{"id":13766,"date":"2023-11-28T20:13:02","date_gmt":"2023-11-28T18:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13766"},"modified":"2026-01-05T16:02:16","modified_gmt":"2026-01-05T14:02:16","slug":"cuando-no-crece-el-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13766","title":{"rendered":"Cuando no crece el b\u00edceps"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"566\" height=\"337\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cclairmo.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13769\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cclairmo.jpeg 566w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cclairmo-300x179.jpeg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/cclairmo-150x89.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 566px) 100vw, 566px\" \/><\/figure>\n\n\n\n\n\n<p>Y es que puede que sea el m\u00e1s buscado de todos los m\u00fasculos del cuerpo, una cuesti\u00f3n que obsesiona a muchos, dentro y fuera del culturismo y que no siempre tiene la ansiada respuesta por parte del cuerpo&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Muchos art\u00edculos se han escrito sobre por qu\u00e9 no se puede llegar a desarrollar un m\u00fasculo que, en realidad, no deber\u00eda de dar m\u00e1s problema del simple hecho de darnos cuenta de que en si mismo, es uno de los m\u00fasculos menores de los grupos musculares en que dividimos al cuerpo humano a la hora de entrenarlos en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p>Es decir, no podemos comparar nunca el tama\u00f1o que conseguimos en el b\u00edceps con otros como las piernas, gl\u00fateos, la espalda,etc&#8230; Pero esto no hace que muchos lleguen a consolarse porque les obsesiona tanto que pierden la perspectiva. A partir de aqu\u00ed hay que aplicar las normas que nos se\u00f1alan cuando es posible que los m\u00fasculos crezcan; y esas son 3 (entreno, alimentaci\u00f3n y descanso). Si algunos m\u00fasculos se desarrollan en el cuerpo y el b\u00edceps no lo hace, la respuesta parece f\u00e1cil: tu t\u00e9cnica al realizar los ejercicios no es la correcta o simplemente est\u00e1s haciendo demasiados ejercicios o demasiadas veces a la semana. <\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de que consigas determinar que es la falta de t\u00e9cnica, lo que suele pasar en el 90% de las ocasiones, debemos ser conscientes de intentar reparar este fallo. Y para ello tenemos los siguientes consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Haz el ejercicio m\u00e1s lento. Los recorridos r\u00e1pidos suelen tener como finalidad terminar lo antes posible y muchas veces esto hace que te ayudes de rebotes y de inercias, incluso con balanceos del resto del cuerpo. Evita esto porque todo esto nombrado antes hace que el b\u00edceps trabaje menos, y si trabaja menos, evidentemente se desarrollar\u00e1 menos.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda que has de flexionar el codo. La funci\u00f3n principal del b\u00edceps es flexionar el codo (y supinar el antebrazo es la secundaria); es por ello que aunque parezca una obviedad, muchas veces no lo realizamos porque los recorridos de las repeticiones no son completos. Mi recomendaci\u00f3n es adem\u00e1s, detenerte justo al comienzo y al final de cada parte (positiva y negativa) de cada repetici\u00f3n, esto har\u00e1 que el b\u00edceps trabaje duro.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguanta el dolor. Conforme vayas completando repeticiones, el \u00e1cido l\u00e1ctico producido en el interior del m\u00fasculo har\u00e1 que vayas notando esa quemaz\u00f3n que, a veces, no es f\u00e1cil de soportar pero que son las sensaciones que te transportar\u00e1n al siguiente nivel de desarrollo f\u00edsico. Has de mejorar en el esfuerzo y este puede ser un indicativo de que llegas o no al nivel requerido.<\/li>\n\n\n\n<li>Usa menos kilos. Y es que en nuestro deporte a veces, el gran problema es querer mover muchos kilos, demasiados&#8230; tanto que perdemos la participaci\u00f3n del b\u00edceps obligando que otros m\u00fasculos intervengan. Te recuerdo que no somos levantadores de potencia, somos culturistas!<\/li>\n\n\n\n<li>No muevas el codo. Y esto es esencial, tanto que se han ideado hasta bancos, como el Scott o predicador para evitar que esto ocurra. Cuando mueves el codo hacia delante, esa acci\u00f3n NO la realiza el b\u00edceps, la hace el hombro&#8230; y como te podr\u00e1s suponer eso no hace que el b\u00edceps se desarrolle, antes al contrario; lo anula.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un ejemplo de rutina para alguien que lleve 1 o 2 a\u00f1os entrenando podr\u00eda ser, Curl de concentraci\u00f3n sentado 3 x 12 y un curl 21 con 3-4 series. Si llevas 5-6 a\u00f1os o tienes un respetable tama\u00f1o de b\u00edceps, podr\u00edas plantearte terminar con dos series de un curl de b\u00edceps en polea. Y si seguimos lo que has leido antes, seguro que terminan por crecer!!<\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13766\"><\/div><div><a download=\"Cuando no crece el b\u00edceps.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Y es que puede que sea el m\u00e1s buscado de todos los m\u00fasculos del cuerpo, una cuesti\u00f3n que obsesiona a muchos, dentro y fuera del culturismo y que no siempre tiene la ansiada respuesta por parte del cuerpo&#8230; Muchos art\u00edculos se han escrito sobre por qu\u00e9 no se puede llegar a desarrollar un m\u00fasculo que, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":13769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[86],"class_list":["post-13766","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-culturismo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=13766"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13766\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13770,"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/13766\/revisions\/13770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/13769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=13766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=13766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fisicos21.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=13766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}