{"id":13493,"date":"2021-05-02T10:09:17","date_gmt":"2021-05-02T08:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13493"},"modified":"2026-01-06T22:14:23","modified_gmt":"2026-01-06T20:14:23","slug":"cual-es-el-mayor-error-del-principiante-en-el-gimnasio-no-saber-que-eres-principiante-o-no-querer-serlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13493","title":{"rendered":"Cual es el mayor error del principiante en el gimnasio? No saber que eres principiante ( o no querer serlo&#8230;)"},"content":{"rendered":"\n<p>Sin lugar a dudas. Este es el principal fallo y la respuesta que se encuentra uno cuando ve que a los pocos meses de haber entrado a entrenar en un gimnasio las mejoras se detienen y empiezas a tener como compa\u00f1ero de entreno a la palabra estancamiento, el principal problema que frustra a la gente y la hace abandonar las pesas&#8230;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"808\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/albertoiron-copia-1024x808.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13496\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/albertoiron-copia-1024x808.jpg 1024w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/albertoiron-copia-300x237.jpg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/albertoiron-copia-150x118.jpg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/albertoiron-copia-768x606.jpg 768w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/albertoiron-copia-1536x1212.jpg 1536w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/albertoiron-copia-2048x1617.jpg 2048w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/albertoiron-copia-604x477.jpg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Y es que como en otros art\u00edculos previos he presentado. No somos conscientes de que en este deporte, como en otros, primero hay que saber gatear, luego saber andar, trotar, correr y ya despu\u00e9s entonces podemos sprintar&#8230;.Y es que esto ocurre MUY pocas veces en el mundo del gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-jetpack-slideshow aligncenter\" data-effect=\"slide\"><div class=\"wp-block-jetpack-slideshow_container swiper-container\"><ul class=\"wp-block-jetpack-slideshow_swiper-wrapper swiper-wrapper\"><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"734\" height=\"1024\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-13494\" data-id=\"13494\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-734x1024.jpg\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-734x1024.jpg 734w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-215x300.jpg 215w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-108x150.jpg 108w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-768x1071.jpg 768w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-1102x1536.jpg 1102w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-1469x2048.jpg 1469w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-604x842.jpg 604w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5946-copia-scaled.jpg 1836w\" sizes=\"auto, (max-width: 734px) 100vw, 734px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"wp-block-jetpack-slideshow_slide swiper-slide\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"300\" alt=\"\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_image wp-image-13500\" data-id=\"13500\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/04dumbbellbenchpress2-1.jpg\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/04dumbbellbenchpress2-1.jpg 400w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/04dumbbellbenchpress2-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/04dumbbellbenchpress2-1-150x113.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><a class=\"wp-block-jetpack-slideshow_button-prev swiper-button-prev swiper-button-white\" role=\"button\"><\/a><a class=\"wp-block-jetpack-slideshow_button-next swiper-button-next swiper-button-white\" role=\"button\"><\/a><a aria-label=\"Pause Slideshow\" class=\"wp-block-jetpack-slideshow_button-pause\" role=\"button\"><\/a><div class=\"wp-block-jetpack-slideshow_pagination swiper-pagination swiper-pagination-white\"><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando empezamos con las pesas no todos atendemos a lo que dice el monitor\/entrenador, nos creemos en posesi\u00f3n de la verdad porque hemos le\u00eddo un art\u00edculo en una revista o en internet. Pensamos que la soluci\u00f3n que el articulista refiere nos va a venir a las mil maravillas para nuestro caso (nuestro cuerpo) y despu\u00e9s descubrimos con poco entusiasmo que apenas nos ha ayudado&#8230; Y es que ese art\u00edculo (como casi todos) van destinados a las personas que llevan a\u00f1os y a\u00f1os entrenando, y no al que acaba de entrar (menos de seis meses)<\/p>\n\n\n\n<p>Y esto es as\u00ed, porque las normas que regulan el desarrollo corporal en una persona que lleva poco tiempo entrenando son completamente opuestas a las que llevan d\u00e9cadas. Y, o no somos conscientes de ello, o no queremos serlo.