{"id":13392,"date":"2020-12-30T14:58:50","date_gmt":"2020-12-30T12:58:50","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=13392"},"modified":"2026-01-06T22:19:05","modified_gmt":"2026-01-06T20:19:05","slug":"aumento-del-tamano-muscular-bases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13392","title":{"rendered":"Aumento del tama\u00f1o muscular;  bases"},"content":{"rendered":"\n<p>Lo que habitualmente se sol\u00eda llamar hipertrofia, ya en desuso visto que no describe tan exactamente como alguno le gustar\u00eda los procesos por los que se describen el aumento del tejido muscular humano, puede ser explicado por alguna de las razones que este art\u00edculo presenta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"352\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/baseshipertrofia.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13393\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/baseshipertrofia.jpg 640w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/baseshipertrofia-300x165.jpg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/baseshipertrofia-150x83.jpg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/baseshipertrofia-604x332.jpg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El culturismo, fisicoculturismo o en ingl\u00e9s Bodybuilding, es la actividad que representa la b\u00fasqueda del aumento de la masa muscular humana. Para algunos un deporte (incluso legalmente en Espa\u00f1a a pesar de que a alguno no le guste), para otros un arte, para casi todos un estilo de vida consagrado a la observancia de presentar en un cuerpo el m\u00e1ximo nivel de masa muscular posible con el m\u00ednimo porcentaje de grasa que se sea capaz. <\/p>\n\n\n\n<p>En la b\u00fasqueda de la ansiada masa muscular se han usado determinadas estrategias, se han consagrado dogmas, se han establecido normas a veces de la mano de la ciencia, a veces totalmente enfrentada a ella (hasta que cambi\u00f3 curiosamente \u00e9sta en lugar de los preceptos del deporte). Pero para la mayor comprensi\u00f3n de los profesionales que rodean esta actividad deportiva que suele ser generada en gimnasios, me he permitido intentar desgranar algunos de los conceptos b\u00e1sicos que quieren explicar el por qu\u00e9 del aumento de la masa muscular. <\/p>\n\n\n\n<p>Y por qu\u00e9 crecen los m\u00fasculos? Asumimos que hay 3 razones que la ciencia nos dice independientes (yo no lo tengo tan claro), y que cada una por su lado explicar\u00eda la mayor parte de las razones por las que se produce un aumento de la masa muscular en el cuerpo humano. Y esas son:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"620\" height=\"349\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/A-Training-Program-for-Hormone-Optimization.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13394\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/A-Training-Program-for-Hormone-Optimization.jpg 620w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/A-Training-Program-for-Hormone-Optimization-300x169.jpg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/A-Training-Program-for-Hormone-Optimization-150x84.jpg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/A-Training-Program-for-Hormone-Optimization-604x340.jpg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumento de ingesta de nutrientes.  Es evidente que cuando las personas comemos m\u00e1s cantidades de lo que normalmente ser\u00eda nuestra dieta normocal\u00f3rica (aquella que nos permite continuar con nuestro peso y por tanto con la suma de actividades habituales); con ese superavit de nutrientes se producen dos grandes adaptaciones, el aumento de grasa para acumular energ\u00eda para el futuro y el aumento de masa muscular. Esa cantidad extra de nutrientes son b\u00e1sicamente energ\u00eda en carbohidratos y grasas por un lado y materias primas en forma de prote\u00ednas\/amino\u00e1cidos por otro. Este es el caldo de cultivo que explica que incluso sin quererlo, por comer m\u00e1s de lo que gastamos, nuestro peso aumenta; ciertamente sobretodo por acumulaci\u00f3n de grasas pero en cierto porcentaje tambi\u00e9n por aumento de la masa muscular. Y por supuesto hablo de que pasa sin entrenar con pesos o cualquier otra novedad en actividad en ese momento. <\/li><li>Aumento de la presencia de determinadas hormonas. Y en este caso la mejora la protagonizan las hormonas anab\u00f3licas m\u00e1s importantes con la testosterona a la cabeza, pero no s\u00f3lo la testosterona (insulina, factores crecimiento, hormona crecimiento, etc&#8230;) De la misma manera esto lo podemos observar con el ejemplo m\u00e1s claro. Aquellas personas que pasan por la adolescencia observan f\u00e1cilmente que su masa muscular aumenta y no es por ninguno de los otros dos factores en todos los casos (comer m\u00e1s o actividades). Bien es sabido que en esa fase del desarrollo humano, el aumento de producci\u00f3n hormonal produce sin lugar a dudas ese aumento de la masa muscular, y de otro lado un aumento para un sin fin de tejidos humanos. Otro ejemplo claro puede ser el que presentan aquellas personas que a\u00f1aden hormonas anab\u00f3licas ex\u00f3genas con este objetivo (o por otro cualquiera) insisto sin alterar su dieta o su actividad.