![\"\"](\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Parteposterior1-1-1024x650.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPues bien, estos son los protagonistas de este art\u00edculo!<\/p>\n\n\n\n Y es que aunque cueste creerlo, los m\u00fasculos que no nos llaman tanto la atenci\u00f3n tambi\u00e9n hay que entrenarlos<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Y es que aunque cueste creerlo, los m\u00fasculos que no nos llaman tanto la atenci\u00f3n tambi\u00e9n hay que entrenarlos, y no me refiero a hacer hiperextensiones de vez en cuando, o a tres o cuatro series de curl de femoral tumbado… Me refiero a entrenarlos!<\/p>\n\n\n\n F\u00edjate que cuando quiero \u00abpillar\u00bb a un supuesto buen entrenador s\u00f3lo tengo que contar ejercicios para estos tres grupos musculares y enseguida \u00abcapto\u00bb c\u00f3mo son de buenos…Si haces m\u00e1s series para b\u00edceps que para el grupo femoral hay algo que no concuerda…<\/p>\n\n\n\n Incluso en las competiciones de culturismo se ven claramente en las clases masculinas que estos m\u00fasculos tienen menos \u00abtir\u00f3n\u00bb a la hora de ser entrenados porque normalmente est\u00e1n por debajo del nivel del resto del cuerpo. No es complicado verlo en muchos competidores. <\/p>\n\n\n\n Recordemos que son los localizados en la parte posterior del cuerpo a excepci\u00f3n de los m\u00fasculos de la espalda media y alta adem\u00e1s de los gemelos. Eso quiere decir para empezar que no los vemos. Esto que quiz\u00e1s \u00abno tenga nada que ver\u00bb puede ser por lo que muchos no tenemos tan en cuenta. De hecho los m\u00fasculos de la espalda suelen ser para muchos los m\u00e1s dif\u00edciles de desarrollar; aunque al menos SI se entrenan. Los protagonistas de este art\u00edculo no suelen ser entrenados.<\/p>\n\n\n\n Estos tres grupos musculares ayudan a una cosa en com\u00fan, estabilizar la columna vertebral humana, adem\u00e1s de ayudar a colocar la cadera en su postura ideal.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Lo m\u00e1s curioso es que adem\u00e1s estos tres grupos musculares ayudan a una cosa en com\u00fan, estabilizar la columna vertebral humana, adem\u00e1s de ayudar a colocar la cadera en su postura ideal. Esto adem\u00e1s quiere decir que algunos suelen tener estas estructuras con ciertos problemas. Entre otras cosas porque el cuerpo tiene esta funci\u00f3n (la de ayudar a columna y cadera en su postura ideal) repartida entre m\u00fasculos que est\u00e1n equilibrados entre si, para dar la mayor estabilidad a estas partes de nuestra osamenta. Pero si analizamos el entrenamiento dedicamos mucha mayor atenci\u00f3n a la parte anterior o frontal de nuestro cuerpo que como estamos viendo a la parte posterior or trasera… Esto quiere decir que sacamos muchas papeletas para que nos toquen los problemas de espalda, especialmente de la parte baja. <\/p>\n\n\n\n Otra curiosidad es que si realizamos pesos muertos como ejercicio regular, estos problemas suelen desaparecer ya que estos tres grupos musculares trabajan directamente (como agonistas erectores espinales y gl\u00fateos, y como sinergistas y estabilizadores a los femorales) Por lo que podr\u00edamos pensar que la rutina que os voy a proponer estar\u00eda protagonizada por este ejercicio. Pero para dar variedad y adem\u00e1s ense\u00f1ar la utilidad de otros ejercicios os voy a proponer un d\u00eda completo aparte solo para estos m\u00fasculos, as\u00ed vamos a \u00abunir\u00bb estos tres en un d\u00eda completo para no descuidar dichos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n Qu\u00e9 rutina seguir?<\/p>\n\n\n\n Normalmente cuando quieres entrenar individualizadamente empiezas con el m\u00e1s grande y terminas con el m\u00e1s peque\u00f1o, y aqu\u00ed obviamente el gl\u00fateo es el primero. En el encabezamiento dej\u00e9 claro que este art\u00edculo no suele despertar la necesidad de entrenarlos a las mujeres, porque los gl\u00fateos y femorales est\u00e1n en sus prioridades y ya suelen hacer las cosas correctamente, NO es el mismo caso que para los chicos. Por eso esta rutina podr\u00eda encajar y ser popular entre los chicos f\u00e1cilmente:<\/p>\n\n\n\n Sin duda estos ejercicios puede que no sean los que m\u00e1s has usado en tus rutinas habituales pero te aseguro que precisamente por eso van a hacer que mejores ostensiblemente y que probablemente esos peque\u00f1os o medianos problemas de espalda y cadera vayan desapareciendo con el tiempo. <\/p>\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/static.wixstatic.com\/media\/302924_f2a7b54b550a4e5b96c46e9500b9ee16~mv2.jpg\")
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