{"id":12729,"date":"2019-04-24T12:13:29","date_gmt":"2019-04-24T11:13:29","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=12729"},"modified":"2026-01-07T23:59:30","modified_gmt":"2026-01-07T21:59:30","slug":"sudas-entrenando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12729","title":{"rendered":"Sudas mucho entrenando?"},"content":{"rendered":"\n

Son varios factores los que explican por qu\u00e9 hay veces que se suda y otras apenas, o gente que suda much\u00edsimo y otras apenas lo hacen…<\/p>\n\n\n\n

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Y es que todo depende de las condiciones clim\u00e1ticas, de lo duro que entrenemos y del equilibrio h\u00eddrico de cada uno de nosotros. <\/p>\n\n\n\n

Pero intentemos entender por qu\u00e9 sudamos. El sudor no es m\u00e1s que el principal sistema por el cual el organismo consigue perder calor. Vaya por delante el recuerdo de que nosotros, como casi todos los mam\u00edferos tienen la sangre caliente a una determinada temperatura. En humanos esta se encuentra normalmente entre 36-37 grados. Incluso, recordemos, este factor est\u00e1 cubierto normalmente por la quema de \u00e1cidos grasos (grasas) en un tipo de adipocito especial (Tejido adiposo marr\u00f3n). Hasta aqu\u00ed nada que no sea muy nuevo. Pero, c\u00f3mo act\u00faa el cuerpo cuando por las causas que fueran, producimos m\u00e1s calor del que debemos? La causa normalmente es producir m\u00e1s energ\u00eda que en reposo cuando practicamos una actividad, y por ello se dispara la temperatura media en nuestro organismo. <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed es cuando el cuerpo aprovecha una propiedad que tienen los l\u00edquidos; en f\u00edsica se conoce que cuando un liquido se evapora la superficie en contacto con ese l\u00edquido pierde calor (por lo tanto, se enfr\u00eda). O dicho de otra manera el sudor necesita adquirir calor para poder evaporarse, en este caso lo adquiere del propio organismo (piel o del propio l\u00edquido sudor). De esta manera el propio cuerpo humano reduce la temperatura e intenta conservar sus 36-37 grados. Obviamente para que la evaporaci\u00f3n sea m\u00e1s abundante se precisa un grado de humedad relativa del aire en ese momento alrededor del cuerpo, si \u00e9ste es elevado la evaporaci\u00f3n es m\u00e1s lenta e incluso por ello la sensaci\u00f3n de calor es m\u00e1s elevada. Dado que los mecanismos que hacen enfriar nuestro cuerpo no funciona al ritmo deseado. <\/p>\n\n\n\n

Existe otro mecanismo por cierto, secundario, que el cuerpo usa para poder perder calor que es irradiar lo m\u00e1ximo posible la sangre de nuestro cuerpo (que es la que a modo de l\u00edquido del radiador act\u00faa calentando) y que cuando hace mucha calor intenta hacer lo contrario, enviando a las extremidades (inferiores y superiores) a perder calor por ser las m\u00e1s alejadas partes del cuerpo (la periferia) que tambi\u00e9n es, curiosamente, las que cuando hace fr\u00edo el cuerpo deja de calentar para concentrarse en el tronco. y cabeza. De ah\u00ed que cuando haga mucha calor se nos hinchen las manos y pies con facilidad.<\/p>\n\n\n\n

Una vez explicados estos dos mecanismos de p\u00e9rdida de calor por parte de nuestro cuerpo. Debemos entender que si durante el entreno perdemos mucho l\u00edquido (hay quien piensa que es posible una p\u00e9rdida de 2-3 litros por hora) nuestra efectividad como m\u00e1quina que soporta un trabajo, se va a ver resentida; si pierde tan s\u00f3lo un 5% de nuestro peso en un 15% de esa eficiencia. Esto lo conocen bien aquellos esfuerzos deportivos o incluso laborales que por las especiales condiciones clim\u00e1ticas hacen que se pierda mucho sudor en poco tiempo. De hecho, su principal preocupaci\u00f3n es la recuperaci\u00f3n de todo lo que perdemos por el sudor (agua principalmente pero tambi\u00e9n minerales). <\/p>\n\n\n\n

La marat\u00f3n, el ciclismo, el triathl\u00f3n etc…. tienen su prioridad principal en la rehidrataci\u00f3n y la entrada de los minerales que se pierden por el sudor para que el cuerpo no pierda efectividad de trabajo. La industria de las suplementaci\u00f3n deportiva de hecho, naci\u00f3 con esta obligaci\u00f3n y en 1969 se formul\u00f3 la primera bebida isot\u00f3nica que consegu\u00eda reconducir este problema. <\/p>\n\n\n\n

Pero, sin embargo, es dif\u00edcil ver que se recomiende en el mundo del culturismo las bebidas isot\u00f3nicas, por qu\u00e9 es esto as\u00ed?<\/p>\n\n\n\n

1 – Porque si entrenas en un clima templado\/fresco como por ejemplo si lo haces en agosto pero con aire acondicionado, tu cuerpo no sudar\u00e1 tanto como si lo haces con 35-40 grados de temperatura. Con lo que, en la realidad, esto suele pasar m\u00e1s en muchos sitios de Espa\u00f1a sobretodo en verano, pero no en todos.<\/p>\n\n\n\n

2 – Porque si t\u00fa bebes poca agua normalmente tu cuerpo se encontrar\u00e1 en un estado de alarma y con la imperiosa necesidad de conservar hasta el \u00faltimo mililitro de agua, nuestro cuerpo intentar\u00e1 usar otros sistemas de p\u00e9rdida de calor que no sean el sudor.<\/p>\n\n\n\n

3 – Porque tu intensidad entrenando no es la correcta. Si entrenas piernas o espalda y nunca sueles sudar, probablemente esto significar\u00e1 que tienes mucho margen para entrenar m\u00e1s duro y esto, a menos que seas un principiante con menos de 6 meses de entrenamiento, no es nada recomendable si quieres mejorar en este deporte.<\/p>\n\n\n\n

4 – Porque est\u00e9s entrenando un grupo muscular peque\u00f1o o con un descanso propio de una rutina de fuerza y no de congesti\u00f3n. Es decir no creo que debas sudar a chorros cuando entrenas b\u00edceps o cuando descansas 4 minutos entre series que adem\u00e1s son de 3-5 repeticiones. <\/p>\n\n\n\n

5 – Si efectivamente sudas de manera abundante, quiz\u00e1s hay que plantearse una bebida isot\u00f3nica, y quiz\u00e1s incluso mejor fruta. Fruta que hace recuperar l\u00edquidos de manera abundante si es mel\u00f3n, sand\u00eda, lim\u00f3n, naranjas, pl\u00e1tanos, d\u00e1tiles, etc…. adem\u00e1s de beber agua. Con lo que tu batido de prote\u00ednas y de hidratos han de tener en cuenta que esto tiene prioridad, una vez resuelto el problema del agua, entonces tomamos prote\u00ednas y carbohidratos siempre teniendo en cuenta que si has usado bebidas isot\u00f3nicas estas ya contienen hidratos. <\/p>\n\n\n\n

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