{"id":13073,"date":"2020-07-08T18:13:15","date_gmt":"2020-07-08T16:13:15","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=13073"},"modified":"2026-01-06T22:59:26","modified_gmt":"2026-01-06T20:59:26","slug":"puesta-punto-para-competir-si-o-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13073","title":{"rendered":"Puesta punto para competir, si o no?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"404\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/D01N5030.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13074\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/D01N5030.jpg 720w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/D01N5030-300x168.jpg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/D01N5030-150x84.jpg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/D01N5030-604x339.jpg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La parte que sin duda es la m\u00e1s delicada de la preparaci\u00f3n de un competidor es la puesta a punto. Los \u00faltimos d\u00edas antes de la competici\u00f3n guardan algo de m\u00e1gico para algunos competidores. Merecen la pena?<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a encuadrar este periodo de precompetici\u00f3n, la puesta a punto (en ingl\u00e9s Peak Week) en su justa medida: Cuando alguien quiere comenzar una fase de precompetici\u00f3n deber\u00eda de conocer cu\u00e1les son las partes que se han de cumplir para que esta preparaci\u00f3n sea un \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previamente ha de pasar por una \u00e9poca de aumentar tama\u00f1o muscular. La fase de volumen puede durar hasta varios a\u00f1os, aunque mi consejo es hacerla en forma de planificaci\u00f3n en periodizaci\u00f3n. Esta \u00e9poca te har\u00e1 ganar el m\u00fasculo suficiente para competir en la modalidad que hayas elegido.<\/li><li>Dentro del propio periodo precompetitivo, cuando ya has tomado la opci\u00f3n de competir has de pasar por otras dos:<ul><li>Fase Definici\u00f3n: Haces una dura dieta, entrenas m\u00e1s, haces cardio y sigues f\u00e9rreamente un plan durante semanas, incluso varios meses. Los objetivos en esta fase son dos: mantener toda la masa muscular posible que ganaste durante la fase de volumen y bajar el porcentaje de grasa de tu cuerpo todo lo que puedas. <\/li><li>Una vez faltan algunos d\u00edas (alrededor de una semana) empieza la \u00faltima fase antes de la competici\u00f3n: <strong>La Puesta a punto <\/strong><\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lo que se realiza en esta fase son protocolos o programas cortos que intentan a su vez cumplir con los dos objetivos de esta fase, tener la piel lo m\u00e1s fina posible el d\u00eda de la competici\u00f3n y el mayor nivel de gluc\u00f3geno muscular. Muchas de estas soluciones de \u00faltima hora incluso pasan por comer much\u00edsimo m\u00e1s de lo que has hecho alg\u00fan que otro d\u00eda de la fase de definici\u00f3n y por eso has de poner toda tu atenci\u00f3n y seguir al cien por cien las indicaciones de tu entrenador, ahora m\u00e1s que nunca. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/66.media.tumblr.com\/4352faf86392a90a01d8c2e6de102dea\/tumblr_ph932jPaWg1rlt02j_500.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Aunque muchos piensen que esta semana es posible hacer milagros, no lo es.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Aunque muchos piensen que esta semana es posible hacer milagros, no lo es. Es cierto que se puede cambiar y mejorar mucho, a veces mucho m\u00e1s que bastante, tu aspecto f\u00edsico, pero tambi\u00e9n es verdad que para que esto sea as\u00ed hay que \u00abarriesgarse\u00bb a que finalmente no salga todo como esperamos. O lo que nunca te han contado quiz\u00e1s, que las t\u00e9cnicas no salgan como se esperan y en lugar de que salgas m\u00e1s lleno, m\u00e1s duro y m\u00e1s definido, tu aspecto el d\u00eda de la competici\u00f3n es blando, sin cortes y sin sequedad. <\/p>\n\n\n\n<p>Por qu\u00e9 podr\u00eda salir esto as\u00ed? Pues bien sencillo. Porque los protocolos de \u00faltima hora (los de la puesta a punto) dependen de que toda la bioqu\u00edmica humana, todas las funciones corporales, todo el metabolismo de la