<\/li><li>Aumento de determinado tipo de actividad (reglada o no). Aqu\u00ed todos pueden pensar en un determinado tipo de entrenamiento, pero hay que ser estricto y decir que hay innumerables actividades humanas que pueden producir un aumento de la masa muscular; ya sean buscadas \u00abper se\u00bb o como consecuencia incluso de determinados esfuerzos laborales que pueden ser an\u00e1logos a determinados entrenamientos reglados.  Es decir, que hay trabajos que por su dureza podr\u00edan parecerse a determinados entrenos. Este aumento puede tener una parte positiva pero podr\u00eda tener incluso una negativa con respecto al aumento muscular debido a lo que se describe como sobreentrenamiento. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cualquiera de estos tres elementos podr\u00eda explicar procesos por los que observamos aumento de la masa muscular. Pero sin duda el m\u00e1s eficaz de los m\u00e9todos es, como dijimos anteriormente, el deporte del fisicoculturismo y sin duda esto es as\u00ed, porque en este deporte se intenta que estos tres conceptos se articulen entre ellos para lograr el m\u00e9todo m\u00e1s eficaz. Es decir, el culturista es consciente de que necesita:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"400\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Hipertro.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13395\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Hipertro.png 770w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Hipertro-300x156.png 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Hipertro-150x78.png 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Hipertro-768x399.png 768w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Hipertro-604x314.png 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Un ingreso extra de alimentos para energ\u00eda y materia prima del tejido que interesa crear.<\/li><li>Una proliferaci\u00f3n de hormonas anab\u00f3licas a trav\u00e9s de dieta, h\u00e1bitos, suplementos (e incluso en casos el doping) que produzcan un entorno favorable.<\/li><li>Un entrenamiento planificado que sea el m\u00e1s eficaz para el sujeto en cuesti\u00f3n. Con el tiempo de descanso adecuado entre sesiones que asegure la recuperaci\u00f3n y d\u00e9 tiempo a la adaptaci\u00f3n del aumento de masa muscular. Hay que dejar claro que lo que puede ser bueno para unos, no asegura que lo sea para todos y sobretodo, durante todo el tiempo. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sin duda como hemos dicho anteriormente puede producirse aumento de la masa muscular incluso si no hacemos todo lo m\u00e1s correctamente posible. Pero si queremos ser lo m\u00e1s eficaces posible, no nos queda otro remedio que intentar extender estas tres premisas a cualquier plan que tengamos presente. <\/p>\n\n\n\n<p>Si alguien me preguntara cual de estos tres elementos es el que va a ser m\u00e1s importante, probablemente le dir\u00eda que el tercero; la actividad que produce adaptaci\u00f3n. De hecho dudo que los otros dos si los empleamos en personas en coma (con actividad cero) produzcan aumento de la masa muscular&#8230; Incluso en astronautas (personas que si tienen cierta actividad) por el simple hecho de  perder la gravedad no pueden revertir la p\u00e9rdida de masa muscular, ni con dietas hipercal\u00f3ricas ni con hormonas (aunque si lo ralentizan). O dicho de otra manera, simplemente la actividad de moverse e interactuar moviendo tu propio peso hacen que el cuerpo lo note como un esfuerzo. <\/p>\n\n\n\n<p>Con respecto a qu\u00e9 tipo de actividad es m\u00e1s eficaz para el aumento de masa muscular, sin duda es el entrenamiento reglado el que m\u00e1s \u00e9xito tiene (solo hay que ver el deporte del culturismo en comparaci\u00f3n con cualquier otra actividad humana). Otra cosa es saber si dentro de los entrenamientos de culturismo hay unos m\u00e1s eficaces que otros, en esto ya depender\u00eda de factores gen\u00e9ticos, estructurales, de la planificaci\u00f3n , motivacionales y de otro tipo. Lo que si parece claro es que NO hay UN s\u00f3lo m\u00e9todo que valga a todos, m\u00e1s all\u00e1 de las primeras fases de iniciaci\u00f3n cuando somos principiantes y\/o intermedios. <\/p>\n\n\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13392\"><\/div><div><a download=\"Aumento del tama\u00f1o muscular;  bases.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo que habitualmente se sol\u00eda llamar hipertrofia, ya en desuso visto que no describe tan exactamente como alguno le gustar\u00eda los procesos por los que se describen el aumento del tejido muscular humano, puede ser explicado por alguna de las razones que este art\u00edculo presenta. 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