{"id":12056,"date":"2015-11-06T06:19:32","date_gmt":"2015-11-06T05:19:32","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=12056"},"modified":"2026-01-21T11:40:13","modified_gmt":"2026-01-21T09:40:13","slug":"cardio-v-3-el-futuro-llego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12056","title":{"rendered":"Cardio V.3; El futuro lleg\u00f3!"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"407\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/CTcuStOWsAA3do7.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12967\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/CTcuStOWsAA3do7.jpeg 700w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/CTcuStOWsAA3do7-300x174.jpeg 300w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/CTcuStOWsAA3do7-150x87.jpeg 150w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/CTcuStOWsAA3do7-604x351.jpeg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio v.3; El futuro lleg\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu meta es acabar con la grasa de tu cuerpo este es tu art\u00edculo. La aproximaci\u00f3n m\u00e1s reciente en este art\u00edculo donde Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda presenta su soluci\u00f3n para este controvertido tema.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/shekina.blogia.com\/upload\/20111004070515-c1.gif\" alt=\"\" title=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Cuantas veces lo habr\u00e9 o\u00eddo. Mira Jos\u00e9 Mar\u00eda, es que quiero perder peso\u2026, es que me gustar\u00eda estar m\u00e1s delgad@\u2026, es que tengo que pesar menos\u2026, es que me tengo que tener ese aspecto para competir\/casarme\/trabajar\/oposiciones\/salud\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Creo que nunca dejar\u00e9 de o\u00edrlo. Pero a la hora de dar respuesta a esta pregunta hay algunas cosas que puede que te lo digan todos: b\u00e1sicamente hacer dieta hipocal\u00f3rica (comer menos cantidad de kilocalor\u00edas de las que gastas) y otras ya no tanto\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1n los que s\u00f3lo hablan de hacer cardio que son probablemente los m\u00e1s porque suelen ser personas que no se preocupan en tener m\u00fasculos definidos a la vez que quitan grasa; est\u00e1n los que s\u00f3lo recomiendan hacer pesas ( o culturismo si lo quieres llamar as\u00ed) para mantener y definir los m\u00fasculos o los que recomiendan hacer los dos tipos. Incluso me atrever\u00eda en un cuarto tipo, los que hacen cosas menos frecuentes que no significa in\u00fatiles en todos los casos. En definitiva; en cualquiera de los casos perder\u00e1s grasa si le pones ganas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.profitness.ie\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Foods-that-Burn-Fat.png\" alt=\"\" title=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Luego llega la hora de conocer para qu\u00e9 hacemos cardio. Fisiol\u00f3gicamente es posible mantener mucho tiempo de ejercicio continuado gracias a nuestra musculatura roja ( o de tipo I \u00f3 de contracci\u00f3n lenta \u00f3 aer\u00f3bica) consumiendo principalmente grasa como combustible de ese ejercicio. De ah\u00ed la recomendaci\u00f3n de este tipo de ejercicio si tu meta&nbsp;es terminar con tus dep\u00f3sitos de grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres conocer m\u00e1s aspectos fisol\u00f3gicos del cardio:&nbsp;<a href=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5990\">PULSA AQUI<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Y ahora&nbsp;vamos a&nbsp;conocer c\u00f3mo podemos hacer el cardio mejor para que sea m\u00e1s eficaz y que conservemos mejor la masa muscular. Entiendo que fisicos21.com es una revista para gente que hace culturismo\/musculaci\u00f2n\/fitness o como te sienta m\u00e1s a gusto llamar a lo que haces (porque es lo mismo\u2026). Hay una serie de puntos que interesa conocer para maximizar estos objetivos una vez tengamos los factores de dieta controlados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No hacer Cardio. \u00bf?\u00bf?\u00bf?\u00bf??\u00bf C\u00f3mo que no hacer cardio (se preguntar\u00e1 m\u00e1s de uno). NO hacerlo desde un principio. Asumiendo que est\u00e1s entrenando con pesas, ya est\u00e1s haciendo ejercicio y si no has hecho nada de nada antes, puedes comenzar s\u00f3lo haciendo pesas. Lo importante es gastar m\u00e1s de lo que se come. Y si tu meta es tener los m\u00fasculos definidos y adem\u00e1s tienes la suerte de tener un metabolismo r\u00e1pido quiz\u00e1s no te haga falta en todo el proceso.<\/li><li>Dejar de hacer Cardio. \u00bf?\u00bf?\u00bf?\u00bf Otra vez!!! Pero si llevamos dos puntos y a\u00fan no me dices c\u00f3mo hacer cardio y&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/gmfitnesssystems.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/Cardio-Before-or-after-weights.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"202\"\/>ya me dices que lo tengo que dejar!!! Lo hago fundamentalmente porque el cardio es una herramienta M\u00c1S y no la \u00fanica para poder perder grasa. Y adem\u00e1s resulta que el cuerpo aprende a tolerarla haci\u00e9ndose imposible seguir perdiendo grasa; es decir cuando llevas semanas o meses llegar\u00e1 el d\u00eda en el que no pierdas peso graso y a no ser que o dejas de comer alguna cosa o haces m\u00e1s cardio. Y yo te digo que cuando llegue ese punto DEJES el cardio sin modificar nada y vamos a intentar acabar con otro tipo de recurso (cambio rutina en sala, suplementaci\u00f3n, timing de hidratos, etc\u2026) . Por lo tanto y si quieres tener m\u00fasculos, cuando una sesi\u00f3n diaria deje de ser \u00fatil, DEJA EL CARDIO. Hacer dos, o tres, o cuatro sesiones de cardio al d\u00eda es una soluci\u00f3n bastante complicada y perder\u00e1s m\u00fasculo, seguro.