{"id":11578,"date":"2015-07-11T18:44:22","date_gmt":"2015-07-11T17:44:22","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=11578"},"modified":"2020-06-02T20:44:46","modified_gmt":"2020-06-02T18:44:46","slug":"ejercicios-multiarticulares-o-de-aislamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=11578","title":{"rendered":"Ejercicios multiarticulares o de aislamiento?"},"content":{"rendered":"\n
\"La<\/figure>\n\n\n\n

Ejercicios multiarticulares o de aislamiento?<\/h3>\n\n\n\n

Cuantas veces has querido mejorar una parte de tu cuerpo y has preguntado hasta volver loco a tu monitor\/entrenador. Quiz\u00e1s s\u00f3lo t\u00fa tengas la respuesta.
\u2013 Jose Mar\u00eda, hay alguien esper\u00e1ndote hace ya casi media hora\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Pero si jurar\u00eda que hoy no he quedado con nadie! A ver, d\u00f3nde est\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

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Inma se\u00f1alaba a la puerta del vestuario sin pesta\u00f1ear. Me pregunt\u00e9 una vez m\u00e1s si mi memoria estaba ya a un nivel que empezaba a preocupar al mundo que me rodeaba, a mi ya lo hac\u00eda desde hace a\u00f1os\u2026 Baj\u00e9 por las pocas escaleras hacia donde estaban las taquillas y casi de golpe me d\u00ed de bruces con un hombre alto con enormes espaldas. Quien es este tipo? Pens\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Hola Jos\u00e9 Mar\u00eda! Qu\u00e9 tal! Pensaba que ibas a estar por aqu\u00ed como siempre.<\/p>\n\n\n\n

Co\u00f1o! Mira quien era. Bernab\u00e9, un chico que se fu\u00e9 a Madrid para trabajar y que hac\u00eda ya a\u00f1os que no ve\u00eda. Su casi uno noventa y sus m\u00e1s de cien kilos segu\u00edan estando ah\u00ed. Y eso que lo vi transformarse desde que era un crio de metro cuarenta\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Hombre, peque\u00f1\u00edn. Me alegro de verte co\u00f1o. Cuando me dijeron que alguien me estaba esperando hace media hora pensaba que me hab\u00eda olvidado de quien era, pero yo contigo no he quedado ehhh!!<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Perdona, Jose. Me imagin\u00e9 que estar\u00edas aqu\u00ed a esa hora como casi siempre. Perd\u00ed los tel\u00e9fonos, tuve que cambiar de tarjeta y no pude recuperarlos. Estoy aqu\u00ed de vacaciones en casa y me pregunt\u00e9 si podr\u00eda venir a verte porque tengo una duda que me hace discutir con un compa\u00f1ero.<\/p>\n\n\n\n

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\u2013 Bueno, eso sabes que te va a salir por una ronda de caracoles y alguna bebida en el Pepe de la Rosa, verdad\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Tenemos tiempo ahora, Jos\u00e9 Mar\u00eda?<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Si, si. Hoy me toca una rutina rarita\u2026 aunque quiz\u00e1s el que no entrenes seas t\u00fa\u2026Vamos saliendo Bernab\u00e9, ya que tienes la bolsa en la taquilla, vamos!<\/p>\n\n\n\n

Creo que estuvo conmigo hace ya casi un lustro y entrenando en mi gimnasio unos 7 u 8 a\u00f1os. Ahora ya desde luego no era el entreno su principal preocupaci\u00f3n, era Polic\u00eda, hab\u00eda ascendido a subcomisario y estaba prepar\u00e1ndose para el paso siguiente.<\/p>\n\n\n\n

El \u00abPepe de la Rosa\u00bb estaba ya casi lleno a las 8.30 de la tarde, en julio es lo que hay y eso que hoy se pod\u00eda estar fuera a esas horas. No era raro tener 37-38\u00ba alguna vez incluso a esa parte de la tarde\/noche. Los caracoles y los chocos eran la especialidad de la casa y a mi hac\u00eda ya a\u00f1os que me pirraban los primeros especialmente. Sab\u00eda que si Bernab\u00e9 hab\u00eda venido a verme era por algo que le picaba la curiosidad y casi autom\u00e1ticamente deduje que era algo de entrenamiento o dieta\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Venga, ya que hemos pedido los caracoles y la bebida, dispara Bernab\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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\u2013 Se me nota\u2026.! Bueno, sabes que estoy en Madrid, entrenando en un gimnasio que a ti creo que no te gustar\u00eda mucho pero que no me queda m\u00e1s remedio que ir entre otras cosas porque tengo que realizar nataci\u00f3n para las pruebas de ascenso que tambi\u00e9n tienen parte f\u00edsica. El caso es que tengo a un amigo que es Licenciado en Ciencias del Deporte y cuando me vio entrenando me dijo que no hac\u00eda bien algunos ejercicios. Me dej\u00f3 bastante sorprendido, normalmente me pasa lo contrario cuando entreno con gente, sabes que sigo haciendo lo que me ense\u00f1aste hace a\u00f1os y nunca me pas\u00f3 esto.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Bueno, puede ser, a ver si te crees que yo soy la Biblia. Tambi\u00e9n me equivoco, o simplemente hay una manera de hacerlo que es m\u00e1s eficaz, por qu\u00e9 no?<\/p>\n\n\n\n

