{"id":12329,"date":"2016-03-01T05:04:29","date_gmt":"2016-03-01T04:04:29","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=12329"},"modified":"2026-01-18T21:27:02","modified_gmt":"2026-01-18T19:27:02","slug":"por-que-no-ganas-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12329","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 no ganas m\u00fasculo?"},"content":{"rendered":"<h3>Por qu\u00e9 no ganas m\u00fasculo?<\/h3>\n<p>Aparentemente lo haces todo bien, pero el metro no aumenta cuando mides tus m\u00fasculos y lo que es peor, no sabes cual es la soluci\u00f3n.<!--more--><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"\" src=\"http:\/\/greatmusclebodies.com\/albums\/userpics\/10001\/luke-guldan-aesthetics.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"395\" \/>En ocasiones veo llegar a chicos al gimnasio, pasan algunos meses hay cierto \u00e9xito, pero poco a poco dejan de ir a entrenar. Despu\u00e9s de gastarse dinero en suplementos, pasar horas en el gimnasio, leer y comer todo lo que se piensa que se deber\u00eda de leer y comer, abandonan porque se dan cuenta de que no van a tener \u00e9xito en lo que buscaban&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li>Hola Inma!<\/li>\n<li>Hola Jose. Qu\u00e9 tal el viaje?<\/li>\n<li>Bueno&#8230; como casi todos. Esto de viajar sin tener tiempo para nada m\u00e1s que trabajar no es lo m\u00edo&#8230; pero no queda otra.<\/li>\n<li>Qui\u00e9n lo dir\u00eda! Todos pensamos que lo pasas genial.<\/li>\n<li>A ver, tampoco es que vaya a un velatorio pero ya sabes, si tuviera algo m\u00e1s de tiempo&#8230; Por cierto, hoy han venido todos los nuevos a la vez o qu\u00e9?<\/li>\n<li>Pues alguno pregunta por ti&#8230;<\/li>\n<li>Ea! Veremos si entreno hoy o no&#8230;Qui\u00e9n es la criatura?<\/li>\n<li>El de rojo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"\" src=\"http:\/\/enterthepit.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/Ben-Pakulski.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"332\" \/><span style=\"font-size: revert; letter-spacing: 0px;\">Bueno, vamos all\u00e1, me dije. Era un chico joven, entre 20 o 25 a\u00f1os calcul\u00e9, bastante alto aunque delgado lo que podr\u00eda darle mayor apariencia de altura ya de por si, s\u00f3lo por su complexi\u00f3n. Moreno y con una moderada cantidad de tama\u00f1o muscular y grandes venas bajando por sus brazos, los cuales aparec\u00edan bajar de unas mangas altas. Anda! Pero si a este le conozco yo!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Pero bueno! Cu\u00e1nto tiempo! Qu\u00e9 es de ti Samuel! &#8211; Se trataba de un chico que no ve\u00eda hace casi diez a\u00f1os-.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Samuel estaba de regreso a Huelva despu\u00e9s de ir a estudiar a Madrid y sacarse unas oposiciones. Nunca tuvo demasiado m\u00fasculo, aunque era logico. Quiero recordar que lo dej\u00e9 de ver con unos 16-17 a\u00f1os y eso que hab\u00eda ganado bastante peso. Hablamos sobre cosas personales y le invit\u00e9 a entrenar juntos si hac\u00edamos los mismos m\u00fasculos, pero no fue as\u00ed. Yo ten\u00eda que hacer hombros y \u00e9l estaba con dorsales y gemelos. Despu\u00e9s quedamos para tomar un batido.<\/p>\n<ul>\n<li>Pues ver\u00e1s, le pregunt\u00e9 a Inma por ti pero no s\u00f3lo para saludarte, tengo alguna pregunta que otra y recuerdo que t\u00fa sab\u00edas bastante. Adem\u00e1s me gustar\u00eda trabajar de nuevo contigo aunque me sorprendi\u00f3 o\u00edr que ya no ten\u00edas el gimnasio. Me alegr\u00e9 de ver que si puedo contratarte.<\/li>\n<li>Bien, si no has cambiado como persona desde que te fuiste de Huelva, dalo por hecho. Por cierto est\u00e1s casi, casi igual&#8230; No has entrenado todo este tiempo?