{"id":13799,"date":"2023-12-09T21:46:53","date_gmt":"2023-12-09T19:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13799"},"modified":"2026-01-05T16:00:16","modified_gmt":"2026-01-05T14:00:16","slug":"que-son-las-rir-son-una-chorrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13799","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son las RIR?"},"content":{"rendered":"\n
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Antes de que os llev\u00e9is las manos a la cabeza pensando que alguien se ha muerto, al menos aquellos que no sepan que significa ese acr\u00f3nimo, pasen y lean para saber qu\u00e9 demonios significa RIR…<\/p>\n\n\n\n

No se alarmen, voy a explicar qu\u00e9 significa RIR en el mundo del entrenamiento con pesas, el culturismo, fitness o como ustedes quieran llamarlo. Repetitions In Reserve no es m\u00e1s que una valoraci\u00f3n o manera de medir en una serie de cualquier ejercicio t\u00edpico culturista (o no tan t\u00edpico), cuantas repeticiones piensas o interpretas que te quedan hasta llegar al fallo positivo de una repetici\u00f3n, es decir cuando no puedes mover m\u00e1s el peso. O dicho de otra manera, seg\u00fan vas acerc\u00e1ndote a la fatiga durante una serie, aquellas repeticiones que sabes (por la experiencia que tendr\u00edas que tener) cuantas te quedan hasta el fallo. <\/p>\n\n\n\n

Por tanto si alg\u00fan entrenador te dice que has de emplear RIR 2 en una serie significa que esa serie tiene que tener tantas repeticiones como sea pero siempre entendiendo que vas a acabarla voluntariamente dos repeticiones antes de que falles en la parte positiva de la repetici\u00f3n. Evidentemente no hay manera de saberlo si no es de manera subjetiva, por ti mismo.<\/p>\n\n\n\n

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En s\u00ed, esta t\u00e1ctica no es que sea una chorrada o no. Como cualquier m\u00e9todo de intensidad en el ejercicio tiene su utilidad, siempre que se emplee en aquellas planificaciones y en las personas que pueden tener beneficios f\u00edsicos cuando emplean estas t\u00e9cnicas. Suelen emplearse en una programaci\u00f3n dirigida a subir la intensidad de los entrenamientos. Puedes empezar con una RIR 5 y cada dos semanas restringir una, pasando a RIR 4 y as\u00ed sucesivamente, en 10 semanas (por ejemplo) puedes completas un ciclo de entrenamiento donde vas a aumentar de esta manera la intensidad, y por ende, las mejoras en tu rendimiento y masa muscular. <\/p>\n\n\n\n

El uso o no de este tipo de t\u00e1cticas tampoco va a cambiar tu vida o va dejar de impedir que mejores, hay docenas de sistemas de entrenamiento que hacen aumentar o no la intensidad del ejercicio; y esta intensidad, si es la variable que puede hacer que salgas de un periodo de estancamiento, o que haga que mejores en mayor medida o ratio. La utilidad o la rentabilidad de este m\u00e9todo va un poco en el sentido de c\u00f3mo se utilice, pero \u00fanicamente lo ser\u00e1 para personas que podemos considerar de entrenamiento avanzado, cosa que se produce a partir de 3-4 a\u00f1os de entrenamiento serio y en el que has tenido mejoras de unos 12-15 o 20 kilos de masa muscular desde que empezaste a entrenar. <\/p>\n\n\n\n

En este caso, si es bastante notorio que se trata de un m\u00e9todo que no se conoce en la \u00e9poca cl\u00e1sica o dorada del culturismo, (de los 60\u00b4s a los 80\u00b4s del pasado siglo). Siendo un recurso que puede ser \u00fatil sin lugar a dudas y a mi parecer, adem\u00e1s tiene la ventaja de que al menos no fuerza al cuerpo a llegar al fallo muscular en cada entrenamiento, algo que para mi tiene m\u00e1s ventajas que lo contrario. <\/p>\n\n\n\n

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El problema viene dado porque la mayor parte de la gente que he visto realizar este m\u00e9todo no han ganado m\u00e1s de 3-4 kilos desde que empezaron a entrenar y desde luego suelen llevar menos de 2-3 a\u00f1os, por lo que ser\u00edan considerados intermedios; y estos juegan con otro tipo de m\u00e9todos para que mejoren. M\u00e9todos mucho m\u00e1s b\u00e1sicos y sencillos. No es que no vayan a tener mejoras, es que las tendr\u00edan de manera mucho m\u00e1s sencilla si lo hicieran de otra manera. <\/p>\n\n\n\n

Se puede plantear si es una chorrada o no este sistema? Despu\u00e9s de leer todo esto, est\u00e1 muy claro que este sistema de aumento de intensidad NO ES UNA CHORRADA, mientras que si hay muchos CHORRAS haciendo este m\u00e9todo; gente que ni siquiera hace sentadillas, fondos, dominadas o pesos muertos… tantos que he tenido que poner este t\u00edtulo para que muchos reparen en esto…<\/p>\n\n\n

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