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Correr para ganar tama\u00f1o?<\/h3>\nCorrer para ganar tama\u00f1o?<\/h3>\nEn bastantes ocasiones hemos o\u00eddo hablar de correr como m\u00e9todo para ayudar a perder grasa, pero en esta ocasi\u00f3n lo presentamos como un ejercicio para ayudar a ganar fuerza y tama\u00f1o.<\/p>\n
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Y es que no es el hecho de correr, si no c\u00f3mo se desarrolle este esfuerzo el que dar\u00e1 uno u otro objetivo. Es decir, si estamos una buena cantidad de tiempo realizando carreras por supuesto a una velocidad media o baja tendremos un tipo de meta diferente de si realizamos sprints durante algunas series. Tiene eso utilidad para los culturistas a la hora de ganar m\u00fasculo? Yo creo firmemente que si, siempre y cuando se realice como proponemos en el resto del art\u00edculo.<\/p>\n
Expliquemos r\u00e1pidamente que nuestros m\u00fasculos tienen varios tipos de c\u00e9lulas o fibras musculares. B\u00e1sicamente las podemos dividir en dos grandes grupos, las fibras rojas, lentas y oxidativas y fibras blancas, r\u00e1pidas o glucol\u00edticas. Lo que ocurre simplificando es que dependiendo del tipo de esfuerzo que queramos realizar se activan unas u otras. Las rojas cuando hacemos cosas que tienen poca dificultad (o intensidad) aunque duren mucho tiempo, hasta horas y horas… Las blancas cuando realizamos esfuerzos muy exigentes pero a cambio, claro est\u00e1, no podemos seguir realiz\u00e1ndolos m\u00e1s que segundos o alg\u00fan minuto.<\/p>\n
Las primeras consumen preferentemente grasa, las segundas glucosa. Las primeras realizan esfuerzos o actividades que se denominan aer\u00f3bicas, las segundas anaer\u00f3bicas. Una vez explicado esto tenemos que se\u00f1alar otra curiosidad de estos dos tipos de masa muscular, la roja apenas se hipertrofia y la blanca puede llegar a aumentar hasta ser varias veces su tama\u00f1o original. De esta manera entenderemos que las actividades f\u00edsicas t\u00edpicas del culturista van mayoritariamente dirigidas hacia las fibras blancas. Tan s\u00f3lo nos preocupamos especialmente de las rojas si tenemos que mejorar nuestra condici\u00f3n cardiovascular o simplemente intentar quemar m\u00e1s grasa.<\/p>\n
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Y es aqu\u00ed, donde solemos o\u00edr hablar de la carrera en el culturismo.<\/p>\n
Claro que no es precisamente correr varios kil\u00f3metros lo que nos ayudar\u00e1 a mejorar muscularmente en tama\u00f1o y fuerza. Si no, precisamente el entreno anaer\u00f3bico \u00a0de la carrera. Nos producir\u00e1 varias mejoras no s\u00f3lo en cuanto a ayudar a ganar tama\u00f1o si no tambi\u00e9n a coordinaci\u00f3n muscular, separaci\u00f3n muscular, mejora de conexiones nerviosas, mejora de producci\u00f3n de hormonas anab\u00f3licas, prevenci\u00f3n de lesiones…<\/p>\n
El m\u00e9todo ideal para el culturista es el siguiente:<\/p>\n
– Series Ultracortas. Tan s\u00f3lo 50 metros o menos. Sprints puros con 10 series con descansos de dos-tres minutos dos veces por semana.<\/p>\n
– Series Cortas. Hasta 100 metros como mucho. 8 series de Sprints continuados de varios segundos con descansos de 3-4 minutos dos veces por semana.<\/p>\n
– Cuestas. Elegir al comienzo pendientes suaves e ir incrementando con el tiempo, no m\u00e1s de 40-50 metros. 6-8 series con 3 minutos descanso. Una o dos veces a la semana.<\/p>\n
– Shuttles o Vaivenes. Es decir correr de un lado a otro lo m\u00e1s r\u00e1pido posible con esfuerzos de como mucho 10 segundos. Ayudan a mejorar las articulaciones, el sentido de la reacci\u00f3n y la velocidad principalmente. 6-8 series dos veces por semana con 2 minutos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
La manera que propongo ser\u00e1 de introducirla en el entrenamiento de volumen, si se le a\u00f1ade al ciclo de hipertrofia funcional casi con mayor sentido. Si no hac\u00e9is esta periodizaci\u00f3n, pod\u00e9is a\u00f1adir 6 semanas de este entreno una o dos veces al a\u00f1o y observar si resulta \u00fatil a vuestro fisico.<\/p>\n
Autor; Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n