{"id":12727,"date":"2019-03-13T13:20:26","date_gmt":"2019-03-13T12:20:26","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=12727"},"modified":"2026-01-07T23:59:55","modified_gmt":"2026-01-07T21:59:55","slug":"no-siento-el-musculo-que-entreno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12727","title":{"rendered":"No siento el m\u00fasculo que entreno"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"741\" height=\"416\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG_1592.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12825\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG_1592.jpeg 741w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG_1592-300x168.jpeg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG_1592-150x84.jpeg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG_1592-604x339.jpeg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/66.media.tumblr.com\/31435713f71215154144e17c0c5677d2\/10c42bd3ba9b2d34-f3\/s500x750\/453d336efc3c80e321ffef0f1aeb1714f54d8006.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Una de las m\u00e1ximas del culturismo es intentar mejorar el tama\u00f1o muscular. No siendo la \u00fanica puede que sea la m\u00e1s popular, pero con el tiempo vemos que hay partes que lo hacen mejor que otras. En ocasiones adem\u00e1s se trata de m\u00fasculos que sentimos diferentes o menos de los que SI funcionan&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Y es que, dejando a un lado las fases iniciales en las primeras etapas del entrenamiento, establecemos ideas por las que algunos m\u00fasculos se desarrollan favorablemente y otros no, llegamos a la conclusi\u00f3n de que son los que no sentimos bien entrenando los que se quedan detr\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n<p>Es evidente que puede ser as\u00ed o no, ya que no es \u00fanicamente el sentimiento de haber trabajado una parte lo que explica el crecimiento muscular. Por lo tanto podemos entrenar y tener buenas sensaciones y no crecer en esa parte en particular. Pero una vez aclarado esto, si es bien cierto y muchos podemos llegar a esa misma conclusi\u00f3n: parece ser evidente que aquellos grupos musculares que no sentimos trabajar, que no sentimos que est\u00e9n tan fatigados, que no nos queman tanto, los que a la postre resulta que no se desarrollan al mismo ritmo que los otros m\u00fasculos en los que si notamos esas sensaciones. <\/p>\n\n\n\n<p>La pregunta podr\u00eda incluso responder al hecho de que haya diferentes \u00abritmos\u00bb a la hora de desarrollar la masa muscular de m\u00fasculos diferentes. Pero si esto es as\u00ed, c\u00f3mo ser\u00eda la manera de corregir esto?<\/p>\n\n\n\n<p>La respuesta es obvia de escribir, entrenando y sintiendo c\u00f3mo trabajan los m\u00fasculos uno a uno y en la  misma manera e intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora viene lo complicado; c\u00f3mo lo hago? Diferentes soluciones pueden ser propuestas, desde a\u00f1adir m\u00e1s peso (no suele funcionar si ya lo haces), entrenar con cadencias m\u00e1s lentas (no suele ser muy popular), mejorar la t\u00e9cnica (evidentemente la ideal),etc&#8230; Todas ellas necesitan pasar por el an\u00e1lisis y la reflexi\u00f3n por parte de las personas que lo sufren.<\/p>\n\n\n\n<p>Los consejos para mejorar estas sensaciones al entrenar pasan por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dar prioridad al m\u00fasculo o m\u00fasculos en cuesti\u00f3n, entrenarlos al principio de la semana y de la sesi\u00f3n de entreno. Esto procurar\u00e1 que la energ\u00eda no sea un factor de riesgo para ese m\u00fasculo.<\/li><li>Emplear la cadencia lenta para, a la misma vez, mejorar el arco de recorrido, evitando rebotes, de impulsos e inercias que pueden hacer que el m\u00fasculo que deber\u00edamos sentir no lo sintamos, entre otras cosas porque los m\u00fasculos sinergistas y que por lo tanto, s\u00f3lo deber\u00edan de ayudar, se vuelven m\u00fasculos principales restando protagonismo al que si deber\u00eda de serlo.<\/li><li>Haciendo esto podemos mejorar en la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo. Qu\u00e9 es esto? Es dejar de pensar en las manos cuando hacemos un press con mancuernas, y empezar a apretar los pectorales para que seamos conscientes de c\u00f3mo trabajan. O de olvidarnos de los antebrazos cuando hacemos un remo con barra para centrarnos en los m\u00fasculos que rodean la esc\u00e1pula para sentir c\u00f3mo trabajan. Y etc&#8230;<\/li><li>Estirar tras cada serie el m\u00fasculo que queremos entrenar para que esta conexi\u00f3n no desaparezca ni siquiera entre series y adem\u00e1s, de esta manera dar un est\u00edmulo nuevo al m\u00fasculo. Entre 10-15 segundo por m\u00fasculo bastar\u00eda.<\/li><li>Probar con la Pre-exhaustaci\u00f3n. Es decir realizar un ejercicio de aislamiento, monoarticular seguido de uno compuesto o biarticular. Esto provoca r\u00e1pidamente la localizaci\u00f3n del esfuerzo de manera mucho m\u00e1s focalizada y efectiva. Ejemplo hacer aperturas con mancuernas antes de Press de Banca<\/li><li>Emplear superseries de manera s\u00f3lo temporal con dos ejercicios de aislamiento de ese m\u00fasculo. Incluso podemos hacerlo antes coordinado con un compuesto que venga despu\u00e9s como en el consejo anterior. <\/li><li>Grabar nuestros movimientos y analizarlos despu\u00e9s en casa para aprender por qu\u00e9 el recorrido puede que no sea el ideal y c\u00f3mo podemos modificarlo, aunque para hacer esto hay que llegar a tener un nivel de consciencia del entreno bastante alto y la posibilidad de hacerlo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, est\u00e1 claro que repetir e insistir en no modificar nada de lo que te ha llevado a tener un m\u00fasculo retrasado que adem\u00e1s no sientes al entrenarlo, s\u00f3lo te puede llevar a la respuesta de siempre, NO MEJORAR.<\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12727\"><\/div><div><a download=\"No siento el m\u00fasculo que entreno.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las m\u00e1ximas del culturismo es intentar mejorar el tama\u00f1o muscular. 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