{"id":13657,"date":"2022-03-29T17:44:45","date_gmt":"2022-03-29T15:44:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13657"},"modified":"2026-01-05T17:08:01","modified_gmt":"2026-01-05T15:08:01","slug":"entendiendo-al-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13657","title":{"rendered":"Entendiendo al b\u00edceps"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando preguntamos qu\u00e9 m\u00fasculo queremos que crezca primero, muchos hombres siguen teniendo al b\u00edceps como respuesta favorita.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"633\" height=\"633\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/EWPWBfqUYAEPKn2.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13659\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/EWPWBfqUYAEPKn2.jpeg 633w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/EWPWBfqUYAEPKn2-300x300.jpeg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/EWPWBfqUYAEPKn2-150x150.jpeg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/EWPWBfqUYAEPKn2-100x100.jpeg 100w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/EWPWBfqUYAEPKn2-604x604.jpeg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 633px) 100vw, 633px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Y es que, el m\u00fasculo interno del brazo, es para muchos la muestra m\u00e1s inequ\u00edvoca de tener un f\u00edsico muscular, definido y en forma. Algo que est\u00e1 en el imaginario colectivo hace d\u00e9cadas, no importando ni el pa\u00eds, ni el grupo de edad ni siquiera la cultura. Unos b\u00edceps grandes, definidos y poderosos transmiten la imagen de poder que muchos quieren adquirir.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, desde el punto de vista de la funcionalidad, ni mucho menos el m\u00fasculo flexor del codo, que a la vez es el supinador del antebrazo, tiene una funci\u00f3n destacada en el aparato locomotor respecto de otros que son mucho m\u00e1s importantes. Su situaci\u00f3n en el brazo, especialmente cuando andamos en mangas de camiseta lo hace obviamente, f\u00e1cil de contemplar por cualquier persona cuando mira a alguien atentamente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"756\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/biceps2.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13658\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/biceps2.jpeg 800w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/biceps2-300x284.jpeg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/biceps2-150x142.jpeg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/biceps2-768x726.jpeg 768w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/biceps2-604x571.jpeg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s sea esa la principal raz\u00f3n por la cual, el b\u00edceps es tan importante para muchos, quiz\u00e1s sea el hecho de que es f\u00e1cilmente apretado a voluntad por personas que incluso no entrenan con pesas&#8230; En cualquier caso es algo que se valora por una cuesti\u00f3n est\u00e9tica por encima de su utilidad funcional.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero, c\u00f3mo los entrenamos? <\/p>\n\n\n\n<p>En principio dentro de una buena l\u00f3gica habr\u00eda que delimitar algunos conceptos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Volumen de entrenamiento; seamos honestos, por mucho que nos guste entrenar los b\u00edceps no tiene mucho sentido hacer las mismas o m\u00e1s series que para un grupo como es el de los femorales\/isquitiobiales. Cuando en tu rutina hay 1 o 2 ejercicios para los femorales, no puedes hacer 3 o 4 con los b\u00edceps. Hay mucho menos tama\u00f1o muscular en los b\u00edceps as\u00ed que plant\u00e9ate dentro de tu rutina cual es la proporci\u00f3n, al fin y al cabo se trata de un grupo muscular peque\u00f1o y no puede ser entrenado con tantos ejercicios o series como el pectoral o las piernas.