<\/p>\n\n\n\n<p>El tri\u00e1ngulo de oro del desarrollo corporal en el fitness\/Culturismo o como quieras llamarlo depende de tres factores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Entrenamiento, y evidentemente no puedes entrenar como lo hace el campe\u00f3n del mundo que explica su entreno en la revista que has le\u00eddo recientemente por mucho que te haya convencido lo que has visto en ese art\u00edculo, no es para alguien que no tenga su habilidad de recuperar de entrenos y por supuesto que no tenga su capacidad de asumir ese entrenamiento tan exigente.<\/li><li>Nutrici\u00f3n, y como podr\u00e1s entender aqu\u00ed no puedes tomar la dieta de alguien que pesa veinte kilos m\u00e1s que t\u00fa, o que tiene un metabolismo acelerado por la cantidad de masa muscular que ya tiene. La misma dieta hace que algunos pierdan grasa y otros la ganen. Por lo tanto es claro que has de tener una atenci\u00f3n especial a lo que comes ( y a las horas que comes) pero eso no significa que la dieta del campe\u00f3n de Europa sea la mejor para ti&#8230;<\/li><li>Descanso. O el tiempo que le damos al cuerpo para que se recupere de la sesi\u00f3n de entrenamiento. Este es el factor m\u00e1s desconocido de todos. Quiz\u00e1s no seamos conscientes de qu\u00e9 importante es entender que el cuerpo necesita tiempo para poder recuperarse del entrenamiento que hemos hecho y que, por supuesto, no se recupera igual alguien que tiene diez a\u00f1os de entrenamiento en su haber que alguien que acaba de aterrizar con seis meses&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por ello debemos ser conscientes de que si somos alguien que acabamos de llegar, somos prinpiciantes y que hay tres niveles con respecto a las normas que debemos de realizar cuando vamos a entrenar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Principiantes. de cero a seis meses. Entrenos con intensidad MUY BAJA y\/o BAJA. Suelen tener los mejores resultados con rutinas de todo el cuerpo el mismo d\u00eda para al menos los primeros dos meses y a partir de ah\u00ed podemos empezar a dividir las rutinas en dos (piernas y brazos un d\u00eda, tronco otro \u00f3 M\u00fasculos de empujar m\u00e1s abdominales y de tirar m\u00e1s piernas ). Siempre teniendo claro que los grandes pesos NO son para este momento y que hay otras cosas como aprender la t\u00e9cnica del ejercicio adecuada y persistir en ella hasta automatizar los movimientos. No es necesario que sigas ninguna dieta, simplemente elimina algunos alimentos con az\u00facares simples y demasiadas grasas, c\u00e1mbialos por cereales integrales, prote\u00ednas completas de fuentes limpias, come un m\u00ednimo de 4-5 veces al d\u00eda e intenta suprimir el pan blanco, los az\u00facares procesados, los embutidos y reduce los fritos. Si nunca has comido fruta empieza con dos al d\u00eda aprende a conocer cual te gusta y empieza con c\u00edtricos. Con eso bastar\u00e1. Dos o tres sesiones a la semana bastar\u00e1n, aunque si vienes a perder peso cuatro pueden ser aceptables, aunque acost\u00fambrate a acudir alguna vez y no entrenar con pesas (haz cardio, estiramientos, etc&#8230;)<\/li><li>Intermedios, de seis meses hasta dos o tres a\u00f1os. La intensidad del entreno sube pero NUNCA HAS DE LLEGAR AL FALLO MUSCULAR, esto no es para ti. No te confundas, se puede entrenar en serio sin llegar al l\u00edmite. De hecho eso no es para ti a\u00fan. Has de concentrarte en mover pesos progresivamente y el hecho de ir escalando porcentajes de peso en tus ejercicios bastar\u00e1n para que tus progresos no sea atasquen durante meses y a\u00f1os&#8230; Algo que agradecer\u00e1s toda tu vida. Entrenar\u00e1s con una divisi\u00f3n m\u00e1xima de 3 d\u00edas diferentes, puedes hacer