![\"\"](\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/entrenar6dias.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nNO hay que entrenar seis veces a la semana.<\/p>\n\n\n\n
Y ahora vamos a lo que realmente importa, la explicaci\u00f3n del por qu\u00e9 no (y en este caso la salvedad del por qu\u00e9 s\u00ed). Bas\u00e1ndonos en una idealizada graduaci\u00f3n de la gente que entrena podr\u00edamos hablar de que hay 3-4 niveles en esto del entrenamiento con pesas\/fitness\/culturismo o como demonios quieras llamarlo. Hay muchos textos e incluso yo tengo m\u00faltiples escritos (incluyendo libros) donde se habla de principiantes, intermedios y avanzados<\/em><\/strong> (y este punto hablamos de los que compiten y de los que no compiten, pero que podr\u00edan hacerlo).<\/p>\n\n\n\n La explicaci\u00f3n de por qu\u00e9 no se debe entrenar seis d\u00edas a la semana viene de la mano cuando fisiol\u00f3gicamente se entiende que el entrenamiento es un da\u00f1o o agresi\u00f3n a nuestro propio cuerpo (hablamos de lo que produce ese entrenamiento en el tejido muscular que supone en si un deterioro o da\u00f1o). Luego el problema de entrenar tantas veces es que tienes que recuperar o sanar esos da\u00f1os producidos por el entrenamiento. Si en teor\u00eda t\u00fa pudieras reparar siempre todos los entrenos de esa semana de seis sesiones de entreno, entonces este art\u00edculo no tendr\u00eda mucho sentido. Pero eso no es lo que suceder\u00e1. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Antes de meternos en m\u00e1s explicaciones habr\u00eda que comentar un poco qu\u00e9 se entiende por \u201crecuperar\u201d en un entorno dirigido al entrenamiento de pesas\/fitness\/culturismo. Bastantes personas se equivocan cuando hablan de que la recuperaci\u00f3n de un entreno se produce cuando se vuelve a tener la misma cantidad de gluc\u00f3geno muscular<\/strong> (glucosa m\u00e1s agua almacenada que sirve de energ\u00eda para realizar esfuerzos, aqu\u00ed referido al entreno con pesas\/fitness\/culturismo) que hab\u00eda antes del entrenamiento en cada m\u00fasculo grande corporal. Y es que este proceso de recuperaci\u00f3n de la carga de gluc\u00f3geno, gracias a Dios, es posible de medir por medio de procedimientos donde se mide la concentraci\u00f3n de gluc\u00f3geno en cada m\u00fasculo. Si nosotros entrenamos, entonces habr\u00e1 un descenso (entre otras cosas) del nivel de gluc\u00f3geno almacenado y, como digo de manera equivocada, algunos interpretan que la recuperaci\u00f3n sucede cuando se recupera el nivel de gluc\u00f3geno que hab\u00eda antes del entreno. Si me lo permiten dejar\u00e9 caer que este tipo de recuperaci\u00f3n deber\u00eda de ocurrir en todos los tejidos deteriodados durante el entreno, no s\u00f3lo en el que est\u00e1 m\u00e1s nutrido por la llegada de sangre a raudales y en cantidades generosas; tambi\u00e9n pueden pensar en los tendones y tejidos conectivos que son los que se suelen notar por molestias al principio cuando la frecuencia de entrenamiento es demasiado alta. Al fin y al cabo t\u00fa no te enteras de que no ganas m\u00fasculo antes de que pasen varias semanas o alg\u00fan mes.<\/p>\n\n\n\n Que por qu\u00e9 est\u00e1n errados pensando as\u00ed? Porque resulta que la adaptaci\u00f3n que a nosotros m\u00e1s nos interesa, por ser culturistas es la del aumento de la masa muscular y no tanto la de la energ\u00eda (gluc\u00f3geno). Y no hay ning\u00fan m\u00e9todo, desgraciadamente, que te diga que el potencial de crecimiento muscular de un m\u00fasculo determinado se completa a las xxx horas\/d\u00edas del entrenamiento. Y aqu\u00ed es donde todo cae por su peso.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n En los casos de principiantes e intermedios<\/strong> se trata de personas que no han alcanzado a\u00fan el nivel requerido para que sus organismos hayan aprendido a poner todas sus funciones para recuperarse de entrenamientos serios, llamo a esto entrenos que supongan un desaf\u00edo a sus organismos, no una faena de ali\u00f1o que se hace con el m\u00f3vil en las manos. L\u00f3gicamente si aqu\u00ed medimos la capacidad del cuerpo para recuperar un entreno, incluyendo el gluc\u00f3geno, es evidente que entrenar 6 de los 7 d\u00edas a la semana te va a enviar directamente al reino del estancamiento en tus progresos de manera r\u00e1pida y efectiva. Luego para este grupo ni si quiera si lo que buscas es s\u00f3lo la recuperaci\u00f3n del gluc\u00f3geno te salen las cuentas para entrenar 6 veces a la semana. De ah\u00ed que la frecuencia de entrenamiento ideal suele ser de 3 a 4 d\u00edas a la semana para estos dos grupos. Y en avanzados tambi\u00e9n ser\u00eda posible te\u00f3ricamente.<\/p>\n\n\n\n En el caso de los avanzados<\/strong>, hablamos de personas que tienen su organismo m\u00e1s preparado para solventar los problemas que nacen de un entreno duro y desafiante.\u00a0 Ser\u00eda de este grupo donde podr\u00edamos encontrar a los pocos que se ajustar\u00edan al entrenamiento de seis d\u00edas a la semana con progresos constantes. Y si me apuran, a\u00fan m\u00e1s, hablar\u00e9 de que este grupo est\u00e1 nutrido en un 65-70% por mujeres, gracias a que recuperan antes. Aun as\u00ed, es muy arriesgado entrenar seis d\u00edas a la semana pero habr\u00eda alguien que pudiera hacerlo por lo tanto, hablemos de ellos:<\/p>\n\n\n\n En general podr\u00edamos asumir determinados periodos de tiempo en los que podr\u00edamos entrenar 6 d\u00edas a la semana si somos avanzados y en plenitud de nuestras facultades y tiempo libre para poder dedicarle semanas completas. Sin embargo, y para ser sincero, ganaremos mucho m\u00e1s si no vamos m\u00e1s all\u00e1 de los 4 d\u00edas a la semana, o para algunos 5 dejando los d\u00edas libres para completar la recuperaci\u00f3n, que como hemos visto, no solo implica el regreso del gluc\u00f3geno a los niveles previos al entreno. En cualquier caso es mejor \u201cequivocarse\u201d por no entrenar tanto, que por entrenar demasiado si lo que buscas es aumento de masa muscular.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/back1.jpg\")
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