<\/li><li>N\u00famero de repeticiones; en general podr\u00edamos dividir al cuerpo en dos partes si nos referimos a qu\u00e9 arco de repeticiones parece ir bien con este grupo muscular. Y si bien las piernas trabajan bien y nos dan grandes resultados con un n\u00famero de repeticiones alto (15 a 25), el tronco y especialmente los brazos parecen tener mejores resultados con un n\u00famero medio bajo (6 a 12 repeticiones). Por supuesto hablamos del enfoque donde lo que buscas principalmente es la congesti\u00f3n muscular y no un planteamiento de ganancias de fuerza donde tampoco tendr\u00eda mucho sentido entrenar brazos.<\/li><li>Estilo estricto. Si bien esto siempre es cierto, hay que tener mucho cuidado cuando hablamos de los m\u00fasculos de las extremidades superiores, ya que cualquier peque\u00f1a variaci\u00f3n o irregularidad en el movimiento de cada ejercicio hace que el m\u00fasculo que queramos trabajar no sea el \u00fanico responsable del movimiento. Y esto hace que el esfuerzo, o bien se reparta entre varios m\u00fasculos o bien haya \u00abotro m\u00fasculo\u00bb responsable del movimiento; y en cualquiera de los dos casos, lo que suceder\u00e1 es que el desarrollo del b\u00edceps se va a detener. Y esto es tu peor enemigo. Casi todos las explicaciones de que alguien no tenga b\u00edceps ( u otro m\u00fasculo peque\u00f1o) bien desarrollados se encuentran en la forma incorrecta de ejecuci\u00f3n de los ejercicios. <\/li><li>Trabajo con mancuernas. Si bien encontraremos que los ejercicios b\u00e1sicos se dan con barra ( ya sea recta o EZ); por pura funcionalidad de los brazos necesitas la variedad de movimientos que solo se encuentran con las mancuernas. Girar o no, supinando los brazos completamente no va a hacer que tus m\u00fasculos cambien dr\u00e1sticamente, pero s\u00ed lo van a hacer con la variedad de ejercicios y de \u00e1ngulos que podr\u00e1s ejecutar con las mancuernas. Recuerda alternar uno y otro, as\u00ed podr\u00e1s concentrarte mejor en cada uno.<\/li><li>Entr\u00e9nalos despu\u00e9s de los dorsales si eres principiante o intermedio. Junto con el trabajo previo en el que los b\u00edceps son m\u00fasculos sin\u00e9rgicos de muchos movimiento de dorsal, no hace falta trabajar tanta cantidad de ejercicios y series, uno o dos ejercicios bastar\u00e1n con unas 5-6 series. Ser\u00eda como asegurarse un estr\u00e9s especial en este m\u00fasculo despu\u00e9s del sufrido en dominadas, jalones, remos, etc&#8230;<\/li><li>Si eres avanzado entrena un solo d\u00eda o junto con otro m\u00fasculo si quieres pero no con dorsales. Dale la prioridad en funci\u00f3n a c\u00f3mo est\u00e1n desarrollados en proporci\u00f3n al resto de tu cuerpo. Si est\u00e1n muy atrasados, el primer d\u00eda de la semana es el suyo. Si los tienes gigantes, igual la soluci\u00f3n es dejar de entrenarlos hasta que los otros los alcancen. Y sobretodo ten en cuenta que no es inteligente hacer b\u00edceps un d\u00eda y dorsales el d\u00eda siguiente. <\/li><li>El ejercicio recomendado? Los Curls con mancuernas alternos sentado en banco con un \u00e1ngulo de 60-65\u00ba y los brazos dejados caer a los lados. Deja el pecho alto, lleva los codos atr\u00e1s (como si los brazos estuvieran perpendiculares al suelo)  y simplemente dobla los codos, puedes hacerlos incluso los dos a la vez. Pero repito, no lleves los codos adelante. D\u00e9jalos detr\u00e1s siempre y lim\u00edtate a doblar los codos, notar\u00e1s un trabajo como pocas veces notar\u00e1s. Y s\u00f3lo en los b\u00edceps, nada de antebrazos u hombros. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Una rutina para aquellos que quieran aventurarse podr\u00eda ser<br \/>&#8211; 2 series de 12 repeticiones de Curl con polea baja con barra en V<br \/>&#8211; 3 series de 12 repeticiones de Curl con Barra de pie con agarre cerrado<br \/>&#8211; 2 series de 10 repeticiones de Curl sentado con mancuernas<\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13657\"><\/div><div><a download=\"Entendiendo al b\u00edceps.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando preguntamos qu\u00e9 m\u00fasculo queremos que crezca primero, muchos hombres siguen teniendo al b\u00edceps como respuesta favorita. 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