{"id":12805,"date":"2020-05-13T08:14:38","date_gmt":"2020-05-13T07:14:38","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=12805"},"modified":"2026-01-07T20:47:53","modified_gmt":"2026-01-07T18:47:53","slug":"volver-al-gym-con-cabeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12805","title":{"rendered":"Volver al Gym con cabeza"},"content":{"rendered":"\n<p>En estos tiempos de pandemia, cuando tenemos la suerte de ir desconfin\u00e1ndonos, la posibilidad de volver al gimnasio aparece y sin dudar, nos vamos de cabeza a entrenar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vovler-algym-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14060\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vovler-algym-1.png 1024w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vovler-algym-1-300x300.png 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vovler-algym-1-150x150.png 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/vovler-algym-1-768x768.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como casi todo en esta vida, ser\u00eda algo mejor poder pensarlo con detenimiento y con algo de antelaci\u00f3n. Si somos entrenadores de esa manera habr\u00eda que pensar en cuales son las situaciones de cada persona. Nosotros podr\u00edamos agrupar a la gente en tres grupos. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aquellos que nunca jam\u00e1s han entrenado con pesas<\/li>\n\n\n\n<li>Aquellos que alguna vez entrenaron seriamente con pesas<\/li>\n\n\n\n<li>Aquellos que hasta el d\u00eda antes de confinarnos, entrenaban regularmente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Todo esto obviamente si no te has podido entrenar en casa, porque si lo has hecho a ti no te ocupa este art\u00edculo, obviamente, para esta ocasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Para el <strong>primer grupo<\/strong> no hay m\u00e1s problema que el t\u00edpico de cuando alguien va a empezar, unido quiz\u00e1s a una falta de actividad general lo que aconseja extremar la prudencia en este caso; no sabemos c\u00f3mo de mal puede estar el organismo por inactividad general y comer m\u00e1s de la cuenta&#8230;El objetivo de entrenar seriamente se plantear\u00eda, como siempre,  a largo plazo (al menos un a\u00f1o en el mejor de los casos) <\/p>\n\n\n\n<p>Para el <strong>segundo grupo<\/strong> ser\u00eda como recomenzar. Luego podr\u00edamos tener parecidos  protocolos que en el grupo primero pero con plazos que podr\u00edan ser m\u00e1s cortos, siempre sin confiarnos. El objetivo de entrenar seriamente se plantear\u00eda en funci\u00f3n de cuanto tiempo sin entrenamiento serio se ha pasado y su estado de forma f\u00edsica. Podr\u00edamos decir que el plazo aqu\u00ed es de medio a medio-largo plazo (de seis a un a\u00f1o normalmente)<\/p>\n\n\n\n<p>Para el <strong>tercer grupo,<\/strong> y si verdaderamente se ha estado entrenando a buen nivel. Estas nueve-diez semanas podr\u00edan casi hasta no venir tan mal. Especialmente para aquellas molestias articulares, esa posibilidad de sobreentrenamiento, o simplemente para relajar el stress que habitualmente no ayuda en la recuperaci\u00f3n de los entrenos. El objetivo de volver a entrenar seriamente se establece a corto plazo. ( de algunas semanas a menos de 3 meses).<\/p>\n\n\n\n<p>Visto que el grupo primero y segundo podr\u00eda usar las mismas cauciones que siempre se recomiendan cuando alguien empieza haciendo pesas, podemos centrarnos en la vuelta al entrenamiento del tercer grupo. <\/p>\n\n\n\n<p>Y es aqu\u00ed, donde podemos principalmente, advertir que habr\u00e1 dos aproximaciones:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La primera <\/strong>es regresar a entrenar donde lo dejaste , mismos kilos, periodos de descanso, rutinas, repeticiones etc&#8230; Particularmente yo <strong>nunca<\/strong> aconsejar\u00eda hacer esto. Por qu\u00e9? Porque 9-10 semanas hacen que varias funciones corporales, que cuando se entrena durante a\u00f1os aumentan, tambi\u00e9n bajen por la misma causa. En este caso, causa inversa; en lugar de aumentar el rendimiento lo hemos entrenado para que baje. Si quieres usar esta t\u00e1ctica, prep\u00e1rate para tener unas de las agujetas m\u00e1s impresionantes de tu vida que no van a servir absolutamente para nada m\u00e1s que para tener  un dolor insufrible durante casi una semana ( y me refiero al primer entreno). Si tienes m\u00e1s sesiones a\u00f1ade m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La segunda<\/strong> es ser algo sensato y volver de manera paulatina. No te digo que vayas a hacer exactamente lo mismo que un principiante, porque por ejemplo tu puedes hacer sentadillas, pesos muertos u otros levantamientos que son complejos por su t\u00e9cnica, totalmente desaconsejados a los que empiezan y que a ti, por ser veterano, podr\u00edas hacer sin problema. Pero si teniendo en cuenta que el kilaje usado ha de bajar de manera importante. Yo te recomendar\u00eda el 50% de lo que sol\u00edas usar, con algunos segundos m\u00e1s de descanso de lo habitual, alguna menos repetici\u00f3n si hac\u00edas muchas, y algunas m\u00e1s si hac\u00edas pocas hasta centrarte en 10 para el torso y 15 para piernas y m\u00fasculos de la cintura. <\/p>\n\n\n\n<p>Una rutina que podr\u00eda ser esta durante 2-3 semanas y que podr\u00edas hacer de manera progresiva 3-4 d\u00edas a la semana (el primer d\u00eda 2 series y 3 o 4 cuando ya no sufras agujetas) podr\u00eda ser:<br \/><br \/>Sentadillas 4 x15<br \/>Curl Femoral tumbado 4&#215;15<br \/>Gemelo sentado 4&#215;15<br \/>Hiperextensiones 4&#215;15<br \/>Remo sentado 3&#215;10<br \/>Press Banca 3&#215;10<br \/>Press Militar 3&#215;10<br \/>Polea de tr\u00edceps 3&#215;10<br \/>Curl Barra 30&#215;10<br \/>Elevaciones rodillas suspendido\/en fonderas 3&#215;15<br \/><br \/>Recordando una vez m\u00e1s. Que hay que ir progresivamente, que 3-4 sesiones a la semana estar\u00e1n bien y que con 2-3 semanas de este entreno de cuerpo entero nos puede venir bien para, a su mismo modo, recomenzar con nuestra rutina de manera tambi\u00e9n progresiva. As\u00ed podemos estar en unas semanas ya plenamente en forma, subiendo los kilajes usados y habiendo evitado unas molestias innecesarias. <\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12805\"><\/div><div><a download=\"Volver al Gym con cabeza.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En estos tiempos de pandemia, cuando tenemos la suerte de ir desconfin\u00e1ndonos, la posibilidad de volver al gimnasio aparece y sin dudar, nos vamos de cabeza a entrenar. 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