{"id":12778,"date":"2019-10-29T10:22:28","date_gmt":"2019-10-29T09:22:28","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=12778"},"modified":"2026-01-07T23:35:46","modified_gmt":"2026-01-07T21:35:46","slug":"entrenar-a-tope-siempre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12778","title":{"rendered":"Entrenar a tope siempre?"},"content":{"rendered":"\n
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Cuando somos j\u00f3venes especialmente, en cada oportunidad que tenemos para entrenar, ponemos o intentamos poner el 100% en cada entrenamiento, en cada serie, en cada repetici\u00f3n. Tenemos la motivaci\u00f3n tan alta que pensamos que o entrenamos a muerte o es mejor no entrenar… <\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s esto pueda tener su objetivo (m\u00e1s mental que f\u00edsico) en determinado periodo de nuestra vida. Pero, a partir de cierta edad, con la perspectiva que dan los a\u00f1os, nos damos cuenta de que entrenar a tope siempre, adem\u00e1s de imposible, tiene sus desventajas… Y es que, sin duda ninguna, lo m\u00e1s inteligente es la programaci\u00f3n previa o periodizaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

A qu\u00e9 nos referimos con esto? Al estudio previo de un periodo de entrenamiento planificado y que, al reflexionar y establecer diversas rutinas, nos damos cuenta de que ni a\u00fan si pudi\u00e9ramos, resulta positivo ir siempre a tope. <\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n

En ning\u00fan deporte donde vas a tener (ya sea compitiendo o por simple recreaci\u00f3n) una meta concreta, se entiende que el tiempo que te lleve vas a entrenar al mismo nivel. Existen muchos condicionantes que impiden que en plazos de meses, t\u00fa puedas entrenar siempre a tope (aunque mentalmente si lo consideres). F\u00edsicamente no podr\u00edas soportar una intensidad alta en un periodo muy largo, por la misma raz\u00f3n que has de elegir entre correr mucho tiempo o correr mucho. A niveles de macrociclos has de entender que la intensidad ha de ser creciente, decreciente o incluso parar de entrenar. <\/p>\n\n\n\n

El cuerpo no puede sostener ir a tope durante muchos meses, por la misma raz\u00f3n que pusimos antes en el ejemplo de correr. T\u00fa puedes correr mucho tiempo o correr a mucha velocidad, pero a tope de velocidad, mucho tiempo no es posible. El cuerpo se agota, en este caso es lo mismo. No podemos pensar que nuestro organismo va a soportar ir al 100% todos los d\u00edas durante un a\u00f1o. Eso estresar\u00eda el sistema nervioso, la recuperaci\u00f3n, las articulaciones, incluso la motivaci\u00f3n ps\u00edquica para ello. <\/p>\n\n\n\n

Desde estas l\u00edneas, recomendamos el uso de entrenos diferenciados al cabo del a\u00f1o, que empiecen de una manera m\u00e1s moderada y que, semana tras semana, se vaya aumentando el nivel (ya sea con mayor peso, mayor n\u00famero de repeticiones, menor descanso, o el uso de cualquiera de las t\u00e9cnicas que hagan m\u00e1s complicado el entrenamiento). Te proponemos rutinas de duraci\u00f3n de 10 semanas, en las que proyectes entrenos que vayan aumentando la intensidad semana a semana. Y que, al cabo de las 10 semanas, termines modificando todo para volver a empezar y as\u00ed procurar, a tenor de este procedimiento, que el est\u00edmulo muscular siempre est\u00e9 presente. Y que, si en ese proceso de mejora semanal a veces te atasques, hagas semanas de entreno f\u00e1cil o incluso de descanso para volver a repetir la siguiente. <\/p>\n\n\n\n

Lo que no procede, por ineficaz, es continuar sin planificaci\u00f3n, por puro instinto a entrenar siempre a tope porque, nos guste o no, es sin duda mucho menos eficaz que la planificaci\u00f3n, que en otro deporte por cierto, nunca se discute.<\/p>\n

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