{"id":12669,"date":"2019-01-02T19:58:17","date_gmt":"2019-01-02T18:58:17","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=12669"},"modified":"2026-01-08T00:22:58","modified_gmt":"2026-01-07T22:22:58","slug":"reempezar-de-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12669","title":{"rendered":"Retomar el entreno de nuevo"},"content":{"rendered":"\n

En la vida de un culturista hay ocasiones que dejar temporalmente de entrenar. Ya sea por causas de fuerza mayor, un viaje, un trabajo, vacaciones, un curso etc… Encarar de nuevo el entreno es algo que debemos hacer con la mayor atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Si bien puede ocurrir simplemente que has estado off un par de semanas y puedes volver a retomar la misma rutina del entrenamiento anterior, lo m\u00e1s normal si has pasado de ese lapso de tiempo, y cuanto m\u00e1s tiempo con m\u00e1s raz\u00f3n… Han de tomarse algunas consideraciones si queremos tener la mejor de las vueltas posibles a la pasi\u00f3n del entreno.<\/p>\n\n\n\n

En ocasiones me han preguntado: \u00bb y por qu\u00e9 he de volver con cuidado a entrenar?\u00bb . Las respuestas son sencillas y vienen determinadas por diferentes cuestiones, evidentemente una es el tiempo que has llevado sin entrenar, no es lo mismo una semana que hasta puede ser que te venga bien para descargar el stress sufrido por el entrenamiento a un par de meses de verano sin tocar las pesas… Pero cuanto tiempo es aquel que me har\u00e1 retomar con m\u00e1s cuidado, esto tambi\u00e9n viene determinado por la edad de la persona de la que hablemos y de la actividad f\u00edsica que haya tenido en ese tiempo. Hay algunas actividades que son equiparables y otras desde luego no lo son; en principio son aquellas que se parecen m\u00e1s a nuestros entrenamientos las que pueden considerarse afines, esto es, movimientos de tipo anaer\u00f3bico y que si adem\u00e1s usas pesos considerables pueden considerarse una alteraci\u00f3n o modificaci\u00f3n del entreno. Si has optado por usar la calistenia, el cross fit, la halterofilia o cualquier movimiento semejante podemos considerar que tu vuelta a las rutinas culturistas se pueden dar casi como una continuaci\u00f3n y las cauciones que has de considerar son muchas menos. <\/p>\n\n\n\n

Si has estado haciendo actividades que pueden considerarse aer\u00f3bicas o has dejado de entrenar directamente creo que a partir del mes <\/strong>debes de tomarte en serio volver con cuidado a los entrenos.  El por qu\u00e9 es bien sencillo, aquellas adaptaciones que hicieron que tu cuerpo tomara una determinada forma f\u00edsica con sus marcas correspondientes en diferentes cualidades se pierden de la misma manera que se consiguieron; por adaptaci\u00f3n a tu actividad. Si tu actividad es alta y especializada tu cuerpo lo seguir\u00e1, si tu adaptaci\u00f3n es estar sentado durante semanas sin otra actividad, tambi\u00e9n lo har\u00e1 aunque no te guste….<\/p>\n\n\n\n

Alguien me suger\u00eda que no es lo mismo estar entrenando durante un a\u00f1o que durante 20. Y estoy convencido que as\u00ed es, pero en cualquiera de los dos casos se pierden adaptaciones, evidentemente de manera m\u00e1s r\u00e1pida en el primer caso pero sin duda se pierden en ambos. Y es aqu\u00ed donde ese lapso de un mes te debe de poner en guardia y hacerte volver con cuidado. Es lo mismo parar un mes que parar 5 a\u00f1os? NO. Esto si que es claro como el agua. Las adaptaciones se ir\u00e1n perdiendo seg\u00fan vayan pasando las semanas y c\u00f3mo sea tu actividad diaria, adem\u00e1s hay que tener otros factores como la edad, alimentaci\u00f3n y como siempre: gen\u00e9tica; principalmente.  <\/p>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta otro factor, el de la llamada memoria muscular que ser\u00e1 revisado en otro art\u00edculo aparte pero que viene a dejar claro que si estuviste entrenando anteriormente por un periodo prolongado de tiempo y conseguiste un determinado nivel de adaptaciones, a pesar de que pares a\u00f1os, volver\u00e1s a conseguirlas en un periodo de tiempo mucho m\u00e1s corto, el famoso \u00abel que tuvo, retuvo\u00bb es tambi\u00e9n aplicable aqu\u00ed al menos hasta determinada edad. Pero eso no quiere decir que no empieces de nuevo con sentido com\u00fan…<\/p>\n\n\n\n

Algunas de las reglas a seguir para cuando quieras retomar los entrenamientos deben ser:<\/p>\n\n\n\n