{"id":11296,"date":"2015-08-05T08:24:47","date_gmt":"2015-08-05T07:24:47","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=11296"},"modified":"2026-01-27T00:18:22","modified_gmt":"2026-01-26T22:18:22","slug":"cuantas-veces-a-la-semana-tengo-que-entrenar-un-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=11296","title":{"rendered":"Cuantas veces a la semana tengo que entrenar un m\u00fasculo?"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"381\" src=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/CLoezh6WgAAo6jc.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14555\" srcset=\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/CLoezh6WgAAo6jc.jpeg 720w, https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/CLoezh6WgAAo6jc-300x159.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede ser una de las cuestiones que m\u00e1s rondan las mentes de las personas que quieren mejorar su aspecto entrenando en el gimnasio, y como casi siempre las respuestas no pueden ser las esperadas\u2026&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.hamsfitness.com\/wp-content\/uploads\/\/caseyviator.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo depende de una importante cuesti\u00f3n previa. El hecho de que para mejorar es necesario tener en cuenta una concatenaci\u00f3n de hechos. Para que el cuerpo mejore necesitas 3 cosas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Est\u00edmulo (entrenamiento)<\/li>\n\n\n\n<li>Nutrientes (comidas)<\/li>\n\n\n\n<li>Tiempo (es decir, descanso)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es decir, se trata de un proceso que tiene una cadena de sucesos. Primero un entrenamiento que es el est\u00edmulo que hace cambiar a tu cuerpo. Los nutrientes proporcionan despu\u00e9s energ\u00eda y materia prima. Y por supuesto tiempo para que las adaptaciones en el cuerpo se produzcan. Todo es positivo y productivo. Elimina o aminora alguno de estos factores y todo ir\u00e1 mucho peor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de aqu\u00ed, entenderemos que el entrenamiento es la chispa que hace que todo este proceso se produzca (o no\u2026) en nuestro cuerpo. Y como ya podemos suponer, en este caso que nos ocupa lo normal es tener poca o ninguna paciencia y hacer todo lo m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s f\u00e1cil posible.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.fitness-crazy.com\/picts\/bodybuilder-with-barbell.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de comenzar a meternos en materia hay que dejar claro que este art\u00edculo va referido \u00fanicamente a las personas que tengan el nivel de Avanzado que, traducido en tiempo de entrenamiento, puede ser a partir de los 3-4 a\u00f1os de entreno SERIO. Para los casos de principiantes e intermedios, este art\u00edculo simplemente no es v\u00e1lido, o al menos no completamente, ya hay otros en fisicos21.com que tratan de temas para ellos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abSi yo quiero mejorar deprisa, puedo entrenar varias veces a la semana el mismo m\u00fasculo?\u00bb. Pues en principio y si has ojeado aunque sea levemente el proceso que abre este art\u00edculo lo l\u00f3gico ser\u00eda responder que puedes entrenar tantas veces como la recuperaci\u00f3n completa de un m\u00fasculo sea posible. Y aqu\u00ed entramos ya en una materia bastante compleja. Cuando se considera recuperado un m\u00fasculo?&nbsp;De nuevo&nbsp;tenemos otra pol\u00e9mica, para muchos son las sensaciones evidentemente, pero para otros s\u00f3lo es posible determinarlo por pruebas de diagn\u00f3stico objetivas. Lo ideal ser\u00eda entonces tener un procedimiento para conocerlo objetivamente, para este problema algunos esgrimen las pruebas de lactato en sangre (no concluyentes por supuesto), la temperatura corporal en reposo (tampoco), medir el nivel de gluc\u00f3geno muscular (v\u00e1lido parcialmente pero hoy por hoy impracticable), resonancia de alta calidad muscular (l\u00f3gicamente v\u00e1lido pero totalmente fuera del alcance al d\u00eda de hoy)\u2026 En definitiva entramos en el mundo de las sensaciones, en el mundo subjetivo ya que hoy por hoy no es posible conocerlo exactamente de manera objetiva como hemos visto. Y es que debido a diferentes factores, entre ellos el gen\u00e9tico, har\u00e1n que lo que para una persona sea un ritmo ideal para otra sea negativo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e9 que alguno dir\u00e1 <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/a2\/59\/65\/a259653988e1e0785920cc3ab1cb9424.jpg\" alt=\"La imagen tiene un atributo ALT vac\u00edo; su nombre de archivo es a259653988e1e0785920cc3ab1cb9424.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">que hay estudios que dicen que un m\u00fasculo grande tarda no se cuantas horas en recuperarse y los peque\u00f1os en una cantidad menor. Y es cierto que esto es \u00fatil, pero evidentemente es un problema espec\u00edfico de cada uno (gen\u00e9tica + adaptaci\u00f3n) y puede ser que no todos tengamos esa media de recuperaci\u00f3n. Por otra parte el problema principal viene por lo que se considerar\u00eda \u00abrecuperaci\u00f3n\u00bb. Si es el aumento de masa muscular, es posible que se diera en bastante m\u00e1s tiempo que el &nbsp;que se tarda en recomponer las estructuras musculares que el ejercicio ha da\u00f1ado o el nivel energ\u00e9tico en nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cualquier caso la respuesta viene dada por esos tres factores que abren este art\u00edculo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/ectomorphworkout.org\/wp-content\/uploads\/Picture1-e1337424700583.