persona que va a realizarlo est\u00e9 en las mejores condiciones de equilibrio, salubridad y bienestar. Y si alguien puede observar las funciones fisiol\u00f3gicas de un competidor cuando falta una semana para competir quiz\u00e1s su estado puede que no se pueda calificar como ideal&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta es la raz\u00f3n de que sea tan importante que se tenga un experimentado preparador que sepa todo sobre las posibles t\u00e1cticas y sobretodo que te conozca a ti. O simplemente que tengas suerte&#8230; porque si no todo puede acabar mal o regular&#8230; <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Esta es la raz\u00f3n de que sea tan importante que se tenga un experimentado preparador que sepa todo sobre las posibles t\u00e1cticas y sobretodo que te conozca a ti.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Y por supuesto, eso significa que tu aspecto f\u00edsico desde luego no va a ser \u00abm\u00e1gico\u00bb desde el punto de vista positivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y aqu\u00ed es donde entra la otra posibilidad; No hacer la puesta a punto. <\/p>\n\n\n\n<p><br \/><br \/>Si me dieran 10 \u20ac por todos los competidores que a falta de dos o tres semanas he visto en el gimnasio, alguna vez de visita, con un aspecto Fant\u00e1stico y luego el d\u00eda de la competici\u00f3n ni siquiera lo he reconocido por lo mal que ha presentado su f\u00edsico ese d\u00eda&#8230; podr\u00eda comprarme la mejor televisi\u00f3n del mercado 8k y de 75&#8243; !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"574\" height=\"330\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/main-qimg-7cf1ff83cac28695ebdc3cde4901f0fa.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13075\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/main-qimg-7cf1ff83cac28695ebdc3cde4901f0fa.jpeg 574w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/main-qimg-7cf1ff83cac28695ebdc3cde4901f0fa-300x172.jpeg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/main-qimg-7cf1ff83cac28695ebdc3cde4901f0fa-150x86.jpeg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 574px) 100vw, 574px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>O dicho de otra manera, si ya se tiene un aspecto impresionante cuando falte relativamente poco para la competici\u00f3n y es ese aspecto el que est\u00e1s buscando con la puesta a punto, cuando YA LO TIENES!!! La consecuencia es bien clara. NO HAGAS LA PUESTA A PUNTO!!!<\/p>\n\n\n\n<p>Mi consejo es bastante claro en este caso. Si tienes el 95% del aspecto que te har\u00e1 ganar en el escenario, no hay que hacer puesta a punto. Si tienes un estado f\u00edsico por debajo de lo esperado para competir y tu preparador lo considera oportuno y te conoce, entonces hazlo!!   <\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres ir sobre seguro, se podr\u00eda hacer una prueba de puesta a punto unas dos o tres semanas antes de la competici\u00f3n e incluso si compites en varias pruebas de manera seguida podr\u00edas probar a hacer alguna ligera variaci\u00f3n que te haga mejorar. Pero siempre siguiendo las indicaciones de tu preparador, nunca por ti solo; pasar hambre no te har\u00e1 ser objetivo y eso es lo que necesitas ahora m\u00e1s que nunca. <\/p>\n\n\n\n<p>Esta es una de las razones por ejemplo, de que cuando alguien quiere que le ayude en los \u00faltimos d\u00edas, por mucho que yo quiera SIEMPRE ME HE NEGADO, ya que no conozco los protocolos de la fase de definici\u00f3n, ni los que puede haber empezado en la \u00faltima semana, o simplemente que no s\u00e9 c\u00f3mo es el metabolismo del atleta en cuesti\u00f3n. Y por ello mi consejo es siempre el mismo:<strong> sigue con tu entrenador hasta el final<\/strong>, despu\u00e9s reflexiona lo que quieras. <\/p>\n\n\n\n<p>Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<br \/>Fisicos21.com <\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=13073\"><\/div><div><a download=\"Puesta punto para competir, si o no?.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La parte que sin duda es la m\u00e1s delicada de la preparaci\u00f3n de un competidor es la puesta a punto. 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