{"id":10828,"date":"2014-11-15T06:27:15","date_gmt":"2014-11-15T04:27:15","guid":{"rendered":"http:\/\/fisicos21.com\/?p=10828"},"modified":"2014-11-10T16:48:33","modified_gmt":"2014-11-10T14:48:33","slug":"tecnicas-de-entrenamiento-mas-alla-del-fallo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fisicos21.com\/?p=10828","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de Entrenamiento; M\u00e1s all\u00e1 del fallo"},"content":{"rendered":"

\"\"T\u00e9cnicas de Entrenamiento; M\u00e1s all\u00e1 del fallo<\/h3>\n

En muchas ocasiones hemos o\u00eddo que es posible seguir haciendo repeticiones cuando el fallo muscular llega en una serie pero, de qu\u00e9 manera se hace?<\/p>\n

\"\"Cuando hablamos de t\u00e9cnicas de entrenamiento habr\u00eda que delimitar bien a las claras aquellas personas que podr\u00edan hacerlas y aquellas que no. En culturismo hay al menos 3 niveles de entrenamiento<\/a> (hay autores que hablan incluso de 4) de lo que vamos a hablar aqu\u00ed tan s\u00f3lo se deber\u00eda de emplear en avanzados. Y dentro del planning de entrenamiento de estos desde luego nunca todo el a\u00f1o.<\/p>\n

El tipo de entrenamiento que considero m\u00e1s inteligente es el que periodiza o cicla los sistemas o rutinas de entreno dividi\u00e9ndolos seg\u00fan objetivos diferentes y \u00e9pocas del a\u00f1o concretas. De esta manera el entrenamiento puede tener el est\u00edmulo siempre presente, gracias a los cambios que se aplican en la planificaci\u00f3n del entrenamiento aplicada.<\/p>\n

Lo que no es posible ni sensato es entrenar todo el a\u00f1o de la misma manera, con los mismos ejercicios, con las mismas repeticiones y el mismo orden y esperar encima que el cuerpo cambie…<\/p>\n

Antes de seguir me parece oportuno explicar qu\u00e9 es el fallo muscular. En realidad esta es la palabra que se aplica cuando en un ejercicio determinado no se pueden producir m\u00e1s movimientos positivos o conc\u00e9ntricos (son los movimientos contra la fuerza de la gravedad, no a favor). Como ejemplo en el Press de Banca, se trata del momento en el que no podemos levantar la barra hacia arriba ya. Ese momento se llama fallo muscular, aunque t\u00e9cnicamente ser\u00eda m\u00e1s correcto decir fallo conc\u00e9ntrico, aunque es igual por supuesto.<\/p>\n

Supuestamente esto hace interrumpir la ejecuci\u00f3n del ejercicio y abandonar la serie…<\/p>\n

\"\"Aunque esto no tiene por qu\u00e9 ser siempre as\u00ed… Existen t\u00e9cnicas para continuar en la serie. A ellas es a la que vamos a dedicar este art\u00edculo de hoy en fisicos21.com. Comencemos diciendo que existir, existen varias, pero nosotros vamos a tratar de mostrar las m\u00e1s v\u00e1lidas a juicio del autor ya no s\u00f3lo por utilidad, si no por seguridad, en la mayor parte de ellas s\u00f3lo necesitamos un compa\u00f1ero para poder realizarlas sin problema, aunque un segundo ayudante nunca estar\u00e1 de m\u00e1s, siempre y cuando sigamos el sentido com\u00fan.<\/p>\n

Ni que decir tiene que bajo mi personal punto de vista, la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n ha de ser exquisita si queremos obviar la posibilidad de lesiones en estos momentos cuando gran parte de la capacidad de trabajo del m\u00fasculo desciende.<\/p>\n

Entre las t\u00e9cnicas a aplicar tenemos:<\/p>\n

Repeticiones Parciales<\/strong>: Son las que m\u00e1s me gustan porque la mayor parte de la veces ni siquiera hace falta compa\u00f1ero. Se trata simplemente de que una vez imposibilitado realizar recorridos completos, se siga moviendo el peso pero tan s\u00f3lo en el intervalo de movimiento que SI se pueda mover. Desde 3 a 6 parciales bastan para conseguir pasar el nivel de intensidad que se consigue llegando al fallo positivo. Mi consejo adem\u00e1s es que se realicen al principio lo m\u00e1s lento posible y al final hasta paralizar el movimiento pr\u00e1cticamente.<\/p>\n

Series Descendentes\u00a0(Drop Series)<\/strong>: Aqu\u00ed si son necesarios los compa\u00f1eros cuando usemos peso libre pero no tanto si lo realizamos en m\u00e1quina selectorizadas (las que tienen posibilidad de graduar el peso con un selector). Se trata de llegar al fallo e inmediatamente rebajar el peso usado y seguir haciendo repeticiones completas. Aqu\u00ed el l\u00edmite lo tiene el sentido com\u00fan y la capacidad de soportar el \u00e1cido l\u00e1ctico muscular.<\/p>\n

\"\"Repeticiones Forzadas<\/strong>. Quiz\u00e1s la m\u00e1s seguida de todas. Se trata de que una vez alcanzado el fallo un compa\u00f1ero nos ayude (LIGERAMENTE) a completar 2 o 3 repeticiones m\u00e1s. Siempre teniendo en cuenta de que lo v\u00e1lido aqu\u00ed es que se siga teniendo un \u00e9nfasis en los m\u00fasculos que queremos emplear, no sustituirlos por la ayuda del compa\u00f1ero y la entrada en juego de otros m\u00fasculos adyacentes.<\/p>\n

Repeticiones Negativas<\/strong>: Del gusto de muchos entrenadores por su relaci\u00f3n directa con las microrroturas parciales dentro de la fibra muscular, aqu\u00ed si son necesarios a veces dos compa\u00f1eros y en ocasiones incluso es del gusto de ser entrenadas en series expresamente realizadas para estos movimientos sin aplicar siquiera esfuerzo en la parte positiva de la repetici\u00f3n. Se trata aqu\u00ed de llegado el fallo que nos muevan el peso hacia el punto de comienzo de la parte negativa (no que nos ayuden, si no que lo realicen ellos) y soportar la ca\u00edda del peso de manera controlada el n\u00famero de repeticiones requerido.<\/p>\n

Series en Pausa\/Descanso<\/strong>: Muy usadas por los culturistas de finales de los setenta o principio de los ochenta en USA. Se trata de llegar al fallo, descansar TAN S\u00d3LO 10 segundos y volver a moverl el peso las repeticiones que se puedan, en la mayor parte de las ocasiones se pone esta t\u00e9cnica en juego junto o altern\u00e1ndose con la t\u00e9cnica de series descendentes. Adem\u00e1s es posible realizar m\u00e1s de una parada en una serie determinada.<\/p>\n

S\u00e9 que no s\u00f3lo est\u00e1n estas que comento, hay algunas m\u00e1s, pero las juzgo como las de movimiento de trampa como que son proclives a tener riesgos de lesi\u00f3n, o las de isometr\u00eda que no las considero demasiado \u00fatiles en la mayor parte de las ocasiones, lo que no quiere decir que no use estas y otras t\u00e9cnicas ocasionalmente para conseguir est\u00edmulos nuevos y de esta forma, perfeccionar los entrenamientos.<\/p>\n

Autor: Jos\u00e9 Mar\u00eda Garc\u00eda Garc\u00eda<\/p>\n

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