No es m\u00e1s que una programaci\u00f3n de varios factores que intervienen y que suelen tener un objetivo coordin\u00e1ndose entre si para sacar el mayor partido posible a esa etapa de entrenamiento. Estos factores suelen ser:<\/p>\n
Ejercicios: Es decir se han de disponer el nombre de los diferentes ejercicios que se tienen que realizar en esa programaci\u00f3n. En culturismo hay que conocer algunos nombres espec\u00edficos porque quiz\u00e1s a veces nos confundimos de ejercicio porque se conoce con otro nombre o hay varios que parecen ser diferentes llam\u00e1ndose igual.<\/p>\n
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Series: Cada una de las unidades en las que se desarrolla un ejercicio, suelen componerse de un conjunto de repeticiones.<\/p>\n
Repeticiones. Cada uno de los ciclos de movimientos que integran una serie. Como digo, se repiten tantas veces esas acciones como se indique en la rutina. Las repeticiones distinguen al menos la contracci\u00f3n positiva o conc\u00e9ntrica que es la parte donde el m\u00fasculo que queremos entrenar se acorta o se contrae haciendo fuerza contra la gravedad; y por otra parte la negativa o exc\u00e9ntrica que es la parte del movimiento donde este mismo m\u00fasculo se alarga o separa trabajando a favor de la gravedad.<\/p>\n
Porcentaje de carga. Err\u00f3neamente llamado por muchos porcentaje\u00a0de intensidad. V\u00e1lido para otros deportes donde s\u00f3lo se tiene como objetivo la fuerza, pero NO en culturismo. Y el que te diga que s\u00f3lo se mide la intensidad por el peso…. mucha idea no tiene de esto aunque \u00e9l si lo crea… Se trata de conocer qu\u00e9 cantidad de peso hay que usar durante ese ejercicio y claro est\u00e1, la referencia suele ser el m\u00e1ximo que podemos levantar en ese ejercicio. Por lo tanto, te\u00f3ricamente deber\u00edamos de conocer el m\u00e1ximo de 1 repetici\u00f3n para cada ejercicio, cosa que se lee estupendamente pero es un poco \u00abrarito\u00bb que lo sepamos siempre.<\/p>\n
Frecuencia. Es decir las veces que hay que acudir a la semana a entrenar. \u00a0Si las sesiones han de ser\u00a0simples,\u00a0dobles, etc…<\/p>\n
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Descanso: Aqu\u00ed se refiere a los tiempos que has de guardar entre las series o ejercicios que desarrollan esa programaci\u00f3n. Suelen ser expresados en segundos y\/o minutos.\u00a0<\/p>\n
Duraci\u00f3n de la rutina: O dicho de otra manera la cantidad de semanas o tiempo que has de realizar\u00a0la rutina en cuesti\u00f3n.<\/p>\n
Cadencia: Quiz\u00e1s la mayor parte de las rutinas que hayas visto apenas tengan todas las indicaciones anteriores, pero esto de la cadencia es de largo, lo que menos se ve. \u00a0Y a mi juicio casi es lo m\u00e1s importante. Cadencia quiere decir qu\u00e9 cantidad de tiempo dura una repetici\u00f3n y suelen discriminarse las partes. Antes hemos visto dos y se desarrollaran en segundos ser\u00eda algo as\u00ed 2\/3. O dicho de otra manera se emplear\u00e1n dos segundos para mover la parte positiva del ejercicio y 3 segundos para la negativa. Aunque yo siempre tengo en cuenta adem\u00e1s el tiempo en el que has de estar parado justo al comienzo y final de la parte positiva. De esa manera salen 4 n\u00fameros. Y en un ejemplo normal podr\u00eda ser 2\/1\/3\/1 por ejemplo: dos segundos para la parte positiva, parar UN s\u00f3lo segundo, emplear 3 segundos para la parte negativa y parar de nuevo UN s\u00f3lo segundo para seguir de nuevo repitiendo el ciclo.<\/p>\n