<\/li><li>Haz Cardio V.3!!! Cuando decidas tener que hacer cardio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo hacer el Cardio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/flexandshoutfitness.files.wordpress.com\/2014\/04\/tabata.jpg\" alt=\"\" title=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Supongo que habr\u00e1s o\u00eddo hablar de varias maneras de hacer ejercicio cardiovascular. Lo primero de todo es dejar claro (una vez m\u00e1s) que este art\u00edculo tiene como objetivo perder grasa, no mejorar la condici\u00f3n cardiovascular.&nbsp;Dentro de las t\u00e9cnicas a emplear para simplificar hablamos de 2.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Cardio de baja intensidad (en el enlace anterior se explica mejor) pero b\u00e1sicamente ser\u00eda hacer un trabajo lineal durante 30-40-45-60 minutos a un ritmo de frecuencia cardiaca del entorno del 60 al 70% de tu m\u00e1ximo. Quemar\u00e1s grasa durante esa sesi\u00f3n, si lo haces varias veces a la semana se acumula ese gasto.<\/li><li>HIIT. Cardio de m\u00e1s reciente uso. A partir de los trabajos de&nbsp;<a href=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=5995\">Izumi Tabata<\/a>&nbsp;se ha comprobado la utilidad de realizar este ejercicio que no es precisamente de resistencia para acabar con la grasa, el fundamento fisiologico es elevar la producci\u00f3n end\u00f3gena (propia) de la Hormona del Crecimiento. Esta hormona en adultos produce un efecto donde las grasas se ponen en juego para ser quemadas como energ\u00eda. En un entorno de dieta hipocal\u00f3rica en principio se deber\u00eda de quemar bastante grasa.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Peeeero: se puede mejorar esta t\u00e9cnica y la anterior?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cardio v.3<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta es la soluci\u00f3n a la que algunos hemos optado., a\u00f1adiendo una toma de diur\u00e9tico\/depurativo adcional.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.masculinelife.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/burn-fat.jpg\" alt=\"\" title=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Comenzar con un ejercicio tipo HIIT<\/strong>&nbsp;seguido de 20-25-30 minutos de cardio de baja intensidad. La respuesta es, sin duda, una herramienta que al ser complementaria hace optimizar las sesiones para perder grasa, aunando adem\u00e1s la dos v\u00edas aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica; haciendo mucho m\u00e1s completa la sesi\u00f3n de entrenamiento para aquellas personas que no hacen pesas. Por lo tanto con las mejoras que el ejercicio de alta intensidad provoca.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que buscamos es b\u00e1sicamente liberar a trav\u00e9s del HIIT el suficiente nivel de hormona del crecimiento que haga movilizar en los adipocitos la liberaci\u00f3n de grasas a la sangre. En esto no difiere absolutamente en nada a una sesi\u00f3n de HIIT aislada. Sin embargo lo que queremos es que esos \u00e1cidos liberados sean quemados de verdad como energ\u00eda y no devueltos al adipocito con lo que no podr\u00edamos ser tan eficaces para acabar con la grasa total corporal, entre otros beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p>Para asegurar esa quema de grasa liberada por los adipocitos vamos a efectuar&nbsp;<strong>seguidamente<\/strong>&nbsp;a la primera parte del cardio v.3 una sesi\u00f3n de 25 minutos (m\u00e1s o menos) durante el cual vamos a optar por tener un trabajo lineal preferiblemente andando, bicicleta o el\u00edptica donde la frecuencia cardiaca se sit\u00fae entre el 60 y 70% que antes hemos<br \/>referido.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La tercera parte<\/strong>&nbsp;del programa es una vez acabado el ejercicio, tomar seguidamente una\/dos dosis de un producto diur\u00e9tico\/depurativo que nos obligue a perder v\u00eda urinaria esos \u00e1cidos grasos liberados durante la primera de las fases y que no sean quemados en la segunda. Esto nos ayudar\u00e1 a completar y hacer m\u00e1s eficaz la sesi\u00f3n de cardio haci\u00e9ndola m\u00e1s completa. Podemos tomar como ejemplo pi\u00f1a con unos 200 grs o cualquier preparado especial con los mismos efectos, justo despu\u00e9s de realizar el v.3 de esta manera eliminaremos por la orina parte de los \u00e1cidos grasos\/cuerpos cet\u00f3nicos que no quememos.<\/p>\n\n\n\n<p>El momento ideal para realizar esta sesi\u00f3n es en ayunas debido al hecho de que la presencia de \u00e1cidos grasos en sangre suele ser ya alta en este estado, la necesidad de energ\u00eda a partir de la glucosa es limitada ( los 8 minutos de la parte r\u00e1pida) y el entorno catab\u00f3lico puede ser reparado f\u00e1cilmente. Es importante destacar que la carrera no se aconseja a culturistas de gran tama\u00f1o debido al enorme esfuerzo que puede producirle este tipo de entrenamiento en cuanto a su posible producci\u00f3n de hormonas catab\u00f3licas y a posibles lesiones.<\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=12056\"><\/div><div><a download=\"Cardio V.3; El futuro lleg\u00f3!.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cardio v.3; El futuro lleg\u00f3 Si tu meta es acabar con la grasa de tu cuerpo este es tu art\u00edculo. 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