\u2013 El caso es que me dice que los ejercicios han de ser ejecutados con m\u00e1s peso, m\u00e1s deprisa y sobretodo con repeticiones cortas porque me dice que eso est\u00e1 demostrado que es lo mejor para la hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Y t\u00fa no sabes eso ya? Cuantas veces hemos dicho que mientras haya un entreno que sorprenda me da casi hasta igual el m\u00e9todo? Todo depende de d\u00f3nde vengas. Aunque yo no est\u00e9 de acuerdo con tu amigo totalmente ya que ese mismo entreno llegar\u00e1 un momento en que no valga\u2026El caso es que ese tipo de entreno que te comenta es el t\u00edpico de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Si, si eso lo s\u00e9 y tal. El problema es que al tener tanto peso me di cuenta de que perd\u00eda tanto la forma que no sent\u00eda el m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

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\u2013 A ver\u2026 Creo que s\u00e9 por d\u00f3nde vas. Ver\u00e1s. Durante el movimiento completo de cada repetici\u00f3n, especialmente cuando hacemos ejercicios con peso libre, barras y mancuernas no todo el trayecto de movimiento tiene la misma dificultad. Esto significa que depende del estilo de movimiento que tengamos podemos incluso perder la sensaci\u00f3n de trabajar un s\u00f3lo m\u00fasculo y en lugar de aislar el trabajo lo repartimos. Es decir, realizamos un ejercicio para que sea un m\u00fasculo supuestamente el que trabaja pero a veces usamos varios de ellos para ese movimiento en lugar de usar uno como principal. Esto es l\u00f3gico y necesario en ejercicios que tienen diferentes m\u00fasculos targets (o m\u00fasculos que queremos desarrollar) porque son varios los m\u00fasculos agonistas (sentadillas, fondos, pesos muertos, arrancadas, etc\u2026) pero desde luego nunca en la gran parte de ejercicios que usamos en el culturismo. <\/p>\n\n\n\n

\u2013 Cuando te refieres a agonistas, dices a los m\u00fasculos que deber\u00edan de ser los que muevan el peso principalmente, verdad?<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Si, a esos Bernab\u00e9. Sabes que seg\u00fan qu\u00e9 tipo de ejercicios habr\u00e1 m\u00fasculos agonistas, otros llamados sinergistas que ayudan al principal, antagonistas que se estiran cuando el agonista se contrae y fijadores que permiten mantener la postura del ejercicio. Pongamos de ejemplo los jalones en polea para tr\u00edceps. El agonista deber\u00eda de ser el tr\u00edceps, el sinergista un m\u00fasculo peque\u00f1\u00edn del codo llamado anc\u00f3neo, el antagonista es el b\u00edceps braquial y los fijadores son por un lado los que nos ayudan a cerrar la mano para mantener el maneral y los que nos permiten estar de pie.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Y por qu\u00e9 demonios no siento el tr\u00edceps cuando cojo tanto peso?<\/p>\n\n\n\n

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\u2013 Llevas tanto tiempo haci\u00e9ndolo bien que cuando comienzas a hacerlo como casi todo el mundo ya ni lo entiendes\u2026 Pues porque haces que otros m\u00fasculos intervengan como agonistas, porque usas la inercia del peso en movimiento, los rebotes, por ir tan r\u00e1pido, porque incluso balancear\u00e1s tu cuerpo. Cuando s\u00f3lo hay que mover en ese ejercicio los antebrazos basculando en los codos mientras todo lo dem\u00e1s deber\u00eda de estar parado.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Entonces no se puede hacer bien con mucho peso?<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Eso depender\u00e1 de tu fuerza y de lo que consideres mucho peso. Ese ejercicio tiene como prop\u00f3sito desarrollar los tr\u00edceps oblig\u00e1ndoles a trabajar, cuando hacen un trabajo compartido ya no tienen el mismo efecto de aislamiento. Con lo cual no los desarrollar\u00e1s muscularmente de manera individualizada si no en trabajo en equipo digamos. Lo que para ganar fuerza es mejor quiz\u00e1s, pero no para hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Eso quiere decir que para que yo desarrolle los tr\u00edceps mejor no debo usar mucho peso?<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Digamos que no puedes usar todo el que podr\u00edas usando estas \u00abt\u00e9cnicas\u00bb que hemos descrito antes\u2026Aunque puntualmente no es malo hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Pero eso significa tambi\u00e9n que usar ejercicios de aislamientos son mejores para desarrollar los m\u00fasculos que los compuestos?<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Supuestamente los compuestos, que se llaman as\u00ed por ser multiarticulares siguen otros principios para explicar que funcionen. Fuerza, coordinaci\u00f3n intermuscular, sobrecarga nerviosa, exitaci\u00f3n hormonal\u2026 Pero como ejercicios directos al m\u00fasculo para incrementar la hipertrofia no son mejores que los de aislamientos una vez has conseguido determinada base como te pasa a ti despu\u00e9s de tantos a\u00f1os de entrenamiento. Es mucho m\u00e1s importante o m\u00e1s clave la manera de realizarlos que casi el tipo de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

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\u2013 Co\u00f1o, eso no es lo que suelo oir o leer. Pero claro\u2026 ahora me explico muchas cosas\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Siempre que los ejecutes correctamente los dos van a darte mejoras y no necesariamente unos mejor que otros\u2026 Si fueras principiante otro gallo cantar\u00eda, deber\u00edas de realizar m\u00e1s bien multiarticulares o siempre que quieras realizar una etapa donde adem\u00e1s de tu volumen muscular aumente tu fuerza, para eso son evidentemente superiores, pero no para aislamiento muscular para eso obviamente son mejores los otros.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Joder, Jose\u2026 Siempre me dejas con m\u00e1s dudas.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Bueno, eso no es malo. Yo empec\u00e9 as\u00ed hace d\u00e9cadas y ahora soy capaz de explicarme incluso alguna jejeje. Por cierto, te va a tocar pagar tambi\u00e9n una de chocos que se me acaban de antojar. \u00a1 Pepe, trae una de choquitos que paga este!!<\/p>\n\n\n

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