{"id":13853,"date":"2024-06-12T01:07:19","date_gmt":"2024-06-11T23:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13853"},"modified":"2026-01-18T20:13:40","modified_gmt":"2026-01-18T18:13:40","slug":"andar-el-mejor-ejercicio-humano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13853","title":{"rendered":"Andar, el mejor ejercicio humano"},"content":{"rendered":"\n
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Y es que mucho se ha hablado sobre el ejercicio ideal para el ser humano, que si correr, que si nadar, que si la lucha, etc… Pero biomec\u00e1nicamente hemos sido construidos por la naturaleza fundamentalmente para andar…Veamos por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Hay dos explicaciones, la primera bastante compleja y t\u00e9cnica que habla de los diferentes engranajes, de las estructuras \u00f3seas y musculares que est\u00e1n dise\u00f1adas por el paso del tiempo para proceder a andar; y la otra que lo explica desde el punto de vista racional una vez conocemos cual era la principal actividad f\u00edsica que realizaba la raza humana durante cientos de miles de a\u00f1os, si no millones…<\/p>\n\n\n\n

Andar. <\/p>\n\n\n\n

Y es que el ser humano, si quer\u00eda estar vivo durante los millones de a\u00f1os de evoluci\u00f3n, fue n\u00f3mada. Y no hab\u00eda coches, ni trenes, ni aviones, ni veh\u00edculos,etc… solo pod\u00eda andar. Y este andar era para buscar alimento. Tanto del tipo recolector como del cazador que segu\u00eda a las manadas de grandes herb\u00edvoros. De ah\u00ed que tengamos claro por esta segunda explicaci\u00f3n que por pura l\u00f3gica es para el ejercicio o actividad f\u00edsica que estamos hechos.<\/p>\n\n\n\n

Sinceramente he estado a\u00f1os anteriormente escuchando a muchos entendidos hablando de la carrera, de saltar, de tirar objetos, de luchas, etc.. incluso de nadar. Y lo primero que pens\u00e9 era que si est\u00e1bamos hecho para nadar por que no tenemos agallas, que si estamos hechos para luchar porque no tenemos corazas o extremidades mejor preparadas para golpear, que si estamos hechos para correr porque no somos tan r\u00e1pidos como otros b\u00edpedos o por qu\u00e9 tenemos tantas lesiones cuando corremos, y as\u00ed sucesivamente… La explicaci\u00f3n deb\u00eda de venir por la pura l\u00f3gica y esta dec\u00eda que lo que hemos hecho el 99% del tiempo de la evoluci\u00f3n humana fue fundamentalmente andar. <\/p>\n\n\n\n

Y eso explica much\u00edsimas cosas. <\/p>\n\n\n\n

La posibilidad de lesi\u00f3n con una manera de andar producida por el constante movimiento es ciertamente m\u00ednima, con la excepci\u00f3n hecha de aquellas personas que tienen problemas cong\u00e9nitos o que simplemente no coordinan correctamente simplemente porque nunca han andado lo suficiente para implementarla. Incluyendo a los que tienen sobrepeso porque precisamente nunca han andado los kil\u00f3metros que normalmente nuestros ancestros hac\u00edan. Si s\u00f3lo existe una m\u00ednima posibilidad de lesi\u00f3n al hacer este tipo de ejercicio significa, directamente, que es claramente para lo mejor que estamos dise\u00f1ados.<\/p>\n\n\n\n

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Pero ah\u00ed no queda la cosa.<\/p>\n\n\n\n

Resulta que hay incluso dependencia de varias cuestiones de nuestro d\u00eda a d\u00eda que mejoran cuando andamos. Ya no hablamos \u00fanicamente de que nuestro metabolismo evidentemente aumenta cuando andamos, y cuando queremos decir que hemos andado como consecuencia de nuestro nomadismo, hablamos de kil\u00f3metros al d\u00eda, lo que energ\u00e9ticamente hablando quiere decir que quem\u00e1bamos bastantes calor\u00edas para sufragar esa actividad casi diaria. Y eso nos lleva casi directamente a que el \u00edndice de obesidad era pr\u00e1cticamente nulo en aquellos tiempos, adem\u00e1s por varias cuestiones que no solo tienen que ver con la movilidad; evidentemente la escasez de alimento durante ciertos periodos de tiempo debiera de ser norma obligada (que tan s\u00f3lo desapareci\u00f3 con el Neol\u00edtico y sus cosechas) y si comes poco, poco puedes ganar en grasa. Pero tambi\u00e9n probablemente el hecho de que la vida media de un humano se estima que estar\u00eda en 25-27 a\u00f1os lo que significa que la producci\u00f3n hormonal natural a\u00fan es elevada y por tanto el metabolismo lo suficientemente alto para que el nivel de obesidad fuera m\u00ednimo o inexistente. Curiosamente otra explicaci\u00f3n, de las m\u00e1s l\u00f3gicas nos dice que los alimentos a los que ten\u00edamos acceso eran, adem\u00e1s, mucho m\u00e1s sanos y sin az\u00facares simples de los que tenemos hoy en d\u00eda, y esto evidentemente explica tambi\u00e9n esto que decimos. <\/p>\n\n\n\n

