demasiados son conscientes de lo que realmente ocurre en su organismo. <\/p>\n\n\n\n

Y es que a pesar de que no tengamos muchas o pocas nociones de fisiolog\u00eda, hay una estrecha y clara relaci\u00f3n entre el aumento de masa corporal y de fuerza (de cualquiera de sus tipos) y el entrenamiento realizado. Es decir, aquella parte del cuerpo que entrenamos es la que sufre principalmente las adaptaciones que suelen buscarse cuando alguien va al gimnasio. Entre otras cosas por el deterioro de elementos propios de la contracci\u00f3n muscular y la proliferaci\u00f3n de producci\u00f3n hormonal producida por dicha sesi\u00f3n de entrenamiento. Y tras ese esfuerzo, la correspondiente reconstrucci\u00f3n de estas estructuras y la supercompensaci\u00f3n que se produce debido a la continua realizaci\u00f3n de entrenos ayudado por la correcta nutrici\u00f3n y descanso que se producen despu\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n

Esto es especialmente claro cuando se llevan varios meses\/a\u00f1os de entrenamiento y si especialmente no entrenas muy fuerte el d\u00eda de piernas. Y esto suele ser as\u00ed porque los principiantes (de cero a seis meses de entreno) e intermedios (de 6 a 24 meses de entreno continuado y serio) suelen tener mejoras en casi todo su cuerpo a pesar de que no siempre se entrenen ciertas partes de manera directa.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cuando ya entras en el periodo de usuario avanzado (con m\u00e1s de dos a\u00f1os de entreno real y dedicado) es cuando es realmente m\u00e1s evidente el t\u00edtulo de este art\u00edculo. Veamos por qu\u00e9…<\/p>\n\n\n\n

Cuando vamos al principio a entrenar al gimnasio y, adem\u00e1s, somos principiantes o intermedios los ejercicios que realizamos son m\u00e1s multiarticulares o complejos y, por lo tanto, ata\u00f1en a m\u00e1s m\u00fasculos agonistas y sinergistas que son los verdaderos responsables del movimiento que realizamos. Ejemplos de estos ejercicios son las sentadillas, pesos muertos, dominadas, prensa, press banca, press hombros, remo con barras o en T, etc.. <\/p>\n\n\n\n

Con el tiempo a\u00f1adimos movimientos de aislamiento como Poleas y m\u00e1quinas con el objeto de realizar ejercicios de una sola articulaci\u00f3n, que involucran normalmente un s\u00f3lo m\u00fasculo agonista y pocos sinergistas. Y es aqu\u00ed donde queda claro el sentido de este escrito: dejar claro que aquella zona del cuerpo que entrenamos es la que concentra el desarrollo de las respuestas que buscamos al ir al gimnasio. <\/p>\n\n\n\n

Lo que muchos llaman hipertrofia y que de manera m\u00e1s sencilla podemos denominar, aumento de tama\u00f1o muscular, es solo una de las posibles adaptaciones; por cierto, la que m\u00e1s tarde vas a llegar a notar de todas las posibles. Pero que probablemente sea la adaptaci\u00f3n mas esperada de todas por su traslaci\u00f3n a la est\u00e9tica y la salud corporal. <\/p>\n\n\n\n

Siempre podemos usar esta correlaci\u00f3n para entender varias cosas. Si al cabo del tiempo tenemos unos m\u00fasculos m\u00e1s desarrollados que otros, podemos tener claro que ha sido el entreno que deber\u00eda de se\u00f1alar al cuerpo por d\u00f3nde crecer lo que ha sido deficiente, y de esa manera explicar por qu\u00e9 hay partes del cuerpo m\u00e1s desarrolladas que otras. Y evidentemente tenemos la posible soluci\u00f3n para revertir esta situaci\u00f3n y buscar un desarrollo m\u00e1s arm\u00f3nico y unificado. Entrenar bien o mejor dicho, perfeccionar lo que creemos entrenar pero definitivamente NO hacemos correctamente. F\u00e1cil de decir pero mucho m\u00e1s dif\u00edcil de identificar y de reparar a la hora de ejecutar los movimientos que quiz\u00e1s incluso durante a\u00f1os hemos pensado que eran correctos y ahora vemos que no lo fueron…<\/p>\n\n\n\n

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