{"id":10846,"date":"2014-11-24T07:09:08","date_gmt":"2014-11-24T06:09:08","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=10846"},"modified":"2014-11-25T08:32:12","modified_gmt":"2014-11-25T07:32:12","slug":"ganar-musculo-el-articulo-definitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=10846","title":{"rendered":"Ganar M\u00fasculo, el art\u00edculo definitivo"},"content":{"rendered":"

\"\"La verdadera b\u00fasqueda del culturista; Ganar m\u00fasculo<\/h3>\n

Todos aquellos que nos queremos identificar como culturistas queremos sobre todas las cosas, al menos cuando empezamos, ganar tama\u00f1o muscular o hipertrof\u00eda.\"\"\u00a0Y es que el 80% de todas las cuestiones que suelo oir en principiantes o incluso en practicantes con varios a\u00f1os en sus espaldas tratan sobre c\u00f3mo ganar m\u00fasculo o no perderlo cuando estamos en definici\u00f3n. El culturista se distingue entre el resto de las personas de esta sociedad por nuestro aspecto f\u00edsico y este l\u00f3gicamente lo es por la cantidad de masa muscular por encima del humano promedio que suele tener el cuerpo de un culturista.<\/p>\n

Ganar, ganar y ganar… muchas veces o\u00eddo en los deportistas, aqu\u00ed en el nuestro casi parece un desaf\u00edo diario que escapa a la propia competici\u00f3n deportiva en si. Ganar masa muscular significa triunfar sobre nuestro \u00abdestino\u00bb en muchas ocasiones, es la ansiada meta de hombres y mujeres que quieren mejorar su cuerpo tanto por razones est\u00e9ticas como por razones funcionales o de salud. Ganar masa muscular asegura ganancias para defenderlas y pretender eternizarlas en nuestro propio cuerpo. En suma, es quiz\u00e1s la cualidad m\u00e1s importante por la que la gente suele empezar a mover pesos.<\/p>\n

Pero c\u00f3mo lo conseguimos?<\/p>\n

A d\u00eda de hoy la ciencia no puede a\u00fan ofrecer el mecanismo exacto por el que el m\u00fasculo aumenta de tama\u00f1o, y sospecho que el d\u00eda que lo haga, los gimnasios se extinguiran para dejar paso a las pastillas… Ante esta incertidumbre si hay, no obstante, algunos pasos que son \u00abobligatorios\u00bb para que ese crecimiento muscular se produzca; y de eso va este art\u00edculo en fisicos21.com.<\/p>\n

Todo consiste en atender 3 momentos y tenerlos claros.<\/p>\n

– Est\u00edmulo<\/strong><\/em><\/span> (o entrenamiento). Primero ha de haber un entrenamiento, en este caso traducido a un da\u00f1o al cuerpo humano en el que fundamentalmente hay dos graves problemas surgidos del entreno: por un lado un da\u00f1o a la c\u00e9lula muscular y especialmente a los sarc\u00f3meros \u00a0y \u00a0por otro, una p\u00e9rdida de energ\u00eda en el cuerpo debido al gasto de ese entrenamiento. Esto se considera el est\u00edmulo.<\/p>\n

\"\"– Nutrici\u00f3n<\/strong><\/em><\/span>. Es decir los recursos energ\u00e9ticos y pl\u00e1sticos (para crear tejidos corporales y elementos de la bioqu\u00edmica) se han de conseguir para poder costear el gasto de ambos tipos de da\u00f1os comentados anteriormente a trav\u00e9s de los alimentos. De ah\u00ed la importancia del tipo de comida que hay que ingerir y sobretodo del momento elegido para comer esos nutrientes a trav\u00e9s de alimentos o de suplementos espec\u00edficos. Adem\u00e1s hay que tener en cuenta de que es casi imposible\u00a0subir de peso si no comemos m\u00e1s calor\u00edas de las que gastamos, es decir dieta hipercal\u00f3rica.<\/p>\n

– Descanso<\/strong><\/em><\/span>. O el tiempo que necesita el cuerpo para poder recuperarse de los problemas causados en el entrenamiento con los elementos propios de la nutrici\u00f3n. Como pod\u00e9is pensar, cuanto mejor sea la nutrici\u00f3n, m\u00e1s corta ser\u00e1 la cantidad de tiempo que necesita el cuerpo para recuperarse. Pero no pens\u00e9is que solo es volver a recuperar el estado anterior al entreno, por efecto de la supercompensaci\u00f3n el cuerpo intenta reponer algo m\u00e1s de lo que ten\u00eda en el momento previo al entreno en muchos factores y uno de ellos, por supuesto, el tama\u00f1o muscular.<\/p>\n

A grandes rasgos este c\u00edrculo cerrado viene a completar lo que buscamos cuando queremos aumentar la masa muscular. Es decir, esto es lo que hace crecer al cuerpo. No hay nada m\u00e1s, no hay magia, no hay factores diferentes. Todos los elementos que hacen mejorar o empeorar este proceso por supuesto hacen ganar o perder m\u00fasculo. Cualquier elemento que haga mejorar el \"\"est\u00edmulo (casi todos referentes al entreno), o mejorar la alimentaci\u00f3n o la recuperaci\u00f3n. O factores que hacen mejorar todos al mismo tiempo como el suministro de hormonas ex\u00f3geno.<\/p>\n

A partir de aqu\u00ed, debemos de preocuparnos de cada factor para conocer en profundidad c\u00f3mo podemos procurar que este tri\u00e1ngulo nunca falle. Ya que podemos entrenar de la mejor manera posible pero si no nos alimentamos bien o no descansamos, el progreso se detendr\u00e1 o no ser\u00e1 tan r\u00e1pido como pudiera. Nos podemos gastar 600 euros al mes en suplementos pero si no entrenamos de manera eficaz, no habr\u00e1 est\u00edmulo para que el cuerpo se adapte y, finalmente, si nos dedicamos a entrenar bien pero muchas veces y a comer detalladamente pero no damos tiempo al cuerpo para que reaccione adapt\u00e1ndose, no iremos a ning\u00fan lado.<\/p>\n

Y en esa estamos, desde fisicos21.com o cualquier otra fuente de informaci\u00f3n. Intentando que el entreno sea siempre un est\u00edmulo. Que la nutrici\u00f3n provea lo antes posible de los recursos que el cuerpo necesita y comprendiendo los procesos regenerativos del cuerpo humano.<\/p>\n

Pero esas son otras historias…<\/p>\n

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