{"id":13850,"date":"2024-05-24T11:32:15","date_gmt":"2024-05-24T09:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13850"},"modified":"2026-01-05T15:58:39","modified_gmt":"2026-01-05T13:58:39","slug":"repeticiones-con-trampa-sirven-de-algo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13850","title":{"rendered":"Repeticiones con trampa, sirven de algo?"},"content":{"rendered":"\n
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En numerosas ocasiones hemos le\u00eddo principios de entrenamiento que nos sirven para avanzar en la escala de la intensidad (o dificultad) de un ejercicio. La mayor parte de ellos son muy \u00fatiles, especialmente cuando ya no somos principiantes o intermedios. Pero concretamente, es este de las trampas algo conveniente?<\/p>\n\n\n\n

Yo dir\u00eda que en la inmensa mayor\u00eda de los casos, NO. <\/p>\n\n\n\n

Y es que la explicaci\u00f3n es bien concreta y directa. Primero definamos el principio de trampa como aquel que usamos cuando en el transcurso de una serie (normalmente pesada) vamos llegando al fallo muscular positivo y en ese momento optamos por modificar la t\u00e9cnica del ejercicio haciendo que los m\u00fasculos sin\u00e9rgistas o fijadores empiecen a ayudar m\u00e1s de la cuenta al agonista…No me quiero poner muy t\u00e9cnico, pero dici\u00e9ndolo de otra manera podr\u00edamos decir que el principio de trampa es el que usamos cuando ya no podemos mover m\u00e1s el peso o vemos que nos vamos a agotar seguro en la siguiente repetici\u00f3n, y optamos por cambiar la trayectoria del movimiento o retorcernos nosotros mismos, en mayor o menor medida, para que el peso siga elev\u00e1ndose aunque no es el m\u00fasculo objetivo de ese ejercicio el que lo hace principalmente, con esta trampa son los m\u00fasculos secundarios o los que est\u00e1n al lado, los que ayudan a completar los movimientos.<\/p>\n\n\n\n

Y como he comentado anteriormente, no me parece \u00fatil en el Culturismo\/Fitness o como quieras llamarlo. Para levantar un peso, aunque comprometes la ejecuci\u00f3n y puedes tener una lesi\u00f3n, el levantamiento ciertamente si se produce ( a costa de que lo hagan otros m\u00fasculos). <\/p>\n\n\n\n

En culturismo, nosotros usamos los ejercicios para producir desperfectos en el interior del m\u00fasculo que queremos desarrollar; para que despu\u00e9s del entrenamiento y por supercompensaci\u00f3n, el cuerpo porque adem\u00e1s tiene a su alcance materia prima, pueda reconstruir ese m\u00fasculo y aumentar la masa muscular de \u00e9ste en concreto. Y seg\u00fan has le\u00eddo antes, si derivas la acci\u00f3n a los m\u00fasculos adyacentes o sin\u00e9rgicos pues evidentemente las microrroturas o desperfectos ya no se hacen en el m\u00fasculo que queremos desarrollar. Luego por lo tanto, este principio para el aumento del volumen muscular no lo veo acertado. <\/p>\n\n\n\n

Para el que simplemente quiera mover el peso de un punto A en el espacio a un punto B, puede que tenga sentido (fuera de su potencial para lesionarte ya sea en corto, medio o largo plazo). En culturismo, me vuelo a repetir, NO.<\/p>\n\n\n\n

Y es que, como podemos entender, el levantar un peso simplemente por terminar la serie en las repeticiones que deseas no es el secreto del aumento de la masa muscular. Puede encaminarte a una lesi\u00f3n: en el corto plazo si haces uso de rebotes, pierdes el apoyo del eje del cuerpo, haces intervenir en \u00e1ngulos arriesgados a determinadas articulaciones; en el medio y largo si produces determinadas roturas o comprometes demasiado al tejido conectivo (entre ellos los tendones) que tienen una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta que el m\u00fasculo por culpa de la diferencia de riego sangu\u00edneo principalmente. Y es que estas lesiones son producidas porque el tend\u00f3n no termina de recuperarse de sus microtraumas o desperfectos y se van acumulando porque t\u00fa no paras de entrenar. Esto que, por cierto, es una de las primeras fases del sobreentrenamiento, del que solo afecta al tejido conectivo en un comienzo y del que hablar\u00e9 en otro art\u00edculo….<\/p>\n\n\n\n

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