<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"\" src=\"http:\/\/www.buildingmusclereview.com\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/nutrition-for-bodybuilders.jpg\" alt=\"\" \/>Bueno&#8230; si, pero&#8230; Entre unas cosas y otras apenas he mejorado en todos estos a\u00f1os. Me cuesta tener tiempo para entrenar, para comer y no termino de estar a gusto ni siquiera con el gimnasio, lo cambio bastante a menudo. Ahora espero tener mayor estabilidad. He hecho dietas, me he gastado bastante dinero&#8230; incluso contrat\u00e9 a un entrenador pero quiso que usara esteroides y yo nunca fui de esos&#8230;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Por eso mismo he dicho que si no has cambiado estaba de acuerdo en trabajar contigo. Ya sabes c\u00f3mo soy y despu\u00e9s de casi diez a\u00f1os, casi casi te dir\u00eda que en eso sigo igual o peor. Pero cu\u00e9ntame qu\u00e9 quieres preguntar?<\/li>\n<li>Pues ver\u00e1s como sabes nunca fui de ganar f\u00e1cilmente m\u00fasculo pero ahora quiero hacerlo; lo que ocurre es que he probado tantas cosas que no me han funcionado que estoy totalmente desorientado y algo decepcionado. Qu\u00e9 hago para mejorar?<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Menuda pregunta. Puede que haya sido la que m\u00e1s he o\u00eddo durante d\u00e9cadas que llevo intentando ayudar <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"\" src=\"http:\/\/www.topculturism.ro\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/capane-5.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"327\" \/>a la gente con sus entrenos. Conoci\u00e9ndole le pregunt\u00e9 varias cosas a modo de cuestionario antes de responder a su pregunta y junto al conocimiento que ten\u00eda de Samuel me atrev\u00ed a dar alguna respuesta.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Samuel. Recuerdo como ayer mismo que t\u00fa siempre quer\u00edas mejorar pecho y brazos.Y no s\u00e9 por qu\u00e9 me da que sigue siendo as\u00ed. Pero quiz\u00e1s eso sea parte del problema. Quiero decir que una de las cosas que impide mejorar es no darse cuenta de que el cuerpo mejora debido a un proceso de adaptaci\u00f3n. El entrenamiento es un problema nuevo que nuestro organismo quiere resolver, pero si le das siempre el mismo \u00e9ste aprende r\u00e1pido y ya\u00a0no ser\u00e1 tan nuevo&#8230; O dicho de otra manera, si haces siempre lo mismo t\u00fa cuerpo no tiene novedad y por tanto, no mejorar\u00e1. Se transforma un entrenamiento para cambiar a otro para mantener. Y eso significa que no puedes hacer siempre lo mismo: Press de banca, Press inclinado y aperturas siempre con los mismos pesos, las mismas repeticiones y el mismo orden&#8230; Debes de introducir novedades, entrena con m\u00e1s repeticiones, usa cadencias diferentes, ejercicios nuevos, ord\u00e9nalos de manera diferente, entrena pecho los jueves, etc&#8230; Pero cambia!<\/li>\n<li>Pufff, llevo a\u00f1os y a\u00f1os haciendo pecho el lunes&#8230; y no recuerdo haber empezado con otra cosa que con Press de Banca,<\/li>\n<li><img decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"\" src=\"https:\/\/encrypted-tbn2.gstatic.com\/images?q=tbn:ANd9GcSklTwK7mp8wldqRneljj3AU7pAsgTKn5boHfN9upIJggSQ2SrdFQ\" alt=\"\" \/>Y si encima haces siempre el mismo n\u00famero de series&#8230; Pues ya la tenemos. Deber\u00edas de intentar modificar incluso poco a poco dentro de la misma rutina, cuantas m\u00e1s variables mejor. Hay quien gusta de cambiar el n\u00famero de repeticiones e ir increment\u00e1ndolas sesi\u00f3n a sesi\u00f3n, hay quien le gusta hacer de menos a m\u00e1s series o incluso lo que suele ser m\u00e1s f\u00e1cil de medir: la cantidad de peso usado.