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Entrenamiento (est\u00edmulo). Si entrenas realmente tan duro como tu cuerpo pudiera hacerlo o no. Y ya no hablamos de tiempo, kilos, cadencias, descansos, t\u00e9cnicas empleadas,etc\u2026 si no de la suma de todo eso, es decir el da\u00f1o infringido al m\u00fasculo y en general al cuerpo. Si entrenas con una intensidad muy alta podr\u00e1s entrenar menos veces que si entrenas con menos intensidad. Por lo tanto, no cabe entrenar indefinidamente las mismas veces con rutinas que tienen intensidades diferentes y esperar que todas te funcionen igual\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Nutrientes (Alimentos). Si no recuperamos la energ\u00eda que hemos perdido en el entrenamiento y que adem\u00e1s necesitamos para sacar adelante todas las actividades que realizamos aparte del entreno no es posible pensar que esa recuperaci\u00f3n se dar\u00e1 en el mismo lapso de tiempo que cuando no hay esos nutrientes en la misma proporci\u00f3n. Ya no s\u00f3lo hablamos de cantidad de calor\u00edas, si no del timing de \u00e9stas en el cuerpo, de los macronutrientes en proporciones, de la cantidad de prote\u00edna total, micronutrientes presentes cuando sean necesarios etc\u2026De la misma manera que antes no podemos pensar que si nuestra alimentaci\u00f3n es perfecta nos recuperemos igual que cuando no lo es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Descanso. Y aqu\u00ed ya hablamos tambi\u00e9n de varios factores, no s\u00f3lo el tiempo que pasamos durmiendo, ya&nbsp;qu\u00e9 hay actividades que&nbsp;hacemos durante el tiempo que no estamos entrenando, y&nbsp;es que hay&nbsp;trabajos que son tan duros que impiden al cuerpo poder recuperarse \u00f3ptimamente (obreros, mineros, recolectores, etc\u2026) o de la habilidad de tu cuerpo para poder terminar la recuperaci\u00f3n del entreno.&nbsp;Por otro lado la calidad del sue\u00f1o o del descanso y todo esto determinado, l\u00f3gicamente por la cantidad de tiempo que pasa hasta otro entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.aprendefitness.com\/wp-content\/uploads\/HLIC\/89e15fa5b24095ee4dfbafed0cd5e89e.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstante:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuantas veces tengo que entrenar un m\u00fasculo a la semana?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Examinemos en qu\u00e9 caso suele pedir esto la gente. Generalmente porque tiene prisa por crecer o porque tiene un m\u00fasculo que responde menos que otros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el primer caso est\u00e1 claro que son los otros factores aqu\u00ed mostrados aparte del entreno (nutrici\u00f3n y descanso) los que van a posibilitar entrenar m\u00e1s o menos a menudo. Y por supuesto la capacidad gen\u00e9tica va a determinar tambi\u00e9n much\u00edsimo qu\u00e9 tiempo hay que esperar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el segundo caso, me permito una observaci\u00f3n. Generalmente la gente tiene m\u00fasculos atrasados por dos cuestiones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un problema nervioso\/gen\u00e9tico\/locomotor, es decir con nuestro mismo cuerpo. Poco margen de soluci\u00f3n a traves del entreno, mayor posibilidad de corregir por otra soluci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00edmulo incorrecto, esto es que creemos entrenar un m\u00fasculo y en realidad no lo hacemos. Enorme posibilidad de mejora entrenando MEJOR no M\u00c1S VECES.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exactamente nadie es capaz de determinar cuantas veces hay que entrenar a la semana porque ya hemos visto que hay m\u00faltiples factores. Lo que si me atrevo a decir es que puede que entrenando menos veces, consigas m\u00e1s\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi consejo viene por el lado de que si entrenas realmente duro, un entreno a la semana de cada grupo grande en culturismo, ser\u00e1 suficiente. En el peor de los casos, es mejor estar algo por debajo de la capacidad del cuerpo de recuperarse que llegar al sobreentrenamiento\u2026 Es decir, en este caso valdr\u00eda el dicho que m\u00e1s vale quedarte corto porque si te pasas, pierdes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n<div style=\"margin: 20px 0;\"><div class=\"qrcswholewtapper\" style=\"text-align:left;\"><div class=\"qrcprowrapper\"  id=\"qrcwraa2leds\"><div class=\"qrc_canvass\" id=\"qrc_cuttenpages_2\" style=\"display:inline-block\" data-text=\"https:\/\/fisicos21.com\/?p=11296\"><\/div><div><a download=\"Cuantas veces a la semana tengo que entrenar un m\u00fasculo?.png\" class=\"qrcdownloads\" id=\"worign\">\r\n           <button type=\"button\" style=\"min-width:206px;background:#dddddd;color:#000;font-weight: 600;border: 1px solid #dddddd;border-radius:4px;font-size:12px;padding: 6px 0;\" class=\"uqr_code_btn\">Download QR<\/button>\r\n           <\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede ser una de las cuestiones que m\u00e1s rondan las mentes de las personas que quieren mejorar su aspecto entrenando en el gimnasio, y como casi siempre las respuestas no pueden ser las esperadas\u2026&nbsp; Todo depende de una importante cuesti\u00f3n previa. 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