{"id":13863,"date":"2024-06-26T21:34:56","date_gmt":"2024-06-26T19:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13863"},"modified":"2026-01-05T13:52:45","modified_gmt":"2026-01-05T11:52:45","slug":"los-kilos-son-lo-unico-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13863","title":{"rendered":"Los kilos, son lo \u00fanico importante?"},"content":{"rendered":"\n

Quiz\u00e1s ya hab\u00e9is le\u00eddo alguna cosa de mis art\u00edculos referidos a la importancia del peso en el entrenamiento para culturismo, fitness o como quieras llamar a eso que te lleva a tener tama\u00f1o m\u00fascular.<\/p>\n

Y alguno me podr\u00eda decir, otra vez hablando de esto? Bueno, pues si, hablar\u00e9 de nuevo de que el peso es una herramienta y no es el objetivo para el culturista, fitness… (ya sab\u00e9is y todo ese etc\u00e9tera que aparece a partir de lo de culturista) Quiz\u00e1s esta vez lo explique pero de una manera algo diferente. Y probablemente (una vez m\u00e1s) a muchos no les va a gustar…<\/p>\n

Toma tus propias conclusiones al final.<\/p>\n

\"\"En la regla que aparentemente explica por qu\u00e9 crecen los m\u00fasculos, hoy la ciencia te dir\u00e1 que hace falta una tensi\u00f3n qu\u00edmica, una tensi\u00f3n mec\u00e1nica y da\u00f1o muscular.\u00a0 Otros decimos algo parecido pero no eso exactamente; pero ah\u00ed ya me paro y me remito a otros art\u00edculos que puedes encontrar tambi\u00e9n en fisicos21.com. Bien, continuando con la te\u00f3ricas condiciones que he nombrado, la gran mayor\u00eda parece que se inclinan por la tensi\u00f3n mec\u00e1nica como la m\u00e1s efectiva. Dicha tensi\u00f3n se explica cuando al soportar una carga que puede ser expresada en kilos el m\u00fasculo trabaja moviendo este peso y queda, por lo tanto, comprimido ese m\u00fasculo (y quiz\u00e1s otros) por ese peso que soporta. Incluso hay quien a\u00fan piensa en esos libros que nos recomiendan un porcentaje concreto de pesos en cada ejercicios con respecto de un te\u00f3rico levantamiento m\u00e1ximo est\u00e1n en lo cierto (aunque cada vez lo piensan menos gente, gracias a Dios).\u00a0<\/p>\n

Nada que objetar ante el hecho de que un m\u00fasculo que se mueve bajo esa presi\u00f3n produce mayor crecimiento, si se hace aumentando la tensi\u00f3n qu\u00edmica por el n\u00famero de repeticiones o el tiempo bajo tensi\u00f3n ( o los dos…). La discusi\u00f3n podr\u00e1 venir acerca de cual de los 3 elementos importa m\u00e1s o si hay alg\u00fan otro condicionante que no se expresa en esa teor\u00eda.\u00a0<\/p>\n

El problema viene sobre la tensi\u00f3n mec\u00e1nica y el peso que te\u00f3ricamente puede ser medible o cuantificado. O dicho de otra manera, si alguien cree que por usar m\u00e1s peso esta tensi\u00f3n mec\u00e1nica autom\u00e1ticamente va a aumentar siempre, est\u00e1 en un grave y craso error. Ojo que no estoy diciendo que mover 60 kilos en un remo con barra para seis repeticiones tenga m\u00e1s probabilidades de promover el aumento de masa muscular que 60 kilos para diez repeticiones. Cualquiera que lo haga sabe que la segunda es m\u00e1s efectiva que la primera.\u00a0<\/p>\n

Me refiero al hecho de que los m\u00fasculos no tienen ojos y no detectan que si mueven 60 kilos (porque no tienen cerebro), no saben que se deben de desarrollar m\u00e1s, que si usan 50 kilos. Lo \u00fanico que saben es si t\u00fa los pones a trabajar o no. Y a veces con 50 kilos se trabajan mejor que con 60… Y las razones son de variada \u00edndole. A veces porque nos pasamos con lo que realmente puede mover ese m\u00fasculo guardando la t\u00e9cnica y hacemos intervenir a otros m\u00fasculos para ayudar al primero porque este ya no puede, o porque en ese momento y para hacer m\u00e1s \u00abf\u00e1cil\u00bb el movimiento, aceleramos la velocidad de ejecuci\u00f3n, o porque usamos rebotes, o porque balanceamos el peso, o porque bloqueamos la articulaci\u00f3n abusando del soporte de huesos llegando incluso a relajar casi los m\u00fasculos, o porque…etc…<\/p>\n

Y esto quiere decir que el peso empleado no es importante? No, ni mucho menos. Lo que quiere decir es que es un factor importante (no hay muchos factores involucrados) pero desde luego no es el \u00fanico, y depende de c\u00f3mo emplees la t\u00e9cnica puede ser productivo o no. Y sobretodo, que no es tan importante el acercarse al m\u00e1ximo que levantas sino hacerlo de manera que canses y comprimas realmente a los m\u00fasculos….Con la mitad y un buen recorrido y una buena cadencia suele tenerse mejores resultados que con el 90% de tu m\u00e1ximo. Garantizado.<\/p>\n

Y antes de acabar. Si la tensi\u00f3n mec\u00e1nica fuera lo \u00fanico, todos nos dedicar\u00edamos a soportar un peso grande durante un minuto en un momento cierto del recorrido del ejercicio (contracci\u00f3n isom\u00e9trica) y tendr\u00edamos crecimiento muscular garantizado; pero sabes lo que pasa? Que no suele pasar. Son buenos para ganar fuerza (usados hace d\u00e9cadas para pasar el punto cr\u00edtico) pero no lo son para hipertrofia, si no todo el mundo har\u00edamos planchas de abdominales para hipertrofia….<\/p>\n

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