{"id":12780,"date":"2019-10-29T11:22:52","date_gmt":"2019-10-29T10:22:52","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=12780"},"modified":"2026-01-07T23:32:57","modified_gmt":"2026-01-07T21:32:57","slug":"gemelos-los-musculos-diferentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12780","title":{"rendered":"Gemelos, los m\u00fasculos diferentes"},"content":{"rendered":"\n

Entrenas y entrenas, tu cuerpo responde al sacrificio del entrenamiento, nutrici\u00f3n y descanso, en poco tiempo ves las mejoras… pero de repente te miras las pantorrillas y parece que nada ha pasado ah\u00ed…<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Y es que entre los mismos veteranos del gimnasio a veces, llegan a la conclusi\u00f3n de que entrenar los gemelos es en vano, se desesperan y pasan de ellos… Pero por qu\u00e9 sucede esto solamente en esta parte del cuerpo?<\/p>\n\n\n\n

Fundamentalmente por una cuesti\u00f3n de l\u00f3gica, que es a la vez la que te da la posibilidad de entender c\u00f3mo pueden crecer. La funcionalidad de los gemelos. A qu\u00e9 me refiero? <\/p>\n\n\n\n

Resulta que cuando una persona es sedentaria y no tiene por su trabajo diario apenas ninguna actividad f\u00edsica apreciable muscularmente, cuando ingresa en un gimnasio reactiva o despierta tejidos m\u00fasculares que estaban infrautilizados y por esa gran diferencia (est\u00edmulo) que el entrenamiento produce, el cuerpo no tiene otro remedio que adaptarse y volverse m\u00e1s fuerte y m\u00e1s grande (a veces). Y de ah\u00ed que se relacione f\u00e1cilmente cualquier rutina con la mejora en los primeros meses que entrenas.<\/p>\n\n\n\n

Pero, mira por donde, esto que es v\u00e1lido para la gran mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo, no vale para los gemelos, ya que estos son los responsables fundamentales del caminar en el ser humano y de estar de pie. Y evidentemente por muy sedentarios que se\u00e1is es imposible dejar de activa los m\u00fasculos de las pantorrillas. Y esto, a su vez, hace que si bien cualquier persona cuando entre en un gimnasio tiene todo su cuerpo \u00abdesentrenado\u00bb en realidad hay una parte que si lo est\u00e1: los gemelos.<\/p>\n\n\n\n

Y aqu\u00ed es donde empieza el problema. Queremos entrenar de manera ligera unos m\u00fasculos que sostienen todos los kilos de nuestro cuerpo y adem\u00e1s lo mueven al andar con lo que el nivel de trabajo o entreno que tienen es mucho m\u00e1s alto que el del resto del cuerpo. Luego la soluci\u00f3n es darle un entreno mucho mayor que lo que normalmente har\u00edas para otra parte de nuestro cuerpo. Y esto, ya de por si viene de la mano del dolor muscular. Algo que no es nada agradable.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte y por cuesti\u00f3n de observaci\u00f3n principalmente, vemos que hay otros deportes donde puedes encontrar gente con gemelos que en ocasiones rivalizan con campeones de culturismo. C\u00f3mo es eso posible? Fundamentalmente por la uni\u00f3n de dos factores, gen\u00e9tica y trabajo localizado. Y es que, como hemos dicho antes, es el peso del cuerpo el que YA hace trabajar a estos m\u00fasculos con lo que, en muchos otros deportes, existen movimientos que fuerzan a los gemelos como si fuera el entrenamiento normal del resto del cuerpo en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

De ah\u00ed que haya entrenadores de culturismo que hablen de los gemelos como \u00ablos m\u00fasculos gen\u00e9ticos\u00bb, es decir o tienes la gen\u00e9tica para ellos o ya puedes hacer lo que quieras que no mejoran. <\/p>\n\n\n\n

Sin llegar a estas conclusiones, si estoy de acuerdo que es mucho m\u00e1s dif\u00edcil, m\u00e1s duro y m\u00e1s doloroso el desarrollar estos m\u00fasculos que el resto del cuerpo. Y es que, a diferencia de otros grupos musculares, los gemelos no reaccionan con \u00abcualquier cosa\u00bb. Has de proceder a entrenar de manera muy delicada y exquisita en cuanto a la t\u00e9cnica del movimiento y con un peso muy importante, o con una intensidad muy, muy alta. Y esto no es agradable… <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s observando otros deportes podemos llegar a la conclusi\u00f3n de que incluso los estiramientos van a favorecer el crecimiento muscular, si observas a los ciclistas o a los bailarines de ballet observar\u00e1s enormes desarrollos musculares que en ocasiones destacan del resto del cuerpo. Y lo que explica esto parece tener una relaci\u00f3n directa con el trabajo de estiramientos continuos y con soportar el propio peso corporal en determinados ejercicios que estresan a estos m\u00fasculos lo suficiente para ser parecido al estr\u00e9s que soportan los m\u00fasculos en una sesi\u00f3n de gimnasio normal. <\/p>\n\n\n\n

A la hora de recomendar una rutina ejemplo podr\u00eda ser la siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Calentamiento previo : 5 minutos bicicleta est\u00e1tica<\/p>\n\n\n\n