{"id":13625,"date":"2021-11-17T18:46:01","date_gmt":"2021-11-17T16:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13625"},"modified":"2026-01-05T17:17:53","modified_gmt":"2026-01-05T15:17:53","slug":"todo-es-mas-simple","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13625","title":{"rendered":"Todo es m\u00e1s simple&#8230;"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/krizobiceps-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13629\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/krizobiceps-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/krizobiceps-300x200.jpg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/krizobiceps-150x100.jpg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/krizobiceps-768x512.jpg 768w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/krizobiceps-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/krizobiceps-604x402.jpg 604w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/krizobiceps.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A veces recibimos novedades de entreno, nuevas palabras t\u00e9cnicas, Ideas y teor\u00edas que conocemos, suplementos que prometen maravillas&#8230; Pero los atajos no existen en este deporte.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo es m\u00e1s simple de lo que parece&#8230; Sabemos que hay fundamentalmente tres factores que har\u00e1n que una vez los cumplas en general habr\u00e1 mejoras en tu f\u00edsico:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Entrenamiento. Aqu\u00ed es donde empieza todo. Le das al cuerpo sesiones de entrenamiento donde movemos pesos, produciendo esfuerzos en ciertos m\u00fasculos que se deterioran a nivel microsc\u00f3pico por culpa del stress del entreno. Para que el cuerpo reaccione en cada parte corporal (b\u00edceps, abdominales, cuadriceps, pectorales, etc&#8230;) te has de asegurar de que la t\u00e9cnica de los ejercicios produzcan esas microrroturas all\u00ed donde t\u00fa esperas mejorar; esto es, que cuando creas que entrenes hombros no sean los trapecios quienes realmente reciban el stress del entreno, o los tr\u00edceps en lugar del pectoral, o los dorsales en lugar de los erectores espinales, etc&#8230; <\/li><li>Nutrici\u00f3n. D\u00f3nde aprendas a dar los macronutrientes precisos y a la hora determinada, la prote\u00edna completa y en varias ocasiones al d\u00eda. Los hidratos, especialmente complejos, que te permitan un entreno duro y una recuperaci\u00f3n indudable de aportes energ\u00e9ticos. Las grasas esenciales que aseguren un ingreso id\u00f3neo para que las estructuras musculares y articulares tengan una correcta aportaci\u00f3n de nutrientes que te dejen recuperar estos tejidos esenciales para un culturista. Sin hablar de que no haya limitaciones producidas por carencias en vitaminas y minerales.<\/li><li>Descanso, o si lo prefieres podemos usar el concepto \u00abtiempo de recuperaci\u00f3n\u00bb; ya que entenderemos que hay necesidad de que el cuerpo tenga un tiempo donde cumplir con la recuperaci\u00f3n postentreno, y aqu\u00ed hablamos tanto de la recuperaci\u00f3n energ\u00e9tica del gluc\u00f3geno muscular y, secundariamente del hep\u00e1tico, y por otro lado y sobretodo la de la s\u00edntesis de elementos que van a reparar y producir la hipertrofia del m\u00fasculo que hemos entrenado. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, tenemos tarea por delante, tanta que a veces nos distraemos de ella porque leemos que hay un factor (a veces nuevo) que har\u00e1 que podamos perder estos elementos de vista para simplemente seguir la novedad&#8230; Novedad que a veces no nos aporta nada m\u00e1s que distraernos del verdadero camino que SI va a producirte mejoras musculares. <\/p>\n\n\n\n<p>Es por ello que cuando veo que hay quien discute por cu\u00e1ntos gramos de un amino\u00e1cido hay que tomar, 10, 12 o 14 minutos antes de un entreno o de una comida. O cu\u00e1ntos segundos hay que detenerse tras el fallo muscular, o qu\u00e9 porcentaje de hidratos hay que tomar en el batido postentreno&#8230; Mi cara dibuje una sonrisa ya que esto nunca va a significar m\u00e1s de un 10-15% de las posibles mejoras. <\/p>\n\n\n\n<p>A la misma vez que si nos concentramos en que los tres grandes factores realmente se den en su justa medida, que haya un verdadero esfuerzo entrenando, que nuestra dieta sea realmente hipercal\u00f3rica o que demos el descanso apropiado respecto de nuestra capacidad de recuperaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Y es que, ni todos nuestros ejercicios los realizamos siempre igual, y ni que decir tiene con la misma t\u00e9cnica que otras personas. Ni tomamos los mismos gramos de macronutrientes todos los d\u00edas, y que asimilamos todos igual o que siempre vamos a precisar el mismo tiempo de recuperaci\u00f3n cuando \u00abestrenamos\u00bb una rutina que cuando llevamos ya 12 semanas con ella&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Es por ello que, tras a\u00f1os y a\u00f1os de observaci\u00f3n, en el 90% de los casos si en lugar de preocuparnos de peque\u00f1os detalles, nos centr\u00e1ramos en seguir constantemente las premisas b\u00e1sicas de una planificaci\u00f3n sencilla, tendr\u00edamos muchas m\u00e1s ganas de no complicarnos la vida y no intentar\u00edamos volvernos locos con cualquier cosa que leamos&#8230;Porque todo es m\u00e1s simple de lo que parece, no existen los atajos en este deporte. <\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13625\"><\/div><div><a download=\"Todo es m\u00e1s simple&#8230;.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A veces recibimos novedades de entreno, nuevas palabras t\u00e9cnicas, Ideas y teor\u00edas que conocemos, suplementos que prometen maravillas&#8230; Pero los atajos no existen en este deporte. 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