varios ejercicios para los m\u00fasculos grandes y alguno menos para los peque\u00f1os. Es absurdo que un intermedio haga 3 o 4 ejercicios diferentes para un m\u00fasculo como el b\u00edceps, podemos aceptar esto para la espalda, piernas o incluso pecho, pero no para los peque\u00f1os. La dieta puedes intentar atenderla un poco m\u00e1s, e incorporar poco a poco los suplementos deportivos. Aqu\u00ed el batido despu\u00e9s de entrenar ser\u00eda la mejor opci\u00f3n, una mezcla de carbohidratos simples y prote\u00ednas justo despu\u00e9s de entrenar (aunque lo hagas a las nueve de la noche) adem\u00e1s de entender que las vitaminas y minerales han de estar siempre ah\u00ed (no est\u00e1 de m\u00e1s un polivitam\u00ednico mineral) y perseverar en lo que aprendimos como principiantes para la nutrici\u00f3n. La frecuencia de entreno ideal es de 3 d\u00edas a la semana, quiz\u00e1s pudiendo aceptar 4 en algunos casos. Aquellos que acudan a perder peso, como vimos anteriormente, pueden acudir m\u00e1s a hacer otro tipo de actividades. Aunque no est\u00e1 de m\u00e1s hacer una sesi\u00f3n de cardio despu\u00e9s del entreno con pesas.<\/li><li>Avanzados, gente con m\u00e1s de dos o tres a\u00f1os de entreno SERIO en sus espaldas. Las normas que regulan el entrenamiento en este grupo de personas son, evidentemente, m\u00e1s exigentes y buscan m\u00e1s la intensidad de entrenamiento que en las etapas anteriores. Los d\u00edas de entreno pueden subirse a 4 incluso 5 para algunas chicas ( o m\u00e1s). La intensidad del entrenamiento es muy alta, incluso yendo m\u00e1s all\u00e1 del fallo muscular. Desde mi punto de vista es la periodizaci\u00f3n del entreno anual la respuesta ideal para mantener los progresos cuando ya eres avanzado y has podido ganar del orden de 10-15 o incluso m\u00e1s kilos de m\u00fasculo en las etapas anteriores como principiante y avanzado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por qu\u00e9 no se suelen seguir estos par\u00e1metros por mucha gente? Por desconocimiento principalmente pero tambi\u00e9n porque piensan que no es necesario, que ellos tienen gen\u00e9ticas excepcionales y se dejan guiar por amigos que a\u00fan siendo bienintencionados no son las soluciones ideales. A esto hay que sumar un curioso fen\u00f3meno que ocurre solo al principio del entrenamiento, que hagas lo que hagas, aunque lo hagas rematadamente mal, aunque seas el peor ejemplo del mundo para un principiante, aunque entrenes cinco d\u00edas a la semana, aunque llegues al fallo en cada serie, aunque hagas repeticiones forzadas con un amigo, aunque te gastes 200 euros en suplementos de un principio y tu dieta siga defectuosa de vitaminas o minerales, aunque sigas comiendo az\u00facares procesados, aunque no hagas estiramientos, etc&#8230; VAS A MEJORAR!! Y esto es as\u00ed PERO S\u00d3LO hasta que te atasques, y es que cuando uno jam\u00e1s ha tenido un entrenamiento con pesas cualquier cosa ser\u00e1 est\u00edmulo y har\u00e1 que tu cuerpo evolucione, el problema viene cuando te saltas las fases que vimos anteriormente y tras unas semanas o incluso meses de mejora, tu cuerpo se atasca, tus mejoras se detienen y ya no sabes c\u00f3mo salir de ah\u00ed&#8230;. Ahora, si lees esto y has pasado por este proceso sabes qu\u00e9 deber\u00edas de haber hecho, pero ya es tarde. Intenta que no lo sea para los que empiezan alrededor tuya&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5589-copia-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13495\" width=\"778\" height=\"778\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5589-copia-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5589-copia-300x300.jpg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5589-copia-150x150.jpg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5589-copia-768x768.jpg 768w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5589-copia-100x100.jpg 100w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5589-copia-604x604.jpg 604w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/IMG_5589-copia.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 778px) 100vw, 778px\" \/><figcaption><br \/><br \/><br \/><br \/><br \/><br \/><br \/><br \/><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13493\"><\/div><div><a download=\"Cual es el mayor error del principiante en el gimnasio? 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