<\/li>\n<li>Creo que ahora comienzo a entender la de a\u00f1os que he estado haciendo lo que cre\u00eda que deb\u00eda hacer&#8230; pero que era lo mismo&#8230;<\/li>\n<li>Y esp\u00e9rate porque aqu\u00ed no termina el problema.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La comida.<\/p>\n<p>No puedes pensar que es realista creer que vas a ganar peso muscular comiendo de cualquier manera. Has de tener varias reglas cumplidas, entre ellas algunas m\u00e1s simples que otras. Para empezar has de <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"\" src=\"http:\/\/takandam.ir\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/bodybuilder.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" \/>comer m\u00e1s cantidad de calor\u00edas de las que gastas. Si no es as\u00ed, es pr\u00e1cticamente imposible\u00a0que nuestro cuerpo gane peso muscular. Come varias veces al d\u00eda, si no proporcionas los nutrientes regularmente al cabo del d\u00eda, el cuerpo tiene que equilibrar los recursos alimentarios y habr\u00e1 momentos del d\u00eda que quiera almacenar y otros que tenga que buscar. Lo ideal es que se los proporciones de manera regular cada cierto tiempo (de 3 a 5 horas entre cada comida) con prote\u00ednas completas (de origen animal es m\u00e1s sencillo), tomar hidratos complejos (poco procesados) sobretodo cuando comienza el d\u00eda para asegurar energ\u00eda en las actividades diarias y grasas saludables como pescados, aceites v\u00edrgenes o frutos secos. \u00a0No te olvides de comer fruta y verdura, as\u00ed como carnes y pescado, l\u00e1cteos si no tienes problema con ellos, frutos secos y como te digo en cantidades que superen tu gasto diario.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Bueno, eso creo que ha sido siempre mi principal problema. No tengo muchas ganas de comer y aunque me he comprado suplementos y he visto que me funcionan no he tenido la regularidad para verlo durante el suficiente tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"\" src=\"http:\/\/buildthemuscle.org\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/bodybuilding-training-program1.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"228\" \/>Y es que eso es otro de los factores. Adem\u00e1s del descanso ya que si entrenas demasiado a menudo o muy fuerte y no comes, tampoco has de descuidar el tiempo que has de descansar ya que es ah\u00ed donde aprovecha el cuerpo la oportunidad para reparar y solventar los problemas que causa el entreno. Algo que para ti me da que no es lo que te pasa&#8230; pero hoy en d\u00eda hay muchos que se empe\u00f1an en entrenar casi todos los d\u00edas de la semana, incluso s\u00e1bados y domingos. As\u00ed no hay quien pueda mejorar a menos que tengas una gen\u00e9tica y unas conductas de entreno y descanso que si te lo permita.<\/p>\n<p>Y otra cosa que muchas veces pasamos por alto&#8230; GANAS. es decir, ir al gimnasio a partirte la cara y no para tener un ratito de esparcimiento con los amigos, que se puede tener ojo, como lo hac\u00edamos en el Oc\u00e9ano Gym, pero despu\u00e9s de entrenar como tenemos que entrenar. Y esto, la actitud es lo m\u00e1s complicado. Implica un compromiso moral y una voluntad que s\u00f3lo sacar\u00e1s adelante si te encuentras <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/_34PE0ZEgM80\/TPBqGvV5vZI\/AAAAAAAAZwQ\/uRvRcNyQiP4\/s1600\/JEFF+OLCSVARY_08.