Bien, imaginemos que tenemos una rutina que desarrolle todos estos factores, incluso pueden desarrollar algunas cosas m\u00e1s si empleamos algunos principios de entrenamiento o t\u00e9cnicas para variar alg\u00fan concepto aqu\u00ed no desarrollado.<\/p>\n
C\u00f3mo s\u00e9 que una\u00a0rutina funcionar\u00e1?<\/strong><\/p>\n Tan s\u00f3lo con un par de cosas. Tiempo m\u00ednimo y voluntad de realizarla.<\/p>\n No s\u00e9 ni las veces que he visto a alguien hacer rutinas cuando no tienen ni la cabeza, ni las ganas, ni el cuerpo preparado para entrenar y esperar resultados. De qu\u00e9 sirve pasar horas estudiando el c\u00f3mo, si no tienes ganas de hacer el qu\u00e9…<\/p>\n Hoy en d\u00eda tenemos mucha literatura de entrenamiento (demasiada quiz\u00e1s), buenos profesionales de entrenadores, medios de conocimiento, gimnasios bien equipados (bueno… no todos: los macrogimnasios suelen dar pena), toda la suplementaci\u00f3n deportiva que quieras, etc… y sin embargo si miras los gimnasios de hace veinte a\u00f1os, la mayor\u00eda ten\u00eda m\u00e1s gente fuerte que hoy en d\u00eda… Y no es que no quieran estarlo, es que iban a ENTRENAR. Y adem\u00e1s hac\u00edan ejercicios duros como las sentadillas, prensa, press militar, remos con barra, remos en Punta, etc… y no como ahora que la mitad de lo que he dicho antes ni tiene el banco necesario en el supermegagimnasio de la muerte…<\/p>\n Sobre desarrollar la rutina durante un m\u00ednimo de tiempo es bien sencillo. A diferencia de otros deportes o de los que van a buscar fuerza, el objetivo del culturismo es cambiar los porcentajes de tejidos corporales, o dicho de manera m\u00e1s coloquial ponerse fuerte o estar m\u00e1s definido. Y esto no lo apreciar\u00e1s hasta que pasen algunas semanas por mucho que los megaguays de algunos entrenadores os digan que hay que hacer microciclos de dos semanas para hipertrofia…<\/p>\n Esto es una cuesti\u00f3n de tiempo. Y por lo tanto, a no ser que se\u00e1is profesionales IFBB, no creo que teng\u00e1is el instinto muy desarrollado as\u00ed que para juzgar una cosa no queda m\u00e1s remedio que HACERLA! A menos que s\u00f3lo el planteamiento ya no os convenza. Aunque sigo pensando que es el factor anterior, las ganas, el que sea m\u00e1s decisivo de todos…\u00a0<\/p>\n Tampoco he dicho que una rutina no tenga que cambiar. Antes al contrario, TIENE que cambiar. Todo pasa porque sea est\u00edmulo para que el cuerpo cambie, y lo que al principio lo es cuando pasa un tiempo deja de serlo (no, 2 semanas no es tiempo para eso…). Pero por Dios, ENTRENA y espera ver resultados al menos dando una oportunidad a tu programaci\u00f3n o RUTINA.\u00a0<\/p>\n Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00ed<\/p>\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/-YUx8h2a3qeg\/VMYENYwgy4I\/AAAAAAABAKw\/QKpaAwFDH0A\/w369-h553-no\/planning.jpg\")
La mayor parte de las veces no es la rutina o programaci\u00f3n si no precisamente las ganas las que dan seguridad de conseguir o no los objetivos de ese entrenamiento. Hay quien necesita un compa\u00f1ero de entrenamiento, hay quien necesita dejar el pu\u00f1etero m\u00f3vil en la taquilla, hay quien le gusta un buen caf\u00e9 o preentreno… Pero demonios, ENTRENA!!!<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/fisicos21.com\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/bodybuilder_2-1024x768.jpg\")
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