A\u00fan hay m\u00e1s cosas que mejoran cuando andamos, otra de las m\u00e1s notables es la digesti\u00f3n. Cuando comemos demasiado especialmente, el andar es de las pocas cosas que nos hace que nuestro organismo mejore en su habilidad para digerir alimentos. Existen multitud de estudios que dicen que andar despu\u00e9s de una gran comida favorece la digesti\u00f3n, ya sea por la mejora de los movimientos perist\u00e1lticos de nuestros intestinos o por la actividad de las paredes del est\u00f3mago (que tambi\u00e9n tiene una acci\u00f3n mec\u00e1nica, no solo qu\u00edmica, en la digesti\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Otro beneficio, aunque quiz\u00e1s no lo notemos en el corto plazo como lo era en la digesti\u00f3n (pero s\u00ed en el largo), es la mejora de la funci\u00f3n cardiopulmonar; ya que andar nos activa y nos regulariza tanto el intercambio de ox\u00edgeno en los pulmones como el hecho de que nuestro coraz\u00f3n tenga un momento de \u00abejercicio regular\u00bb que lo entrene para ser m\u00e1s efectivo. Esto provoca que ese ejercicio adapte a nuestro organismo a tener mejores funciones de captaci\u00f3n de ox\u00edgeno y de las pulsaciones de un ejercicio ligero aer\u00f3bico. <\/p>\n\n\n\n

Un beneficio m\u00e1s est\u00e1 referido a lo raro de artritis en edades tempranas, el retraso de que aparezca conforme se cumplen a\u00f1os y la menor incidencia de otros problemas articulares en piernas y caderas en la gente que anda normalmente. Probablemente es porque el cuerpo \u00abcuida\u00bb y procura mandar nutrientes a las c\u00e9lulas que trabajan en esta actividad de andar, lo que producir\u00eda incluso mejor calidad de c\u00e9lulas nuevas cuando se reemplacen las antiguas. Aparte est\u00e1 el hecho de que las gl\u00e1ndulas sinoviales lubrican esas articulaciones para que trabajen mejor durante el caminar, lo que las hace mejores y m\u00e1s durables. <\/p>\n\n\n\n

Y tenemos m\u00e1s, aumenta la actividad del sistema inmune, varios estudios han mostrado que andar de alguna manera procura tener menos enfermedades y que nuestro sistema luche mejor contra los problemas que producen diferentes enfermedades. <\/p>\n\n\n\n

Y no acaban aqu\u00ed, andar tambi\u00e9n ayuda al retorno venoso de nuestra circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Y es que el organismo tiene un solo coraz\u00f3n que empuja la sangre en su circuito desde y de nuevo hasta el m\u00fasculo cardiaco pero mira por donde, la evoluci\u00f3n ha ideado un sistema llamado bomba muscular que ayuda a que la sangre suba de nuevo al nivel del torax. Funciona dividiendo su flujo venoso entre una corriente interna y otra superficial, adem\u00e1s de una serie de v\u00e1lvulas o zonas donde se \u00abestanca\u00bb un poco m\u00e1s la sangre y que son exprimidas por los m\u00fasculos de las pantorrillas cuando andamos. Esto favorece el retorno venoso y evita varios problemas que se derivan de una deficiente circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, fundamentalmente varices, pero tambi\u00e9n las trombosis o incluso la retenci\u00f3n de agua en piernas y caderas (y por ende, prevenci\u00f3n de la celulitis junto con otros factores). Ya que la circulaci\u00f3n linf\u00e1tica depende de la salud de las venas de las piernas fundamentalmente, y esta circulaci\u00f3n es la que lleva el agua intersticial a ser \u00ablavada\u00bb en los ganglios de las caderas, los que andamos tenemos menos problemas que acabamos de describir. <\/p>\n\n\n\n

Y s\u00ed, hay otros m\u00e1s, entre ellos a nivel mental. Las depresiones, los problemas y las preocupaciones son menores cuando andas. Eso no quiere decir que desaparezcan, si no que nuestra actitud sobre ellas mejora. Y es que movernos, nos procura energ\u00eda cin\u00e9tica que dif\u00edcilmente hace que produzcamos hormonas o neurotransmisores de los llamados \u00abnegativos\u00bb que nos hacen la vida m\u00e1s complicada, lo que sucede es que los cambian por pensamientos m\u00e1s positivos que nos hacen ser m\u00e1s resolutivos y menos \u00abtr\u00e1gicos\u00bb. Hay quien dice que son m\u00e1s creativos cuando caminan. En muchas ocasiones cuando dormimos, vemos las cosas mucho peor de lo que realmente son y cuando nos levantamos y nos movemos, pensamos \u00abpues no es para tanto\u00bb… Incluso se recomienda andar por ello para personas deprimidas por estas acciones que suceden en nuestros cerebros. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed pues, la conclusi\u00f3n de todo esto es clara, estamos hechos para andar. Por lo tanto, mu\u00e9vete y ANDA!<\/p>\n\n\n\n

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