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"507\" \/>motivado. Tampoco te pido que te vuelvas un obseso, que no seas capaz de hablar incluso con tus amistades de otra cosa que no sea el culturismo, o que dejes de tener aficiones, simplemente te pido que cuando entrenes, entrenes. Que no regatees una serie, que no descanses 3 minutos cuando tocan 2, que no digas que no tienes ganas de comer porque te toca una comida. Que vayas al gimnasio con la motivaci\u00f3n para querer seguir entrenando y no salt\u00e1ndote series y\/o repeticiones. Si fuera necesario b\u00fascate un compa\u00f1ero de entreno para tener un grado de compromiso con la meta y el entreno.<\/p>\n<ul>\n<li>UFFF, eso es complicado. Recuerdo que entrenar contigo en el gimnasio era f\u00e1cil porque el ambiente ya casi me lo impon\u00eda, los compa\u00f1eros, los monitores, t\u00fa metiendo ca\u00f1a por all\u00ed. Pocas veces he sentido las mismas ganas, y adem\u00e1s el trabajo y los estudios no me han permitido estar centrado.<\/li>\n<li>Pues vas a tener que intentar, porque esta es una condici\u00f3n indispensable. Entiendo perfectamente que no se puede estar 365 d\u00edas del a\u00f1o con el alma puesta en esto, con los cinco sentidos intentando ser disciplinado con las comidas, regular con los h\u00e1bitos de descanso y un superman entrenando&#8230; Por ello prefiero que te plantees y decidas que 3 meses del a\u00f1o te ves capaz de hacerlo y dejar el resto del a\u00f1o que la \u00abvida normal\u00bb sea quien tenga la prioridad, despu\u00e9s de todo t\u00fa no quieres competir o tu vida depende de ello.<\/li>\n<li>No, por supuesto. Para mi esto es s\u00f3lo un hobby y una manera de ser en la vida pero no es mi prioridad. Por eso mismo quiz\u00e1s nunca me he planteado lo que me pasa hasta ahora porque no me ha preocupado demasiado.<\/li>\n<li>Y es que para la mayor parte del mundo es como para ti. S\u00f3lo unos pocos deciden tomar este deporte como finalidad vital y enfocar incluso su trabajo, relaciones sociales y modo de vivir alrededor del Culturismo. Los dem\u00e1s prefieren tom\u00e1rselo de otra manera, y es totalmente l\u00edcito y normal que as\u00ed sea. No todo el mundo puede\/quiere ser Mr Olympia. Y esto es algo que debemos afrontar. Pero tampoco significa que tu cuerpo deje de funcionar como para cualquier humano. \u00a0Por eso te digo que te centres en 12 semanas del a\u00f1o donde creas que es posible aunar un buen programa de ejercicio, una buena dieta, si tienes un extra para suplementos ahora es el momento, tranquilidad suficiente para descansar y sobretodo: GANAS.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se call\u00f3, me mir\u00f3 y asintiendo me dijo:<\/p>\n<ul>\n<li>Creo que contigo puedo hacerlo f\u00e1cilmente, ser\u00e1 como volver a diez a\u00f1os atr\u00e1s.<\/li>\n<li>Si, pero algo m\u00e1s caro para ti, Samuel&#8230;.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" title=\"\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/-gPgfgY1j4Q4\/VtRei0-IJRI\/AAAAAAABt74\/hLFbxixsPg0\/w720-h373-no\/bjosh-lenartowitz.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"559\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Gemini_Generated_Image_713pmj713pmj713p-1024x559.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14240\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Gemini_Generated_Image_713pmj713pmj713p-1024x559.png 1024w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Gemini_Generated_Image_713pmj713pmj713p-300x164.png 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Gemini_Generated_Image_713pmj713pmj713p-768x419.png 768w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Gemini_Generated_Image_713pmj713pmj713p.png 1408w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12329\"><\/div><div><a download=\"Por qu\u00e9 no ganas m\u00fasculo?.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por qu\u00e9 no ganas m\u00fasculo? 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