El IFBB PRO espa\u00f1ol Marcos Chac\u00f3n nos recuerda c\u00f3mo es su visi\u00f3n del entrenamiento para aquel que quiera progresar en este deporte sin desesperarse, prepar\u00e1ndose para esquivar problemas.<\/p>\n
La biblia del entreno – Por Marcos Chac\u00f3n IFBB PRO.<\/p>\n
1- INTENSIDAD- es la clave. Cada ejercicio, cada serie, cada repetici\u00f3n debe ser realizada con la m\u00e1xima intensidad, apretando cada fibra al l\u00edmite \u00a0<\/p>\n
2- PESOS PESADOS- todos los ejercicios ser\u00e1n ejecutados con el m\u00e1ximo de peso posible, con la t\u00e9cnica adecuada y siempre despu\u00e9s de un buen\u00a0calentamiento. El peso ideal a usar ser\u00e1 el que nos permita ejecutar el n\u00famero de repeticiones indicados, llegando a las 2 \u00faltimas casi sin poder hacerlas, y con ayuda del compa\u00f1ero para superar el fallo muscular positivo.
3- CONEXI\u00d3N MENTE-MUSCULO- es muy importante concentrarse en el musculo trabajado para poder exprimirlo al m\u00e1ximo sac\u00e1ndole todo el partido.
4- TIEMPO DE DESCANSO- el necesario para poder dar el 100% en cada serie, excepto cuando se indique el descanso en el programa de entrenamiento concreto.
5- ENTRENO EFECTIVO- llega al gimnasio, haz tu trabajo y vete a casa. Conc\u00e9ntrate al 100% en el entreno![\"\"](\"http:\/\/www.musculardevelopment.com\/photos\/transferred\/_W5Q6546_HCTSJMYIWV.jpg\" "\\"\\"")
6- DISFRUTA con lo que haces y no te obsesiones con nada, es sumamente importante, y de nada te ayuda pasar el d\u00eda pensando en el culturismo o si esto o aquello te perjudicar\u00e1. Por ejemplo, si el fin de semana te saltas
la dieta, no pasa nada, disfruta lo que comas y el lunes a por todas otra vez. No seas esclavo de la dieta ni del entreno, al menos fuera de temporada; en definici\u00f3n la cosa cambia hay que ser m\u00e1s estricto.
7 -ANOTA tus medidas corporales desde el principio, tu peso semanal y hazte fotos cada mes para ir llevando un mejor control de progresos de forma objetiva
8 \u2013SIMPLIFICA- hazlo f\u00e1cil: entreno duro + descanso + alimentaci\u00f3n adecuada = progresos. Una gen\u00e9tica favorable ayuda pero a veces el coraje y el trabajo duro son m\u00e1s importantes.
9- RESULTADOS- llegar\u00e1n en funci\u00f3n de las ganas que le pongas, de tu gen\u00e9tica y con tiempo. Por mi parte pondr\u00e9 a tu disposici\u00f3n los conocimientos para ayudarte, pero no puedo entrenar ni comer por ti.
10- NO PUEDO- es una frase que no existe, has de desterrarla de tu vocabulario y hacerte fuerte mentalmente. Siempre se puede dar un paso m\u00e1s. Las peores barreras no son las f\u00edsicas sino las mentales.![\"\"](\"http:\/\/www.bodybuilding.com\/contest_media\/6052\/71512\/d\/img099001218313921.jpg\" "\\"\\"")
11- CONSTANCIA- esta es una de las palabras claves del entrenamiento con pesas. De nada sirve que estemos haciendo las cosas bien durante 6 meses al a\u00f1o para despu\u00e9s tirarlo todo por la borda en los pr\u00f3ximos 6. El culturismo es un deporte de a\u00f1os
de duro entrenamiento, correcta alimentaci\u00f3n y sacrificio. Lo que r\u00e1pido viene r\u00e1pido se va, esa es una m\u00e1xima aplicable a nuestro deporte.
12 – HAZ DE EL UNA FORMA DE VIDA- pero no te conviertas en un esclavo ,las relaciones sociales son muy importantes y si las dejamos de lado siempre nos miraran como bichos raros. Esta claro que \u00e9poca de competici\u00f3n esto es necesario
pero se puede ser persona, nadie es responsable salvo nosotros mismos de que tengamos mal humor debido a la dieta y de que estemos cansados despu\u00e9s de meses de preparaci\u00f3n. Cuenta siempre hasta diez antes de dar una mala respuesta o pide perd\u00f3n a tiempo si tu reacci\u00f3n no fue la propia en ese momento.
13 – INTENTA hacer part\u00edcipe de tu hobby a tu pareja y\/o amigos; expl\u00edcales como es nuestro deporte y te podr\u00e1n entender y ayudar mejor en ciertas ocasiones.
14 -COMPITE contra ti mismo y no te fijes en nadie como objetivo. La lucha es entre t\u00fa y el hierro, ganar no depende de ti, pero dar el 100% en cada entreno y en la dieta s\u00ed.<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/2A8hJ_zi7d2zhRg8dCmQ36jSnIf7DgBXIpR7dzL43B0gW2or2MOsWcPMbRZRjRev1lDJWw=w1366-h768-rw-no\" "\\"\\"")
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